İdman zalında tez-tez asılmış elastik bandı görürük.Bu, başlığımızda qeyd olunan trx-dir, lakin çox adam bu elastik bandı məşq üçün necə istifadə edəcəyini bilmir.Əslində onun bir çox funksiyası var.Bir neçəsini ətraflı təhlil edək.
1.TRX təkan sinəsi
Əvvəlcə duruş hazırlayın.Bütün bədəni düz bir xətt halına gətiririk, nüvəni sabit saxlamaq üçün çanağı sıxır, dabanlar yerə basmalıdır və hər iki əl elastik bandın tutuşunu tutur.
Qollarınızı bir az bükün, sonra bədən və elastik bant arasındakı məsafəni və bucağı tənzimləyin.Məqsəd, sinəni itələyərkən elastik bandın bədənimizə sürtülməsinin qarşısını almaqdır.
Sonra bütün bədən irəli əyilir və qollarımız və qollarımız təxminən 90 dərəcə olana qədər aşağı salınır və sonra ayaq üstə durmaq üçün geriyə doğru itələnir.Əslində, bu hərəkətin düz bir dəzgah pressinə bənzədiyini görəcəksiniz, lakin biri sabitdir, digəri isə Uzaqdır.
trx sinə itələmə layihəmizdə biz öz gücümüzə nəzarət etməli və vahid qüvvə saxlamalıyıq ki, trx həmişə nisbətən balanslaşdırılmış gərginliyə malik olsun.
Vücudumuzu bərpa etmək üçün irəli əyilmək və sinəni itələmək prosesində, əsas sıxılma və kalça ekleminin sabitliyini qorumağa diqqət yetirin.Üst ombadan istifadə etməyin və dabanı yerdən qaldırmayın.
2.TRX y söz təlimi
Bu hərəkət əsasən çiyin əzələlərimizi məşq etmək üçündür.Əvvəlcə məşq kəməri ilə üzləşin, iki əlinizlə elastik bandın tutuşundan tutun, ön qolu sinə önündə bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın.Bu hərəkət tək birgə hərəkət olduğundan çiyin əzələlərimizə tələblər daha yüksək olacaq.
Hərəkət zamanı yuxarı və aşağı qolların bucağı dəyişməz saxlanılır, dirsək oynağı həmişə bir az əyilir, bud oynağı və özək sabit və dartılmış vəziyyətdə qalır, bütün hərəkət yavaş-yavaş idarə olunur və elastik bandın gərginliyi davamlı olaraq saxlanılır.
3. TRX avarçəkmə
Bu hərəkət arxa əzələləri çox yaxşı məşq edə bilər.Hazırlıq duruşu yuxarıdakı y formalı məşqlə eynidir.Bədəninizi sabit tutun və ağırlıq mərkəzinizi bir az geriyə əyin.
Qeyd etmək lazımdır ki, çiyin qayışlarının batmasını və dayanıqlığını qorumaq üçün çiyin bıçaqlarımız aktiv şəkildə bərkidilməlidir və çiyinləri silkələmək və arxaya əyilmə duruşundan qaçın.
Sonra arxa əzələlər aktiv şəkildə büzülür və güc tətbiq edir, çiyin irəli uzadılması və dirsək əyilmə hərəkəti edir və hərəkət zamanı elastik bandın gərginliyini saxlamağa diqqət yetirir.
Yəni, distal uc sabit olmalıdır və heç bir güc tətbiq etməyin.Arxa əzələlər pik daralmasına çatdıqda, arxa əzələlərin sıxılma vəziyyətini hiss etmək üçün bir-iki saniyə fasilə verə bilərik.
4.TRX aşağı ətrafların hərəkətləri
Hazırlıq mövqeyi yuxarıdakı ikinci və üçüncü hərəkətlərlə eynidir, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və elastik bandın gərginliyini qorumaq üçün ayaqlarınızın diblərini yerə qoyun.Sonra omba və dizləri bükün.
Dana ilə yer arasındakı bucaq həmişə eyni qalır.Bud və baldır təxminən doxsan dərəcə bir açı meydana gətirənə qədər çömbəlmək.Bu hərəkət təkcə bud əzələlərimizi məşq etmir, həm də diz və ayaq biləyi oynaqlarının sabitliyini yaxşılaşdırır.
Buna əsaslanaraq, ağırlıq mərkəzini bir ayağa köçürə, digər ayağını barmağına geri çəkə və sonra dayaqsız ayaqla arxaya çömbəlmə hərəkəti edə bilərik ki, bir ayağın məşqi daha adekvat olsun.
Sizi yuxarıda bir neçə sadə trx əməliyyatı ilə tanış etdim və bu cihazı bilməyən dostlar bunu özləri sınaya bilərlər
Göndərmə vaxtı: 05 iyul 2021-ci il