Pilates səyahətinizə başlayırsınız? Birinci sinifinizə və ya ev sessiyanıza girməzdən əvvəl onunla tanış olmaq vacibdirəsas avadanlıq. Klassik islahatçıdan müqavimət lentləri və ayaqaltılar kimi sadə alətlərə qədər, hər bir parçaəsas rol oynayırformanızı dəstəkləməkdə və nəticələri yaxşılaşdırmaqda.
Bu bələdçidə bilməli olduğunuz şeyləri sizə təqdim edəcəyikYeni başlayanlar üçün Pilates avadanlığı— onlar nədir, necə işləyirlər və nə üçün əhəmiyyətlidirlər — beləliklə, özünüzü inamlı, təhlükəsiz və məqsədli şəkildə hərəkət etməyə hazır hiss edə bilərsiniz.
Doğru Pilates Seçimi Başlayın
Pilatesdə yeni olduğunuzda, mat və avadanlıq əsaslı təcrübə arasında seçim etmək çaşqınlıq yarada bilər.Mat Pilatesyalnız bədən çəkisi və döşəmə matından istifadə edir - nəzarət və əsas güc qurmaq üçün əladır. Ammaavadanlıq əsaslı Pilates, islahatçı və ya Cadillac istifadə etmək kimi, daha çox dəstək və müqavimət təklif edir. Bu, yeni başlayanlar üçün böyük bir işdir.
Düzgün avadanlıqla siz nəinki daha yaxşı düzülmə ilə hərəkətləri idarə edirsiniz, həm də sizyaralanma riskini azaltmaq. Yaylar, qayışlar və tənzimlənən platformalar düzgün əzələləri aktivləşdirməyə və formanızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Zamanla bu, daha sürətli irəliləyiş, daha yaxşı duruş vəəzələlərin daha dərin qarışması. Sadə dillə desək, düzgün avadanlıq daha ağıllı hərəkət etmənizə kömək edir, sadəcə çətin deyil.
Əsas Başlanğıc Pilates Avadanlığı
tapa bilərsinizbaşlanğıc pilates avadanlığıBu, gücünüzü, sabitliyinizi və elastikliyinizi artıran sadə, çoxməqsədli alətlər haqqındadır. Bu əsaslar uyğunlaşmaya kömək edir, irəliləyiş yaradır və asanlıqla ev və ya studiya mühitini yerləşdirə bilər.
Mat
A Pilates döşəyi döşəmə işləri zamanı onurğa və oynaqlarınızı yastıqlamaq üçün yoqa matından daha qalındır (adətən 1-1,5 sm). Roll-up və yüz kimi əsas məşqlər üçün idealdır. Sürüşməyən dibi olan birini seçin və ən yaxşı uyğunluğunuzu tapmaq üçün sıx köpük və ya ekoloji cəhətdən təmiz kauçuk kimi müxtəlif materialları sınayın. Yaxşı bir döşək sizə demək olar ki, hər yerdə Pilates ilə məşğul olmağa imkan verir.
Sehrli Dairə
The sehrli dairə və ya Pilates halqası, yastıqlı tutacaqları olan 35-38 sm uzunluğunda çevik üzükdür. Bu məşqlərə müqavimət əlavə edir vəəzələləri hədəf alırdaxili budlarınız, sinəniz və qollarınız kimi. Kompakt və səyahət üçün əlverişlidir, təcrübənizi dərinləşdirmək üçün mükəmməldir. Nişanlılığı artırmaq və körpülər və ya ayaq presləri kimi hərəkətlərə müxtəliflik əlavə etmək üçün onu əlləriniz, dizləriniz və ya topuqlarınız arasında sıxın.
Müqavimət Bantları
Müqavimət lentləri əlverişlidir, yeni başlayanlar üçün əlverişlidir və müxtəlif müqavimət səviyyələrində gəlir. Qolların çəkilməsi, ayaqların uzanması və kimi məşqlərə yumşaq gərginlik əlavə edirləryan ayaqları qaldırır- təsir etmədən intensivliyin artırılması. Yüngül və portativ, onlar evdə və ya səyahət məşqləri üçün mükəmməldir.
Pilates topu
A Pilates bal (və ya İsveçrə topu)tarazlığı artırır, duruş vəəsas gücməşqlər zamanı sabitliyinizə meydan oxumaqla. 55-75 sm ölçülərdə mövcuddur, düzgün dəstək üçün boyunuza görə birini seçin. O, sadə hərəkətləri tam bədən məşqlərinə çevirir - döşəkdə və ya reformatorda müxtəliflik əlavə etmək üçün mükəmməldir.
Köpük Roller
A köpük rulonu ağrıları azaltmaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və yaxşılaşdırmaq üçün əla bir bərpa vasitəsidirelastikliyin artırılması. Müxtəlif ölçülərdə və sıxlıqlarda mövcuddur, bel, ayaq və qollarınızdakı gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Bərpanı dəstəkləmək və bədəninizi ən yaxşı hiss etmək üçün Pilatesdən əvvəl və ya sonra istifadə edin.
İslahatçı Demistified
Hamısı arasındaPilates alətləri, islahatçı dizaynı və çox yönlü olması ilə seçilir. Sürüşən vaqonu, tənzimlənən yayları və möhkəm çərçivəsi ilə bütün bədən gücü, nəzarət və diqqətli hərəkət üçün dinamik platforma yaradır.
Bu Nədir
Theislahatçıaçarpayıya bənzər Pilates aparatıadlanan yastıqlı platforma iləvaqon. Bu vaqon relslər boyunca sürüşür və birləşirtənzimlənən yaylarmüqavimət yaradan. dəyişdirərəkyay gərginliyi, hər birini edə bilərsinizməşq edinsəviyyənizə uyğun gəlmək daha asan və ya daha çətin. Aayaq çubuğuvəqayışlarişləməyə imkan verirqollar və ayaqlarmüxtəlif istiqamətlərdə.
Bu sizin tipik deyilmat Pilates. ikənmat işiəsaslanırbədən çəkisivəcazibə qüvvəsi, theislahatçı Pilatestəqdim edirmüqavimətvədinamik hərəkətonun vasitəsiləbulaqlarvəsürüşən vaqon. Bu quraşdırma yeni bir yol təqdim edirəzələləri aktivləşdirin,tarazlığı yaxşılaşdırmaq, və özünüzü dəqiq tənzimləyinhizalanma. Çünkiislahatçıbədəninizi dəstəkləyir, əgər varsa, xüsusilə faydalıdırbirgə ağrıvə yaməhdud hərəkətlilik. Sadəcə bir məşqdən daha çox, həvəsləndirirşüurlu hərəkət- diqqətinizi cəmləməyi öyrədirnəfəs,nəzarət, vədəqiqlikəsaslarını təşkil edənPilates.
Necə işləyir
- ●Yayları tənzimləyin:Daha çox yay deməkdirdaha böyük müqavimətdaha çətin bir məşq üçün. Daha az yaylar yükü yüngülləşdirir, hərəkətləri asanlaşdırır və daha idarə olunur - yeni başlayanlar və ya bərpa seansları üçün mükəmməldir.
- ●Ayaq çubuğunu və qayışları yoxlayın: Theayaq çubuğubir sıra dəstəkləyirayaq və əsas məşqlər, isəqayışlaristifadə edərək itələmək və ya çəkmək imkanı verirqollar və ayaqlar. Hər şeyin bədən və hərəkət məqsədlərinizə uyğun olduğundan əmin olun.
- ●Təhlükəsizliyə üstünlük verin:Yavaş başla. Baxmağa diqqət yetirinyaxşı forma, məşğul sizinəsas, və sizinsabit nəfəshər hərəkət boyu.
- ●Prosesdən həzz alın:Pilates yarış deyil, məşqdir. Vaxtınızı ayırın, niyyətlə hərəkət edin və güc, nəzarət və güvən inkişaf etdirərkən səyahətdən həzz alın.
Başlayanların üstünlükləri
Theislahatçıoynaqlara qarşı zərifdir, bu da onu əla seçim ediryeni başlayanlar, sağalanlarzədələr, ya da hər kəslə məşğul olurartrit. Hər bir məşq hədəfləribütün bədən-istər itələsənvaqonvə ya çəkməkqayışlar, siz özünüzlə məşğul olursunuzayaqlar, qollar, arxa, vəəsashamısı birdən.
Vaqon hərəkət etdiyi üçün vücudunuz dayanmaq üçün daim çalışmalıdırsabit, yaxşılaşdırılmasına kömək edirtarazlıq, koordinasiya, və dərinəsas güc.Theidarə olunan, idarə olunan hərəkətlərsənə düzgün öyrətformavətexnika, uzunmüddətli tərəqqini dəstəkləyən ağıllı hərəkət nümunələri yaratmaq - təkcə daxil deyilPilates, lakin hər hansı birindəfitness rejimi.
Birinci Ötürücünüzü Seçmək
Seçilirbir başlanğıc kimi ilk pilates alətinizşəxsi fitness məqsədləriniz, ev sahəsi və büdcəniz arasında düzgün tarazlığı tapmaqdan ibarətdir. Məqsəd təhlükəsiz şəkildə başlamağa, ağıllı vərdişlər yaratmağa və artan tərəqqi saxlamağa imkan verən alətləri seçməkdir.
Məqsədləriniz
- ● Pilates ilə nə əldə etmək istədiyinizi özünüzdən soruşmaqla başlayın.
- ● Əsas məqsədiniz güc yaratmaqdırsa, əsas hərəkətlərin çətinliyini artırmaq üçün müqavimət bantları və ya yüngül dumbbelllərdən istifadə edin.
- ● Çevikliyi yaxşılaşdırmaq üçün,yoga kəmərivə yaköpük rulonudaha dərin uzanmalara çatmağınıza və əzələ ağrısını azaltmağınıza kömək edə bilər.
- ● Bir çox yeni başlayanlar diqqətlərini bədən çəkisi ilə mat hərəkətləri ilə başlayırlarəsas nəzarət və balans.
- ● Aydın və real məqsədlər qoymaq düzgün avadanlığı seçməyə və tərəqqinizi ölçməyə kömək edir.
- ● Pilates alətinin hər bir hissəsi bir məqsədə xidmət edir:paspaslar yastıqlama təmin edir, bantlar müqavimət əlavə edir, və rekvizitlər hərəkət diapazonunuzu hizalamağa və ya artırmağa kömək edir.
Sizin Məkanınız
İşləmək istədiyiniz mərtəbə sahəsini ölçün. Pilates xalçası təxminən 2m x 1m boş yer tələb edir, lakin bəzi rekvizitlər və ya maşınlar daha çox tələb edir. Əgər yer dardırsa,qatlanan ayaqaltılar, yüngül lentlərvə kiçik toplar demək olar ki, hər yerdə yuva qurur və asanlıqla saxlanılır. Bu, məşq zonanızı qarışıq saxlayacaq və ehtimal ki, səfərlərə və yıxılmalara səbəb olacaq. Fasilələrdən uzaq, dinc, yaxşı işıqlandırılmış məkan konsentrasiyaya kömək edir və sizi geri qaytarır.
Büdcəniz
| Avadanlıq | Tipik Qiymət (USD) | Keyfiyyət reytinqi (/5) |
| Pilates Mat | 20-50 dollar | 4.5 |
| Müqavimət Bantları | 10-30 dollar | 4 |
| Köpük Roller | 15-35 dollar | 4 |
| Pilates üzüyü | 20-40 dollar | 4 |
Vacib Əşyalar
- ●Mat: Hər bir Pilates başlayan üçün əsas təməl. Xüsusilə sərt döşəmələrdə məşq edərkən yastıqlama və rahatlıq təmin edir.
- ●Müqavimət Bantları: Çox yer tutmadan və ya çox xərc çəkmədən Pilates məşqlərinə güc təlimi əlavə edən yüngül, portativ alətlər.
- ●Köpük rulonları: Uzanmağa kömək etmək, əzələ elastikliyini artırmaq və əzələlərin bərpasına kömək etmək üçün istifadə olunan silindrik rekvizitlər.
- ●Kiçik rekvizitlər (toplar, üzüklər): Məşqlər zamanı uzanmağı dəstəkləmək, hizalanmanı yaxşılaşdırmaq və əzələlərin aktivliyini artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş kompakt avadanlıq.
Biz müstəsna dəstək və təmin etməyə sadiqik
Sizə lazım olan zaman yüksək səviyyəli xidmət!
İlk Avadanlıq Pilates Məşqiniz
Pilatesdə düzgün formanı mənimsəmək
- 1. Bədəninizi düz bir xəttdə tutaraq, hündür dayanaraq başlayın. Bu, zədələrin qarşısını almağa kömək edir və hər bir hərəkətdən maksimum nəticə əldə etməyinizi təmin edir.
- 2.Özünüzü işə salıngöbəyinizi içəri və yuxarı çəkərək. Bu, orta hissəni sabitləşdirir vəbelinizi dəstəkləyir.
- 3. İslahatçı və ya Wunda Kreslosu kimi avadanlıqdan istifadə edərkən yavaş və sabit hərəkət edin. Bu, əzələlərinizin uyğunlaşmasına imkan verir və hər məşq zamanı nəzarəti saxlamağa kömək edir.
- 4. Formanızdan əmin deyilsinizsə, güzgüdən istifadə edin və ya özünüzü videoya yazın. Bu, səhvləri erkən aşkar etməyə kömək edə bilər.
- 5.Duruşunuzu yoxlayınbaşlanğıcda və məşq boyunca müntəzəm olaraq. Kiçik düzəlişlər - məsələn, ayaqlarınızın yerini dəyişdirmək və yaçiyinlərinizi rahatlaşdırmaq- böyük fərq yarada bilər.
Pilates Təhlükəsizliyi Məsləhətləri
Başlamazdan əvvəl sizə hər dəfə bir avadanlığı öyrədəcəyik. İstər islahatçı, istərsə də Cadillac/Wunda Kreslolarının hamısının hərəkət edən hissələri var və ilk baxışda özünü zərif hiss edə bilər. Təlimatla məsləhətləşin və ya sinifdəsinizsə yardım istəyin.
Yerdə olsanız, qalın bir mat istifadə edin və yahərəkətləri yerinə yetirirsərt səthlərdə. Bubelinizi və oynaqlarınızı qoruyur, beləliklə, bütün təcrübə daha təhlükəsizdir. Buna görə də, xüsusilə ilk seanslarınız zamanı həddindən artıq etməyin. Bədəninizin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin, ehtiyacınız varsa istirahət edin.
Məşq sahənizi təşkil edin. Çantaları və ayaqqabıları itələyinsürüşməsinin və ya düşməsinin qarşısını alır.
Başlanğıc Pilates Hərəkətləri
- ●İslahatçı üzərində ayaq işi: Yatın, ayaqlarınızı ayaq çubuğuna basın və arabanı itələyin.Vahid hərəkətə diqqət yetirinvə qəsdən sürət.
- ●Müqavimət bantları ilə qol presləri: Hündür oturun, bandı ayağınızın ətrafına bağlayın, uclarından tutun və qollarınızı irəli basın,belinizi düz saxlamaq.
- ●Qayışlarla ayaq dairələri: İslahatçıya uzanın, ayaqları qayışlara qoyun vəkiçik dairələr düzəldinhavada. Ombalarınızı təmin edin.
- ●Oturmuş onurğanın uzanması: Ayaqları düz oturun, irəli uzanın vəonurğanızın ətrafında, sonra geri yuvarlayın.
Təlimlərə və aparatlara alışmaq üçün təxminən 15-20 dəqiqəlik qısa seanslarla başlayın. Hazır olduğunuzda, yeni məşqlər əlavə edin və ya daha sərt alternativlərlə özünüzü sınayın. Bir çox onlayn videolar ənənəvi və müasir aparatlarla başlanğıc məşqlərini nümayiş etdirir.
Nəticə
Pilates səyahətinizə başlamaq avadanlıqlarınızı anlamaqla başlayır. FromPilates reformator maşınıhəsirlərə, üzüklərə və müqavimət lentlərinə qədər hər bir alət formanızı, nəzarətinizi və tərəqqinizi dəstəkləyir, xüsusən də işə yeni başladığınız zaman.
Əgər rutininizi yüksəltməyə hazırsınızsa, bir işə investisiya etməyi düşününyeni başlayanlar üçün uyğun Pilates islahatçı. Bu, düzgün uyğunlaşma və dəstək ilə güc və elastiklik yaratmağın ən yaxşı yollarından biridir. İstər evdə, istərsə də studiyada məşq edirsinizsə, düzgün quraşdırma ardıcıl və motivasiyalı olmağa kömək edir.
Hər hansı bir sualınız varsa və ya düzgün avadanlıq seçməkdə köməyə ehtiyacınız varsa, istənilən vaxt WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 vasitəsilə bizimlə əlaqə saxlayın. Pilates səyahətinizi dəstəkləmək üçün buradayıq.
Mütəxəssislərimizlə danışın
Məhsul ehtiyaclarınızı müzakirə etmək üçün NQ mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın
və layihənizə başlayın.
Tez-tez verilən suallar
Yeni başlayanlar üçün ən yaxşı Pilates avadanlığı hansıdır?
Pilates xalçası yeni başlayanlar üçün ən yaxşı seçimdir. Elementar hərəkətlər üçün yardım və rahatlıq təmin edir. Müqavimət lentləri və kiçik toplar ucuzdur və yeni başlayanlar üçün istifadə etmək asandır.
Pilatesə başlamaq üçün mənə islahatçı lazımdırmı?
Xeyr, pilatesə başlamaq üçün islahatçıya ehtiyacınız yoxdur. Bir çox məşq sadəcə döşək və bantlar kimi sadə avadanlıq tələb edir. İslahatçı gözəldir, lakin yeni başlayanlar üçün lazım deyil.
Evdə Pilates avadanlığı üçün nə qədər yerə ehtiyacım var?
Təxminən 2 m x 2 m olan yığcam, açıq yer, əksər pilates aparatları üçün kifayətdir. Məkanınızda yüksək dərəcədə hərəkətliliyə malik olduğunuzdan əmin olun.
Pilates avadanlığı bahadır?
Matlar, lentlər və toplar kimi sadə şeylər ucuzdur. İslahatçı kimi daha böyük avadanlıq daha bahalı ola bilər. Əsas avadanlıqla başlamaq həm əlverişli, həm də yeni başlayanlar üçün əlverişlidir.
Pilates avadanlığı duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərmi?
Bəli, Pilates dişli əsas qurma hərəkətlərini dəstəkləyir. Bu, xüsusilə ardıcıl olaraq tətbiq edildikdə, təkmil duruş, tarazlıq və sabitliyə genişlənə bilər.
Yeni başlayanlar Pilates avadanlıqlarından nə qədər tez-tez istifadə etməlidirlər?
Başlayansınızsa, həftədə 2-3 seans çəkin. Bu, heç vaxt yüklənmədən avadanlıqla güc, çeviklik və inam inkişaf etdirməyə imkan verən gözəl tezlik yaradır.
Pilates avadanlıqlarından istifadə etmək üçün təhlükəsizlik tövsiyələri varmı?
Məsləhətlərə qulaq asın və tədricən başlayın. Düz bir səthdə dişlilərdən istifadə edin və istifadə etməzdən əvvəl qırılma olub olmadığını yoxlayın. Mümkünsə, sertifikatlı pilates təlimatçısından təlimat alın.
İlk Pilates dərsimdən əvvəl nələri bilməliyəm?
İlk Pilates dərsimdən əvvəl nələri bilməliyəm?
- ● Sizdə Olduğunu Bilmədiyiniz Əzələləri İşləyəcəksiniz.
- ● Pilates Laboratoriyasında təklif etdiyimiz Üç Əsas Pilates Növünü bilin.
- ● Bir neçə Dəqiqə Erkən Gəlməyi hədəfləyin.
- ● Nəfəs alma və zehinliliyə diqqət yetirin.
- ● Yeni Şərtlərin Sizi Daraltmasına İmkan verməyin.
Pilates yogadan daha çətindir?
Pilates, şübhəsiz ki, kaloriləri daha sürətli yandıran və daha tez fiziki nəticələr verən daha sıx bir məşqdir, buna görə də belə bir arqument irəli sürə bilərsiniz.Pilates ikisindən daha çətindir. Ancaq yenə də hər şey sinifdən çıxmaq istədiyinizdən və müəlliminizin sizi oraya çatdırmaq üçün istifadə etdiyi üsullardan asılıdır.
Göndərmə vaxtı: 21 iyul 2025-ci il