BaşlayandaReformer Pilates, nəticələri görmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu düşünə bilərsiniz. Hər kəsin vəziyyəti fərqlidir, amma məşq etməyə davam etdikcə. Adətən bir neçə həftə ərzində güc, elastiklik və duruşda yaxşılaşma görə bilərsiniz. Əsas odur ki, müntəzəm məşq və səbr!
✅ Pilates Maşınından nə qədər tez-tez nəticə görməyi gözləmək olar?
GələndəReformator Maşın, nəticələri görmək üçün vaxt qrafiki fərdi məqsədlər, ardıcıllıq və fitness səviyyəsindən asılı olaraq dəyişə bilər. Burada adətən müxtəlif mərhələlərdə gözləyə biləcəyiniz şeylərin bölgüsü verilmişdir:
Qısamüddətli Nəticələr (1-4 həftə)
a istifadə ardıcıl təcrübə ilk bir neçə həftə ərzindəPilates aparatı, qeyd etməyi gözləyə bilərsinizincə təkmilləşdirmələrelastiklik, duruş və əzələlərin aktivləşdirilməsində. Siz təcrübə edə bilərsiniz:
● Əzələlərin aktivləşməsinin artması, xüsusən də nüvədə, ayaqlarda və qollarda.
● Təkmilləşdirilmiş duruş, bədən sabitləşməyi və özünü düzgün şəkildə hizalamağı öyrəndikcə.
● Daha çox bədən məlumatlılığıidarə olunan hərəkətlər vasitəsilə, məşq zamanı bədəninizin necə hərəkət etdiyini və hiss etdiyini daha yaxşı başa düşməyə imkan verir.
● Çeviklikdə kiçik təkmilləşdirmələr, xüsusən də bel, hamstrings və çiyinlərdə.
● Azaldılmış gərginlikbədəndə, xüsusilə uzun müddət oturanlar və ya sıx əzələləri olanlar üçün.
Bu mərhələdə nəticələr vizual olaraq nəzərə çarpmaya bilər, lakin siz hərəkətlərinizdə daha güclü və sabit hiss etməyə başlayacaqsınız.
Orta müddətli Nəticələr (4-8 həftə)
Bir neçə aylıq ardıcıl təcrübədən sonraPilates aparatı, nəticələr daha çox olurnəzərə çarpan, xüsusən həftədə 2-3 dəfə məşq edirsinizsə. Siz təcrübə edə bilərsiniz:
Görünən əzələ tonlaması, xüsusilə qarın, bud və qollarda.
●Təkmilləşdirilmiş güc, xüsusilə əsas və aşağı bədəndə, əzələlər islahatçının müqavimətinə uyğunlaşdıqları üçün.
●Artan elastiklikhərəkətlilik və birgə hərəkət diapazonunda nəzərəçarpacaq irəliləyişlərlə.
●Daha yaxşı balansvə koordinasiya, çünki sabitləşdirici əzələləriniz daha güclü və daha həssas olur.
●Təkmilləşdirilmiş dözümlülük, yorğunluq hiss etmədən daha çətin Pilates rutinlərini tamamlamağa imkan verir.
Bu mərhələdə bir çox insan fərq etməyə başlayırgörünən dəyişikliklərəzələ tonusunda və fitnes səyahətlərində daha inamlı hiss edirlər.
| Vaxt çərçivəsi | Gözlədiyiniz Nəticələr | Təfərrüatlar |
| Qısamüddətli Nəticələr(1-4 həftə) | - Təkmilləşdirilmiş bədən məlumatlılığı- Artan elastiklik - Daha yaxşı duruş - İlkin nüvənin aktivləşdirilməsi | - Özünüzü daha güclü hiss etməyə və duruşunuzdan daha xəbərdar olmağa başlaya bilərsiniz. - Xüsusilə hamstrings və bel nahiyəsində elastikliyin təkmilləşdirilməsi. - Hələ görünən əzələ tonlaması yoxdur, ancaq hərəkətlərinizdə daha sabit hiss edəcəksiniz. |
| Orta müddətli Nəticələr(4-8 həftə) | - Görünən əzələ tonlaması - Artan nüvə gücü - Təkmilləşdirilmiş elastiklik - Daha yaxşı tarazlıq və koordinasiya | - Əzələ tərifi, xüsusən də nüvədə, ayaqlarda və qollarda özünü göstərməyə başlayır. - Elastiklik daha çox nəzərə çarpır. - Hərəkətlərinizdə özünüzü daha güclü və sabit hiss edəcəksiniz. |
| Uzunmüddətli Nəticələr(8+ həftə) | - Əhəmiyyətli əzələ tonlaması və tərifi - Təkmilləşdirilmiş duruş və uyğunlaşma - Təkmilləşdirilmiş elastiklik - Artan güc və dözümlülük | - Müəyyən edilmiş əzələlərlə nəzərə çarpan bədən transformasiyası. - Daha yaxşı duruş və artan ümumi güc. - Elastiklik və birgə hərəkətlilik yaxşılaşmağa davam edir. - Daha çox ümumi sağlamlıq və zehni aydınlıq. |
Uzunmüddətli nəticələr (8+ həftə)
a istifadə ardıcıl təcrübə iləPilates aparatıuzun müddət ərzində, adətən sonra8 həftə və ya daha çox, həm bədəninizdə, həm də ümumi fitnessinizdə daha dramatik dəyişikliklər görməyə başlayacaqsınız. Ən çox diqqət çəkən yer budurbədən dəyişiklikləribaş verir. Siz təcrübə edə bilərsiniz:
●Əhəmiyyətli əzələ tərifi və tonlaması, xüsusilə də nüvədə, glute, ayaq və qollarda. Bir çox insan daha arıq, daha heykəltəraş bir bədən quruluşu olduğunu bildirir.
●Təkmilləşdirilmiş duruşdaha qalıcı olur, daha dik duruşa və oynaqlarınızda daha az gərginliyə səbəb olur.
●Daha yüksək güc və sabitlik səviyyəsi, həm məşq zamanı, həm də gündəlik həyatda hərəkətlərinizə daha yaxşı nəzarət edir.
●Artan elastiklik, oynaqlarınız və əzələlərinizdə daha çox hərəkət diapazonu və daha az sərtlik ilə.
●Təkmilləşdirilmiş ağıl-bədən əlaqəsi, hərəkətlərinizi daha axıcı və koordinasiyalı hiss etdirin.
●Ümumi yaxşılaşmış sağlamlıq, o cümlədən stressin daha yaxşı idarə edilməsi, daha çox enerji və ümumi canlılıq hissi.
Bu nöqtədə Reformer Pilatesə səbəb ola bilərəsas bədən dəyişiklikləriöhdəliyinizi və səyinizi əks etdirir.
✅ Nəticə əldə etmək üçün həftədə neçə dəfə Pilates etməlisiniz?
TezliyiPilates məşqiNəticələri görmək üçün tələb olunan göstəricilər fitness məqsədlərinizdən, təcrübə səviyyənizdən və ümumi öhdəliyinizdən asılı olaraq dəyişə bilər. Bununla belə, nəzərə çarpan nəticələr əldə etmək üçün həftədə neçə dəfə Pilates etməli olduğunuza dair ümumi bir bələdçi var:
1. Başlayanlar üçün (həftədə 1-2 dəfə)
Pilatesdə yenisinizsə və ya yeni başlamışsınızsa, məşq edinHəftədə 1-2 dəfətəcrübəni asanlaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Bu mərhələdə diqqətiniz düzgün formanı öyrənməyə, məşqləri başa düşməyə və möhkəm təməl qurmağa yönəlməlidir.
●Gözlənilən Nəticələr: Təkmilləşdirilmiş bədən məlumatlılığı, daha yaxşı duruş və ilkin əzələ nişanı. Özünüzü daha enerjili hiss edəcəksiniz və bir neçə həftədən sonra elastikliyiniz yaxşılaşmağa başlaya bilər.
2. Orta səviyyəli praktikantlar üçün (həftədə 2-3 dəfə)
Daha çox tanış olduqcaPilates, seanslarınızı artırınHəftədə 2-3 dəfəgüc, elastiklik yaratmaq və ümumi fiziki hazırlığı artırmaq üçün idealdır. Bu tezlik sizə həddindən artıq məşq etmədən bədəninizə meydan oxumağa imkan verir.
●Gözlənilən Nəticələr: Görünən əzələ tonlaması, təkmilləşdirilmiş əsas güc və daha yaxşı dözümlülük. Daha çox əzələ tərifi və elastiklik və balansda nəzərəçarpacaq bir artım görməyə başlaya bilərsiniz.
3. Qabaqcıl praktikantlar üçün (həftədə 3-4 dəfə)
Daha təkmil nəticələr üçün təlimHəftədə 3-4 dəfəadətən tələb olunur. Bu tezlik gücünüzü və çevikliyinizi yeni səviyyələrə qaldırarkən daha sürətlə irəliləməyə və texnikanızı təkmilləşdirməyə kömək edəcək.
●Gözlənilən Nəticələr: Əhəmiyyətli bədən transformasiyası, artan əzələ tərifi, təkmilləşdirilmiş sabitlik və elastiklik. Siz həmçinin daha güclü ağıl-bədən əlaqəsi və daha yüksək dözümlülük inkişaf etdirəcəksiniz.
| Məqsəd | Seansların sayı |
| Təkmilləşdirmələr üçün minimum tələb | Həftədə 1-2 seans |
| Orta təkmilləşdirmələr | Həftədə 2-3 seans |
| Əhəmiyyətli təkmilləşdirmələr | Həftədə 3-4 seans |
4. Optimal Nəticələr üçün (Ardıcıllıq Əsasdır!)
Məşq edərkənHəftədə 4-5 dəfəqabaqcıl təcrübəçilər üçün faydalı ola bilər, ardıcıllıq intensivlikdən daha vacibdir. diqqət yetirinHəftədə 2-3 seans, və siz hələ də əla nəticələr əldə edə bilərsiniz. Həddindən artıq məşq xəsarət və ya tükənməyə səbəb ola bilər, buna görə də bədəninizə qulaq asmaq və kifayət qədər bərpa vaxtına icazə verdiyinizi təmin etmək çox vacibdir.
Biz müstəsna dəstək və təmin etməyə sadiqik
Sizə lazım olan zaman yüksək səviyyəli xidmət!
✅ Reformer Pilatesdə Nəticəyə Təsir Edən Faktorlar
Burada təfərrüatlı bir bölgü varPilates avadanlıqlarında nəticələrə təsir edən amillər, məsələnPilates islahatçı və ya digər aparat:
1. Sessiyaların Tezliyi
ThetezlikPilates seanslarınızın nəticələrini nə qədər tez və effektiv görəcəyinizi müəyyən edən əsas amildir. Daimi məşq bədəninizin Pilates avadanlığının çətinliklərinə uyğunlaşmasına, güc, elastiklik və əzələ tonusunu artırmağa kömək edir.
●Başlayanlar üçün: ilə başlayırHəftədə 1-2 seansavadanlıqla tanış olmağa və düzgün formanı öyrənməyə imkan verir.
●Orta və ya qabaqcıl təcrübəçilər üçün: Gözə çarpan nəticələri görmək üçün məşq etmək tövsiyə olunurHəftədə 2-4 dəfə. Reformer kimi Pilates avadanlığından nə qədər ardıcıl istifadə etsəniz, güc, elastiklik və dözümlülüyü bir o qədər tez inkişaf etdirəcəksiniz.
●Bərpa: Seanslarınızı adekvat bərpa müddəti ilə balanslaşdırın. Həddindən artıq məşq yorğunluğa və ya zədələnməyə səbəb ola bilər, buna görə də məşqlər arasında istirahət etməyi və əzələlərinizin bərpasını təmin edin.
2. Fərdi Məqsədlər
Sizinşəxsi fitness məqsədlərigözləyə biləcəyiniz nəticələrə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edirPilates avadanlığı. Güc, çeviklik, çəki itkisi və ya zədələrin reabilitasiyasına diqqət yetirmək istəməyinizdən asılı olaraq, Pilates rutininizi buna uyğunlaşdırmalısınız.
●Güc Məqsədləri: Əzələ gücünü artırmaq məqsədinizdirsə, siz avadanlığınızla müqavimət və intensivliyə diqqət yetirməli olacaqsınız (məsələn, reformatorun yaylarını tənzimləmək).
●Çeviklik və Mobillik: Əgər çevikliyi və ya oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyırsınızsa, islahatçının tənzimlənən müqavimətindən istifadə əzələlərinizi uzatarkən hərəkət diapazonunu artırmağa kömək edə bilər.
●Bədənin dəyişdirilməsi və çəki itkisi: Pilates avadanlığının balanslaşdırılmış pəhriz ilə birləşdirilməsi bədən quruluşunun yaxşılaşmasına səbəb ola bilər. Pilates adətən kardio-intensiv olmasa da, əzələ tonlaması, metabolik gücləndirmə və duruşun yaxşılaşdırılması vasitəsilə yağ itkisini dəstəkləyir.
●Zədə reabilitasiyası: Xəsarətdən sağalanlar üçün Pilates avadanlığı, xüsusən də bel, omba və ya çiyinlərdə yumşaq güc toplamaq və əzələ balanssızlığını yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yol ola bilər.
3. Pəhriz və Həyat tərzi
Pəhriz və həyat tərziPilates nəticələrinizi dəstəkləməkdə mühüm rol oynayır. Pilates avadanlığı əzələləri gücləndirməyə və tonlamağa kömək edə bilsə də, düzgün pəhriz və sağlam həyat tərzi vərdişləri ümumi tərəqqinizi artırır.
●Qidalanma: Zülal, sağlam yağlar və liflə zəngin balanslaşdırılmış pəhriz yemək məşqlərinizi gücləndirməyə və əzələlərin təmirini və böyüməsini dəstəkləyə bilər. Məqsədinizin bir hissəsidirsə, düzgün qidalanma da sağlam çəki saxlamaqda mühüm rol oynayır.
●Nəmləndirmə: Nəmli qalmaq əzələ funksiyası və bərpası üçün vacibdir. Dehidrasiya bərpa prosesini yavaşlata və məşq performansına təsir göstərə bilər.
●Yuxu və Bərpa: Əzələlərin bərpası üçün yuxu çox vacibdir. Keyfiyyətli istirahət bədəninizin məşqdən sonra əzələləri yenidən qurmasına və gücləndirməsinə kömək edir. Düzgün yuxu rejimi ümumi performansı dəstəkləyir və stressi idarə etməyə kömək edir.
●Stress İdarəetmə: Xroniki stress kortizol səviyyələrini yüksəltməklə və əzələlərin bərpasına təsir edərək nəticələrə mənfi təsir göstərə bilər. Pilatesin stresdən qurtulmağın əlavə faydası var, lakin məşqdən kənar balanslı həyat tərzini saxlamaq ümumi nəticələri artıra bilər.
4. Hazırkı Fitnes Səviyyəsi
Sizinhazırkı fitness səviyyəsiPilates avadanlığı ilə nəticələri necə tez gördüyünüzə təsir edəcək. Yeni başlayanlar güc və çeviklik yaratmaq üçün daha çox vaxt tələb edə bilər, halbuki artıq uyğun olanlar daha sürətli nəticələr görə bilər.
●Başlayanlar: Əgər idman və ya Pilates üçün yenisinizsə, hərəkətləri öyrəndikcə vücudunuz bir çox təməl dəyişikliklərə məruz qalacaq. Çeviklik, duruş və bədən fərqində daha sürətli təkmilləşdirmələr əldə edə bilərsiniz. Diqqət, ehtimal ki, hərəkətliliyin, çevikliyin və əsas gücün təkmilləşdirilməsinə yönəldiləcək.
●Orta və Təkmil: Əgər siz artıq fiziki aktivsinizsə və yaPilatesdə təcrübəli, siz əzələ tərifində, əsas gücdə və dözümlülükdə daha nəzərəçarpacaq dəyişikliklər görəcəksiniz. Qabaqcıl istifadəçilər irəliləməyə davam etmək üçün daha çətin avadanlıq parametrlərindən istifadə edərək məşqlərinin intensivliyini artırmalı olacaqlar.
●Yaş və Yaralanma Tarixi: Yaşlı fərdlər və ya əvvəllər zədələri olanlar, xüsusən də rahatlıq və ya zədələrin bərpası üçün məşqləri dəyişdirməli olduqları halda, daha yavaş irəliləyiş hiss edə bilərlər. Bununla belə, Pilates avadanlığı reabilitasiya üçün çox faydalı ola bilər və zamanla birgə funksiyanı və əzələ balansını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
✅ Pilates Reformer təliminin nəticələrini daha sürətli görmək üçün məsləhətlər
Budur bəziləriPilates Reformer nəticələrini daha sürətli görmək üçün məsləhətlər, Reformer maşını ilə tərəqqinizi maksimuma çatdırmağa xüsusi diqqət yetirərək:
1. Ardıcıllıq
Daha sürətli nəticə əldə etməyin açarıPilates Reformer istifadə edərəkedirardıcıllıq. Reformerdən nə qədər tez-tez istifadə etsəniz, vücudunuz bir o qədər tez uyğunlaşır və nəticələr göstərməyə başlayır.
●Daimi Sessiyalar: hədəfləyinHəftədə 2-4 Reformer sessiyası. Bu, ardıcıl olaraq əzələlərinizə meydan oxumağınızı və gücü, elastikliyi və koordinasiyanı artırmağınızı təmin edir.
●Sadiq qalın: Pilatesi fitnes cədvəlinizin gündəlik hissəsinə çevirin. Nəticələr dərhal olmasa da, ardıcıl qalmaq zamanla nəzərəçarpacaq irəliləyişlər verəcəkdir.
●Tədricən Tərəqqi: Ardıcıllıq sizə Reformatorda əsas hərəkətlərdən daha təkmil hərəkətlərə keçməyə kömək edir. Vücudunuz məşqlərə alışdıqca, müqaviməti və mürəkkəbliyi artıra biləcəksiniz.
2. Sağlam Qidalanma
Nə yedikləriniz sizə nail olmaqda mühüm rol oynayırPilates Reformer nəticələridaha sürətli. Düzgün qidalanma əzələ təmirini, enerji səviyyələrini və ümumi sağlamlığı dəstəkləyir.
●Əzələ təmiri üçün protein: Pilates Reformer əzələlərinizi intensiv şəkildə işləyir, buna görə də əzələlərin bərpasına və böyüməsinə kömək etmək üçün kifayət qədər protein aldığınızdan əmin olun. Pəhrizinizə yağsız ət, balıq, paxlalılar və bitki mənşəli zülalları daxil edin.
●Nəmləndirmə: Nəmli qalmaq üçün bol su için. Dehidrasiya əzələ kramplarına və ləng performansa səbəb ola bilər. Su da əzələlərinizin məşqdən sonra daha sürətli bərpasına kömək edir.
●Balanslaşdırılmış Pəhriz: Tam taxıllar, sağlam yağlar və bol meyvə və tərəvəz ilə balanslaşdırılmış pəhriz yeyin. Düzgün qida maddələri Reformer məşqləriniz üçün enerji səviyyələrini dəstəkləyir, buna görə də siz ən yaxşı şəkildə yerinə yetirirsiniz.
●Məşqdən əvvəl/sonrası qidalanma: Bədəninizi gücləndirmək üçün seansdan təxminən 30 dəqiqə əvvəl protein və karbohidratlarla zəngin kiçik bir yemək və ya qəlyanaltı edin. Seansdan sonra əzələlərin bərpasına kömək etmək üçün proteinlə doldurun.
3. İstirahət və Bərpa
adekvatistirahət və bərpaPilates Reformerində irəliləyiş əldə etmək üçün çox vacibdir. Hər seansdan sonra əzələlərinizin yenidən qurulması və güclənməsi üçün vaxt lazımdır.
●Aktiv Bərpa: İslahatçı olmayan günlərdə gəzinti, yumşaq yoqa və ya uzanma kimi yüngül fəaliyyətlərlə məşğul olun. Bu, qan dövranını saxlayır və sərtliyin qarşısını alır.
●yatmaq: hədəfləyin7-9 saat keyfiyyətli yuxuhər gecə. Yuxu əzələlərin bərpası, enerjinin doldurulması və ümumi bərpa üçün vacibdir.
●Bədəninizə qulaq asın: Həddindən artıq məşq etməyin. Yorğunluq və ya həddindən artıq ağrı hiss edirsinizsə, özünüzü bərpa etmək üçün əlavə vaxt verin. Həddindən artıq məşq zədələnməyə səbəb ola bilər və irəliləyişinizi yavaşlata bilər.
4. Doğru növ təlimatçı ilə işləyin
Təcrübəli olmasıPilates təlimatçısısizdən maksimum yararlanmaq üçün açardırReformer Pilatesseanslar və daha sürətli nəticələr görmək.
●Ekspert Rəhbərliyi: Sertifikatlı Pilates Reformer təlimatçısı maşından düzgün istifadə etdiyinizi və düzgün əzələ qruplarını hədəf aldığınızı təmin edəcək. Effektiv nəticələr üçün düzgün texnika çox vacibdir.
●Fərdi Tənzimləmələr: Yaxşı bir təlimatçı düzgün əzələləri cəlb etdiyinizə və hər hansı zərərli kompensasiya nümunələrindən qaçdığınıza əmin olaraq formanız haqqında rəy verəcəkdir. Bu, hər bir məşqin effektivliyini maksimum dərəcədə artırmağınızı təmin edir.
●Çağırış və irəliləyiş: Bacarıqlı təlimatçı Reformatorda müqaviməti tənzimləməklə və ya daha təkmil məşqlər təklif etməklə sizə nə vaxt meydan oxuyacağını biləcək. Tədricən çətinliyin artması davamlı irəliləyişinizi təmin edir.
✅ Nəticə
Bədəninizi dəyişdirməyə hazırsınızReformer Pilates? İstər daha yaxşı duruş, istər əzələ tonlaması, istərsə də artan elastiklik məqsədiniz olsun, nəticələr yalnız bir neçə seans uzaqdadır. Təcrübənizə sadiq olun və fərqi özünüz görün - bu gün başlayın!
Mütəxəssislərimizlə danışın
Məhsul ehtiyaclarınızı müzakirə etmək üçün NQ mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın
və layihənizə başlayın.
✅ Tez-tez verilən suallar
Həftədə bir dəfə Reformer Pilates etməklə nəticə görə bilərəmmi?
EdərkənReformer Pilates həftədə bir dəfətəkmilləşdirilmiş elastiklik və duruş kimi bəzi faydalar təmin edə bilər,ardıcıl təcrübəDaha nəzərə çarpan nəticələr üçün (həftədə 2-3 dəfə) tövsiyə olunur. Daha yaxşı təkmilləşdirmələri görəcəksinizgüc, əzələ tonusu və dözümlülükdaha tez-tez seanslarla.
Reformer Pilates bədəninizi tonlaşdırmaq üçün kifayətdirmi?
Bəli,Reformer Pilates-də təsirli ola bilərbədəninizi tonlayır, xüsusilə sağlam pəhriz və ardıcıl təcrübə ilə birləşdirildikdə. Müqavimət və idarə olunan hərəkətlərReformator maşınıbir çox əzələ qruplarını cəlb edin, bu da güc və ton yaratmağa kömək edir.
Çox islahatçı Pilates nə qədərdir?
Həddindən artıq Reformer Pilatesgətirib çıxara bilərhəddindən artıq məşq, yorğunluq və potensial zədə. Ümumiyyətlə,Həftədə 3-4 seansinsanların çoxu üçün optimaldır, kifayət qədər sağalmağa imkan verir. Vücudunuzu dinləmək vacibdir - əgər özünüzü ağrılı və ya yorğun hiss edirsinizsə, növbəti seansdan əvvəl əzələlərinizə bərpa etmək üçün vaxt vermək çox vacibdir.
Hər gün Reformer Pilates etmək effektivdirmi?
ikənReformer Pilates hər günfayda təmin edə bilər, əksər insanlar üçün, xüsusən yeni başlayanlar və ya hələ də əzələ gücünü inkişaf etdirənlər üçün tövsiyə edilmir. Pilates intensiv əzələ nişanını ehtiva edir vəbərpaəzələ böyüməsi və zədələrin qarşısının alınması üçün əsasdır. MəqsədHəftədə 2-4 seans, aralarında istirahət günləri ilə.
Reformer Pilates arıqlamağa kömək edirmi?
Reformer Pilatestöhfə verə bilərkilo itkisi, lakin bu ürək-intensiv məşq deyil, ona görə də a ilə birləşdirildikdə ən yaxşı nəticə verirsağlam pəhrizvə digər kalori yandıran fəaliyyətlərkardio. Pilates əzələ qurmağa kömək edir və nə qədər çox əzələniz varsa, istirahət zamanı metabolizm sürətiniz (RMR) bir o qədər yüksək olacaq və bu, gün ərzində daha səmərəli kalori yandırmağa səbəb olacaq.
Reformer Pilates bədən formamı dəyişə bilərmi?
Bəli,Reformer Pilateskömək edə bilərbədən formanızı dəyişdirintərəfindənəzələləri tonlayır və heykəlləndirir. Themüqavimətislahatçı maşın tərəfindən təmin edilən əzələlərin, xüsusən də əsas, glutes, ayaqlar və qollarda hədəflənmiş əzələlərin cəlb edilməsinə imkan verir. Zamanla, daha çox fərq edə bilərsinizmüəyyən edilmişdirvətonlanmışbədən, təkmilləşdirilmişduruş, və gücləndirilmişdirəzələ simmetriyası.
Reformer Pilatesi digər məşqlərlə necə birləşdirə bilərəm?
Reformer Pilates kimi digər məşqlərlə effektiv şəkildə birləşdirilə bilərkardio(məsələn, qaçış, velosiped sürmək, üzgüçülük),güc təhsili, və yayoqahərtərəfli fitness rejimi yaratmaq.Kardioisə yağ yandırmağa kömək edirPilatesəzələ tonusunu və elastikliyini artırır. Güc təhsili ümumi əzələ gücünü daha da yaxşılaşdıra bilər.
Reformer Pilatesdən nəticələri görməyə nə qədər vaxt qalmış?
Sizdə təkmilləşmələri görməyə başlaya bilərsinizgücvəhərəkətlilikcəmi bir neçə seans ərzindəislahatçı Pilates. Vücudunuzda görünən dəyişikliklər üçün, adətən, ətrafınızda olur12 həftəardıcıl təcrübədən. İslahatçı tikinti üçün xüsusilə təsirlidirqarın gücü, lakin o, həm də ümumi üstünlüklər təklif edir.
Reformer Pilates haqqında ümumi yanlış təsəvvürlər hansılardır?
Haqqında ümumi yanlış təsəvvürlərReformer Pilatesbunun yalnız qadınlar üçün olduğunu düşünmək daxildir, əslində isə həm kişilərə, həm də qadınlara fayda verir. İnsanlar da bunun asan olduğunu düşünürlər, lakin bu, dərin əzələləri hədəf alan çətin bir məşqdir. Başqa bir mif odur ki, o, sadəcə olaraq uzanmaq üçündür, halbuki o, əslində güc, sabitlik və elastiklik yaradır.
Göndərmə vaxtı: 21 iyul 2025-ci il