Glute müqavimət zolaqlarını işləmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Glute müqavimət zolaqları Seçmək üçün bir neçə növ var.Ən populyarlarından biri "səkkiz" şəklində olan səkkiz rəqəmdir.Bu bantlar döngə bantlarından daha çevik və elastikdir və tez-tez terapevtik məşqlər üçün istifadə olunur.Əksər modellər lateks, neylon və spandeksdən hazırlanır.Bununla belə, təkrarlanan uzanmağa tab gətirə biləcək yüksək keyfiyyətli bir band seçdiyinizə əmin olun.Keyfiyyətli bant sürüşməyəcək, gərginliyi itirməyəcək və ya köhnəlməyəcək.
Glute müqavimət zolaqları alarkən, ən azı üç dəst almalı olduğunuzu unutmayın. Bir cüt lent yeni başlayanlar üçün idealdır, lakin iki lent qabaqcıl istifadəçilər üçün çox sadədir.Hərtərəfli glute məşqi üçün ən azı üç almaq yaxşıdır.Üç bant glutes üçün ən böyük fayda təmin edəcək və siz də onlardan qənimət qurma proqramınızı artırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.Siz həmçinin döngəsiz lentləri ehtiva edən bir müqavimət bandı dəsti almağı düşünməlisiniz.
Başlamaq üçün bandı dizlərinizin üstünə qoyun.Sonra arxa üstə uzanın, ayaqlarınız yerə düz olsun.Ayaq qaldırmaq üçün glutesinizi sıxın və çanaqınızı yerdən qaldırmaq üçün dabanlarınızdan aşağı basın.Sonra, dizlərinizi banda doğru itələyərək və çölə doğru dönərək yavaş-yavaş hərəkəti tərsinə çevirin.Hər təkrar üçün ayaqları alternativ etməyə davam edin.Məqsəd glute əzələlərini sıxmaq və itburnu tavana doğru qaldırmaqdır.
Doğru banda sahib olduqdan sonra növbəti məşqə keçə bilərsiniz.Glute kickbacks yerinə yetirmək üçün müqavimət bandından istifadə edə bilərsiniz, lakin ayağı geri təpikləyərkən omba səviyyəsini saxlamaq üçün diqqətli olmalısınız.Ombanızı bir səviyyədə saxlamasanız, belinizin aşağı əyilməsinə və ayaq barmaqlarınızın başınızdan yuxarı qalxmasına səbəb ola bilərsiniz.Glute məşqləri və müqavimət bantlarını əhatə edən HIIT rutinləri sizə qısa müddət ərzində nəticə verəcəkdir.
Başlanğıc səviyyəli glute məşqləri üçün aşağı keyfiyyətli müqavimət bandı ilə başlaya bilərsiniz.Yüngül bir bantla başlayın və glutes gücləndikcə müqaviməti tədricən artırın.Bundan sonra daha yüksək keyfiyyətli banda keçin.Hərəkətləri mükəmməl forma ilə tamamlamaq sizin üçün çətin olmalıdır.Aldığınız müqavimət bandının növündən asılı olmayaraq, məşqə başlamazdan əvvəl yaxşı duruş saxladığınızdan və glutesinizi sıxdığınızdan əmin olun.
Qrupdan istifadə məşq rutininizi bir çox cəhətdən artıracaq.Bir banddan istifadə etmək hər üç əsas gluteus əzələsini eyni anda işə salacaq.Bu o deməkdir ki, siz daha az təkrar və daha çox intensivliklə çoxlu məşq edə bilərsiniz.Bir banddan istifadə edərkən hətta bədən çəkisi məşqlərini də sınaya bilərsiniz.Əldə etdiyiniz nəticələr sizi təəccübləndirə bilər!Bu məşqlər glutesinizi ən yaxşı şəkildə tonlayacaq və quracaqdır.Müqavimət zolaqlarından düzgün istifadə etsəniz, bir neçə həftə ərzində inanılmaz nəticələr görəcəksiniz.
Glutesinizi gücləndirmək üçün bədən çəkisi məşqləri də edə bilərsiniz.Bu məşqlərə həm təcrid, həm də hədəf əzələyə maksimum stress verən mürəkkəb hərəkətlər daxildir.Bir tərəfə daha çox çəki qoymaq üçün hər məşqin tək ayaq varyasyonlarını etməyə çalışın.Təxminən on iki ilə on beş təkrar üçün hər bir məşqin tam dəstini yerinə yetirdiyinizə əmin olun.Düzgün qidalanmasanız və balanslaşdırılmış pəhrizə əməl etmirsinizsə, məşqdən çox da çəkinmədiyinizə əmin olun.
Göndərmə vaxtı: 18 iyul 2022-ci il