Fitnes dedikdə, bir çox tərəfdaşın ağlına gələn ilk şey qarın əzələlərini, döş əzələlərini və qollarını və bədənin digər hissələrini məşq etməkdir.Aşağı bədən tərbiyəsi heç vaxt fitnes proqramlarından narahat olan insanların əksəriyyəti kimi görünmür, lakin aşağı bədən tərbiyəsi həqiqətən vacib deyil.
Əlbəttə ki, aşağı bədən tərbiyəsi çox vacibdir!Funksional olaraq, alt ekstremitələr əksər fiziki fəaliyyətləri dəstəkləyir və iştirak edir.Onlar yuxarı ekstremitələrdən və gövdədən daha az əhəmiyyət kəsb etmirlər.Vizual olaraq, "güclü yuxarı və zəif aşağı" bədən heç vaxt "yaxşı görünüş" standartına cavab vermir.Beləliklə, adətən, aşağı bədən məşq edən dostlara məhəl qoymayın, aşağı bədən məşq hərəkətlərini yerinə yetirməyin vaxtı gəldi!
Bu gün istifadə haqqında danışacağıqmüqavimət zolaqlarıayaq məşqləri üçün.
Müqavimət bandı ayaq qaldırır
Fəaliyyət təqdimatı.
1. Oturma mövqeyi, bədənin yuxarı hissəsinin əyilməsinə icazə vermək yaxşıdır.Düyünmüqavimət bandıbelinizin ətrafında və müqavimət bandının digər ucunu ayaqlarınızın arasına qoyun.
2. Ayaqlarınızı bir-birinə sıxın və ayaqlarınızı önünüzə itələyin.Ən yüksək nöqtədə diz eklemini bağlamayın, dizinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın.
3. Müqavimət bandına nəzarət edin və dizini mümkün qədər sinə yaxın tutaraq, ayağı yavaş-yavaş geri çəkin.Hərəkəti təkrarlayın.
Diqqət.
1. Bu hərəkət əsasən budun ön tərəfi üçündür, adətən nisbətən böyük qüvvə ilə.Buna görə də seçə bilərsinizmüqavimət bandıdaha yüksək çəki ilə.
2. Ayağın üzəngisindən sonra ayağın düzlənməsinə icazə verməyin.Çünki diz eklemi tam uzadıldığında diz eklemi daha çox təzyiqə məruz qalacaq.Bir tərəfdən oynaqlar üçün yaxşı deyil, digər tərəfdən də ayaqları məşq etmək effektinə nail olmur.
3. Ayağın altındakı elastik bant yaxşıca yapışdırılmalıdır ki, düşməsin.
Müqavimət bandıyanal sürüşmə
Fəaliyyət təqdimatı.
1. elastik bandın ortasında duran ayaqlar, elastik bandın uclarından tutan əllər, uyğun müqavimət mövqeyinə uyğunlaşır.
2. Yarım çömbəlmək və ya bir az çömbəlmək, diz və ayaq barmaqlarını eyni istiqamətə yönəldin və kürəyinizi düz tutun.Bir tərəfə bir addım atın, sonra əks istiqamətdə geri addım atın.
Diqqət.
1. Dizləriniz ayaq barmaqlarınızın istiqamətinə baxaraq çömbəlmək.Dizlərinizin barmaqlarınızın üstündən keçməsinə icazə verməyin.
2. Yan tərəfə addımlayarkən, ayaqlarınızı xaricə sürərkən ayaqlarınızın güclü olmasını istəyirsiniz.Ayağın gücündən daha çox.
Müqavimət bandıdüz ayaq sərt çəkmə
Fəaliyyət təqdimatı.
1. ayaqları ayrı və omba ilə eyni eni, barmaqları bir az çölə.Ayaqlar elastik bantda, hər iki ucunda sabitlənmişdir.Ayağın mövqeyini müvafiq müqavimət səviyyəsinə uyğunlaşdırın.
2. Üst bədən düz bir xəttdə əyilmək.Yerdə mümkün qədər şaquli buzovlar, dizlər bir az əyilmişdir.
3. Müqavimət bandının ortasını iki əlinizlə, yuxarı omba ilə tutun.Əllərinizi hərəkət etdirin vəmüqavimət bandıbuzovlarınızın ön tərəfi boyunca yuxarı qalxın və vücudunuzun düz dayanmasına icazə verin.Düz durarkən dizlərinizi kilidləməyin.
4. Hərəkət boyu budun arxa tərəfində hamstringlərin güc prosesini hiss edin.
Diqqət.
1. adətən normal fəaliyyətlərimizdə əsasən ayaq gücünün ön tərəfini daha çox istifadə edirik.Və düz ayaq sərt çəkmə çox yaxşı bir məşq bədən posterior zəncir əzələ hərəkətidir.Və hamstrings güc və elastiklik üçün yüksək tələblərə malikdir.Yaxşı bir məşq effekti də təmin edə bilər.
2. düz ayaq çəkmə hərəkəti etmək daha çətindir.Bütün hərəkət onurğanı neytral vəziyyətdə saxlamalıdır.Baş, boyun və arxa bütövlükdə çökmə və əyilmə üçün hazırlanmalıdır.Diz eklemi boyunca kilidlənməməlidir.Yəni, diz tamamilə düz olmamalıdır və diz eklemi yalnız ən çox bir az əyilməlidir.
3. Qüvvət ayaqlar üçün yaradılır, həm də itburnu hərəkətini hiss etmək üçün.Qalxdığınız zaman ön üst ombanı, əyildiyiniz zaman arxa üst ombanı hiss edin.
Ayaq məşqlərindən istifadəmüqavimət zolaqlarıəsasən nisbətən böyük bir müqavimət istifadə edə bilər və ayaq idmanının özünü yaxşı bir elastikliyə sahib olması tələb edir, bir çox ayaq hərəkətində omba ekleminin hərəkətinə diqqət yetirmək lazımdır.Buna görə də, ayaq hərəkətləri edərkən, ayaq elastikliyi məşqləri ilə kəsişdirilir, yəni nail olmaq üçün gündəlik uzanma yolu ilə.
Göndərmə vaxtı: 19 yanvar 2023-cü il