Yoga sütunlarına köpük rulonları da deyilir.Onların gözə çarpmayan böyüməsinə baxmayın, lakin onların böyük təsiri var.Əsasən, bədəninizdəki şişmiş əzələlər, bel ağrıları və ayaq krampları sizə bunu etməyə kömək edə bilər!Yoga sütunu çox faydalı olsa da, onu səhv istifadə etsəniz, iki dəfə nəticə əldə edəcək!Yoga sütunlarının ümumi sui-istifadələri hansılardır?
1.Birbaşa ağrılı bölgəyə yuvarlayın
Ağrı hiss etdiyimiz zaman ilk reaksiya adətən ağrı nöqtəsini birbaşa masaj etmək olur, lakin bu əslində səhvdir.Həmişə ağrılı bölgəyə baxın və masaj edin, ağrı nöqtəsini rahatlaşdırmaq məqsədinə nail ola bilməz.
Doğru yol: birbaşa basmadan əvvəl dolayı basın.Yoga sütunu ilə yuvarlanmanın başlanğıcında, yüksək həssas bir ərazidə kiçik bir miqdarda yuvarlanmaq və sonra bütün hədəf sahəsini əhatə edənə qədər yavaş-yavaş ərazini genişləndirmək yaxşıdır.
2. Çox sürətli sürüşdürün
Bir çox insanlar yoqa sütununu sürətlə irəli-geri yuvarlayacaqlar, çünki yavaş-yavaş yuvarlanmaq ağrılı olacaq, lakin çox sürətli yuvarlanma qeyri-kafi təzyiqlə nəticələnə bilər, bu o deməkdir ki, masaj yoqa sütununun fasya və əzələlərini rahatlamağa imkan verəcək qədər dərin deyil.təsiri.
Düzgün yanaşma: yoqa sütununun yuvarlanma sürətini yavaşlatın ki, səth əzələləriniz bu təzyiqlərə uyğunlaşmaq və onlarla mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər vaxta sahib ola bilsinlər.
3. Çox uzun müddət eyni nöqtədə qalın
Daha tez sağalmaq üçün bəzi insanlar sıx yerdə 5-10 dəqiqə qalaraq masajın tezliyini artıracaqlar.Amma!Eyni nöqtədə çox uzun müddət qalmaq sinirləri qıcıqlandıra və ya toxumalara zərər verə bilər, nəticədə qanın durğunluğu və hətta iltihabı baş verə bilər!
Düzgün yanaşma: Yoqa sütununu yuvarlamaq üçün istifadə edərkən, təzyiqi tənzimləmək üçün əlləriniz və ya ayaqlarınızla bədənin çəki paylamasına nəzarət edin.Yavaşca bədən çəkisinin yarısı ilə başlayın və sonra yavaş-yavaş bütün bədən çəkisini yoga sütununa basın.Hər hissə 20 saniyəyə qədərdir., Əgər çox olarsa, bunun sizin üçün əks təsirləri ola bilər.Başqa ağrı nöqtələrini tapsanız, bir müddət masaj etmək üçün eyni bölgəyə qayıda bilərsiniz ki, əzələlər istirahət etməyə vaxt tapsın.
4.Yanlış duruş
Yoga sütunu ilə masaj etmək üçün əsas düzgün duruş saxlamaqdır.Yoqa sütununu yuvarlayanda bir çox insanlar qəribə duruşlara malikdirlər.Nəticədə əzələlər sıxlaşır.Düzgün duruşu saxlamaq üçün gücdən istifadə etməlisiniz.
Düzgün yol: Təcrübəli məşqçidən düzgün duruş və texnikaları söyləməsini xahiş edin və ya güzgüyə baxaraq düzgün hərəkət edib-etmədiyinizi, ombanızın sallandığını, onurğanızın əyilib əyilmədiyini yoxlayın və ya cib telefonunuzdan və ya kameranızdan istifadə edin. yoga sütunu ilə rahatladığınız şəkillərinizi proses edin, geriyə baxın və hər hansı bir səhv tapsanız, düzəldin.
5. Ağrı çox güclüdür
Normal yüngül ağrı məqbul və ağlabatandır, lakin ağrı çox güclü olduqda, əzələləriniz müqavimət rejiminə keçəcək və daha da gərginləşəcək, bu, ümumiyyətlə istirahət məqsədinə çatmayacaqdır.
Düzgün üsul: Yoqa sütununu yuvarlamaq çox ağrılı hiss edirsə, təzyiqi azaltmağa çalışın və ya əzələləri rahatlaşdırmaq üçün daha yumşaq yoqa sütununa keçin.
Bundan əlavə, yoga sütunu ilə əzələlərinizi rahatlaşdırarkən yağ yandıra bilərsiniz.
