Biz şüurlu şəkildə idman zalına getdiyimiz zaman, arxanın məşqinə daha çox diqqət yetirməliyik, çünki mükəmməl bədən nisbəti bütün bədəndəki müxtəlif əzələ qruplarının koordinasiyalı inkişafına əsaslanır, buna görə də diqqəti daha çox yüklənən sahələrə yönəltmək yerinə nisbətən asan və ya xoşumuza gələn, biz nisbətən çətin və bəyənmədiyimiz sahələrə diqqət yetirməliyik.
Arxa məşqdə, çəkmələrdən başqa ən çox etdiyimiz məşqlər pull-up və avarçəkmə hərəkətləridir ki, biz də onları yalnız idman zalında, evdə edə biləcəyimizi düşünürük, ən çox edə biləcəyiniz şey dumbbelllərdən istifadə etməkdir. avarçəkmə üçün.Təbii ki, evdə avarçəkmə arxa əzələlərinizi tam şəkildə stimullaşdırmır.
Amma bu nöqtədə başqa bir variantımız var, o da dumbbell əvəzinə müqavimət bandından istifadə etməkdir və müqavimət bantlarını yerində saxladığımız müddətcə hər cür aşağı çəkilmə və avarçəkmə edə bilərik, bu çox sadə və rahatdır. , və biz də müqavimətini tənzimləyə bilərikmüqavimət bandıməqsədlərinə çatmaq üçün.
Beləliklə, evdə müqavimət bantları ilə etdiyimiz arxa məşqlərin siyahısı.Biz onları əsaslarla tanış olarkən etdik ki, onları evdə edə bilək ki, arxa əzələlərə effektiv məşq etsinlər, zəif duruşlarını yaxşılaşdırsınlar və əzələlərə nail ola bilsinlər və ya məqsədə çatsınlar.
Fəaliyyət 1: Tək Qolu Yüksək Açılış müqaviməti zolağı
Müqavimət bandını yüksək vəziyyətdə yerləşdirin.Müqavimət zolağına baxaraq durun və vücudunuzla müqavimət zolağı arasındakı məsafəni tənzimləyin.Ayaqlarınızı bir az ayırın, dizlərinizi bir az bükün, kürəyinizi düz tutun və nüvəni sıxın.
Bir qolu yuxarı qaldıraraq, bədəninizi sabit saxlamaq üçün müqavimət zolağının digər ucundan tutun.Arxa, qolu dirsəyi əyməyə və sinə tərəfə çəkməyə məcbur edir.
Apeks dayanır, arxa əzələni daraldır, sonra yavaş-yavaş sürəti idarə edir, əks istiqamətdə azalma, arxa əzələnin tam uzanmasına səbəb olur.
Fəaliyyət 2: oturma vəziyyətində müqavimət bandı ilə avarçəkmə
Oturma mövqeyi, ayaqları düz irəli, ayaqları müqavimət zolağının ortasında, arxa düz və bir az geri, nüvəni sıxmaq, qolları düz irəli, müqavimət zolağının hər iki ucundan tutmaq.
Bədəninizi sabit tutun, kürəyinizi düz tutun və dirsəklərinizi əyərək qollarınızı qarın istiqamətində çəkmək üçün arxadan istifadə edin.
Apeks fasilə verir, arxa əzələni daraldır, sonra yavaş-yavaş bərpa etmək üçün sürətə nəzarət edir, arxa əzələnin tam uzanmasına səbəb olur.
Üçüncü Fəaliyyət: Stretch bandı sərt çəkmə
Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir qədər dar olan halda durun.Ayaqlarınızı müqavimət bandının ortasına qoyun.
Dirsəklərinizi bükün.Müqavimət zolağının hər iki ucunu əllərinizlə tutun. Kürəyinizi düz, nüvəni sıx saxlayın və yuxarı bədəniniz demək olar ki, yerə paralel olana qədər və budlarınızın arxasında çəkilmə hiss edənə qədər ombalarınızı irəli əyin.
Apeksdə pauza edin, dabanları yerə qoyun, itburnu sıxın, itburnu irəli itələyin və düz ayağa qalxın.
Fəaliyyət 4: Daimi Avarçəkmə
Müqavimət zolağının bir ucunu sinə səviyyəsinə bərkidin, müqavimət zolağı ilə üzbəüz dayanın, arxa düz, nüvəsi bərkidilmiş, qollar düz irəli, əllər müqavimət zolağının digər ucundan tutun. Bədəninizi sabit saxlamaq üçün arxadan istifadə edərək qollarınızı çəkin dirsəklərinizi əyərək sinəniz istiqamətində.
Apeks fasilələri arxa əzələni daraldır, sonra yavaş-yavaş bərpa etmək üçün sürəti idarə edir.
Beşinci Fəaliyyət: Uzatma bandı tək qollu düz qolu aşağı çəkin
Müqavimət bandını yüksək vəziyyətdə bərkidin, müqavimət zolağına baxaraq dayanın, ayaqları bir az aralı, dizlər bir az əyilmiş, arxa düz, irəli əyilmək. Bir qolu düz yuxarı qaldıraraq, müqavimət zolağının digər ucunu dirsəklə bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın.
Bədəninizi sabit tutun, qollarınızı düz tutun və qollarınızı ayaqlarınıza doğru çəkmək üçün arxadan istifadə edin.
Apeks bir az dayanır, arxa əzələlərin daralması, sonra sürətin yavaş-yavaş əks istiqamətdə azalması, arxa əzələnin tam uzanmasına səbəb olur.
Göndərmə vaxtı: 08 avqust 2022-ci il