Tutacaqları olan bir müqavimət borusu bandını arxanızdakı etibarlı bir şeyə bağlayın.Hər bir tutacaqdan tutun və qollarınızı T şəklində düz tutun, ovuclarınız irəli baxsın.Bir ayağınız təxminən bir ayağın qarşısında durun ki, duruşunuz səndələnsin.Qrupda gərginlik olması üçün kifayət qədər irəli durun.
Müqavimət borusu kəməriniz qoltuqlarınızın altında olmalıdır.Çömbəlmək və ayağa qalxmaq, bir ayağını geri, digərini irəli sürmək.Qollarınızı düz və çiyinlərinizi rahat tutaraq sürətlə hərəkət edin.Bunu hamstrings, glutes və quads-da hiss etməlisiniz.Hündür dayanaraq, sinənizi qaldıraraq və glutesinizi sıxaraq hər təkrarı tamamlayın.
Dizlərinizi sinənizə qədər dartın, bant dartılana və tutacaqlar tavana yönələnə qədər sizi geri göndərin. Bu, çiyinlərinizi, sinənizi, yuxarı arxanı və qollarınızı işlədəcək.
Müqavimət zolağı hər ucunda sapı olan boru parçasıdır, ona görə də onu bir şeyə bağlaya və hər bir ucun hərəkətini çətinləşdirə bilərsiniz.Bu, bütün qrupun hərəkətini çətinləşdirir.Bu, bir yayı nə qədər uzatsanız, yayın daha çox müqavimət göstərməsi kimi bir şeydir.
Torso demək olar ki, yerə paralel olana qədər dizlərinizi və kalçalarınızı əyərək bədəninizi aşağı salın - bantdakı gərginliyi hiss edəcəksiniz.Özünüzü yuxarı itələyin və təkrarlayın.
MÜQAVİLƏT BANTLARINI HARA QOYMALISINIZ?
Torsonu mümkün qədər dik tutaraq çömbəlmək.Müqavimət borusu bandı sizi geri çəkəcək və dabanlarınız yerdən qalxacaq, lakin narahat olmayın, çox yüksəklərə qalxmayacaqlar.Geri qalxdığınız zaman glutesinizi sıxın.Daha ağır bir müqavimət borusu bandından istifadə edirsinizsə, çömbəlmə vəziyyətində qalın və dörd saniyə sayın.3 və 4-cü addımları bir neçə dəfə təkrarlayın.
Təlimləri tamamlamağıma mane olan zədə/vəziyyətim varsa nə etməliyəm?
Əgər məşq edə biləcəyinizdən əmin deyilsinizsə, həkiminiz, fiziki terapevtiniz və ya digər lisenziyalı tibb işçiləri ilə əlaqə saxlayın.Təlimlərin özləri ilə bağlı suallarınız varsa, şərh yazmaqdan çekinmeyin.
TƏLİM RUTİNİ
Hər məşqi iki dəfə təkrar etməyi məsləhət görürəm.
Göndərmə vaxtı: 01 avqust 2022-ci il