Mini lentlərmüqavimət zolaqları və ya döngə lentləri kimi də tanınır.Çox yönlü olması və rahatlığı sayəsində o, məşhur məşq alətinə çevrilmişdir.Bu lentlər kiçik, lakin güclüdür.Mini bantlar müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alan geniş çeşidli məşqlər üçün istifadə edilə bilər.Onların müxtəlif müqavimət səviyyələri onları bütün fitness səviyyələri üçün uyğun edir.
Bu yazıda necə istifadə edəcəyimizə baxacağıqmini lentlərməşq etmək və məşqinizdən maksimum yararlanmaq üçün.Mini bantlardan istifadə etməyin faydalarını başa düşməklə başlayaq.
1. Əzələ gücünü və dözümlülüyünü artırın.Mini bantlar əzələ gücünü və dözümlülüyünü artırmağa kömək edən müqavimət təmin edir.Bu, öz növbəsində zədələrin qarşısını almağa və performansı optimallaşdırmağa kömək edə bilər.
2. Çevikliyi artırın.Mini bantlar elastikliyi və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək uzanma məşqləri etmək üçün istifadə edilə bilər.
3. İstifadəsi asandır.Themini qrupkiçik və yüngüldür və hər yerdə istifadə edilə bilər.Beləliklə, evdə idman etmək və ya səyahət etmək üçün ideal vasitədir.
4. Çoxlu əzələ qruplarının hədəflənməsi.Mini band, omba, glutes, ayaqlar, çiyinlər və qollar da daxil olmaqla müxtəlif əzələ qruplarını hədəf almaq üçün istifadə edilə bilər.
İndi mini banddan məşq üçün necə istifadə edəcəyimizi araşdıraq.
1. İstiləşmə hərəkətləri
Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl zədələnmənin qarşısını almaq və performansı optimallaşdırmaq üçün isinmək vacibdir.İstiləşmə üçün mini banddan istifadə edə bilərsiniz.Onu dizlərinizin üstünə qoyun və yan addımlar, geri addımlar, irəli irəliləmə və yüksək dizlər kimi məşqlər edin.Bu məşqlər glutes, itburnu və ayaqlarınızı aktivləşdirəcək və onları məşqə hazırlayacaq.
2. Glute Körpüsü
Glute körpüsü glute və hamstrings üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir.Bu məşqi yerinə yetirmək üçün arxa üstə uzanaraq dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı omba genişliyindən ayırın.yer amini qrupdizlərinizin üstünə qoyun və ombalarınızı yerdən qaldırın, yuxarıda glutesinizi sıxın.Kalçanızı aşağı salın və hər biri 10-12 təkrardan ibarət üç dəst üçün təkrarlayın.
3. Dərin çömbəlmə
Dərin çömbəlmə quads, glutes və hamstringləri hədəf alan mürəkkəb bir məşqdir.İcra etməkma dərin çömbəlmək, istifadə amini qrup.Bandı dizlərinizin üstünə qoyun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın.Kresloda oturmuş kimi bədəninizi aşağı salın.Sinənizi qaldırın, b dizlərinizi ayaq barmaqlarınızla bərabər tutaraq.Daban təzyiqi ilə ayaq üstə durun.Hər biri 10-12 təkrardan ibarət üç dəst üçün təkrarlayın.
Göndərmə vaxtı: 20 aprel 2023-cü il