Siz mənimsədikdən sonraəsaslar, qabaqcıl Pilates məşqləriReformer, Cadillac və ya Kafedrada gücünüzü, çevikliyinizi və nəzarətinizi növbəti səviyyəyə qaldıra bilərsiniz. Bu hərəkətlərəsasınıza meydan oxuyun, sabitliyi yaxşılaşdırın və ağıl-bədən əlaqənizi dərinləşdirin.
✅ İslahatçı: Qabaqcıl Mənzərə
Əsaslarını mənimsədikdən sonraReformer Pilates, qabaqcıl məşqlər gücünüzü, sabitliyinizi və bədən fərqinizi daha da çətinləşdirə bilər. Bu hərəkətlər üçün nəzərdə tutulmuşdurbir çox əzələ qruplarını cəlb edineyni zamanda nəzarəti təkmilləşdirin və çevikliyi dərinləşdirin. İki diqqətəlayiq qabaqcıl məşq The Snake və The Overhead-dir.
1. İlan
Fokus:Əsas inteqrasiya, onurğa hərəkətliliyi və balans
İlandırmürəkkəb islahatçı məşqifırlanma hərəkətlərini vaqonun dəqiq idarə edilməsi ilə birləşdirən. Oturmuş və ya diz çökmüş vəziyyətdə başlayaraq, siznüvəni cəlb edinvaqonu yana və ya dairəvi şəkildə hərəkət etdirərkən. Məşqoblique aktivasiya, onurğa artikulyasiyası və dinamik sabitləşməni çətinləşdirirgövdə, çiyinlər və kalçalar vasitəsilə.
Əsas nöqtələr:
* Neytral onurğa və nəzarətli nəfəs alın.
* Çiyinləri yıxmaqdan və ya çanağın həddindən artıq əyilməsindən çəkinin.
* Stabilləşdirici əzələləri tam şəkildə cəlb etmək üçün sürətə deyil, hamar, axan hərəkətlərə diqqət yetirin.
2. Yerüstü
Fokus:Üst bədən gücü, çiyin sabitliyi və əsas nəzarət
Overhead daxildirqolları yuxarıya uzatmaqvaqonda düzülməni qoruyarkən, tez-tez ayaq hərəkətləri və ya vaqon səyahəti ilə birləşdirilir. Bu məşqçiyinləri, yuxarı arxanı və nüvəni gücləndirir, eyni zamanda duruş və çiyin hərəkətliliyini yaxşılaşdırır.
Əsas nöqtələr:
* Belinizi qorumaq üçün nüvəni bağlı və qabırğaları sabit vəziyyətdə saxlayın.
* Vaqonu yavaş-yavaş hərəkət etdirin, yaylar arasında bərabər gərginliyi təmin edin.
* Dirsəkləri tamamilə kilidləməkdən çəkinin; birgə təhlükəsizliyi üçün mikro əyilmələri qoruyun.
Bu Məşqlər Niyə Əhəmiyyətlidir?
The Snake və The Overhead kimi təkmil İslahatçı məşqləriənənəvi Pilates hərəkətlərinin sərhədlərini itələyin. Onlar koordinasiya, dəqiqlik və güc tələb edir, praktikantlara ağıl-bədən əlaqəsini düzəltməyə, funksional hazırlığı yaxşılaşdırmağa və daha çox əzələ tarazlığına nail olmağa kömək edir. Bunları təcrübənizə daxil edinislahatçının davamlı böyüməsini və mənimsənilməsini təmin edir.
✅ Cadillac: Elit Sərhəd
CadillacTrapesiya Cədvəli kimi də tanınan , Pilates avadanlığının ən çox yönlü və təkmil hissələrindən biridir. Onun birləşməsiyaylar, barlar və trapesiya əlavələriki, kompleks məşqlər etməyə imkan verirgücə, sabitliyə və elastikliyə meydan oxuyurbir neçə başqa maşın edə bilər. Qabaqcıl praktikantlar üçün “Asılı çəkmə” və “Havada velosiped” kimi məşqlər əsas nəzarətin sərhədlərini artırır vətam bədənin koordinasiyası.
1. Asma çəkmələr
Fokus:Üst bədən gücü, skapula sabitliyi və əsas nişan
Cadillac-da asma pull-uplartrapesiya çubuğundan istifadə edinvə ya gövdəni idarə olunan şəkildə qaldırmaq və endirmək üçün təkan çubuğu. Bu məşqqolları, çiyinləri və kürəyi işə götürürhərəkət boyunca uyğunluğu qorumaq üçün güclü əsas sabitləşmə tələb edərkən. Bu, həm də yüksək səviyyəli bir məşqdirtutma gücünü və koordinasiyanı yaxşılaşdırır.
Əsas nöqtələr:
* Boynu qorumaq üçün çiyinləri aşağı və qulaqlardan uzaq tutun.
* Onurğa sütununu sabitləşdirmək üçün qarın əzələlərini işə salın.
* Yavaş-yavaş və nəzarətlə hərəkət edin, hamar vaqona və çubuğun hərəkətinə diqqət yetirin.
2. Havada velosiped
Fokus:Əsas güc, omba hərəkətliliyi və koordinasiya
Havada Velosipedqarın əzələlərini və omba fleksorlarını çətinləşdiriralternativ ayaq hərəkətlərini koordinasiya edərkən. Asma qayışlar və ya Cadillac-ın şaquli yaylarımüqavimət və dəstək verir, praktikaya velosiped kimi hərəkət edərkən ayaqları pedal çevirməyə imkan verirqaldırılmış, bağlanmış bir gövdənin saxlanması.
Əsas nöqtələr:
* Qövslənmənin qarşısını almaq üçün özəyi içəri çəkilmiş və bel hissəsini uzun saxlayın.
* Təkrarlarla tələsməkdənsə, ayaqları idarə olunan, ritmik şəkildə hərəkət etdirin.
* Optimal nişan üçün bərabər müqaviməti və hamar hərəkəti qorumağa diqqət edin.
Bu Məşqlər Niyə Əhəmiyyətlidir?
Bu inkişaf etmiş Cadillac məşqlərimaşını nümunə göstərin'nin elit imkanları. Onlar güc, çeviklik və dəqiq nəzarətin birləşməsini tələb edir, bu da onları təcrübəli praktikantlar üçün ideal edir.Pilates məşqlərini itələyinnövbəti səviyyəyə. Bu hərəkətləri müntəzəm olaraq daxil edə bilərsinizəzələ balansını yaxşılaşdırmaq, koordinasiya və tam bədən inteqrasiyası.
Biz müstəsna dəstək və təmin etməyə sadiqik
Sizə lazım olan zaman yüksək səviyyəli xidmət!
✅ Kafedra: Dəqiqliyin zirvəsi
Pilates kreslosu,Wunda Kreslosu kimi də tanınır, kompakt, lakin çox çətin bir avadanlıqdır. Onun kiçik izi qabiliyyətini inkar edirgücü, balansı və nəzarəti sınayın. Kafedrada təkmil məşqlər dəqiqlik və bütün bədənlə məşğul olmağı tələb edir ki, bu da onu öyrənmək istəyən praktiklər üçün ideal edir.sabitliyi və koordinasiyanı təkmilləşdirmək. İki gözə çarpan məşq The Tendon Stretch və The Handstand edir.
1. Tendon uzanması
Fokus:Baldır və hamstring elastikliyi, əsas sabitlik və ayaq biləyi hərəkətliliyi
Tendon Stretch daxildirKresloda dayanırdabanlar qaldırılmış və ya pedalın üzərinə uzadılmış halda, ayaqları işə salmaq üçün aşağı basaraqneytral onurğanın saxlanması. Bu məşq eyni zamanda özəyi aktivləşdirərkən baldırları və hamstringləri uzadırhərəkətə nəzarət edin.
Əsas nöqtələr:
* Çanaq sümüyü neytral və onurğa sütununu uzun tutun.
* Alt kürəyin üstünə keçməsinin qarşısını almaq üçün qarınları işə salın.
* Ayaq və əsas əzələləri tam cəlb etmək üçün yavaş-yavaş və nəzarətlə hərəkət edin.
2. Yerüstü
Fokus:Üst bədən gücü, çiyin sabitliyi və tarazlıq
Kresloda Handstand, pedalda əllər ilə bədəni tərs qaldırmaq tələb edən yüksək inkişaf etmiş bir hərəkətdir. Bu məşqçiyinləri, qolları və nüvəni inkişaf etdirir, propriosepsiya və balansı gücləndirərkən. Çox vaxt təcrübəli mütəxəssislər tərəfindən istifadə olunurinam yaratmaqtərs mövqelərdə.
Əsas nöqtələr:
* Düzəltməni qorumaq və arxada sallanmanın qarşısını almaq üçün nüvəni tam şəkildə işə salın.
* Boynu qorumaq üçün çiyinləri güclü və qulaqlardan uzaq tutun.
* Tam uzantılara keçməzdən əvvəl kiçik qaldırıcılar və ya qismən əl dayaqları ilə başlayın.
Bu Məşqlər Niyə Əhəmiyyətlidir?
Tendon Stretch və Handstand dəqiqliyi və nümunəsidirSədr təkliflərinə nəzarət etmək. Hər iki məşqbir çox əzələ qruplarını cəlb edineyni zamanda və diqqətli hərəkət tələb edir. Bu məşqləri mənimsəmək gücü, sabitliyi, çevikliyi və tarazlığı artırır, kafedranın bu işdə unikal rolunu vurğulayır.qabaqcıl Pilates təlimi.
✅ Nəticə
QabaqcılPilates məşqləritəcrübənizi təhlükəsiz və effektiv şəkildə inkişaf etdirmək üçün sonsuz imkanlar təklif edin. Düzgün rəhbərlik və ardıcıl təlimlə siz edə bilərsinizgücünüzü, hərəkətliliyinizi və ümumi onurğa sağlamlığınızı gücləndirin.
Mütəxəssislərimizlə danışın
Məhsul ehtiyaclarınızı müzakirə etmək üçün NQ mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın
və layihənizə başlayın.
✅ Pilates Reformer haqqında tez-tez verilən suallar
1. Kim bu maşınlarda qabaqcıl Pilates məşqlərini sınamalıdır?
Qabaqcıl Pilates məşqləri güclü təməl Pilates təcrübəsi, yaxşı əsas sabitlik və bədən məlumatlılığı olan şəxslər üçün ən uyğundur. Yeni başlayanlar zədələnməmək üçün irəliləməzdən əvvəl əsas hərəkətləri mənimsəməyə diqqət etməlidirlər.
2. Reformer, Cadillac və Chair məşqləri çətinliyə görə necə fərqlənir?
Reformer: İdarə olunan tam bədən inteqrasiyasını vurğulayaraq dinamik müqavimət və maye daşıma hərəkəti təklif edir.
Cadillac: Şaquli və asma məşqləri üçün çoxlu qoşmalar təmin edərək onu güc, elastiklik və sabitlik problemləri üçün ideal edir.
Kafedra: Kompakt və qeyri-sabit, yüksək səviyyəli balans, əsas nəzarət və qabaqcıl hərəkətlər üçün dəqiqlik tələb edir.
3. Bu təkmil məşqləri evdə etmək təhlükəsizdirmi?
Lazım olub-olmamasından asılı olmayaraqpeşəkar yardımPilates islahatçınızı yığmaq bir neçə amildən asılıdır, o cümlədənmodelsatın aldınız, sizinmontaj ilə rahatlıq səviyyəsi, vəislahatçının mürəkkəbliyiözü. Gəlin bir mütəxəssisin işə götürülməsi ilə müqayisədə onu özünüz yığmağın müsbət və mənfi cəhətlərini nəzərdən keçirək.
4. Hər bir maşın üçün qabaqcıl məşqlərin bəzi nümunələri hansılardır?
İslahatçı: İlan, Yerüstü, Uzun Uzanan Varyasyonlar
Cadillac: Asma çəkmələr, Havada Velosiped, Qayışlarla Dönmə
Kafedra: Tendon Stretch, Handstand, Pike Press
5. Bu məşqlərə necə təhlükəsiz keçə bilərsiniz?
Əvvəlcə təməl məşqləri mənimsəyin
Yay müqavimətini və ya hərəkət aralığını tədricən artırın
Dəqiq forma və idarə olunan nəfəsə diqqət yetirin
Tam inkişaf etmiş hərəkətlərə cəhd etməzdən əvvəl peşəkar rəhbərlik və ya kiçik artım problemlərini nəzərdən keçirin
6. Qabaqcıl məşqlərlə məşğul olmağın əsas üstünlükləri hansılardır?
Qabaqcıl məşqlər əsas gücü, əzələ koordinasiyasını, elastikliyi, tarazlığı və bədən şüurunu inkişaf etdirir. Onlar həmçinin ağıl-bədən əlaqəsini təkmilləşdirir və sizi gündəlik həyatda və ya digər idman fəaliyyətlərində funksional hərəkətə hazırlayır.
7. Qabaqcıl Pilates məşqləri rutinə nə qədər tez-tez daxil edilməlidir?
Fitnes səviyyənizdən asılı olaraq, qabaqcıl hərəkətlərə diqqət yetirməklə həftədə 1-3 seans tövsiyə olunur. Həmişə düzgün istiləşmələri, təməl məşqləri daxil edin və həddindən artıq yüklənmənin və ya yorğunluğun qarşısını almaq üçün istirahət və ya aktiv bərpa günlərinə icazə verin.
Göndərmə vaxtı: 18 avqust 2025-ci il