Müqavimət bantları yuxarı sinə əzələlərini işləmək üçün əladır.müqavimət lentləri nümunəsiBaşlamaq üçün ayaqlarınızı omba genişliyindən ayırın və müqavimət zolağının bir ucundan tutun.Sol qolunuzu bükün və digər ucunu sağ çiyninizə gətirin.Digər tərəfdən təkrarlayın.Məqsəd sərt üst bədən mövqeyini saxlamaqdır, lakin bu məşqdən alt sinənizi gücləndirmək üçün də istifadə edə bilərsiniz.Bu, qaçışçılar üçün də təsirli bir məşqdir.Daha çətin bir dəyişiklik üçün sağ dizinizi əyərkən müqavimət bandını sol əlinizdə saxlayın.
Bu məşqi yerinə yetirmək üçün bandı yuxarı bud, göbək və ayaqlarınıza sarın.müqavimət lentləri nümunəsiSonra çiyin bıçağınızı onurğanıza doğru sıxın.Qolunuzu buraxın və digər tərəfdən təkrarlayın.10 təkrarı tamamladıqdan sonra tərəfləri dəyişdirin.Bandı dizlərinizin altında tutmaq ən asandır.Dizləriniz sinənizə yaxınlaşdıqda, bandı gövdəyə doğru çəkin.İrəliləyişinizdən razı qalana qədər məşqi təkrarlayın.
Çiyinlərinizin və tricepsinizin müqavimətini artırmaq üçün ayaqlarınızı bir-birindən ayırmağa başlayın.müqavimət lentləri nümunəsiBu, tarazlığı asanlaşdırır.Gərginlik yaratmaq üçün tutacaqları çəkin.Sonra, dizlərinizi bükün ki, bandı ayaqlarınız arasında uzata biləsiniz.Eyni məşqi digər ayağınızla da edin.Unutmayın ki, müqavimət nə qədər yüksək olsa, məşq bir o qədər çətindir.Bu məşqdə müqavimət səviyyələri bandın necə uzandığından asılı olaraq dəyişəcək.
Son bir araşdırmada McMaster et al.müqavimət lentləri nümunəsitək müqavimət zolağı ilə müxtəlif qalınlığa malik iki cüt lentdən ibarət oxşar model arasında qeyri-statistik fərq aşkar etdi.Onlar istirahət ayağından iki dəfə uzun bir band arasında orta hesabla 4,9 kq fərq olduğunu bildirdilər.Bununla belə, bu fərq həddindən artıq ola bilər.Nəticə etibarilə, hazırkı tədqiqat bu kənar göstəriciyə uyğunlaşmaq üçün hər qalınlığın nümunə ölçüsünü artırdı.
Müqavimət bantları idmançılar üçün əla seçimdir, çünki onlar müəyyən bir məşq planına uyğunlaşmaq üçün yuxarı və aşağı miqyaslana bilər.müqavimət lentləri nümunəsiAğırlıqlarda olduğu kimi, müqavimət zolaqları çox yönlüdür, yəni eyni banddan istifadə edərkən müxtəlif məşqlər edə bilərsiniz.Sertifikatlı güc məşqçisi və düzəldici məşq mütəxəssisi Omari Bernard deyir ki, onlar bütün fitness səviyyələri üçün əla seçimdir.Müqavimət lentləri dəsti səkkizdən iyirmi kiloqrama qədər müqavimət təklif edir.
Elastik və izotonik müqavimət növlərinin birləşməsi ilə daha dəqiq müqavimət zolağı nümunəsi əldə edilə bilər.Elastik müqavimət bantın uzanma miqdarına və uzanmasına əsaslanır.Bu funt və ya faizlə ölçülə bilər.Dartma faizi elastik bandın müəyyən bir uzanma uzunluğunda nə qədər qüvvə yarada biləcəyini müəyyənləşdirir.Məsələn, dörd fut (120 sm) qədər uzanan iki futluq yaşıl zolaq 100% uzanır.
Müqavimət lentləri əzələ qrupundan asılı olaraq müxtəlif müqavimət səviyyələri ilə müxtəlif rənglərdə olur.Müqavimət səviyyəsi vacibdir, çünki bəzi əzələlər ağır yük altında olduqda yorulur.Bir qayda olaraq, müqavimət bantları üç və ya daha çox müxtəlif rənglərdən istifadə edilməlidir, əks halda onlar sizin üçün çox asan olacaq.Və unutmayın ki, bir anda bir banddan istifadə etmək çox təkrarlanan və təsirsiz ola bilər.Müxtəlif bantlarla siz müqavimət bandı ilə tam bədən məşqi və isinmə rejimi əldə edə bilərsiniz.
Göndərmə vaxtı: 31 may 2022-ci il