TheReformer Pilates aparatıilk baxışda bir az qorxulu görünə bilər. Onun hərəkət edən bölməsi, yayları, qayışları və tənzimlənən çubuqları var. Ancaq əsas prinsipləri mənimsədikdən sonra o olurgücü, elastikliyi və bədən şüurunu artırmaq üçün güclü bir vasitədir.
✅ Reformer Maşının Komponentlərinin Öyrənilməsi
Aşağıda vacib bir komponentə ümumi baxış verilmişdir. taparsanPilates islahatı və onların müvafiq funksiyaları:
1. Çərçivə
Themöhkəm xarici quruluşhər şeyi birləşdirən adlanırbir çərçivə. Çərçivə adətən ağacdan və ya metaldan hazırlanır və maşının ümumi ölçüsünü və dayanıqlığını təyin etməkdə həlledici rol oynayır.
2. Vaqon
Theyastıqlı platformaçərçivə daxilində təkərlər və ya rulonlarda irəli və geri hərəkət etməyə imkan verir. Vaqonda uzana, otura və ya diz çökə bilərsinizyayların müqavimətini itələyərkən və çəkərkən.
3. Yaylar və Ötürücü Çubuqlar
Thebaharvaqona və ya çərçivəyə bərkidilir və tənzimlənən müqaviməti təmin edir.
Thedişli çubuqgərginlik səviyyəsini tənzimləmək üçün yay qarmağının müxtəlif mövqelərdə olmasına imkan verən yarıqlı çubuqdur.
4. Ayaq çubuğu
Thetənzimlənən çubuqretraktorun bir ucunda yerləşir. Vaqonu platformadan itələmək üçün ayaqlarınız və ya əllərinizlə istifadə edə bilərsiniz,ayaqlarınızı, gluteus maximusunuzu və əsas əzələlərinizi effektiv şəkildə məşq edin.
5. Başlıq və Çiyin Yastıqları
Thebaş dayağıboyun və baş üçün dəstək təmin edir və adətən rahatlığı artırmaq üçün tənzimlənir.
Theçiyin blokları, həmçinin vaqonun ön kənarı kimi də tanınır, bu zaman sürüşmənizi maneə törədirxüsusi hərəkətlərvə çiyinlərinizi qorumağa kömək edin.
6. İplər, Kasnaklar və Tutacaqlar
A ip sistemiçərçivənin yuxarı hissəsindəki kasnaqdan keçən və tutacaq və ya halqa ilə bitən. Qollar, çiyinlər və ayaqlar üçün edilən bu məşqlər ya vaqon çəkməkdir, ya dayayın gərginliyinə müqavimət göstərir.
7. Platforma (“ayaqda duran platforma” kimi də tanınır)
A kiçik sabit platformamaşının ayaq ucunda yerləşir. Bəzi islahatçılar üçün istifadə oluna bilən daşınan "tramplin" ilə xarakterizə olunurtəkmilləşdirilmiş atlama və ya ayaqda duran məşqlər.
✅ Reformer Pilatesdə İstifadə olunan Əlavə Alətlər və Terminologiya
Aşağıda ən çox bəziləri varümumi əlavə alətlərReformator ilə birlikdə istifadə olunan (rekvizitlər), sinifdə qarşılaşacağınız əsas terminologiya ilə birlikdə:
1. Qısa qutu və uzun qutu
A Qısa qutu"Qısa qutu yuvarlaq arxa" yan uzanma kimi oturma və burulma məşqləri üçün vaqona sığdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş kiçik, alçaq qutudur.
A Uzun Qutuvaqonda meylli vəziyyətdə yerinə yetirilən məşqlər üçün istifadə olunan uzunsov aparatdır, məsələn, "Çəkmə Qayışları" Tizər Hazırlığı.
2. Atlama lövhəsi
A yastıqlı, çıxarıla bilən lövhəAyaq ucuna ayaq çubuğunun yerinə bağlanan Reformerinizi aşağı təsirə malik "plyo" maşınına çevirərək,ürək məşqləriməsələn, tək ayaqlı hops və jumping jack.
3. Sehrli Dairə (Pilates Üzüyü)
A yastıqlı tutacaqları olan çevik metal və ya rezin üzükqol, daxili bud və əsas məşqlərə müqavimət artırmaq üçün istifadə olunur. Tez-tez vaqonda və ya döşəmə platformasında olarkən əllər və ya ayaqlar arasında tutulur.
4. Qüllə/Trapesiya Qoşması
Baş ucunda əlavə edilmiş və təchiz edilmiş şaquli çərçivəitələyici çubuqlar, üst kəmərlər və əlavə yaylar, repertuarınızı ayaq üstə qol basışları, aşağı çəkmələr və asma məşqlərini əhatə edəcək şəkildə genişləndirir.
5. Yay Gərginliyi Parametrləri
* Rəng kodlu yaylar(məsələn, Sarı = açıq, Mavi = orta, Qırmızı = ağır) müqaviməti tənzimləmək üçün sürət qutusuna qoşun.
* Açıq və qapalı: "Açıq yaylar" (çərçivəyə əlavə olunur) icazəsidaha çox vaqon səyahəti,"qapalı yaylar" isə (birbaşa vaqona əlavə olunur) gücləndirilmiş dəstək təmin etmək üçün hərəkəti məhdudlaşdırır.
6. Qayışlar və Tutacaqlar
*Qayışlar: Əllər və ya ayaqlar üçün nəzərdə tutulmuş yumşaq ilmələr, adətən ayaq məşqləri üçün istifadə olunur (məs., "Ayaqlar hamstringləri çəkmək üçün qayışlardadır"
* Tutacaqlar: İpin uclarında yerləşən sərt tutacaqlar, adətən qol və lat məşqləri üçün istifadə olunur, məsələn, Qıvrımlar” və “Triseps Presləri.
7. Çiyin Blokları (Stoplar)
Doldurulmuş bloklarvaqonun ön hissəsində ayaq çubuğunu itələdiyiniz zaman çiyinləriniz üçün dəstək təmin edin, yəniməşqlər üçün vacibdir "Yüzlər" və ya "Qısa bel" kimi.
✅ Pilates əsas yatağının bahar gərginliyi və rəngləri
Anlayışyay gərginliyi və rəng kodlarıPilates Reformerində (xüsusilə Asiyada və bəzi müasir studiyalarda Əsas Yataq kimi də adlandırılır) müqaviməti fərdiləşdirmək və effektiv şəkildə hədəf almaq üçün vacibdir.müxtəlif əzələ qruplarıtəhlükəsiz şəkildə.
Ümumi Bahar Gərginlikləri
| Bahar Rəngi | təqribən. Müqavimət | Tipik İstifadə |
| Sarı | 1–2 funt (Yüngül) | Reabilitasiya, çox zərif iş |
| Yaşıl | 3-4 funt (Yüngül-Orta) | Başlayanlar, əsas aktivləşdirmə, kiçik diapazonlu sabitlik məşqləri |
| Mavi | 5–6 funt (Orta) | Tam bədən üçün ümumi kondisioner |
| Qırmızı | 7-8 funt (Orta-Ağır) | Daha güclü müştərilər, ayaq işi, tullanma lövhəsi plyometrikləri |
| Qara | 9-10 funt (Ağır) | Qabaqcıl güc məşqləri, güclü yaylar işləyir |
| Gümüş (və ya Boz) | 11–12 funt (Ağır–Maks) | Dərin güc kondisioner, qabaqcıl islahatçı idmançılar |
Necə işləyir?
* Gərginliyin tənzimlənməsi: Yaylar sürət qutusuna bərkidilirmüxtəlif konfiqurasiyalar(açıq və qapalı; tək və ya cüt yığılmış) müqaviməti dəqiq ölçmək üçün.
* Açıq və qapalı: Açıq yaylar (çərçivəyə bərkidilmiş) daha uzun vuruş və bir az daha az müqavimət təmin edir, qapalı yaylar isə (birbaşa vaqona bərkidilir) vuruşu qısaldır və daha möhkəm hiss yaradır.
* Birləşən yaylar: Rəngləri qarışdıra bilərsiniz; məsələn, yüngül başlanğıc üçün sarı və yaşılı birləşdirin, sonra gücünüz artdıqca mavi əlavə edin.
Gərginlik Parametrlərini seçmək üçün məsləhətlər
* Reabilitasiya və yeni başlayanlar: Nəzarət və uyğunlaşmanı vurğulamaq üçün sarı və yaşıl ilə başlayın.
* Orta Müştərilər: Mavi rəngə keçin, sonra mürəkkəb ayaq və tullanma məşqləri üçün qırmızı rəngi birləşdirin.
* Qabaqcıl Təcrübəçilər: Qara və ya gümüş yaylardan (və ya bir neçə ağır yaydan) istifadə sabitlik, güc və dinamik sıçrayışlarla bağlı problemləri gücləndirəcək.
Müvafiq yay gərginliyi və rəng cədvəlinizi hərtərəfli başa düşməklə silahlanmış ola bilərsinizhər Pilates Əsas Yatağını fərdiləşdirinmükəmməl müqavimət səviyyəsinə nail olmaq üçün sessiya!
Biz müstəsna dəstək və təmin etməyə sadiqik
Sizə lazım olan zaman yüksək səviyyəli xidmət!
✅ Başlanğıc Pilates Reformer məşqiniz üçün məşqlər
Budursadə və effektiv başlanğıc Pilates Reformer məşqiBu sizi təməl hərəkətlərlə tanış edir, əsas güc yaradır və avadanlıqla rahat olmağa kömək edir.
1. Ayaq işi seriyası (5-6 dəqiqə)
Hədəflənmiş əzələlər: ayaqlar, glutes, əsas
Bunu necə etmək olar:
* Üzərində yatvaqonbaşınızı baş dayağına söykənərək və ayaqlarınızı ayaq çubuğunda yerləşdirin.
* Çanağınızı neytral və onurğanızı düz tutun.
* Vaqonu basın və idarəetmə ilə geri qaytarın.
2. Yüz (Dəyişdirilmiş)
Əzələlər: Əsas və Çiyin Stabilizatorları
Bunu necə etmək olar:
* Baş dayanağını yuxarı, ayaqları ya masa üstü vəziyyətdə, ya da ayaq çubuğunda dəstəkləyərək yerləşdirin.
* Açıq rəngli qayışlardan istifadə edin (məsələn, sarı və ya mavi).
* Beş saymaqla nəfəs alarkən və beşə qədər saymaqla nəfəs verərkən qollarınızı yuxarı və aşağı pompalayın.
* 5-10 raund tamamlayın.
3. Qayışlarla ayaq dairələri
Əzələlər: Əsas, daxili və xarici budlar, omba fleksorları
Bunu necə etmək olar:
* Ayaqlarınızı qayışlara qoyun.
* Çanaqlarınızı sabit saxlayınidarə olunan dairələr çəkinayaqlarınızla.
* Hər istiqamətdə 5-6 dairə yerinə yetirin.
4. İslahatçı ilə körpü qurmaq
Hədəflənmiş əzələlər: glutes, hamstrings və onurğa hərəkətliliyi.
Bunu necə etmək olar:
* Ayaqlarınızı ayaq çubuğuna qoyun və qollarınızı bədəninizin yanında uzataraq uzanın.
* Onurğa sütununu bir-bir bükün, sonra geriyə yuvarlayın.
* Əgər rahatdırsa, karyotu yuxarıda saxlayaraq yumşaq preslər əlavə edin.
5. Qayışlı qollar (Arxa üstə uzanan qollar seriyası)
Əzələlər: qollar, çiyinlər, sinə
Bunu necə etmək olar:
* Yüngül yaylarla,tutacaqları tutunsənin əlində.
* Qollarınızı yanlarınıza aşağı çəkin, sonra onları başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
* Varyasyonlara triceps pressləri, T-qollar və sinə genişləndirilməsi daxildir.
6. Fil
Hədəflənmiş əzələlər: əsas, hamstrings, çiyinlər
Bunu necə etmək olar:
* Dabanlarınız düz, əllər ayaq çubuğunda və ombalarınızı qaldıraraq üçbucaq formasında vaqonda durun.
* Vaqonu ayaqlarınızla içəri və çıxarmaq üçün öz nüvənizi istifadə edin.
* Düz bir onurğaya sahib olun və çiyinlərinizi aşağı salmaqdan çəkinin.
7. Daimi Platforma Ağciyərləri (İstəyə görə)
Əzələlər: Ayaqlar, Glutes və Balans
Bunu necə etmək olar:
* Bir ayağı platformada, biri vaqonda.
* Yavaş-yavaş aşağı salın, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
* Əlavə dəstək üçün əl qayışlarından və ya dirəklərdən istifadə edin.
✅ Yeni başlayanlar üçün məsləhətlər:
* Yavaş-yavaş hərəkət edin və formanıza konsentrə olun.
* Hərəkətlərinizi istiqamətləndirmək üçün nəfəsinizi istifadə edin: hazırlamaq üçün nəfəs alın və yerinə yetirmək üçün nəfəs alın.
* Hər hansı bir qeyri-sabitlik və ya ağrı hiss edirsinizsə, müqaviməti azaldın və ya dəyişikliklər edin.
✅ Pilates Avadanlıqları üçün Bədənin Düzgün Yerləşdirilməsi
Pilatesdə bədəni düzgün yerləşdirmək, xüsusən də, məsələn, pilates kimi avadanlıqlardan istifadə edərkən vacibdirİslahatçı, Cadillac və ya Kafedra. Düzgün düzülmə təhlükəsizliyi təmin edir, nəticələri maksimuma çatdırır və müvafiq sahələrdə güc və çeviklik yaratmağa kömək edir.
1. Neytral Onurğa və Çanaq
Onurğanın təbii əyriləri qorunur,həddindən artıq əyilmə və ya düzləşmədən qaçın.
Onu tapmaq üçün,islahatçıya yatın və quyruq sümüyünüzün, qabırğa qəfəsinizin və başınızın vaqonla təmasda olmasını təmin edin.
Niyə vacibdir: O, belinizi qoruyur və funksional, real həyatda əsas sabitliyi artırır.
2. Skapular (Çiyin) Sabitliyi
Çiyinlər yumşaq bir şəkildə aşağı çəkilməli və geniş tutulmalıdır - çiyinlərini çəkməməli və ya həddindən artıq sıxılmamalıdır.
Çiyin bıçağınızın vəziyyətini yoxlamaq üçün uzanmış vəziyyətdə uzanın və ya dik oturun və çiyin bıçaqlarınızın arxa ciblərinizə sürüşdüyünü təsəvvür edin.
Niyə vacibdir: Bədənin yuxarı hissəsini gücləndirirboyun və çiyinə nəzarət edir və qarşısını alır"Yüzlərlə" və ya "Avarçəkmə" kimi məşqlər zamanı gərginlik.
3. Baş və Boyun Hizalanması
Bu nə deməkdir: Baş onurğa ilə düzlənir, nə yuxarı, nə də aşağı əyilmir.
To neytral boyun mövqeyini qoruyunuzanarkən, dəstək üçün baş dayağı və ya yastıqdan istifadə edin.
Sırt üstü yatarkən boynun həddindən artıq əyilməsindən çəkininqarın məşqləri; Bunun əvəzinə, boynu gərginləşdirmədən qarın əzələlərini cəlb etməyə diqqət yetirin.
4. Ayağın düzgün yerləşdirilməsi
Ayaq çubuğu məşqləri: Ayaqlar ya paralel, ya da bir az hərəkətlə yerləşdirilməlidir,həyata keçirilən xüsusi hərəkətdən asılı olaraq.
Ayaqlar qayışlarda: Ayaq barmaqlarınızı oraq etmədən (daxili və ya xaricə yuvarlanmadan) yumşaq bir şəkildə uclu və ya əyilmiş vəziyyətdə saxlayın.
Daimi iş: Çəki ayaq ştativinə bərabər paylanır - daban, baş barmaq və kiçik barmaq.
5. Əsas Nişan ("Qarın Bağlantısı")
Bu nə deməkdir: Çanaq dibinizi yumşaq bir şəkildə qaldırarkən göbəyinizi onurğanıza doğru çəkərək nüvənizi işə salın.
Həmişə əsasınızı cəlb edin! Yatmış, oturmuş və ya dayanmış olmağınızdan asılı olmayaraq, əsas nişan onurğanızı qoruyur və hərəkətinizi gücləndirir.
6. Çiyin bloku və baş dayağının yerləşdirilməsi
Çiyin bloklarıüçün çiyinlərinizin yuxarı hissəsində yerləşdirilməlidirbədəni sabitləşdirməyə kömək edirayaq və ya qol basışları zamanı.
Baş dayağı: Onurğa artikulyasiyasını əhatə edən məşqlər üçün aşağı salınır (körpü kimi) və onurğanın neytral mövqelərində baş dəstəyi üçün qaldırılır.
✅ Nəticə
İslahatçının mənimsənilməsi onun komponentlərini dərk etmək, onu təhlükəsiz qurmaq və nəzarət və niyyətlə hərəkət etməkdən başlayır.Ardıcıl təcrübə və düzgün texnika ilə, Pilates səyahətinizdə özünüzü daha güclü, daha mərkəzli və daha inamlı hiss edəcəksiniz. Unutmayın ki, hər bir mütəxəssis bir zamanlar başlanğıc idi. Maraqlı qalın, ağılla hərəkət edin və prosesdən həzz alın!
Hər hansı bir sualınız üçün e-poçt ünvanına göndərinjessica@nqfit.cnvə ya saytımıza daxil olunhttps://www.resistanceband-china.com/daha çox öyrənmək və ehtiyaclarınıza ən uyğun məhsulu seçmək üçün.
Mütəxəssislərimizlə danışın
Məhsul ehtiyaclarınızı müzakirə etmək üçün NQ mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın
və layihənizə başlayın.
Göndərmə vaxtı: 23 iyun 2025-ci il