Şüurlu şəkildə idman zalına getdiyimiz zaman kürəyin məşqinə daha çox diqqət yetirməliyik, çünki mükəmməl bədən nisbəti bütün bədəndəki müxtəlif əzələ qruplarının koordinasiyalı inkişafına əsaslanır, ona görə də diqqətimizi nisbətən asan və ya bəyəndiyimiz sahələrə yönəltmək əvəzinə, nisbətən çətin olan və sevmədiyimiz sahələrə diqqət yetirməliyik.
Arxa məşqlərdə, çəkmələrdən başqa ən çox etdiyimiz hərəkətlər pull-up və avarçəkmə hərəkətləridir ki, biz də bunu yalnız idman zalında, evdə edilə biləcəyini düşünürük, ən çox edə biləcəyiniz şey avarçəkmə üçün dumbbelllərdən istifadə etməkdir. Təbii ki, evdə avarçəkmə arxa əzələlərinizi tam şəkildə stimullaşdırmır.
Amma bu məqamda qarşımızda başqa bir seçim var, o da dumbbell əvəzinə müqavimət bandından istifadə etməkdir və müqavimət bantlarını yerində saxladığımız müddətcə hər cür aşağı enmə və avarçəkmə edə bilərik, bu çox sadə və rahatdır, həmçinin dirijorun müqavimətini də tənzimləyə bilərik.müqavimət bandıməqsədlərinə çatmaq üçün.
Beləliklə, evdə müqavimət bantları ilə etdiyimiz arxa məşqlərin siyahısı. Biz onları əsaslarla tanış olarkən etdik ki, onları evdə edə bilək ki, arxa əzələlərə effektiv məşq etsinlər, zəif duruşlarını yaxşılaşdırsınlar və əzələlərə nail ola bilsinlər və ya məqsədə çatsınlar.
Fəaliyyət 1: Tək Qol Yüksək Açılış müqaviməti zolağı
Müqavimət bandını yüksək mövqedə yerləşdirin. Müqavimət zolağına baxaraq durun və vücudunuzla müqavimət zolağı arasındakı məsafəni tənzimləyin. Ayaqlarınızı bir az ayırın, dizlərinizi bir az bükün, kürəyinizi düz tutun və nüvəni sıxın.
Bir qolu yuxarı qaldıraraq, bədəninizi sabit saxlamaq üçün müqavimət zolağının digər ucundan tutun. Arxa, qolu dirsəyi əyməyə və sinə tərəfə çəkməyə məcbur edir.
Apeks dayanır, arxa əzələni daraldır, sonra yavaş-yavaş sürəti idarə edir, əks istiqamətdə azalma, arxa əzələnin tam uzanmasına səbəb olur.
Fəaliyyət 2: oturma vəziyyətində müqavimət bandı ilə avarçəkmə
Oturma mövqeyi, ayaqları düz irəli, ayaqları müqavimət zolağının ortasında, arxa düz və bir az geri, nüvəni sıxmaq, qolları düz irəli, müqavimət zolağının hər iki ucundan tutmaq.
Bədəninizi sabit tutun, kürəyinizi düz tutun və dirsəklərinizi əyərək qollarınızı qarın istiqamətində çəkmək üçün arxadan istifadə edin.
Apeks fasilə verir, arxa əzələni daraldır, sonra yavaş-yavaş bərpa etmək üçün sürətə nəzarət edir, arxa əzələnin tam uzanmasına səbəb olur.
Üçüncü Fəaliyyət: Stretch bandı sərt çəkmə
Ayaqlarınız çiyin genişliyindən bir qədər dar, ayrı durun. Ayaqlarınızı müqavimət bandının ortasına qoyun.
Dirsəklərinizi bükün. Müqavimət zolağının hər iki ucunu əllərinizlə tutun. Kürəyinizi düz, nüvəni sıx saxlayın və yuxarı bədəniniz demək olar ki, yerə paralel olana qədər və budlarınızın arxasında çəkilmə hiss edənə qədər ombalarınızı irəli əyin.
Apeksdə fasilə verin, dabanları yerə qoyun, itburnu sıxın, itburnu irəli itələyin və düz ayağa qalxın.
Fəaliyyət 4: Daimi Avarçəkmə
Müqavimət zolağının bir ucunu sinə səviyyəsinə bərkidin, müqavimət zolağına baxaraq, arxa düz, nüvəsi bərkidilmiş, qollar düz irəli, əllər müqavimət zolağının digər ucundan tutun. Bədəninizi sabit saxlamaq üçün dirsəklərinizi əyərək qollarınızı sinəniz istiqamətində çəkmək üçün arxadan istifadə edin.
Apeks fasilələri arxa əzələni daraldır, sonra yavaş-yavaş bərpa etmək üçün sürəti idarə edir.
Beşinci Fəaliyyət: Uzatma bandı tək qollu düz qolu aşağı çəkin
Müqavimət bandını yüksək vəziyyətdə bərkidin, müqavimət zolağına baxaraq dayanın, ayaqları bir az aralı, dizlər bir az əyilmiş, arxa düz, irəli əyilmək. Bir qolu düz yuxarı qaldıraraq, müqavimət zolağının digər ucunu dirsəklə bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın.
Bədəninizi sabit tutun, qollarınızı düz tutun və qollarınızı ayaqlarınıza doğru çəkmək üçün arxadan istifadə edin.
Apeks bir az dayanır, arxa əzələlərin daralması, sonra sürətin yavaş-yavaş əks istiqamətdə azalması, arxa əzələnin tam uzanmasına səbəb olur.
Göndərmə vaxtı: 08 avqust 2022-ci il