Qalın bir köpük yastığı (çiyin yastığı) örtmək lazım olduqda ştanqla çömbəlmə edən bir çox insana baxın, həqiqətən rahat görünür.Amma qəribədir ki, belə yastıqlardan yalnız çömbəlmə ilə məşq etmiş naşılar istifadə edir.Yüzlərlə kiloqram ştanqı kəsən fitnes mütəxəssisləri də köynəksizdirlər.Ağırlığını bir neçə dəfə qaldıran o dünya səviyyəli mütəxəssislər ştanqı əysələr belə, heç kimin ştanq çubuğuna yastıq əlavə etdiyini görmürlər.Hər hansı bir hiylə varmı?
Düzgün üsul çox vacibdir.Sözdə barbell çiyin yastığı açıq-aydın yalnız xüsusi çömbəlmə məşqi üçün istifadə olunur.Dumbbell squat, Kettlebell squat, və ya üst çömbəlmək və şərab fincan çömbəlmək üzərində ştanq, açıq-aydın çiyin qoruyucu istifadə etməyə ehtiyac yoxdur.Başqa sözlə, çömbəlmə məşqində, adətən, yalnız boyun arxasındakı ştanqlı çömbəlmə və boyun qarşısında çömbəlmə çiyin qorunmasının istifadəsini əhatə edəcəkdir.
Əvvəlcə boyun deyin, sonra çömbəlmək.Posterior servikal çömbəlmə çömbəlməyin ən geniş yayılmış formasıdır.Barbellin əsas diqqəti posterior servikal deltoid və trapeziusun mövqeyidir.Üst ekstremitələrin güc təlimi təcrübəniz varsa, çiyin deltoidi (əsasən orta və arxa deltoid dəstələri) və boyun trapeziusu adətən çox zəif deyil.Ştanqı qaldırarkən ştanq çubuğunu ikitərəfli deltaya (epifiz vəziyyətdə olan yumşaq və sıx əzələ) və trapesiyaya (boyundan arxaya doğru olan əzələ) qoyursan və deltoidi sıxmaq üçün bir az güc tətbiq edirsən və trapezius bir az qabarıq - ümumiyyətlə, güclü həssaslıq olmayacaq (əsas odur ki, onurğaya basmayın).Bundan əlavə, barbell təzyiqinin həyəcanının bir hissəsini daşımaq üçün xurma gücünü də istifadə edə bilərsiniz, bu da həssaslığı tamamilə aradan qaldıra bilər.
Və boyun qarşısında çömbəlmək.Boyun çömbəlməsinin ştanq fokusuna əsasən ön deltoid vətər və körpücük sümüyü, eləcə də yuxarı dönən xurma daxildir.Bir çox insanlarda məhdud həcmdə deltoid anterior paket var, bu da güclü həssaslığa səbəb olur.Xoşbəxtlikdən, kömək etmək üçün daha çox qol əzələsindən istifadə edə bilərsiniz.Ümumiyyətlə, həssaslığı da aradan qaldıra bilərsiniz (əsas boyuna basmamaqdır).Əlbətdə ki, əgər siz heç vaxt güc məşqləri etməmiş ətli olmayan fitnes Xiaobaisinizsə, istər deltoid, biceps və ya trapesiya olsun, erkən mərhələdə başlanğıc səviyyəli güc məşqləri üçün çiyin qorunmasından istifadə etmək başa düşüləndir.
Çiyin yastığı ştanq çubuğunun idarə edilməsinə təsir göstərir.Burada sizə xatırlatmalıyıq ki, ştanqla çömelmək üçün çiyin yastığının uzun müddət istifadəsi bədənin müəyyən tarazlıq hissini itirməsinə səbəb olacaq (yumşaq çiyin yastığı real təzyiqi süzür).Bundan əlavə, çiyin yastığı ştanqı qaldıracaq, bu da standart hərəkətlərin həyata keçirilməsinə təsir edəcəkdir.Buna görə də, daha yaxşı bir yol, zəngin əzələlərin daha çox dekompressiya tapşırıqlarını yerinə yetirə bilməsi üçün çiyin və boyun güc təlimini gücləndirməkdir.
Köynəksiz getmək risklidir.Nəhayət, əzələli fitness ustası olsanız belə, üst bədəniniz olmadan ağır çömbəlməməyə çalışın.Əzələləriniz böyük təzyiqə dözə bilsə də, məşq prosesində bir az diqqətsiz olsanız, ştanq çubuğunun fırlanması və sürüşməsi səbəbindən dəriniz zədələnəcək, bu da məşqə təsir edəcək və hətta infeksiyaya səbəb olacaq.
Göndərmə vaxtı: 27 iyul 2021-ci il