Hazırda ölkəmizin milli fitnəsi də qaynar tədqiqat sahəsinə çevrilib və fitnes məşqləri ilə psixi sağlamlıq arasındakı əlaqəyə də geniş diqqət yetirilib.Bununla belə, ölkəmizdə bu sahədə tədqiqatlar yeni başlayıb.Xarici nəzəriyyə və təcrübələrin dərk edilməməsi, tanınmaması və qiymətləndirilməməsi səbəbindən tədqiqatlar geniş vüsət alır.Korluq və təkrarçılıqla.
1. Fitness məşqləri psixi sağlamlığı artırır
Fiziki sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün təsirli bir vasitə olaraq, fitnes məşqi qaçılmaz olaraq psixi sağlamlığı inkişaf etdirəcəkdir.Bu fərziyyənin sınağı ilk olaraq klinik psixologiyadan gəlir.Bəzi psixogen xəstəliklər (məsələn, mədə xorası, əsas hipertoniya və s.) fitnes məşqləri ilə tamamlandıqdan sonra təkcə fiziki xəstəlikləri deyil, həm də psixoloji aspektləri azaldır.Əhəmiyyətli təkmilləşdirmə əldə edilmişdir.Hazırda fitness məşqləri ilə psixi sağlamlığın təşviqi ilə bağlı araşdırmalar aşağıdakı kimi ümumiləşdirilə bilən bir sıra yeni və dəyərli nəticələr əldə etmişdir:
2. Fitnes idmanı intellektual inkişafı təşviq edə bilər
Fitnes məşqi aktiv və aktiv fəaliyyət prosesidir.Bu proses zamanı praktikant öz diqqətini təşkil etməli, məqsədyönlü şəkildə qavramalı (müşahidə etməli), yadda saxlamalı, düşünməli və təsəvvür etməlidir.Buna görə də, fitnes məşqlərində müntəzəm iştirak insan bədəninin mərkəzi sinir sistemini yaxşılaşdıra, beyin qabığının həyəcan və inhibə koordinasiyasını gücləndirə və sinir sisteminin həyəcan və inhibəsinin alternativ çevrilmə prosesini gücləndirə bilər.Beləliklə, beyin qabığının və sinir sisteminin tarazlığını və dəqiqliyini yaxşılaşdırmaq, insan bədəninin qavrayış qabiliyyətinin inkişafını təşviq etmək, beləliklə, beynin düşüncə bənzərliyinin çevikliyi, koordinasiyası və reaksiya sürəti yaxşılaşdırıla və gücləndirilə bilər.Fitnes məşqlərində müntəzəm iştirak insanların məkan və hərəkət qavrayışını da inkişaf etdirə və propriosepsiyanı, cazibə qüvvəsini, toxunma və sürəti, partiyanın hündürlüyünü daha dəqiq edə bilər və bununla da beyin hüceyrələrinin iş qabiliyyətini yaxşılaşdıra bilər.Sovet alimi M.M.Kordjova 6 həftəlik körpələri sınamaq üçün kompüter testindən istifadə etmişdir.Nəticələr göstərdi ki, tez-tez körpələrə sağ barmaqlarını əymək və uzatmağa kömək etmək körpənin beyninin sol yarımkürəsindəki dil mərkəzinin yetkinləşməsini sürətləndirə bilər.Bundan əlavə, fitnes məşqləri gündəlik həyatda əzələ gərginliyini və gərginliyini aradan qaldıra bilər, narahatlıq səviyyəsini azalda bilər, gərginliyin daxili mexanizmini aradan qaldırır və sinir sisteminin iş qabiliyyətini yaxşılaşdırır.
2.1 Fitnes məşqi özünü dərk etməyi və özünə inamı artıra bilər
Fərdi fitnes məşqi prosesində fitnesin məzmunu, çətinliyi və məqsədi ilə əlaqədar olaraq, fitnesdə iştirak edən digər fərdlərlə təmasda olmaq istər-istəməz öz davranışları, imic qabiliyyəti və s. üzrə öz-özünə qiymətləndirmə aparacaq və fərdlər bu işdə təşəbbüs göstərəcəklər. fitness məşqlərində iştirak etmək Ümumiyyətlə müsbət özünü qavrayışa kömək edir.Eyni zamanda, fitnes məşqlərində iştirak edən fərdlərin məzmunu əsasən şəxsi maraq, qabiliyyət və s. əsaslanır. Onlar, ümumiyyətlə, fərdi özünəinamı və özünə hörməti artırmağa kömək edən fitnes məzmununa yaxşı uyğun gəlirlər və fitness məşqlərində istifadə edilə bilər.Rahatlıq və məmnunluq axtarın.Guan Yuqinin Fujian əyalətindən təsadüfi seçilmiş 205 orta məktəb şagirdi arasında apardığı sorğu göstərdi ki, müntəzəm olaraq fitneslə məşğul olan şagirdlər
İdman məşqləri tez-tez fitness məşqlərinə qatılmayan orta məktəb şagirdlərindən daha yüksək özünə inamlıdır.Bu, fitness məşqlərinin özünə inamın formalaşmasına təsir etdiyini göstərir.
2.2 Fitnes məşqləri sosial qarşılıqlı əlaqələri artıra bilər və şəxsiyyətlərarası münasibətlərin formalaşmasına və təkmilləşdirilməsinə kömək edir.Sosial iqtisadiyyatın inkişafı və həyat tempinin sürətlənməsi ilə.
Böyük şəhərlərdə yaşayan insanların çoxu getdikcə lazımi sosial əlaqələrdən məhrum olur və insanlar arasında münasibətlər laqeyd olur.Buna görə də, fitness məşqləri insanlarla əlaqəni artırmaq üçün ən yaxşı üsula çevrildi.Fitnes məşqlərində iştirak etməklə insanlar bir-biri ilə yaxınlıq hissi keçirə, fərdi sosial qarşılıqlı əlaqə ehtiyaclarını ödəyə, insanların həyat tərzini zənginləşdirə və inkişaf etdirə bilər ki, bu da fərdlərin iş və həyatın yaratdığı çətinlikləri unutdurmasına, psixi gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.Və təklik.Fitnes məşqində həmfikir dostlar tapın.Nəticədə fərdlərə psixoloji fayda gətirir ki, bu da şəxsiyyətlərarası münasibətlərin formalaşmasına və təkmilləşdirilməsinə şərait yaradır.
2.3 Fitnes məşqi stresə reaksiyanı azalda bilər
Fitnes məşqi stress reaksiyasını azalda bilər, çünki o, adrenergik reseptorların sayını və həssaslığını azalda bilər: Bundan əlavə, müntəzəm məşq ürək dərəcəsini və qan təzyiqini azaltmaqla xüsusi stressorların fizioloji təsirini azalda bilər.Kobasa (1985) qeyd etdi ki, fitnes məşqinin stress reaksiyasını azaltmaq və gərginliyi azaltmaq təsiri var, çünki fitness məşqləri insanların iradəsini həyata keçirə və zehni möhkəmliyi artıra bilər.Long (1993) yüksək stress reaksiyası olan bəzi yetkinlərdən gəzinti və ya qaçış məşqində iştirak etmələrini və ya stresin qarşısının alınması üzrə təlim keçmələrini tələb edirdi.Nəticədə məlum olub ki, bu təlim metodlarından hər hansı birini alan subyektlər nəzarət qrupunda olanlardan (yəni heç bir təlim metodu almayanlardan) daha yaxşı olub.
stresli vəziyyətlər.
2.4 Fitness məşqləri yorğunluğu aradan qaldıra bilər.
Yorğunluq, insanın fiziki və psixoloji amilləri ilə əlaqəli olan hərtərəfli bir simptomdur.Fəaliyyətlə məşğul olanda insan emosional cəhətdən mənfi olduqda və ya tapşırığın tələbləri fərdin qabiliyyətini aşdıqda, fiziki və psixoloji yorğunluq tez baş verir.Bununla belə, əgər siz yaxşı emosional vəziyyətə maliksinizsə və fitnes məşqləri ilə məşğul olarkən orta miqdarda fəaliyyət təmin etsəniz, yorğunluq azala bilər.Tədqiqatlar göstərir ki, fitness məşqləri yorğunluğu azalda bilən maksimum məhsuldarlıq və maksimum əzələ gücü kimi fizioloji funksiyaları yaxşılaşdıra bilər.Buna görə də, fitness məşqləri nevrasteniyanın müalicəsində xüsusilə əhəmiyyətli təsir göstərir.
2.5 Fitnes məşqi ruhi xəstəlikləri müalicə edə bilər
Ryan (1983) tərəfindən aparılan sorğuya görə, 1750 psixoloqun 60%-i fitnes məşğələlərinin narahatlığı aradan qaldırmaq üçün müalicə kimi istifadə edilməli olduğuna inanır: 80%-i fitnes məşqlərinin depressiyanı müalicə etmək üçün təsirli vasitə olduğuna inanır.Hələlik bəzi psixi xəstəliklərin yaranma səbəbləri və fitnes məşqlərinin psixi xəstəliklərin aradan qaldırılmasına kömək edən əsas mexanizm tam aydın olsa da, psixoterapiya metodu kimi fitnes məşqləri xaricdə populyarlaşmağa başlayıb.Bosscher (1993) bir dəfə ağır depressiya ilə xəstəxanaya yerləşdirilən xəstələrin müalicəsində iki növ fitnes məşqlərinin təsirini araşdırdı.Fəaliyyətin bir yolu gəzinti və ya qaçışdır, digəri isə futbol, voleybol, gimnastika və digər fitness məşqlərini istirahət hərəkətləri ilə birləşdirməkdir.Nəticələr göstərdi ki, qaçış qrupundakı xəstələr depressiya hisslərinin və fiziki simptomların əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını, özünə hörmət hisslərinin artdığını və fiziki vəziyyətin yaxşılaşdığını bildirdilər.Əksinə, qarışıq qrupdakı xəstələr heç bir fiziki və ya psixoloji dəyişiklik bildirmədilər.Qaçış və ya gəzinti kimi aerobik məşqlərin psixi sağlamlıq üçün daha əlverişli olduğu görülə bilər.1992-ci ildə Lafontaine və başqaları 1985-ci ildən 1990-cı ilə qədər aerobik məşq və narahatlıq və depressiya arasındakı əlaqəni təhlil etdilər (çox ciddi eksperimental nəzarətlə aparılan araşdırma) və nəticələr aerobik məşqlərin narahatlıq və depressiyanı azalda biləcəyini göstərdi;Uzun müddətli yüngül və orta dərəcədə narahatlıq və depressiyaya terapevtik təsir göstərir;məşqdən əvvəl məşq edənlərin narahatlığı və depressiyası nə qədər yüksək olarsa, fitnes məşğələlərinin fayda dərəcəsi bir o qədər çox olar;Fitnes məşqindən sonra ürək-damar funksiyası olmasa belə narahatlıq və depressiyada artım da azala bilər.
3. Psixi sağlamlıq fitnes üçün əlverişlidir
Psixi sağlamlıq uzun müddətdir insanların diqqətini cəlb edən fitnes məşqləri üçün əlverişlidir.Cənubi Kaliforniya Universitetinin Tibb Fakültəsi doktoru Herbert bir dəfə belə bir təcrübə aparmışdı: əsəb gərginliyindən və yuxusuzluqdan əziyyət çəkən 30 yaşlı insan üç qrupa bölündü: A qrupu 400 mq karbamat sakitləşdirici dərman qəbul etdi.B qrupu dərman qəbul etmir, lakin xoşbəxtliklə fitness fəaliyyətlərində iştirak edir.C qrupu dərman qəbul etməyib, lakin onun xoşuna gəlməyən bəzi fitnes məşqlərində iştirak etmək məcburiyyətində qalıb.Nəticələr göstərir ki, B qrupunun təsiri ən yaxşısıdır, asan fitness məşqləri dərman qəbul etməkdən daha yaxşıdır.C qrupunun təsiri ən pisdir, sakitləşdirici dərmanlar qəbul etmək qədər yaxşı deyil.Bu, göstərir ki: fitnes məşqlərində psixoloji amillər fitnes effektlərinə və tibbi təsirlərə əhəmiyyətli təsir göstərəcəkdir.Xüsusən də rəqabətli oyunlarda psixoloji amillərin oyunda rolu getdikcə artır.Psixi sağlamlığı olan idmançılar tez reaksiya verir, diqqəti cəmləşdirir, aydın görünüşlü, sürətli və dəqiqdir, bu da yüksək atletik qabiliyyətə şərait yaradır;əksinə, bu, rəqabət səviyyəsindən çıxış üçün əlverişli deyil.Ona görə də milli fitnes fəaliyyətlərində fitnes məşqində sağlam psixologiyanın necə qorunub saxlanması çox vacibdir.
4. Nəticə
Fitnes məşqləri psixi sağlamlıqla sıx bağlıdır.Bir-birlərinə təsir edir və bir-birlərini məhdudlaşdırırlar.Buna görə də, fitness məşqləri prosesində psixi sağlamlıq və fitnes məşqləri arasında qarşılıqlı əlaqə qanununu qavramalı, sağlam idmanın təsirini təmin etmək üçün sağlam psixologiyadan istifadə etməliyik;insanların psixi vəziyyətini tənzimləmək və psixi sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün fitness məşqlərindən istifadə edin.Fitnes məşqlərində şüurlu şəkildə iştirak edən insanların öz əhval-ruhiyyələrini tənzimləmək və fiziki və əqli sağlamlığını gücləndirmək üçün əlverişli olan fitnes məşqləri ilə psixi sağlamlıq arasındakı əlaqəni bütün insanlara çatdırın ki, onlar milli fitnes proqramının həyata keçirilməsində fəal iştirak edə bilsinlər. .
Göndərmə vaxtı: 28 iyun 2021-ci il