Özünüzü bədəninizdən və zehninizdən ayrı və ayrı hiss etmisinizmi? Bu, çox normal bir hissdir, xüsusən də özünüzü etibarsız, nəzarətsiz və ya təcrid hiss edirsinizsə və keçən il həqiqətən kömək etmədi.
Mən həqiqətən öz beynimdə görünmək və bədənimlə əlaqəni yenidən hiss etmək istəyirəm. Yoqa ilə müntəzəm məşğul olmağın çoxsaylı faydaları haqqında eşitdikdən sonra onu sınamağa qərar verdim. Mən israr etməyə başlayanda anksiyete və stressi daha yaxşı idarə edə bildiyimi və yoqada öyrəndiyim bacarıqları həyatımın bütün sahələrinə tətbiq edə biləcəyimi gördüm. Bu gözəl rutin mənə sübut etdi ki, kiçik, müsbət addımlar psixi vəziyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Yoqa ilə məşğul olarkən, həyatda sonsuz çətinliklər haqqında düşünməyə vaxt yoxdur, çünki siz nəfəs almağa və döşəkdə hiss etməyə diqqətinizi tamamilə indiki vaxta qərq edirsiniz. Bu, keçmiş və gələcək haqqında düşünməkdən uzaq bir tətildir - siz indiki vaxtdasınız. Yoqanın ən yaxşı tərəfi heç bir rəqabətin olmamasıdır; yaşınızdan və bacarığınızdan asılı olmayaraq hər kəsə aiddir; öz sürətinlə gəlirsən. Çox əyilmiş və ya çevik olmaq lazım deyil, hər şey bədən və nəfəs arasındakı harmoniya ilə bağlıdır.
Adətən “yoqa” sözünü eşidəndə insanların ağlına axmaq duruşlar, ciu-citsu tərzində uzanma məşqləri və “namaste” deyərək gəlir, lakin bu, bundan daha çox məna daşıyır. Bu, tənəffüs zehinliliyinə (Pranayama), özünü tərbiyə etməyə (Niyama), tənəffüs meditasiyasına (Dhyana) diqqət yetirən və bədəninizi istirahət vəziyyətinə salan (Savasana) hərtərəfli məşqdir.
Savasana tutmaq çətin bir mövqe ola bilər - tavana baxdığınız zaman gərginliyi aradan qaldırmaq çətindir. Bu heç vaxt "Yaxşı, dincəlmək vaxtıdır" kimi sadə deyil. Ancaq hər bir əzələni yavaş-yavaş buraxmağı və rahatlamağı öyrəndikdən sonra özünüzü rahatlamış kimi hiss edəcək və təravətləndirici fasiləyə girəcəksiniz.
Bu daxili rahatlıq hissi yeni perspektivlərin imkanlarını açır. Buna sadiq olmaq xoşbəxtliyimizin vacib hissəsi olan düşüncələrimiz və hisslərimiz haqqında məlumatlı olmağımıza kömək edir. Yoqa ilə məşğul olandan bəri həm zehni, həm də fiziki cəhətdən çox böyük dəyişikliklərə məruz qaldığımın fərqinə vardım. Fibromiyaljidən əziyyət çəkən bir insan olaraq, bu vəziyyət geniş yayılmış ağrı və həddindən artıq yorğunluğa səbəb ola bilər. Yoqa əzələ gərginliyimi aradan qaldıra və sinir sistemimi fokuslaya bilər.
Mənə ilk dəfə yoga təklif edəndə özümü çox narahat hiss etdim. Əgər siz də eyni şeyi edirsinizsə, narahat olmayın. Yeni bir şey sınamaq qorxulu və narahat ola bilər. Yoqanın ən yaxşı tərəfi odur ki, bu narahatlıqları azaltmağa kömək edir. Kortizolu (əsas stress hormonu) azaldır. Əlbəttə ki, stressi azaldan hər şey yaxşı bir şey olmalıdır.
Bədəninizi və zehninizi dəyişdirəcək yeni bir şeyi qəbul etmək, xüsusən də indi çətinliklərlə üzləşirsinizsə, böyük bir problem ola bilər.
Brig yoqanın faydalarını yaşamış insanlara əl uzadıb, bir müddət yoqa ilə məşğul olanları və pandemiya zamanı yoqanı qəbul edənləri dinləyib.
Qidalanma və həyat tərzi üzrə məşqçi Niamh Uolş qadınlara stresslə münasibətlərini dəyişdirərək İBS-ni idarə etməyə və qida azadlığı tapmağa kömək edir: "Mən hər gün yoqa ilə məşğul oluram və bu, həqiqətən də mənə hər üç həbs dövründə kömək etdi. Mən qətiliklə yoqa ilə əlaqəli olduğunu düşünürəm. Sağlam münasibət qurmaq üçün bədəniniz və qidanız arasında əlaqə var. Adətən insanlar yoqa haqqında düşünəndə yalnız məşq haqqında düşünürlər, lakin yoqa sözün əsl mənasında bədən və ruh arasında əlaqədir". onun əsasında.
"Şəxsən yoqa ilə məşğul olmaq təkcə İBS-dən qurtulmaq prosesində deyil, həyatımı dəyişdi. Təcrübəmə uyğun olaraq özümü daha az tənqid etdim və düşüncə tərzimdə böyük dəyişikliklər gördüm."
Essexdən olan AC sertifikatlı it təlimçisi Joe Nutkins, keçən ilin avqustunda menopoz yoqasını kəşf edəndə yoqa ilə məşğul olmağa başladı: "Yoqa dərsləri mənim fibromiyalji simptomlarım üçün çox təsirlidir, çünki onlar zərif şəkildə öyrədilir. Və həmişə dəyişikliklər təmin edir.
"Bəzi duruşlar güclənməyə, tarazlığa və s. kömək edir. Narahatlıq və stressi aradan qaldırmağa kömək edən tənəffüs məşqləri və duruşlar da var. Mən, həqiqətən, yoqa ilə məşğul olmağın özümü daha sakit və güclü hiss etməsinə səbəb ola biləcəyini görürəm. Mən də daha az ağrı hiss edirəm və yatıram. Daha yaxşı".
Co-nun yoqa ilə məşğul olmaq üsulu Briqin müsahibə verdiyi digərlərindən bir qədər fərqlidir, çünki o, dünyada ilk hiylə ördəyi olan Echo ördəyindən istifadə edir. Onun iti də qoşulmağı sevir.
"Yerdə uzananda, iki beagles arxası üstə uzanaraq "kömək edərdi" və ördəyim otaqda olanda o, mənim ayaqlarımın və ya qucağımın üstündə otururdu - onlar sakit hiss edirdilər. Mən bir neçə il əvvəl yoqa ilə məşğul oldum, amma gördüm ki, ilk dartma məşqləri ağrılı idi, lakin bu o demək idi ki, mən bunu yalnız bir neçə dəqiqə, yoqa ilə edə bildim. və lazım olanda Pause mənə göstərdi ki, özümə qulluq həqiqətən mənim ümumi məhsuldarlığıma böyük təsir göstərdi və bu, mənim düşüncə tərzimi müsbət istiqamətdə dəyişdi."
Qidalanma terapevti Janice Tracey müştərilərini yoqa ilə məşğul olmağa və təkbaşına məşq etməyə təşviq edir: "Son 12 ayda mən yoqadan fiziki güc və çevikliyi artırmaq üçün daha az istifadə etdim və "evdə işləmək" və evdə işləmək üçün yoqadan daha çox istifadə etdim. Ofisdə dincəlin. Günün sonu.
"Şəxsi təcrübəmdən yoqanın əsas güc, ürək sağlamlığı, əzələ tonusu və elastiklik kimi fiziki faydalar gətirə biləcəyini bilsəm də, mən son bir ildə zehni bərpaya kömək etmək üçün müxtəlif yoqa məşqlərini tövsiyə edirəm. Və stresin idarə edilməsi. Pandemiya sağlamlıq problemləri ilə üzləşənlərə, artan narahatlıq, stress və qorxuya daha ciddi zərbə vurdu.
Furrah Syed rəssam, pedaqoq və "Korlar üçün İncəsənəti Qiymətləndirmə Seminarının" təsisçisidir. İlk kiliddən bəri o, tez-tez yoqa ilə məşğul olur, çünki bu, bir çox səviyyələrdə onun xilaskarıdır: "Beş il əvvəl orada idim. İdman zalı yoqa ilə məşğul olmağa başladı. Bütün təlaşın nə ilə bağlı olduğunu bilmək istəyirəm!
"Yoqa heç vaxt məni cəlb etməyib, çünki onun tempinin çox yavaş olduğunu düşünürəm - mənim sevimli idman növüm fiziki mübarizə və ağır atletikadır. Amma sonra böyük bir yoqa müəllimi ilə bir kurs keçdim və heyran oldum. Məni heyran etdim. Stress altında məni dərhal sakitləşdirmək üçün yoqa vasitəsilə öyrənilən nəfəs alma texnikalarından istifadə edin. Bu, az istifadə olunan texnikadır!"
Yeniyetmə psixoloq Angela Karanja ərinin səhhəti ilə bağlı çətin dövr keçirib. Rəfiqəsi yoqa ilə məşğul olmağı tövsiyə etdi, ona görə də Anjela qarşılaşdığı çətinlikləri həll etmək üçün onu qəbul etdi: "Bu, həqiqətən səni daha yaxşı hiss edir. Mən bunu bəyənirəm və onu meditasiya praktikamın bir hissəsi kimi və birlikdə istifadə edirəm. Mənə daha diqqəti cəmləməyə kömək et ki, bu da çaşqınlıq problemini cilovlamağa kömək edir, çünki sən indi içində olmalısan və daim indiki vaxta qayıtmalısan.
"Yeganə təəssüfləndiyim odur ki, bunu çoxdan başlamamışdım, amma sonra onu kəşf etdiyim üçün çox minnətdar idim. Həqiqətən müsbət təcrübəyə sahib olmaq və yaşamaq vaxtıdır. Mən yeniyetmə valideynləri və yeniyetmələri həvəsləndirə bilərəm. Özünüz cəhd edin."
Təcrübəli yoqa təlimatçısı və Brig-in bədii redaktoru Imogen Robinson bir il əvvəl yoqa ilə məşğul olmağa başladı. Onun psixi sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün müxtəlif idman dərslərini sınadıqdan sonra: "2020-ci ilin yanvarında dostlarımla məşq dərslərində iştirak etməyə başladım. Özümü daha yaxşı hiss etməyin əsas amillərindən birinin fiziki məşq olduğunu anladığım üçün. Pandemiya səbəbindən üzbəüz məşq kursları mövcud olmadıqda, Stirling Universitetinin təklif etdiyi pulsuz onlayn yoqa kurslarını sınadım."
"Məşq vasitəsilə psixi sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün yoqa yaxşı bir başlanğıc nöqtəsidir. Siz sürətli templi aerodinamik yoqa edə bilərsiniz, ya da vaxtınızı ayırıb daha çox bərpaedici məşqlər edə bilərsiniz. Onun geniş istifadə sahəsi var. Ümumiyyətlə, bu, o günü necə hiss etdiyinizlə bağlıdır.
"Mənimlə məşğul olduğum bütün yoqa təlimatçıları bədənimizin hər gün fərqli olduğuna hörmətlə yanaşırlar - bəzi günlər digərlərindən daha balanslı və sabit olacaqsınız, lakin bütün bunlar davam edir. Depressiyada olanlar üçün bu rəqabət faktoru insanların müəyyən hərəkətlər etməsinə mane ola bilər, lakin bu baxımdan yoqa hər hansı digər məşq növündən fərqlidir. Bu, sizin səyahətiniz haqqındadır."
© 2020-Bütün hüquqlar qorunur. Məzmun üzrə üçüncü tərəf şərhləri Brig News və ya Stirling Universitetinin fikirlərini əks etdirmir.
Göndərmə vaxtı: 07 iyun 2021-ci il