Fitnes dünyasında tez-tez söhbətə iki məşhur yanaşma gəlir:Pilates və ənənəvi idman zalı məşqləri. Hər ikisi təklif edirinanılmaz faydalargüc, elastiklik və ümumi sağlamlıq üçün, lakin sual qalır -Pilates idman zalından daha yaxşıdır?
Bu yazıda müzakirə edəcəyik:
• Pilates və Pilates arasındakı fərq nədiridman zalı?
• Pilates idman zalı rejiminizi necə tamamlaya bilər?
• İdman zalı üçün Pilatesin faydaları
• 3İdman zalı məşqlərini dəstəkləmək üçün Pilates məşqləri
✅ Pilates və Gym arasında fərq nədir?
Pilates aaz təsirli məşqəsas gücə, sabitliyə, elastikliyə və duruşun yaxşılaşdırılmasına diqqət yetirir. Nəzarət olunan hərəkətlər və dərin nəfəs sayəsində effektiv şəkildədərin əzələ qruplarını hədəf alır, xüsusilə qarın, arxa və çanaq. Pilates bərpa, artan elastiklik və ya zədələrin qarşısını almaq istəyənlər üçün idealdır. Sürət daha yavaşdır, dəqiqliyi vurğulayır vəhərəkətlərin koordinasiyası.
İdman zalı güc məşqləri, kardio məşqləri və daxil olmaqla daha geniş çeşiddə avadanlıq və məşq variantları təklif ediryüksək intensivlikli interval təlimi (HIIT). Əzələ qurmaq, dözümlülüyü artırmaq, yağ yandırmaq və ya məşq intensivliyini artırmaq istəyənlər üçün uyğundur. Pilates ilə müqayisədə, idman zalı məşqləri adətən daha çox gücə və gücə diqqət yetiriryüksək müqavimət təlimi, fərdi məqsədlərə əsaslanan çevik məşq planına imkan verir.
✅ Pilates idman zalı rejiminizi necə tamamlaya bilər?
Pilates idman zalı rejiminizi bir neçə effektiv yolla tamamlaya bilər, ümumi performansı artırır, zədə riskini azaldır vəəzələ balansını təşviq edir. Budur:
1. Təkmilləşdirilmiş Əsas Güc və Sabitlik
Pilates, virtual olaraq vacib olan əsas gücə verdiyi vurğu ilə məşhurdurbütün idman zalı məşqləri. Güclüəsas duruşu yaxşılaşdırır, squats, deadlift və baş üstü presslər kimi məşqlər zamanı sabitlik və nəzarət. Bymöhkəm təməl qurmaqPilates vasitəsilə əsas gücü artıraraq, daha təkmil güc hərəkətləri etmək qabiliyyətinizi artıracaqsınızdaha yaxşı texnika və səmərəlilik.
2. Çeviklik və Mobillik
Daimi Pilates məşqielastikliyi yaxşılaşdırır vəbirgə hərəkətlilik, bu, tez-tez ağır qaldırma və ya yüksək intensiv məşqdən gələn sıxlığı və sərtliyi kompensasiya etməyə kömək edə bilər. kimi sahələrdə təkmilləşdirilmiş elastiklikhamstrings, itburnu və çiyinlər daha geniş hərəkət diapazonuna imkan verir,yaralanma riskinin azaldılmasıvə idman zalı məşqlərinizin effektivliyini artırır.
3. Daha yaxşı duruş və hizalanma
Pilates, hizalanmaya diqqət yetirərək duruşun yaxşılaşdırılması üzərində işləyirəzələ koordinasiyası. Daha güclü duruş əzələləri uzun müddət oturmağın təsirlərini və ya səbəb olduğu postural disbalansların qarşısını almağa kömək edə bilər.müəyyən idman zalı məşqləri. Bu, güc məşqləri zamanı daha yaxşı uyğunlaşmaya gətirib çıxarır, azaldıroynaqlarınızı gərginləşdirinvə uzunmüddətli birgə sağlamlığın dəstəklənməsi.
4. Zədələrin qarşısının alınması və bərpası
Pilates az təsirli bir məşqdirfunksional hərəkət modellərini təşviq edirvə zədələrin qarşısının alınması üçün vacib olan əzələ balansı. Ağır çəkilər qaldırırsınızsa və ya intensiv kardio ilə məşğul olursunuzsa, Pilates kömək edə bilərəzələ balanssızlıqlarını həll edin, sıx əzələlər və zəif hərəkət nümunələri, gərginlik və ya zədə riskini azaldır. Bundan əlavə, Pilates ediraktiv bərpa üçün əladır, intensiv idman zalı seansları arasında bədəninizin sağalmasına və bərpasına kömək edir.
5. Ağıl-Bədən Əlaqəsi
Pilates hər hərəkət zamanı diqqəti və diqqəti cəmləyərək sizə kömək edirbədəninizlə əlaqə saxlayın's hərəkətləri. Bu yüksək məlumatlılıq idman zalı məşqləri zamanı zehni diqqətinizi yaxşılaşdıra bilər, bu da məşqlərin daha yaxşı yerinə yetirilməsinə, təkmilləşdirilmiş nəfəs almasına vəformanın pozulması ehtimalı daha azdırgərgin kardio qaldırarkən və ya yerinə yetirərkən.
6. Balanslaşdırılmış Əzələ İnkişafı
İdman zalı məşqləri, xüsusən də çəki məşqləri buna meyllidirböyük əzələ qruplarını hədəf alır(sinə, arxa və ayaqlar kimi), lakinPilates güclənmə üzərində işləyirtez-tez laqeyd qalan kiçik sabitləşdirici əzələlər. Bu yaradırdaha balanslı əzələ inkişafıvə daha böyük əzələlərinizin həddindən artıq kompensasiya etməməsini təmin edirzəif stabilləşdirici əzələlər, bu da əzələ balansının qarşısını almağa kömək edir.
Biz müstəsna dəstək və təmin etməyə sadiqik
Sizə lazım olan zaman yüksək səviyyəli xidmət!
✅ Pilatesin Güc və Çəki Təlimi üçün Faydaları
Gücünüzə Pilatesi daxil edin vəçəki məşq rutinifitnes üçün hərtərəfli, hərtərəfli yanaşma təklif edir. O, mövcud olarkən əsas gücü, elastikliyi, balansı və zədələrin qarşısını alırbirgə dostluqvə məşq etmək asandır.
1. Əsas aktivləşdirmə
Pilates diqqət mərkəzində olması ilə tanınırnüvəni aktivləşdirir— abs, obliklər, aşağı arxa və çanaq əzələləriniz. Düzgün forma və sabitlik üçün güclü bir nüvə vacibdirçəki məşqləri.İstər ştanq qaldırırsınız, istərsə dəbədən çəkisi məşqlərini yerinə yetirmək, Pilates nüvənizin məşğul olmasını təmin edir, onurğanızı qorumağa kömək edir vəümumi qaldırma texnikanızı təkmilləşdirin.
2. Bütün Bədən Hərəkəti
Tez-tez çəki məşq edərkənxüsusi əzələləri təcrid edir, Pilates çoxlu olduğu bütün bədən hərəkətini vurğulayırəzələ qruplarıharmoniya içində işləmək. Bu vahid yanaşma təkcəgüc qururhəm dəkoordinasiyanı yaxşılaşdırırvə bütün bədəndə əzələlərin aktivləşməsi. Bu, çəki məşq məşqlərini daha çox axıcılıq və səmərəliliklə yerinə yetirməyə kömək edə bilərəzələ disbalansının qarşısını almaq.
3. Çeviklik
Çeviklik həlledici rol oynayırhərəkət diapazonunun yaxşılaşdırılmasıgüc məşqləri zamanı. Pilates dinamik uzanma və elastikliyi təşviq edirəzələlərin uzanmasına kömək edirvə daha elastik olur. Artan elastiklik ola bilərçömbəlmə dərinliyini yaxşılaşdırın, preslər zamanı daha yaxşı çiyin hərəkətliliyinə imkan verir vəyaralanma riskini azaltmaqdaha çox maye hərəkət nümunələri təmin etməklə.
4. Əzələləriniz ətrafında balansı yaxşılaşdırır
Pilates həm əsas hərəkət edənləri gücləndirir, həm dəəzələləri sabitləşdirir, çox vaxt laqeyd qala bilərənənəvi çəki təhsili. Bu, daha balanslı bir əzələ quruluşu yaradır, nəzarətinizi və sabitliyinizi artırırağır qaldırma işləri zamanı. Güclü, balanslaşdırılmış bədən daha yaxşı duruş və daha yüksək performansa imkan verir, çünki buna daha az meylli olacaqsınızkompensasiya hərəkətlərivə gərginlik.
5. Oynaqlara xeyirxahlıq
Pilates az təsirlidir,daha yumşaq edirhələ də təsirli bir məşq təklif edərkən oynaqlarınızda. Bəzi yüksək təsirli idman zalı məşqlərindən fərqli olaraqbirgə aşınmaya səbəb olur və cırmaqZamanla Pilates idarə olunan, dəqiq hərəkətləri vurğulayır,stressin azaldılmasıoynaqlarda. Bu, xüsusilə ağır atletlər və ya təkrarlanan hərəkətlərlə məşğul olan hər kəs üçün faydalı ola bilərbirgə təsirini minimuma endirməkhələ də güc qazanmalarına nail olur.
6. Nəfəs alma
Düzgün nəfəsPilatesin mərkəzi aspektidirvə çəki məşq performansının yaxşılaşdırılmasında əsas rol oynayır.Pilatessizə öyrədirdiafraqmatik nəfəsdən istifadə edin, nüvəni aktivləşdirməyə kömək edir və oksigen axını yaxşılaşdırır. Ağırlıq məşqləri zamanı nəfəsinizə diqqət yetirmək dözümlülüyü artıra, diqqəti yaxşılaşdıra və yaxşılaşdıra bilərdaha çox nəzarət etməyə imkan verir, səmərəli liftlər—xüsusilə deadlift və ya çömbəlmə kimi gərgin məşqlər zamanı.
7. Sizə lazım olan tək şey özünüzdür
Pilatesin unikal cəhətlərindən biri də bədəninizdən və döşəkdən başqa heç bir avadanlıq tələb olunmadan hər yerdə edilə bilməsidir. Buonu əla tamamlayıcı edirçevikliyi, əsas gücü və bərpa olmadan bərpa etmək üçün istənilən yerdə Pilates edə biləcəyiniz kimi çəki məşq rutininəəlavə vasitələrə ehtiyac varvə ya maşınlar.
✅ Gimnastika məşqlərini dəstəkləmək üçün Pilates məşqləri
Budur bəziləriəsas Pilates məşqlərieffektiv şəkildə edə biləridman zalı məşqinizi dəstəkləyinelastikliyi, gücü, sabitliyi və əzələ aktivliyini yaxşılaşdırmaqla. Bu məşqlər tez-tez laqeyd və ya az istifadə edilən əzələlərə diqqət yetirməklə çəki təhsilini tamamlayırənənəvi idman zalı məşqləri.
1. İslahatçı üzərində qayışlı ayaqlar
Faydaları:Bu məşq omba fleksorlarını, glutes, hamstrings və nüvəni hədəf alır. Arxa üstə uzanaraq və qayışları ayaqlarınızla itələməklə, bədəninizi sabitləşdirmək üçün özəyinizi cəlb edərkən aşağı bədəninizi aktivləşdirirsiniz.
İdman zalı məşqini necə dəstəkləyir:İslahatçının müqaviməti ayaqlarınızda güc və nəzarət yaratmağa kömək edir ki, bu da idman zalında çömbəlmə, ağciyər və ya deadlift kimi məşqlər üçün vacibdir. O, həmçinin omba və ayaqlarda əzələ dözümlülüyünü və hərəkət diapazonunu inkişaf etdirməyə kömək edir, ayaq əsaslı liftlərdə performansınızı artırır. Bundan əlavə, o, ağır yüklərdən ağrılı və ya sıx əzələlərin bərpasına kömək edə biləcək aşağı təsirli bir məşq təmin edir.
2. Trapesiya masasında budun uzanması
Faydaları:Bu məşq ilk növbədə dördlü və omba fleksorlarını hədəf alır, eyni zamanda tarazlıq üçün nüvəni aktivləşdirir. Siz döşək üzərində diz çökürsünüz və trapesiya yaylarından tutun, sonra güclü, bağlı nüvəni qoruyaraq budları uzatmaq üçün arxaya söykənirsiniz.
İdman zalı məşqini necə dəstəkləyir:Quadriseps və omba fleksorları bir çox insanın əsas əzələ qruplarıdıridman zalı məşqlərisquats, lunges və ayaq pressləri kimi. Bu əzələləri idarə olunan şəkildə uzatmaq elastikliyi və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmağa kömək edir, ağır ayaq məşqləri zamanı formanıza təsir edə biləcək sıxlığı və əzələ balanssızlığını azaldır. Bundan əlavə, əsas aktivləşdirmə idman zalında səmərəli və təhlükəsiz qaldırma üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən postural uyğunlaşmanı yaxşılaşdırır.
3. Döşəmə üzərində üzgüçülük
Faydaları:Bu mat məşqi bel, glutes, çiyinlər və nüvəni hədəf alır. Üzü aşağı uzanaraq, növbə ilə qollarınızı və ayaqlarınızı yerdən qaldıraraq üzgüçülük hərəkətini təqlid edirsiniz. Onurğanın uzadılması, əsas sabitlik və yuxarı arxa gücü yaratmaq üçün əladır.
İdman zalı məşqini necə dəstəkləyir:Üzgüçülük arxa zənciri (arxa boyunca əzələlər), o cümlədən ölü qaldırma, çömbəlmə və digər mürəkkəb qaldırma hərəkətləri üçün vacib olan erektor onurğa və gluteləri gücləndirir. O, həmçinin bel nahiyəsində hərəkətliliyi və gücü yaxşılaşdırmağa kömək edir, ağır yüklər zamanı zədə riskini azaldır. Əsas sabitliyə diqqət yetirmək, xüsusən çömbəlmə və baş üstü presslər kimi məşqlərdə düzgün duruş və forma saxlamaq qabiliyyətinizi artıra bilər.
✅ Nəticə
Pilates və ya idman zalı, mübahisəyə ehtiyac yoxdur!Düşünməyi dayandırın- sadəcə hərəkət edin. Əsas nəzarət üçün Pilatesə dalın və ya güc yaratmaq üçün idman zalı ilə vuruşun. Bağlayın, indi hərəkət edin vəfitness potensialınızı açın!
Mütəxəssislərimizlə danışın
Məhsul ehtiyaclarınızı müzakirə etmək üçün NQ mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın
və layihənizə başlayın.
✅ Pilates Reformer haqqında Ümumi Suallar
Pilates güc məşqidirmi?
Pilates ənənəvi olaraq ağır atletika və ya müqavimət təlimi ilə eyni mənada güc təhsili kimi təsnif edilmir. Bununla birlikdə, bədən çəkisi, yaylar və müqavimət bantlarından istifadə edərək müqavimət təliminin bir formasını təmin edir. Pilates, idarə olunan hərəkətlərə və dözümlülüyə diqqət yetirərək əzələləri, xüsusən də nüvəni gücləndirir və tonlayır.
Pilates hansı əzələləri işləyir?
Pilates geniş əzələ spektrini işləyir, lakin əsas əzələləri - abs, aşağı arxa, çanaq döşəməsi və oblikləri hədəfləməkdə xüsusilə təsirlidir. Əsasdan əlavə, Pilates də glutes, omba fleksorları, bud, qol və çiyinləri məşğul edir. Bir çox məşq əzələ balanssızlığına diqqət yetirir, həm böyük, həm də kiçik əzələlərin aktivləşməsini təmin edir, ümumi gücü, sabitliyi və elastikliyi artırır.
Pilatesdən əvvəl və sonra - nə dəyişəcək?
Pilatesə başlamazdan əvvəl elastiklik, əsas güc və ümumi duruş düzülüşündə məhdudiyyətlər görə bilərsiniz. Zamanla Pilates əzələ tonusunda, əsas gücdə və elastiklikdə, xüsusən də bel, omba və onurğa kimi sahələrdə yaxşılaşmaya səbəb ola bilər. Siz həmçinin daha yaxşı duruş, artan enerji və daha balanslı bədən, daha az əzələ gərginliyi və təkmilləşdirilmiş oynaq hərəkətliliyini görə bilərsiniz.
Pilates bədəninizi necə dəyişdirir?
Pilates bədəninizi müxtəlif yollarla dəyişdirə bilər. O, nüvəni gücləndirir, duruş və onurğanın düzülməsini yaxşılaşdırır. O, həmçinin, xüsusilə qarın, ayaq və glute əzələlərini uzatmağa və tonlamağa kömək edir, sizə daha arıq, daha heykəlli görünüş verir. Pilates idarə olunan hərəkət və nəfəs almağa diqqət yetirdiyindən, eyni zamanda elastikliyi, tarazlığı və əzələ dözümlülüyünü təşviq edir.
Göndərmə vaxtı: 12 sentyabr 2025-ci il