Məşq etmək üçün pedal müqavimət bandından necə istifadə etmək olar

Pedalmüqavimət bandı adi kimi deyilmüqavimət bandı yalnız qolları və sinəni məşq edə bilən.Əllər və ayaqlarla da əməkdaşlıq edə bilər.Siz qollar, ayaqlar, bel, qarın və digər hissələri məşq edə bilərsiniz.Eyni zamanda, ayaq məhdudiyyəti nisbətən sabitdir və təhlükəsizlik faktoru yaxşılaşdırılır.

1.Yanlı Lift

Ayaqlarınızı pedala bərkidinmüqavimət bandı, əyilərək belinizi düzəldin, əllərinizi geri çevirin və sapı tutun, sonra yuxarı bədəninizi düzəldin və belinizi dik tutmağı unutmayın

2.Üst üstə qaldırma

Tutuşundan tutunmüqavimət bandı iki əlinizlə ayaqlarınızı düzəldin və sonra arxa üstə uzanma hərəkətlərini etməyə başlayın.Təbii ki, tamamilə dibə getməyə ehtiyac yoxdur, çünki dibə getdikdən sonra qalxmaya da bilərsən.Sadəcə maksimuma enin.Bunu edərkən sabit sürətə diqqət etməli və birdən sürətlənməməli və ya yavaşlamamalısınız.

3.Ayaq qaldırma

Əvvəlcə yerə oturun və ayaqlarınızı pedalın pedallarına bərkidinmüqavimət bandı, saxlayınmüqavimət bandı iki əllə və uzan.Ayaqlarınızı düzəldin, ayaqlarınızı düz tutun və sonra yenidən yuxarı yelləyin (tercihen 90 dərəcə).Bu hərəkət həm qollar, həm də qarın əzələləri üçün tətbiq edilir, lakin qarın əzələləri üçün məşqlərə daha çox meyllidir.

4.Double əl çəkmək

Siz taburedə dayana və ya otura bilərsiniz.Bir ucuna addımlayınmüqavimət bandı ayaqlarınızla və digər tərəfdən iki əlinizlə tutun.Onun üzərinə addım atdıqdan sonra qaldırın və endirin.Ön kolunuzu və bicepsinizi məşq etmək üçün bu hərəkəti təkrarlayın.

Əslində, pedalın əsas funksiyasımüqavimət bandı beli məşq etmək və beli incəltmək və bel əzələlərini məşq etmək üçün beli hərəkət etdirməkdir.Ancaq təbii ki, buna sadiq qalmaq lazımdır.Gündə 20 dəqiqə istifadə edin və sadəcə istifadə etməyə başlayın.Bunu addım-addım etməyi unutmayın.Normal vaxtlarda bel hərəkətləri nadir hallarda həyata keçirildiyi üçün məşqlər etməzdən əvvəl isinmə hərəkətləri etməlisiniz.

Qarın əzələlərinə hər hansı bir təsiri varmı?Əgər arxa üstə uzansanız, bunun müəyyən təsiri olacaq.Düz gəzintidən istifadə etmək, ayaq basmaq kimi intensiv məşqlərin effektinə nail olmaq üçün qarın altındakı piylərə təsir edə bildiyi müddətcəmüqavimət bandı ayaqlarınızla və bədəninizlə 90 dərəcə, uzanan və əyilərək, uzun müddətli məşqdə israr edin , Hər dəfə ən azı 100 dəfə.