Kalça bantları üçün istifadə olunurglutes, itburnu və ayaqları məşq edin. O, squats, lunges və gəzintiləri yükləməyə kömək edir və təkmilləşdirilmiş diz və kalça trekini göstərə bilər. Əksər qruplar istifadə edirlateks qarışıqları ilə parçatutuş üçün və mövcuddurişıq, orta və ya ağır. Birini seçmək və səmərəli istifadə etmək üçün aşağıdakı bölmələr müzakirə olunur:
✅ Hip Band nədir?
a nədirkalça bandı? Bu sizin qapalı bir dövrədirayaqları ətrafında uzanınmüqavimət əlavə etmək. Əksəriyyəti rezin saplarla toxunmuş parçadırsürüşməsinin və yuvarlanmasının qarşısını alır, baxmayaraq ki, lateks ilmələri də mövcuddur. Döngə forması quraşdırmanı təmin edirsquats üçün sürətli, geriyə zərbələr, yan gəzintilər və qapaqlar. Dizlərinizi və ya topuqlarınızı içəri itələyir, buna görə də güclə çıxartmalısınız.
Kalça bantları kiçik yerlərdə işləyir və bir çox hərəkətlərlə cütləşir:çömbəlmə dəyişiklikləri, yan addımlar, canavar gəzir, pilləli addımlar, omba zərbələri,körpülər, geri zərbələr, yanğın hidrantları, və fokuslanmış sancılar. Onları körpülər və qaçırmalar üçün uzanaraq, yanal gəzintilər üçün dayanarkən və ya tək ayaqlı RDL hazırlığı üçün bir ayaq üzərində istifadə edə bilərsiniz.
Bandı yuxarıya yerləşdirinən asan dəstlər üçün budlarOrta dartılma üçün dizlərin bir az aşağısında və ya maksimum çətinlik üçün topuqlarda. İsinmə hərəkətləri və reabilitasiya üçün yüngül bantlardan istifadə edin vəorta və ağır bantlardan istifadə edinəsas qaldırıcılarınız zamanı gərginlik üçün. Onlarbütün fitness səviyyələrinə uyğundurvə dövrələrə, hərəkətlilik axınlarına və güc planlarına uyğundur.
✅ Mükəmməl Qrupunuzu Seçin
Mövcud gücünüzə uyğun, budlarınıza və qarnınıza uyğun bir nazik bant seçin.məşqlərinizi tamamlayır. Müqaviməti, genişliyi, uzunluğu və materialı yoxlayın. Sürüşməyə qarşı, güclü tikiş və etibarlı elastiklik axtarın. ilə dəstlərçox səviyyəlizamanla sizi təhlükəsiz irəli aparın.
Müqavimət səviyyəsi
1. İşıq:isinmə, hərəkətlilik, bərpa işləri və yüksək replika glute aktivləşdirilməsi.
2.Orta:Əksər omba, omba və ayaq hərəkətləri çömbəlmə, yan gəzinti və omba itələmələri kimi həyata keçirilir.
3. Ağır:Qabaqcıl omba qaçırma, pilləkənlər, deadlift varyasyonları, qısa məsafəli izometriya.
Əksəriyyətiqənimət bandıvə ayaq günü hərəkətləri a ilə optimaldırorta zolaq. Formasını pozmadan kifayət qədər yükü təmin edir. təqib etməyinmaksimum gərginlik. Qrupu bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın, sonra təkrarlar və nəzarət rahat hiss etdikdə yuxarı qalxın.
Parça və lateks
Parça bantları zəriflik təmin edir,sürüşməyən tutuşçömbəlmə, körpülər və yanal addımlar zamanı yerində qalır. Onlar yuvarlanmağa müqavimət göstərirlər və çırpmağa daha az meyllidirlər. Keyfiyyətli parça bantlarpambıq daxil edinvə tikişdə möhkəmləndirilmiş tikişlə uzanan rezinuzanmağa müqavimət göstərinvə gərginlik.
Lateks bantlar daha çox uzanır, daha ucuzdur və yumşaq sabunla tez təmizlənir. üçün əladırlaruzun məsafəli hərəkətlərvə səyahət. Premium rezin zərbələr sıçrayır, ona görə də axtarınardıcıl uzanmavə hamar bitirmə.
Fitness Məqsədiniz
Qrupu işinizə uyğunlaşdırın.Əzələ və güc üçün, hip thrusts, goblet squats və Rumınian deadlift üzərində daha ağır müqavimət istifadə edin. Tonlama, dözümlülük və ya reabilitasiya üçün daha yüngül lentlər sizə imkan verirforma saxlamaqvədaha yüksək rep sayılarına nail olunbirgə gərginlik olmadan.
Booty mənfəət adətən orta tələb edirağır parça bantqaçırma və itələmə hərəkətləri üçün, eləcə də isinmə hərəkətləri üçün daha yüngül bir bant. Reabilitasiya və ya hərəkətlilik işləriipək kimi lateks ilə daha yüngülasan hərəkət diapazonu üçün. Əsas sessiyalar birləşdirir ayüngül və orta zolaqpallof tutur, canavar gəzir və daşıyır.
Biz müstəsna dəstək və təmin etməyə sadiqik
Sizə lazım olan zaman yüksək səviyyəli xidmət!
✅ 8 əsas omba bandı məşqi
Kalça bandı konsentrat yükü daxilə yeridirglutes, itburnu və bud. İstifadə etmək həm mürəkkəb həm də təcrid üçün hərəkət edirgücü inkişaf etdirməkvə nəzarət. Onları həftədə 2-3 dəfə dövrə kimi yerinə yetirin.
1. Glute Bridge
Bandı dizlərinizin üstündə yerləşdirin. Arxa üstə uzanın, ayaqları omba genişliyində, təxminən daban20-30 santimetrombalarınızdan. Dabanlarınızdan keçin, dizlərinizi sıxın və ombalarınız qabırğa və dizlərinizlə eyniləşənə qədər qaldırın. Pauza,omba əzələlərinizi möhkəm sıxın, sonra idarəetmə ilə aşağı salın.
2. Qapaqlı qabıq
Yanında uzan,dizlər 90 dərəcə əyilmiş, diz yuxarıda band, dizilir daban. Ayaqları bir-birinə basıb saxlayın və çanaq sümüklərinin yuvarlanmasına imkan vermədən yuxarı dizinizi banda qarşı açın. Yavaş və sabit davam edin. Bu, sizin hip qaçırıcılarınızı vururyan-yana sabitlikvə zədələrin qarşısının alınması.
3. Yanal Yürüş
Bandın içinə addımlayın və daha çox yük üçün topuqların üstündə və ya nəzarət üçün dizlərin üstündə yerləşdirin. Oturundayaz çömbəlməksinənizi yuxarı qaldıraraq.Müqavimət seçintəmiz formada saxlaya bilərsiniz. Məsafə və ya təkrarları dəyişdirinqabiliyyətinizə uyğun.
4. Dayanaraq geriyə zərbə
Ayaq biləyi ətrafında bant,dik durmaq, dayaq nüvəsi. Ağırlığı bir ayağın üzərinə qoyun, digərini düz arxa olmadan süpürünaşağı kürəyi əymək. Üstdən sıxın, sonra nəzarətlə aşağı salın. Digər tərəfə keçin. Bu məşq kömək edirkalça uzatma gücüvə balanslaşdırılmış dövrə üçün glute atəşi.
5. Yanğın hidrantı
Əllər və dizlər üzərində, dizlərinizin üstündəki bantla. Omba səviyyənizlə bir dizinizi yan tərəfə qaldırın.Düşməni idarə edin. Simmetrik omba gücünü inkişaf etdirmək üçün hər iki tərəfi edin. Bu, glute mediusunu hədəf alır və təşviq edirtəkmilləşdirilmiş tək ayaq sabitliyi. Diz valgusunu hərəkətə gətirən nümunələri rahatlaşdıra bilər.
6. Çömbəlmək
Dizlər və ya budun ortası üzərində bant.Otur və geri otur, dizləri çölə basınuyğunluğu saxlamaqayağın ortasından yuxarı. Stressi sumo, nəbz və ya dərin çömbəlmə ilə qarışdırın. Bu, ayaq və ya tam bədən günlərində güclü seçimdiraşağı bədən gücünü gücləndirin.
7. Hip Trust
Skamyada yuxarı arxa qoyun, ayaqları düz, dizdən yuxarı bant.Ombaları yuxarı qaldırın, dizlərinizi çölə basın, fasilə verin və sıxın, sonra yavaş-yavaş aşağı salın. Güc və ölçü üçün yüksək glute aktivasiyası.Səviyyəni yüksəlt bandıtemp işini yükləyin və ya əlavə edin.
8. Oturaraq qaçırma
Hündür oturun, dizdən yuxarı bant, ayaqları düz. Dizləri geniş açın, 1 saniyə saxlayın,təmkinsiz qayıtBu məşqomba qaçırmağı öyrədir, dəstlər arasında əladır və ombalarınızı fleksor EMOM dartmağa hazırlayır.
✅ Glute aktivləşdirilməsi xaricində
Kalça bantlarıglutes "aktivləşdirməkdən" daha çox şey edin. Əsas nəzarəti inkişaf etdirirlər,oynaq sağlamlığını qidalandırın, və bədən boyunca gücü birləşdirir. Əsas faydaları:
Əsas Sabitlik
Dizlərin üstündəki omba bandı ilə plank qaçırmaları çevriliraldadıcı sadə taxtaümumi əsas qazma halına salın. Dizlərinizi yan tərəfə çəkməyə çalışınqabırğalarınızı aşağı tutun. Qrup sizi çökməyə çağırır, buna görə də TA və obliqueləriniz daha da güclənməlidir.
Yan tərəfə uzanan, yarı diz çökən Pallof presləri ilə örtülü tutacaqlarilgəkli omba bandı, və ölü böcək oğurlanması anti-fırlanma və anti-uzantıya göstəriş verir. Bu duruş, onurğanın qorunması vəenerji sızmalarını azaldırqaldırma və sprintlər zamanı.
Tarazlığı və vaxtı öyrətmək üçün zolaqlı ayı sürünmələri və ya yürüş körpüləri ilə tamamlayın. Bu hərəkətlər zamanıglutes aktivləşdirin, onlar ayaqları aktivləşdirir, buna görə də onlar kimi xidmət edirləraz yüklü istiləşməağır qaldırmadan əvvəl. Setləri qısa və kəskin saxlayın: 20 ilə 40 saniyəlik 2-3 dəst.
Omba hərəkətliliyi
Üçün yüngül bir bant istifadə edinomba fleksor açıcıları: ön omba bürüşməsinin ətrafında döndərin, digər ucunu möhkəm dirəyə bərkidin, yarım diz çökərək irəli addımlayın və yavaşca nəbz edin. Məsələn, ilə cütləşdirindinamik ayaq yelləncəkləriqrup yaxşı izləmək üçün birgə göstərişlər isə.
İşığa qarşı müqavimət diapazon yaratmadan sıxlığı aradan qaldırır. Bantlı hamstring ipi vəadductor rock-backsdaha sürüşkən hərəkət üçün. Məqsəd sadəcə daha çox diapazon deyil, diapazon vasitəsilə nəzarətdir.
Oturmuş zolaqlı hədəf fırlanmasıxarici fırlanmavə daimi daxili fırlanma addımları. Hər tərəfdən 8-12 təkrar edin. Bu məşqləri oynaqları hazırlamaq və ya soyumaq üçün istiləşmələrdə sürüşdüründərin çömbəlmələrdən sonra bərpa olunvə ya qaçışlar. Bant müqavimətini yüngüldən orta səviyyəyə qədər saxlayın.
Yaralanmaların qarşısının alınması
Zəif və ya az istifadə olunan itburnu ola bilərstress köçürməkdizlərə və arxaya. Glutes bölgələrini görməməzlikdən gəlməyi unudun, çünki bu, balanssızlığa, disfunksiyaya və hətta səbəb ola bilər.düz but. Hip-band işi qaçırma, uzatma və fırlanma təlimi ilə boşluqları doldurur.
Reabilitasiyada yavaş templərdən və kiçik diapazonlardan istifadə edin:zolaqlı körpülər, yan addımlar və terminal diz qaçırma. Müqaviməti yalnız ağrısız olduqda inkişaf etdirin. Omba üçün xüsusi seanslar arasında 24 ilə 48 saat ara verin. ilə düzgün nümunələriəvvəl fokuslanmış dəstlərəsas qaldırıcılara.
Glute aktivasiyası hər gün aşağı həcmdə və hərəkətsiz edilə bilərəsas və ayaqları vurmaq. Omba zərbələri və ya ölü qaldırma hərəkətlərini hərdən bir təkrar maksimum yoxlama ilə təkmilləşdirmələrə nəzarət edinqrup seçiminə məlumat verinvə həcm. Yalnız hiss etsənizçömbəlməkdə yanmaq, hələ dəaktivləşdirmə əlavə edinvə güclü glutes atletik texnika və gündəlik hərəkəti necə təşviq edir.
✅ Nəticə
Hip qrupu ciddi bir iş görürcib dəyişikliyindən azdır. Tez yükü qoyur. Sözün əsl mənasında istənilən çantaya uyğun gəlir. Bütün səviyyələr üçün miqyaslıdır. Bu qarışıq onu edirfərasətli seçimdirgüc və üslub üçün.
Növbəti addımları aydınlaşdırmaq üçün bu yığını sınayın: 2 dəst 12 band gəzinti, 2 dəst 10 körpü, 2 dəst 8 menteşə. 45 saniyə istirahət edin. Bitdi. Bələdçiləri və planları sevirsiniz? Siyahımıza daxil olun və yasürətli başlanğıc vərəqini götürün.
Mütəxəssislərimizlə danışın
Məhsul ehtiyaclarınızı müzakirə etmək üçün NQ mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın
və layihənizə başlayın.
✅ Hip Booty Bands haqqında tez-tez verilən suallar
Kalça bandı nədir və necə işləyir?
Kalça bandı - Dizlərinizin üstündə və ya topuqlarınızın ətrafında taxdığınız ilgəkli müqavimət bandı. Yanal gərginliyi təmin edir. Bu, glutes və kalçalarınızı işə salır, məşqləri sabitləşdirir və gücləndirir. Bu portativ, ucuz və isinmə, güc və zədələrin qarşısının alınması üçün əladır.
Parça və ya lateks: hansı kalça bandı daha yaxşıdır?
Parça lentlər daha geniş, sürüşməyən və rahatdır. Çömbəlmə və yan gəzintilər üçün əladır. Lateks lentlər daha çox dartılma və bütün bədən hərəkətləri üçün seçimlər təmin edir. Rahatlıq, davamlılıq və fitness məqsədlərinizə əsasən seçin.
Omba bandından nə qədər tez-tez istifadə etməliyəm?
Həftədə iki-dörd dəfə geyin. Aktivləşdirmə və ya güc seansları üçün istiləşmələrə atın. Gərgin alt bədən məşqləri arasında minimum 48 saat istirahətə icazə verin. Güc gərginlikdən gəlmir; həddindən artıq istifadə etmədən güc və sabitlik yaradan ardıcıllıqdan irəli gəlir.
Kalça bantları diz ağrısı və ya zədələnmənin qarşısını almağa kömək edə bilərmi?
Uh-huh, əgər onlardan düzgün istifadə etsəniz. Dizlərinizi və kalçalarınızı düzgün şəkildə hizalamaq üçün glute medius və xarici rotatorlarınızı öyrədirlər. Bu, valgus çökməsini və dizlərdə stressi azalda bilər. Əlbəttə ki, ağrınız varsa və ya sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, həmişə bir mütəxəssislə məsləhətləşin.
Kalça bantları glute böyüməsi üçün çəkiləri əvəz edirmi?
Onlar əvəzinə yox! Bantlar aktivləşdirməni artırır və davamlı gərginliyi təmin edir. Mükəmməl hipertrofiya üçün çəkiyə əsaslanan mütərəqqi həddindən artıq yükləmə ilə onları evləndirin. Əzələləri gücləndirmək üçün bantlardan istifadə edin, formanı cilalayın və birgə stress olmadan həcm verin.
Göndərmə vaxtı: 14 noyabr 2022-ci il