Sadə oturuşu dəstəkləyin
Bu poza sadə oturma adlansa da, sərt bədənli bir çox insan üçün asan deyil.Bunu uzun müddət etsəniz, çox yorucu olacaq, ona görə də yastıqdan istifadə edin!
Necə istifadə etməli:
-Ayaqlarınızı təbii şəkildə çarpazlaşdıraraq yastığa oturun.
-Dizlər yerdədir, çanaq düzlənir, onurğa isə təbii olaraq uzanır.
-Beli dəstəkləmək üçün nüvəni aktivləşdirin.
- Çiyinlərinizi arxaya çəkin və əllərinizi rahat vəziyyətə gətirin.
-Rahatlayın və bədəninizi sabit saxlayın.Fikirdən xəbərdar olun və onun təbii şəkildə axmasına icazə verin.
-3-5 dəqiqə saxlayın.
Sqaşınma bucağı irəli əyilmək
Yoqa ilə məşğul olmaq bədənin elastikliyini artıra bilər, lakin bu, bir müddət alır.Bu irəli əyilməni etmək üçün bir yastıq istifadə edin, çənənizi rahatlaşdıra bilərsiniz, alnınız yumşaq, nəfəsiniz sabitdir və asana daha dərinə gedə bilərsiniz.
Necə istifadə etməli:
-Ayaqlarınızı mümkün qədər açın, özünüzü çox rahat hiss etdirməyin və həddindən artıq uzanmayın.
-Oturuş sümükləri kök alır və bədənlə yer arasındakı əlaqəni hiss edir.
-Ayaqların altını qarmaqlı saxlayın, quadrisepsləri sıxın və ayaqların arxasını qoruyun.
-Yastığın bir ucu qasıq sümüyünün ön hissəsinə düz irəli qoyulur.
- Onurğa sütununu uzatmaq üçün nəfəs alın və yastığa bükmək üçün nəfəs alın.
-3-5 dəqiqə saxlayın.
Sırt üstü şüa bucağı
Bu asana təcrübənin başlanğıcı və ya sonu kimi istifadə edilə bilər.Bu, ürək çakrasını açan, çiyinlərin, sinənin və qarının açılmasına və rahatlaşmasına imkan verən asanadır, baş, boyun və arxa yastıqda dəstəklənir.Lomber bel üçün yer yaradın və sıxılmanı azaldın.
Necə istifadə etməli:
-Yastığı arxaya dik, bir ucu ombanın arxasına qarşı qoyun.
-Yastığın bədəninizə mümkün qədər yaxın olmasına diqqət edin və sonra yavaş-yavaş uzanın.
-Əgər bədən daha uzundursa, başı dəstəkləmək üçün digər ucuna yoqa kərpic və ya yastıq qoyun.
-Çənəni bir az geri çəkin və boynun arxasını dartın.
-Qollar yanlarınızda, ovuclarınız yuxarı, çiyinlər rahat.
-3-5 dəqiqə rahat olun.
Oturun və irəli əyilin
İrəli əyilmə əzələləri yaxşı uzatmaq və uzatmaq olar.Oturaraq irəli əyilməyin bir çox faydası var, budların arxasını, aşağı arxanı və onurğa sütununu uzatmaqla yanaşı, zehni sakitləşdirir, stress və narahatlığı azaldır.
Necə istifadə etməli:
-Ayaqlarınızı irəli düzəldin və ayaqlarınızın üstünə yastıq qoyun.
-Oturma sümükləri aşağıya köklənir və bədən tavana doğru uzanır.
-Nəfəs alın və əllərinizi yuxarı qaldırın, nəfəs alın və sinənizi yastığa qoyun.
-Ayaqların altını qarmaqlı saxlayın və ayaqları aktivləşdirin.
-Rahat baş mövqeyini tapın: üzü aşağı və ya yan-yana.
-Gözlərinizi bağlayın və 3-5 nəfəs üçün rahatlayın.
Yoqa yastığı məhsulları haqqında daha çox bilmək istəyirsinizsə, daxil olmaq üçün aşağıdakı linkə klikləyin:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Göndərmə vaxtı: 20 iyul 2021-ci il