Necə edəcəyinizi öyrənmək üçün ayuxarı çəkin, bardan asmaqla başlayın.yuxarı çəkinOrta yuxarı arxa əzələlərini işə salın və çiyin bıçaqlarınızı onurğanıza doğru qaldırın.Hərəkət boyu qollarınızı düz tutmağı unutmayın.Əsas odur ki, düzgün forma saxlamaq və qolunuzun hərəkətinə nəzarət etməkdir.Bu texnikanı mənimsədikdən sonra daha təkmil məşqlərə keçə bilərsiniz.Mükəmməlliyə çatmağınıza kömək edəcək bir neçə ipucuyuxarı çəkin.
Optimal əl mövqeyi: ayuxarı çəkin, əllər çiyin genişliyindən bir qədər geniş olmalıdır.yuxarı çəkinBu mövqe latların optimal nişanlanması üçün çox vacibdir.Yanlış əl mövqeyi çiyinlərə çox təzyiq göstərəcək və hərəkət diapazonunu məhdudlaşdıracaq.Bundan əlavə, çiyinlərinizi geriyə çəkməmək və çiyin birləşmənizin sabitliyini artırmaq üçün düzgün alt asma mövqeyi vacibdir.Əlləri düzgün yerləşdirmədən çəkmə hərəkətinin yerinə yetirilməsi dislokasiya və yaralanma riskini artırır.
Banded Pull-Up: Bantlı çəkmələr bu məşqdə performansınızı artıra bilər.yuxarı çəkinBu məşqlər müqavimət bandının köməyi ilə bədən çəkisini azaltmaqla həyata keçirilir.Bantlı çəkmələri yerinə yetirərkən, geri sürüşmənin qarşısını almaq üçün yavaş və idarə olunan şəkildə hərəkət etdiyinizə əmin olun.Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün bədən çəkinizi dəstəkləyəcək qədər qalın olduğu müddətcə müqavimət bandından istifadə edin.Nəhayət, edə biləcəksinizyuxarı çəkinband olmadan.
Məşq rejimi: necə yerinə yetiriləcəyini öyrənmək ayuxarı çəkinçətin ola bilər.yuxarı çəkinBununla belə, düzgün forma və məşqlə, zamanla məqsədə nail ola bilərsiniz.Özünüzə arxayın deyilsinizsəyuxarı çəkins, digər məşqləri əvəz edə bilərsiniz.Rahat olduğunuz zamanyuxarı çəkins, onları məşq rutininizə əlavə etməyə başlaya bilərsiniz.Bununla belə, bu məşq üzərində işləmək üçün xeyli vaxt sərf etməyə hazır olun.Yeni olsanız belə, onları cədvəlinizə daxil etməyin bir yolu var.
Çəkili Çəkmə: Xarici yüklə həyata keçirilən çəkmənin dəyişməsi hipertrofiyanı və gücü maksimum dərəcədə artıracaq.yuxarı çəkinİdmançılar tez-tez əsas variasiya kimi ağırlıqlı çəkmələri yerinə yetirirlər.Çəkilərdə sizə kömək etmək üçün dip kəmərindən istifadə edə bilərsiniz.Yaralanmaların və ağrıların qarşısını almaq üçün onları düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olun.Çəkməni necə edəcəyinizi öyrənərkən, ən sevdiyiniz məşq olmasa belə, düzgün forma öyrənmək vacibdir.
Variasiya: Pull-up varyasyonları hərəkət zamanı çubuqla qarşılaşan bədən hissəsinə görə adlandırılır.Məsələn, döş sümüyünün yuxarı qalxması sinə üzərində fokuslanır, döş sümüyünün yuxarı qalxması isə döş sümüyünü məşq edir.Sonuncu daha çox skapulyar adduksiya və depressiya tələb edir.Siz daldırma üçün bir variasiya kimi bir daldırma çubuğundan da istifadə edə bilərsiniz.Pull-up varyasyonlarını diqqətlə və təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirmək vacibdir.
Müqavimət: Bir çəkmə rezistorundan istifadə edərkən, rezistor üçün ən təsirli dəyər 10kO səviyyəsindədir.Aşağı müqavimətlər daha çox cərəyan, yüksək müqavimət isə daha az cərəyan keçirməyə imkan verir.Çəkmə müqaviməti giriş pininin gərginliyini təyin edəcəkdir.Bu, cihazın müqavimətini artırmaq və ya azaltmaq üçün istifadə edilə bilər və həmçinin daha güclü bədən qurmağınıza kömək edə bilər.Bunu necə edəcəyinizi öyrəndikdən sonra bunun nə qədər təsirli ola biləcəyinə təəccüblənəcəksiniz.
Göndərmə vaxtı: 23 may 2022-ci il