Məşq etmək üçün lateks boru bandından necə istifadə etmək olar?

İdman etməyin bir çox yolu var.Qaçış və gimnaziya yaxşı seçimdir.Bu gün biz məşq etmək üçün lateks boru bandından necə istifadə etmək barədə danışacağıq.Xüsusi addımlar aşağıdakılardır:

1. Hər iki əlin yüksək lateks boru kəmərinin əyilməsi, bu hərəkət qolunuzu qaldırarkən əyilmə etməyə imkan verir ki, brakiyal əzələlər daha təsirli məşq edə bilsin.Başlanğıc duruşu: hər iki tərəfdən yüksək kasnağa iki tutacaq asın, ortada dayanın, hər əlinizlə bir çarxı tutun, ovuc yuxarı, qollar kasnağın hər iki tərəfinə uzanan və yerə paralel.Fəaliyyət: dirsəkləri bükün, hər iki tərəfdən tutacaqları hamar bir hərəkətlə başınıza çəkin, yuxarı qolları sabit, ovucları yuxarı tutun;biceps maksimuma çatdıqda, ortasına çəkməyə çalışın.Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.Əlavə edin: oturmuş vəziyyətdə məşqi tamamlamaq üçün iki kasnağın arasına 90 dərəcə düz kreslo qoya bilərsiniz.

2. Dayanmış əllər lateks boru bandının əyilməsi, bu ən əsas əyilmə hərəkətidir, həm də məşq etməyin ən təsirli yoludur.Dəmir bolt ilə itələyicinin çəkisini tənzimləmək ştanqın və ya dumbbellin çəkisini davamlı olaraq tənzimləməkdən daha asandır.Bu, interval vaxtına qənaət edə və məşqi daha yığcam və effektiv edə bilər.Başlanğıc mövqeyi: orta uzunluqlu üfüqi çubuğu seçin, tercihen aşağı çəkmə kasnağına asılan fırlana bilən növ.Dizləri bir az əyilmiş və aşağı arxa bir az əyilmiş vəziyyətdə kasnağa baxaraq durun.Hər iki əlinizin ovucları ilə üfüqi çubuğu yuxarı tutun və tutma məsafəsi çiyin genişliyi ilə eynidir.

3. Dayanaraq bir əllə lateks boru kəmərini bükmək, bir əllə məşq etmək effekti daha konsentrasiya edə bilər, eyni zamanda sizə xurma hərəkətindən (xurma içəridən ovucdan yuxarıya doğru) istifadə etmək, biceps brachii'yi tam stimullaşdırmaq imkanı verə bilər.Başlanğıc mövqeyi: tək çəkmə sapını aşağı kasnağa asın.Bir qolunuzla irəli uzanın və sapı oxun yan tərəfinə bir az əyilərək saxlayın ki, məşq etmək istədiyiniz qol itələyiciyə yaxın olsun.Fəaliyyət: dirsək birləşməsini bükün (çiyni sabit tutun), sapı yuxarı çəkin və biləyini hamar bir şəkildə çevirin;ən yüksək nöqtəyə çəkərkən, xurma yuxarıdır.Sonra başlanğıc mövqeyinə geri dönün.İki qol bir-birini əvəz edir.

4. Sərbəst çəki qaldırmada mümkün olmayan sonda əzələ gərginliyini qoruyun.Başlanğıc mövqeyi: qoltuqaltını lateks boru kəmərinin qarşısına qoyun ki, taburedə oturduğunuz zaman siz lateks boru kəməri ilə qarşılaşasınız.Aşağı kasnağa fırlanan qollu düz və ya əyri çubuğu asın.Üst qolu qoltuqaltının yastığına qoyun.Fəaliyyət: yuxarı qollarınızı və dirsəklərinizi hərəkətsiz saxlayın, qollarınızı bükün və çubuğu ən yüksək nöqtəyə qaldırın.Ən yüksək nöqtədə bir anlıq fasilə verin, sonra çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.

5. Bu qeyri-adi, lakin son dərəcə təsirli hərəkət belinizi rahat vəziyyətdə edə bilər.Eyni zamanda, bu, təcil və bədən yelləncəkləri ilə güc tətbiq etmək səhvlərindən qaçınmağa kömək edə bilər və dirsək əyilmə əzələlərini ifrat dərəcədə oynadır.Başlanğıc mövqeyi: itələyiciyə perpendikulyar bir dəzgah qoyun və hündür kasnağa qısa bir bar (tercihen dönə bilən palto ilə) asın.Skamyada arxa üstə uzanın, başınız itələyiciyə yaxın olsun.Qollarınızı şaquli olaraq bədəninizə uzatın və çubuğu iki əlinizlə bir əliniz qədər geniş tutun.Fəaliyyət: yuxarı qolunuzu sabit tutun, dirsəyinizi yumşaq bir şəkildə bükün və çubuğu alnınıza doğru çəkin.Biceps maksimuma çatdıqda, mümkün qədər aşağı çəkin və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

6. Sırt üstü lateks boru bandının əyilməsi, bu idmanda fürsətçi hərəkətin digər hissələrini istifadə etmək çətindir.Ən yaxşı effekti əldə etmək üçün tutma məsafəsini dəyişdirməyə cəhd edə bilərsiniz.Başlanğıc mövqeyi: orta uzunluqlu üfüqi çubuğu seçin (tercihen dönə bilən palto ilə) və aşağı kasnağa asın.Arxa üstə uzanın, qollar düz, əllər çubuqda, dizlər əyilmiş, ayaqlar itələyicinin bazasında.Əllərinizi budlarınıza qoyun, ovuclarınızı yuxarı qaldırın və iplər ayaqlarınızın arasından keçir (lakin onlara toxunmayın).Fəaliyyət: yuxarı qollarınızı bədəninizin hər iki tərəfində saxlayın, çiyinlərinizi yerə yaxın saxlayın, dirsəklərinizi bükün və biceps gücü ilə çubuğu çiyinlərinizin yuxarı hissəsinə qədər çəkin.Başlanğıc vəziyyətinə dönərkən belinizi təbii olaraq əyilmiş vəziyyətdə saxlayın.