İp atlama atəlaşsız kardio məşqçox az avadanlıqla ürək, tarazlıq və çeviklik inkişaf etdirir. Ümumi olaraq adlandırılırip atlama, obuzovları məşq edir,dördlü, əsas və çiyinlərvə təxminən yandıra bilər10-12 kaloribir dəqiqə orta sürətlə.
✅ İp atlamanın bütün bədənə təsiri
Bir kəndir yanacaq verir atam bədən məşqi. Ürək dərəcəsini sürətlə artırarkən baldırları, dördbucaqlıları, hamstringləri, çiyinləri, ön kolları və nüvəni əhatə edir. Seanslar dözümlülüyü inkişaf etdirir,koordinasiyanı gücləndirməkvə balans və vasitəsiləyüksək intensivlikli partlayışlar, çəki itkisini dəstəkləyə bilər.
1. Ürək-damar Sağlamlığı
İplə tullanma ürək döyüntüsünüzü saniyələr ərzində artırır və edə biləryüksək intensivlikli kardio məşqinə bərabərdiruzun istiləşmə olmadan. 30 ilə 60 saniyəlik qısa dəstləraerob qabiliyyətini itələyinvə döyüşlər arasında bərpa məşqləri.
Daimi təcrübə istirahət qan təzyiqini azaltmağa kömək edir vədaha yaxşı dövranı təşviq edirgəmi elastikliyini artırmaqla. Ürəyiniz və ağciyərləriniz ardıcıl, ritmik yükə uyğunlaşırdözümlülüyü artırırgündəlik iş və atletika üçün.
2. Kalori yanması
Tez-tez iplə tullanmaqdaha çox kalori yandırırDaimi qaçışdan və ya yavaş-yavaş velosiped sürməkdən daha çox dəqiqədə. Bəzi hallarda 15 dəqiqəlik ip ola biləriki dəfəyə qədər yandırıneyni intensivlikdə 15 dəqiqəlik qaçış qədər kalori.
üçün intervallardan istifadə edinyağ itkisi: 40 saniyə sürətli, 20 saniyə istirahət, 10-15 dövrə üçün. Dəqiqədə kalorilərin xəritəsitempinizi birləşdirirbədən kütləsi ilə. Vücudunuz nə qədər sıx və ağır olarsa, xərclər bir o qədər çox olar.
3. Sümük Sıxlığı
Ağırlıq daşıyan, təsirli bir fəaliyyət olaraq,ip atlamasümük böyüməsini təşviq ediritburnu, ayaqları və onurğası. Bu osteoporoz riskini azaltmağa kömək edir vəoynaqları qoruyurbir qədər bağışlayan səthdə yaxşı texnika ilə yerinə yetirildikdə.
Yeniyetmələr pik sümük kütləsini əldə edirlər. Böyüklər qoruyur və edə bilərtikinti sıxlığıardıcıl təcrübə ilə. Yüngül yerə enin, sıçrayışlarınızı aşağı tutun (1-2 sm) və dizlərinizi ayaq barmaqlarının üstündə saxlayınayaq biləyini məhdudlaşdırınvə diz gərginliyi.
4. Beyin funksiyası
İp işinin ritmi vaxtı, ayaq işini və işini yaxşılaşdırırəl-göz koordinasiyası. Alternativ ayaqlar, yan yelləncəklər və çarpaz keçidlər kimi kompleks nümunələr, vergi motor öyrənmə. Koqnitiv üstünlüklərdaha yaxşı diqqət edin, sürətli reaksiyalar və zehni ayıqlıq.
Musiqi ilə idarə olunan intervallar aktivləşdirən kadans siqnalları əlavə edirəlavə beyin mərkəzləri. Davamlı vərdiş daha az stress, daha çox yuxu və daha çox yuxu ilə əlaqələndirilirendorfinlə işləyən parıltı.
5. Əzələ Nişanı
Biləkləripi sürvə bu kiçik, sürətli dönüşlər tutma və çiyin dözümünü inkişaf etdirir, bu da bir müddət sonra daha yaxşı duruşla nəticələnir. Texnikanövbə yükünü dəyişir. Yüksək dizlər omba fleksorlarına və nüvəsinə dəyir. İkiqat vergi danaları və çiyinləri.
Tək ayaqlı hoppingbirtərəfli ayaq gücünü qurmaqvə tarazlıq. Alternativ işıq vəağır iplərstimulu dəyişdirmək və sürət və gücü inkişaf etdirmək.
✅ İpinizi Seçin
İpinizi seçmək, ipi məqsədlərinizə, bacarıqlarınıza və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırırməşq intensivliyi. Yeni jumpers üçün tənzimlənən modelləri qiymətləndiririkuzunluqda yığın və uyğun. Məhdud yer olanlar üçün ipsiz sistemlərlə gedin.
Sürət İpləri
Sürətli dövriyyə və maksimum təkrarlar üçün nəzərdə tutulmuş sürətli iplərdirtəcrübəli jumpers üçün idealdırvə rəqabətədavamlı idmançılar. Kabellər yüngüldür, tutacaqlar sürətli bilyalı rulmanlardan istifadə edir və estetika həmişə varən sürətli görünüşə üstünlük verdi.
Onlar ikiqat alt və yarışlar üçün standartdır. İkiqat öyrənmək üçün,standart kabel çəkisi85-115 qram (3-4 unsiya) çəki mükəmməldir. Daha qalın 4 millimetrlik kabellər 2,5 millimetrlik kabellərdən daha davamlıdır və 2,5 millimetrlik iplər belə deyil.rəy bildirinyeni başlayanlar üçün.
Muncuqlu İplər
Muncuqlu iplərvardavamlı və dolaşıqparklarda, idman zallarında və məktəb həyətlərində fayda ola bilər. Əlavə boncuk çəkisifərqli yelləncək təmin edirrəy və ardıcıl ritm.
Yeni bacarıqlar, xaçlar və xoreo üçün əladır. Onların neon muncuqlarıgörmə qabiliyyətini artırmaqizdihamda və qaçırmalarda sancmağı minimuma endir. Onlar öz formalarını saxlayırlarrütubətli havahəm də kobud zəmində.
Çəkili İplər
Çəkili iplərintensivliyi artırmaqvə çiyinlərdə, ön kollarda və nüvədə əzələ dözümlülüyü. Əksər yeni başlayanlar vaxtı daha tez seçirlərdaha ağır xətlər xəbər verirhər biri bədənin ətrafında keçir.
Ürək dərəcəsini artırmaq üçün onları qısa dəstlərdə istifadə edin vətam bədən işini təmin edir. İdmançılar bir məşq ərzində müntəzəm və ağırlıqlı iplər arasında keçid edə bilərlərbalans sürətivə güc təlimi.
Biz müstəsna dəstək və təmin etməyə sadiqik
Sizə lazım olan zaman yüksək səviyyəli xidmət!
✅ Fundamental Texnikalara yiyələnmək
Ustalıq təhlükəsiz formadan, aydın ritmdən və başlayırtəkrarlanan bacarıqlar. Yaxşı vərdişlərzədənin qarşısını almaq, uzunömürlülüyə kömək edir və daha yüksək səviyyəli işlərə yol açır. Həftədən həftəyə irəliləyişinizi izləyinardıcıl təkmilləşdirmələr yaşayın.
Düzgün forma
Dirsəkləri sıxılmış vəziyyətdə saxlayın,biləkləri rahatladı, və əllər yalnız ombanın qabağındadır. Çiyinlərlə deyil, biləklərlə fırladın. Dik durun, gözlər irəli, çiyinlər geri vənüvəni bərkidinbuna görə də gövdə hərəkətsiz qalır. Yumşaq dizləri ilə topların üzərinə enin, topuqlar arasında zəminə dönərək öpüşünyükü paylamaqtopuq və diz boyunca. Kiçik sıçrayışlarla yivdə qalın, hətta nəfəs alın və aardıcıl ipqövs. İp alovlanırsa, dirsəkləri içəri çəkin və əlləri 2-3 santimetr aşağı salın.
Əsas Sıçrayış
20-40 fasiləsiz inqilabla başlayın,metronom kadansını vurğulayır(test 120-160 vuruş/dəq). Vaxt avtomatik olana qədər yüngül bir ipə yapışın və sonra ağırlıqlı bir iplə sınaqdan keçirinfırlanma hiss edin. Ayaq biləyi və koordinasiyanı gücləndirmək üçün hər bir ayaqda 10 yüksək diz və 10 tək ayaq atlama kimi bir neçə məşq daxil edin. Əgər büdrəsən,arxa əlini uca qoy,hər üçüncü inqilabda nəfəs alın və tələsmədən davam edin.
Alternativ Ayaq
İp fırlanan kimi işığın, anında hoppandığını təsəvvür edin. Çəkinizi bir tərəfdən digərinə köçürünçevikliyinizi məşq edinvə uzun dəstlər zamanı dana gərginliyini azaldır. Əsas sıçrayış dövrələrini 5-10 dəqiqəlik fasilələrlə bölmək üçün ondan istifadə edin.Onu dövrələrə qatlayın: 60 saniyə alternativ ayaq, 10 təkan, 30 saniyə istirahət. Kardiyo vurğu üçün 2-3 dəqiqəyə qədər fasiləsiz işləyin, əllər bərabər və kadans mayesi.İrəliləyişzamanla bölünmələri və səhvləri izləməklə.
✅ Nəticə
Etibarlı qurmaqiplə tullanma vərdişi, əmin olunşeyi sadə saxlayın. Qısa dəstlər və səliqəli texnika vacibdir. Yaxşı müəyyən edilmiş məqsədlər vacibdir. Cəmi 10 dəqiqə ola bilərkilojoulları yandırınvə ürəyinizi doldurun.
Bir pillə qalxmağa hazırsınız?Cədvəlinizi göndərin, sorğulayın və ya növbəti məşqinizi seçin.
Mütəxəssislərimizlə danışın
Məhsul ehtiyaclarınızı müzakirə etmək üçün NQ mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın
və layihənizə başlayın.
✅ İp atlama ilə bağlı tez-tez verilən suallar
İp atlama bütün bədən üçün məşqdirmi?
Bəli. Bu, baldırlarınızı, dördbucaqlılarınızı, hamstringlərinizi, glutesinizi, nüvənizi, çiyinlərinizi və qollarınızı işləyir. Ürək-damar sağlamlığını, koordinasiyasını və tarazlığını artırır. Çox az vaxtda tonlarla kalori sərf edirsiniz. Həm dözümlülük, həm də güc üçün işləyir.
Düzgün atlama ipinin uzunluğunu necə seçmək olar?
Bir ayağını ipin mərkəzinə qoyun. Tutacaqlar qoltuqlarınıza qədər gəlməlidir. Yeni başlayanlar ustalıq üçün bir az daha uzun müddət edə bilərlər. Sürətli iplər daha qısa olur. Sərbəst stil ipləri daha uzun ola bilər. Əgər qeyri-müəyyənsinizsə, tənzimlənən iplər yaxşıdır.
Əvvəlcə hansı təməl texnikaları öyrənməliyəm?
Əsas sıçrayış, güclə tullanma və alternativ addımı etməyi öyrənin. Dirsəklərinizi içəridə saxlayın, biləklərinizi çevirin və ayaqlarınızın toplarına yüngülcə enin. Neytral bir bel və bərabər bir kadans tutun. Yüksək dizlərə qədər çalışın və daha sonra çarpazlaşın.
Baldır sınıqlarının və oynaq ağrılarının qarşısını necə ala bilərəm?
İstiləşməyə başlayın, tempinizi artırın və yaxşı formada qalın. Rezin və ya ağac kimi şok uducu səthlərə sıçrayın. Dəstəkləyici ayaqqabılar geyin. Atlamaları aşağı və yumşaq saxlayın. Səsi artırın. Davam edərsə, istirahət edin və bir mütəxəssisə müraciət edin.
Göndərmə vaxtı: 28 sentyabr 2022-ci il