İslahatçıPilatesgücü, tarazlığı və elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi aparatdan istifadə edən aşağı təsirli məşqdir. Sürüşmə platforması, yaylar və kasnaklar vasitəsilə tənzimlənən müqaviməti ilə reformator geniş hərəkət diapazonuna imkan verir və onu duruşun korreksiyası, əsas güc və əzələ ağrılarının aradan qaldırılması üçün ideal edir. Başlayanlardan qabaqcıl səviyyələrə qədər bütün səviyyələr üçün uyğun olan məşq ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırıla bilər.
Bu təlimatda biz sizə islahatçı Pilatesin necə işlədiyi barədə məlumat verəcəyik, bəzi məşhur hərəkətləri araşdıracaq və yeni başlayanlar və ya məşq zamanı təhlükəsiz və effektiv qalmaq istəyənlər üçün vacib məsləhətlər verəcəyik.
Pilates Reformator Maşın nədir?
Apilates islahatçıhər hansı bir məşqə nəzarət, əzələ izolyasiyası və bədən şüurunu əlavə edən pilates aparatıdır.İslahatçıyay müqavimətini, sürüşmə vaqonunu və qayışları birləşdirərək bütün bədəni məşq etmək üçün təzə imkanlar təmin edir.Mat pilatesə əsaslanırbədən çəkisi və rekvizitlər üzrə reformator həkimlərə müqaviməti asanlıqla tənzimləməyə və forma haqqında rəy almağa imkan verir. Bu, 1900-cü illərin əvvəllərindən, Cozef Pilates tikmək üçün yataq yaylarından istifadə edərkən yaranır.müqavimətə əsaslanan platformadırməşqlər.
Pilates islahatçısının əsas komponentləri:
- ● Sürüşən vaqon
- ● Tənzimlənən yaylar
- ● Ayaq çubuğu
- ● Kayışlar və ya ilmələr
- ● Baş dayağı və çiyin blokları
Sürüşən vaqon
İslahatçının arabası sürüşürrelslərdə irəli-geri hərəkət etmək, istifadəçilərə müxtəlif mövqelərdə - arxa, yan, diz üstə uzanan və ya hətta ayaq üstə uzanaraq məşqlərlə sınaqdan keçirməyə imkan verir. Vaqon sürüşərkən, onu idarə etmək sizin əlinizdədir. Vaqonda düzgün yeri tapdıqdan sonra vücudunuz avtomatik olaraq yaxşı sıraya düzülür ki, bu da hərəkətləri təhlükəsiz və güclü şəkildə yerinə yetirmək üçün çox vacibdir. Fərqli vaqon mövqeləri problem yarada bilərfərdin tarazlığı və əsas gücü. "Ayaq işi" və ya "yüzlərlə" kimi bir çox əsas mərkəzli hərəkətlər vaqon hərəkət edərkən həmin orta hissəni sıx saxlamaq tələb olunur.
Tənzimlənən yaylar
Vaqonun altındakı yaylar yüngül, orta və ya ağır müqavimət üçün tənzimlənə bilər. Bunlarla məşğul olmaq məşqləri təcrübəsizdən atletə qədər hər səviyyədə uyğun insanlar üçün uyğun edir. Daha yüngül parametrlər reabilitasiyaya və ya dartmağa kömək edir, daha ağır yaylar isə güc artımı üçün çətin sınaq gətirir. Yaz gərginliyinin dəyişdirilməsi hər şeyi sarsıdır ki, əzələlər cansıxıcı olmasın. Reabilitasiyada bulaqlar xəstələrə kiçik, təhlükəsiz hərəkətlərlə başlamağa və tədricən yığılmağa imkan verdi.
Ayaq çubuğu
Ayaq çubuğu ayaq və ya əllər üçün təməl kimi xidmət edir, ayaq presləri və ya taxtalar kimi məşqlər üçün təkan nöqtəsi təmin edir. Bədənə və ya xüsusi məşqlərə uyğunlaşdırmaq üçün yuxarı və ya aşağı tənzimlənə bilər. Bu bar balans, ayaq işi və xəttinizi qurmaq üçün istifadə olunur. Dayanmış işdə və ya əllər çubuğu itələdikdə, ayaq çubuğu kömək edirinsanları sabit saxlayınvə oynaqları təhlükəsiz mövqelərdə saxlayır.
Kasnakları olan qayışlar və ya döngələr
Qayışlar/ilmələr kasnaklara yapışdırılır və şəxslərə qolları və ya ayaqları ilə itələyici və ya çəkmə qüvvəsi göstərməyə imkan verir. Bunlarla məşqlər üstələyirstandart idman zalı hərəkətləri, daha geniş diapazonda işləmək üçün əzələləri çətinləşdirir. Qayışlara söykənən istifadəçiləruzatmaq, gücləndirmək,və qurmaqbir anda daha yaxşı duruş. "Qol dairələri" və ya "ayaq dairələri" kimi hərəkətlər nüvəni alovlandıran və tarazlığa kömək edən yavaş, sabit çəkmələr tələb edir.
Reformer Pilatesin Əsas Faydaları
Reformer Pilatesgözə çarpan vahid fitness rejimidir. O, gücü, çevikliyi, tarazlığı və cəmlənmiş nəfəs almağı özündə birləşdirir, düşüncəli, bütün bədəni məşq etmək istəyən insanları cəlb edir. Reformer Pilates məşqləri bədəninizə yeni üsullarla meydan oxumaq və dəstəkləmək üçün sürüşmə arabası, yaylar və kasnaklardan istifadə edir.
Ümumi Bədən Gücü
Reformer Pilates çoxlu əzələ qruplarını birləşdirir. Yay müqavimətinə qarşı çəkərək və itələyərək, bədən bərabər bir məşq alır. Klassik hərəkətlər - ayaq hərəkətləri, uzun uzanma və qol dairələri kimi - həm böyük, həm də kiçik əzələləri cəlb edir. Buəzələ böyüməsini balanslı saxlayırvə zəif nöqtələri azaldır.
İslahatçı hər bir hərəkət üçün müqavimətinizi seçməyə imkan verir. Bu, asan başlamağa, daha sonra gücləndikcə yayları təqdim etməyə imkan verir. Zaman keçdikcə, nə qədər artan müqavimət tətbiq etdiyinizi qeyd edə bilərsiniz və yayaxşı forma ilə neçə təkrar tamamlaya bilərsiniz. Zaman keçdikcə, onlar özlərini gündəlik həyatlarında daha zərif hərəkət etməyə və fiziki cəhətdən daha möhkəm hiss etməyə meyllidirlər.
Təkmilləşdirilmiş Çeviklik
İslahatçı üzərində uzananlar təhlükəsiz və dərindir. Sürüşən vaqon və tənzimlənən yaylar sizə hər bir hissəyə axmağa və nəzarətlə saxlamağa imkan verir. Ayaq dairələri və su pərisi uzanması kimi hərəkətlər xüsusilə dar yerlərə hücum edir. Bu güc və uzanma birləşməsi əzələləri uzun və arıq olmağa təşviq edir.
Daxildirelastiklik məşqlərihər bir islahatçı sessiyaya daxil olmaqla, bədəninizin hiss və hərəkət tərzini dəyişdirə bilər. Həftələr ərzində daha çox uzana və ya daha aşağı çömbəlməyə başlaya biləcəyinizi görə bilərsiniz. Tədqiqatlar bunu dəstəkləyir - bir araşdırma, üç ay ərzində həftədə iki dəfə Pilates etdiyini göstərdihamstring elastikliyini və əzələ dözümlülüyünü artırdı.
Postural uyğunlaşma
Hər bir islahatçı hərəkatında məqsəd düzgün formadır. Yaylar bədəni bir xəttdə qalacağı yerə idarə etməyə kömək edir, ayaq çubuğu və qayışlar isə düzgün yerləşdirmə üçün göstərişlər verir. Bu, dəstəkləyən əzələləri gücləndirironurğa dik və sabitdir.
Daha yaxşı duruş islahatçıdan da görünməyə başlayır. Masalarında daha düz otururlar və ya bel ağrılarının azaldığını hiss edirlər. İslahatçı bədənə zehinlilik bəxş edir, ona görə də siz təkcə dərs zamanı deyil, bütün gün ərzində ehtiyatla hərəkət etməyi öyrənirsiniz.
Dərin Əsas Gücü
Yüz kimi hərəkət edir və diz üzərində uzanırReformer Pilates bədən formalaşdırma maşınıƏsas əzələləri aktivləşdirmək üçün xüsusilə təsirlidirtransvers abdominis, daxili korset kimi orta hissəni saran, gövdəni sabit saxlayan dərin əzələ.
Maşının tənzimlənən müqaviməti və idarə olunan hərəkəti sayəsində siz öz nüvənizi daha dəqiq və təhlükəsiz şəkildə işə sala bilərsiniz. Daha güclü bir nüvə təkcə bel ağrısı riskini azaldır, həm də duruş, tarazlıq və məşqlər və gündəlik hərəkətlər zamanı yaxşı forma saxlamaq qabiliyyətinizi yaxşılaşdırır.
Ağıl-Bədən Əlaqəsi
Reformer Pilatesnəfəs və hərəkətə diqqət yetirməyi tələb edir. Hər nəfəsi məşqdə bir addıma uyğunlaşdırırsınızkonsentrasiya və əmin-amanlıq yetişdirir. Bu, bədəninizin necə hiss etdiyinə, hansı əzələlərin məşğul olduğuna və nə vaxt sərbəst buraxılacağına diqqət yetirməyə imkan verir.
Bu şəkildə mövcud olmaq məşqləri daha təsirli edə bilər. Digər tədqiqatlar deyir ki, Pilates kramplar kimi stress və ağrıları azalda bilər və həftədə iki dəfə həyata keçirildikdə stress hormonlarını azaldır.
Nəfəs Gücü
Nəfəs islahatçı Pilatesdə vacibdir - o, hər bir hərəkəti təkmilləşdirir, texnikanı gücləndirir və bədən və zehni birləşdirir. Dərin nəfəs əzələlərə oksigen axını artırır, enerjini, performansı və bərpanı artırır. Araşdırmalar göstərir ki, dözümlülüyü 15% artıra bilir.
- ●Yanal nəfəs: Qabırğanızı genişləndirərkənmədənizi sabit saxlamaq, ürəyinizi rahatladır. Bu, xüsusilə bel ağrısı olanlar və ya axtaran hər kəs üçün faydalıdırtənəffüs səmərəliliyini artırmaqməşq zamanı.
- ●Dərin nəfəslər: Qarın əzələlərinizi aktivləşdirin, nüvənizi gücləndirin, xüsusən də Yüz kimi hərəkətlərdə. Bu texnika yeni başlayanlar üçün öz əsaslarını düzgün şəkildə işə salmaq və axtaran idmançılar üçün faydalıdırdözümlülüyü və əzələ nəzarətini gücləndirin.
Reformer Mat Pilatesə qarşı
Mat Pilates və Reformer Pilateseyni təməl prinsipləri paylaşır, lakin bədəni formalaşdırır və hərəkəti müxtəlif yollarla təkmilləşdirir. Aşağıdakı cədvəl onların avadanlıq, müqavimət, hədəf qrupları, intensivlik və nəfəs alma texnikasındakı fərqlərini vurğulayır.
| Aspekt | Mat Pilates | Reformer Pilates |
| Avadanlıq | Yalnız mat lazımdır | Yay və qayış maşını tələb olunur |
| Müqavimət | Bədən çəkisindən istifadə edir | Yaylar və qayışlar vasitəsilə fərdiləşdirilə bilən müqavimət |
| Giriş Asanlığı | Başlamaq üçün sadə, hər yerdə edilə bilər | Maşın tələb edir, ən yaxşısı studiya şəraitində |
| Üçün ən yaxşısı | Yeni başlayanlar, hərəkəti məhdud olanlar | Postural korreksiya, zədələrin bərpası, əzələlərin izolyasiyası |
| Əsas və Kalça Gücü | Əsas və omba gücünə, elastikliyə diqqət yetirin | Nüvənin gücləndirilməsində və duruşun uyğunlaşdırılmasında daha yüksək dəqiqlik |
| Çeviklik | Arxa və omba elastikliyini, tarazlığı artırır | Onurğa və kalçanın hərəkət diapazonunda kömək edir |
| Postural Faydaları | Ümumi bədən gücünü yaxşılaşdırır | Xüsusi əzələləri hədəf alır, hizalanmağı yaxşılaşdırır |
| İntensivlik Modulyasiyası | İntensivliyi dəyişdirmək asandır (daha sadə hərəkətlər) | İntensivlik maşın parametrləri vasitəsilə tənzimlənə bilər |
| Nəfəs işi | Əsas və zehni diqqəti dəstəkləyir | Güc, daha az gərginlik və axan hərəkət üçün inteqraldır |
| Üçün yaxşı | Bütün fitness səviyyələri, yeni başlayanlar üçün sadədir | Daha çox rəhbərliyə, bərpaya və ya xüsusi məşqlərə ehtiyacı olanlar |
Reformer Pilates sizin üçündür?
Reformer Pilatesmüxtəlif fitness səviyyələrinə və ehtiyaclarına uyğun uyğunlaşa bilən məşqdir. Hərəkətə kömək etmək və müqavimət göstərmək üçün yaylar və kasnaklarla təchiz edilmiş unikal aparatdan istifadə edir. Başlamaq üçün fit və ya güclü olmaq lazım deyil - dərslər hamı üçündür və məşq sizin qabiliyyətlərinizə və ya məqsədlərinizə uyğunlaşdırıla bilər.
Başlayanlar üçün
Giriş dərsi keçmək yeni istifadəçilər üçün dahidir. Siz islahatçı ilə tanış olacaqsınız, hərəkət edən vaqonun, ayaq çubuğunun və yayların necə işlədiyini başa düşəcək və fundamental hərəkətləri məşq edəcəksiniz. Əksər studiyalarda təhlükəsiz forma və aydın təlimatı vurğulayan yeni tələbə sinifləri var.
Başlanğıc dərsləri adətən asan məşqlərlə başlayacaq - məsələn, ayaq hərəkətləri, körpülər və ya qol presləri - bu, sizi avadanlıq və texnika ilə tanış edir.güvəninizi artırın. Zamanla, əsasları öyrəndikcə, yeni hərəkətlər təqdim edə və daha çətin məşqlərlə özünüzü sınaya bilərsiniz. Bu mütərəqqi texnika həddən artıq yüklənmədən bacarıq əldə etməyə imkan verir. Müəllimlər formanızı müşahidə edir və dəyişikliklərdə sizə kömək edir, bu da zədə riskinizi azaldır və nəticələri daha tez görməyə imkan verir.
Peşəkarlar üçün
Reformer Pilatesfiziki performansı yaxşılaşdırmaq, gərginliyin qarşısını almaq və ümumi rifahı dəstəkləmək istəyən peşəkarlar üçün dəyərli vasitədir. Tənzimlənən müqavimət, məqsədyönlü məşq etməyə imkan verirxüsusi əzələ qruplarıfərdi iş tələblərinə əsaslanır. Məsələn, uzun saatlar ayaq üstə duranlar aşağı bədən sabitliyinə diqqət yetirə bilər, stolüstü və ya təkrarlanan üst bədən vəzifələri olan şəxslər isə çiyin və arxa gücləndirilməsindən faydalana bilər.
Mütəxəssislər tez-tez hərəkət edən vaqonda ağciyərlər və ya tək ayaqlı balans işi kimi daha inkişaf etmiş hərəkətlər edirlər.əsas güc yaratmaq və nəzarəti gücləndirmək. İslahatçı həmçinin daha yaxşı duruş, hərəkət səmərəliliyi və uzunmüddətli fiziki sağlamlığı dəstəkləyən elastikliyi yaxşılaşdırır.
✅ Nəticə
Reformer Pilates güc, tarazlıq və nəzarətdə real, nəzərəçarpacaq təkmilləşdirmələr təqdim edir. Maşındakı hər bir hərəkət oynaqları təhlükəsiz saxlayarkən dərin stabilləşdirici əzələləri aktivləşdirir. İstər yeni başlayan, istərsə də fitnes həvəskarı olmağınızdan asılı olmayaraq, bədəninizin necə hərəkət etməsi və reaksiya verməsi ilə bağlı fərqi hiss edəcəksiniz. Nəfəs alma işi axını qorumağa, diqqəti artırmağa və hamar, idarə olunan hərəkəti dəstəkləməyə kömək edir. İstifadəçilər məşqlərin müxtəlifliyini, yayların xətti dəstəyini və hər seansın məhz onlar üçün uyğunlaşdırılması hissini yüksək qiymətləndirirlər.
axtarırPilates reformator maşını alın? Məhsul səhifəmizi ziyarət edin və ya WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 vasitəsilə bizimlə əlaqə saxlayın. Biz sizə kömək etmək üçün buradayıq!
Mütəxəssislərimizlə danışın
Məhsul ehtiyaclarınızı müzakirə etmək üçün NQ mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın
və layihənizə başlayın.
Tez-tez verilən suallar
Pilates reformator maşını nədir?
APilates islahatçıtəkərlər üzərində hərəkət edən düz platformalı çarpayıya bənzər çərçivədir. O, müxtəlif məşqlər üçün müqavimət yaratmaq, kömək etmək üçün yaylar, qayışlar və kasnakları özündə birləşdirirgücü, elastikliyi və duruşun artırılması.
Reformer Pilates mat Pilatesdən nə ilə fərqlənir?
Reformer Pilates müqavimət və yardım üçün bir maşın ehtiva edir, halbuki mat Pilates yerdə yalnız bədən çəkisi ilə həyata keçirilir. Reformer Pilates sizə daha çox məşq müxtəlifliyi təmin edəcək və adətən yeni başlayanlar üçün fərdiləşdirmək daha asandır.
İslahatçı Pilatesin əsas üstünlükləri hansılardır?
Reformer Pilatesəsas, balans, elastiklik və duruş gücləndirir. Bu, zədələrin bərpasına, əzələ tonusunun və bədən şüurunun artmasına kömək edə bilər.
Reformer Pilates yeni başlayanlar üçün uyğundurmu?
Bəli,islahatçı pilatesMəşqləri SİZİN səviyyənizə uyğunlaşdıran təlimatçıları olan yeni başlayanlar üçündür, hətta Pilates bakirə olsanız belə, əksər insanlar üçün bunu etmək olar.
Nəticələri görmək üçün nə qədər tez-tez islahatçı Pilates etməliyəm?
Fərdlərin əksəriyyəti həftədə 2-3 dəfə islahatçı Pilates edərkən yaxşılaşma görür. Bunun üçün müntəzəm məşq vacibdirgücü inkişaf etdirmək, elastikliyi artırmaq və irəliləyişləri hiss etmək.
Mənə islahatçı Pilates üçün xüsusi geyim və ya avadanlıq lazımdırmı?
Rahat, formaya uyğun geyimdə geyinin. Reformatorun təhlükəsizliyi üçün adətən tutma corabları tövsiyə olunur. Bütün digər avadanlıqlar ümumiyyətlə studiya və ya idman zalı tərəfindən təmin edilir.
Reformer Pilates bel ağrılarına kömək edə bilərmi?
Reformer Pilatestərəfindən bel ağrılarına kömək edirnüvənizi gücləndirirvəduruşunuzu gücləndirir. Başlamazdan əvvəl əvvəlcədən mövcud olan bel problemləriniz varsa, sertifikatlı təlimatçı və həkiminizlə işləyin.
Göndərmə vaxtı: 17 iyul 2025-ci il