Hamiləlik bədəninizi dəyişdirir və aktiv qalmaq özünüzü ən yaxşı hiss etməyə kömək edir. Düzgün modifikasiyalarla Pilates gücünüzü və rifahınızı dəstəkləmək üçün təhlükəsiz və effektiv üsuldur.
Bu təlimat sizə necə olduğunu göstərirprenatal Pilatesduruşu yaxşılaşdıra, narahatlığı aradan qaldıra və bədəninizi doğuşa hazırlaya bilər - məsləhətlər, məşqlər və hər trimestr üçün təhlükəsizlik məsləhətləri ilə.
Hamiləlikdə Pilatesin Faydaları
Prenatal Pilateszərif hərəkətdən daha çoxunu təklif edir - hamiləliyiniz boyu sizə nəzarət, inam və rahatlıq verir. İstər Pilatesdə yeni olsanız, istərsə də artıq təcrübə ilə tanış olmağınızdan asılı olmayaraq, bu az təsirli məşq ilk trimestrdən doğuşdan sonrakı bərpaya qədər fiziki və emosional rifahınızı dəstəkləyə bilər.
Əsas Sabitliyi və Duruşu yaxşılaşdırır
Körpəniz böyüdükcə ağırlıq mərkəziniz dəyişir, duruş və tarazlığa təsir edir.Prenatal Pilateshizalanmanı yaxşılaşdırmaq üçün dərin nüvəni, arxanı və çanaq döşəməsini gücləndirir. Bunlartəhlükəsiz hamiləlik məşqlərionurğanızı dəstəkləməyə və hamiləlik zamanı gərginliyi azaltmağa kömək edin.
Bel və Pelvik Ağrıları Azaldır
Bir çox hamilə insanlar bel və ya çanaq nahiyəsində narahatlıq hiss edirlər.Prenatal Pilatesitburnu və onurğanızı dəstəkləyən əzələləri hədəf alır, təzyiqi azaltmağa və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Nəzarətli, təhlükəsiz hərəkətlərlə siz həddindən artıq gərginlik olmadan düzgün əzələləri cəlb edirsiniz və bunu ideal hala gətirirsinizhamiləlik məşqirahatlıq və güc üçün.
Nəfəs alma və rahatlamağa kömək edir
Nəfəs alma işi açardırprenatal Pilates. Dərin, idarə olunan nəfəs almağı məşq etməklə siz stressi azalda, oksigen axını artıra və dəyişən bədəninizlə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Bunlarhamiləlik zamanı nəfəs məşqlərison tarix yaxınlaşdıqca narahatlıq və gərginliyi idarə etmək üçün xüsusilə faydalıdır.
Əmək və Reabilitasiyanı dəstəkləyir
Pilates çanaq dibinin məlumatlılığını, dözümlülüyü və nəzarətini artırır - daha hamar bir əməyin açarıdır. Çatdırıldıqdan sonra bunlar eynidirprenatal Pilatesüsullar əsasınızla yenidən əlaqə saxlamağa və doğuşdan sonrakı bərpanı sürətləndirməyə kömək edir.
Hər üç aylıq dövr üçün məsləhətlər
Hamiləlik dövründə vücudunuz böyük dəyişikliklərə məruz qalır - artan qan axını, hormon dəyişiklikləri və dəyişən ağırlıq mərkəzi. Bunlar birgə sabitliyə və duruşa təsir göstərə bilərHamiləlik zamanı Pilatesxüsusilə faydalıdır.Prenatal Pilateshizalanmanızı dəstəkləyir, narahatlığı azaldır və nüvənizi gücləndirir. Sadəcə unutmayın: hər mərhələ fərqlidir, ona görə də trimestr üçün xüsusi tövsiyələrə əməl etmək və hansının olduğunu bilmək vacibdir.Hamiləlik dövründə qaçınmaq üçün Pilates məşqləri.
Birinci trimestr
Birinci trimestrdə orqanizminiz hamiləliyə uyğunlaşmağa başlayır. Hormonlar dəyişdikcə və uterus genişləndikcə yorğun və ya ürəkbulanma hiss edə bilərsiniz.
Hamiləlik dövründə Pilates edə bilərsinizmi?Bəli - yalnız yumşaqlığa diqqət yetirinprenatal Pilatesrutinlər. Bunlar enerjinizi dəstəkləyir, narahatlığı azaldır və dəyişən bədəninizi qoruyur.
Pilates və hamiləlikxüsusilə glutes və hamstrings gücləndirmək üçün birlikdə yaxşı işləyə bilər. Sadəcə diqqətli ol -Pilates doğumHamiləlik zamanı oynaqlar boşaldığı üçün hərəkətlər həddindən artıq dartılmamalıdır.
İkinci trimestr
Sizinikinci trimestr, enerjiniz yüksələ bilər, ancaq bədəninizdəki dəyişikliklər tarazlığa və duruşa təsir edir. ərzindəprenatal Pilates, arxa üstə uzanmaqdan çəkinin - bu, qan axını azalda bilər. Rekvizit və ya maili istifadə edinPilates islahatçıdəstək üçün. diqqət yetirinyan yatan Pilatesvəpelvic mərtəbə məşqlərinüvənizi etibarlı şəkildə gücləndirmək üçün. Qorunmaq üçün taxtaları, çırpıntıları və üzü aşağı mövqeləri atlayındiastasis recti və çanaq döşəməsinin gərginliyi. Transvers qarınlarınızı işə salın və təhlükəsiz qalmaq üçün lazım olduqda dəyişdirin.
Üçüncü Trimestr
Üçüncü trimestrdə körpənizin qabarı böyüdükcə enerjiniz azala bilər.Prenatal Pilateshələ də sizə dəstək ola bilər – sadəcə diqqətinizi yumşaq hərəkətə, çanaq dibinin boşalmasına və hərəkətliliyə çevirin.
Bu mərhələ doğuşa hazırlıqdır.Pilates və hamiləlikarxa gərginliyi azaltmaq, duruşu yaxşılaşdırmaq və ön bədəni açmaq üçün birlikdə yaxşı işləyin.
Pilates doğumməşqlər intensivlikdən daha çox rahatlığı vurğulamalıdır. Güc qazancından narahat olmayın - sadəcə olaraq ağılla hərəkət edin və bədəninizə etibar edin.
Pilates Hamiləlik Təlimləri
Istifadə aPilates topuhamiləlik zamanı əsas gücünüzü, duruşunuzu və ümumi rahatlığınızı xeyli yaxşılaşdıra bilər. Hətta Bennettin qeyd etdiyi kimi, sadəcə olaraq topun üzərində oturmaq belinizin və kalçanızın gərginliyini azaltmağa kömək edə bilər.
Topun üzərində omba dairələri
Hamiləlik zamanı omba dairələrigərginliyi azaltmaq və yaxşılaşdırmaq üçün yumşaq bir yoldurçanaq hərəkətliliyi. Sizinprenatal Pilatesrutin, tarazlıq üçün ayaqlarınızla möhkəm dayanın. Yavaş-yavaş ombalarınızı sağa, sonra arxaya, sola çevirin və mərkəzə qayıdın. Dərindən nəfəs alın və nəzarətlə hərəkət edin.
Butəhlükəsiz hamiləlik məşqiƏsas və kalçalarınızı dəstəkləyir, xüsusən də zamanıikinci və üçüncü trimestr. Balanslı və rahat qalmaq üçün hər istiqamətdə dörd dairə edin.
Topun üzərində yan əyilir
Sizinprenatal PilatesTəcrübə, yan döngələrin açılması üçün mükəmməldiryan bədənvə gərginliyin azaldılması. Ayaqlarınızı möhkəm yerə basdıraraq durun. Sağ əlinizi yavaşca aşağı sürüşdürünməşq topusol qolunuzun yuxarısına çatdığınız zaman. Dərindən nəfəs alın və uzanma nöqtəsini bir an saxlayın.
Butəhlükəsiz hamiləlik uzanıronurğanın hərəkətliliyini və duruşunu, xüsusilə də zamanı dəstəkləyirikinci və ya üçüncü trimestr. Dörd dəfə təkrarlayın, sonra bədəni tarazlaşdırmaq üçün tərəfləri dəyişdirin.
Topun üzərində qol dairələri
Qol dairələrinizə əlavə edinprenatal Pilatesdaha yaxşı duruş və yuxarı bədən gücü üçün gündəlik. Ayaqları əkilmiş halda hündür durun, nüvəni işə salın və qollarınızı uzatın. Kiçik irəli dairələr edin - təxminən 8 təkrar - sonra tərsinə çevirin.
Bu təhlükəsizPilates məşqihamiləlik zamanı çiyin gərginliyini azaltmağa kömək edir və dəyişən duruşunuzu dəstəkləyir. Bütün trimestrlər üçün mükəmməldir, aktiv qalmaq və balanslı hiss etmək üçün yumşaq bir yoldur.
Boyun uzanır və top üzərində dincliyinizi qoruyur
Bununla gərginliyi azaldınhamiləlik zamanı boyun uzanması. Ayaqlarınızı yerə basdıraraq hündür oturun. Sağ qulağınızı çiyninizə endirin və yumşaq bir şəkildə çəkmək üçün sol qolunuzu uzatın. Gərginliyi dərinləşdirmək üçün çənənizi bir az irəli əyin. Dərindən nəfəs alın, sonra tərəfləri dəyişdirin. Bu sadəprenatal Pilates uzanıristirahət üçün idealdırüçüncü trimestr.
Əsas sahələri hədəfləyən əlavə Pilates məşqləri:
Dərin nəfəs məşqləri
Nəfəs alma işi açardırprenatal Pilatesçanaq döşəmənizi və dərin əsas əzələlərinizi işə salmaq üçün. Çanaq dibinizi rahatlaşdırmaq üçün dərindən nəfəs alın, sonra dərin nüvənizə çəkərkən onu yumşaq bir şəkildə qaldırarkən nəfəs alın. Butəhlükəsiz hamiləlik məşqigüc yaratmağa kömək edir və bədəninizi əmək və doğuş üçün hazırlayır.
Dəyişdirilmiş taxta yürüşləri
Buprenatal Pilatesməşq əsas və çanaq döşəmənizi təhlükəsiz şəkildə gücləndirir. Dəstək üçün əllərinizi stula qoyun və ayaqlarınızı dəyişdirilmiş taxtaya uzatın. Hazırlamaq üçün nəfəs alın, sonra bir dizinizi sinənizə doğru çəkərkən nəfəs alın. Ayağı qaytararkən nəfəs alın. Ayaqları yavaş-yavaş dəyişdirin, bütün diqqətinizi nəzarətə və sabit nəfəs almağa yönəldin.
Yan uzanan istiridyeler
Yan uzanan istiridyelerHamiləlik zamanı güclü itburnu və sağlam kürəyi dəstəkləməyə kömək edən xarici glutesinizi hədəf alın. Dizlərinizi bükərək yan tərəfinizdə yatın. Hazırlamaq üçün nəfəs alın, sonra yuxarı dizinizi aşağıdan yuxarı qaldırarkən, bir clam kimi açılaraq nəfəs alın. Buprenatal Pilates məşqikalçalarınızı gücləndirir və aşağı bədəninizi təhlükəsiz şəkildə sabitləşdirir.
Hamiləlik zamanı Pilatesdən nə vaxt çəkinmək lazımdır
Hamiləlik bədəninizi dəstəkləmək vaxtıdır - məhdudiyyətləri zorlamaq üçün deyil.Prenatal Pilatesbədəninizi dinləmək, niyyətlə hərəkət etmək və hər gün necə hiss etdiyinizə hörmət etməkdir.
Aşağıdakı xəbərdarlıq əlamətlərindən hər hansı biri ilə qarşılaşsanız, məşqinizi dayandırın və dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın:
● Vaginal qanaxma
● Başgicəllənmə və ya huşsuzluq
● Şiddətli baş ağrısı
●Nəfəs darlığı (məşqdən əvvəl)
● Qarın və ya çanaq nahiyəsində ağrı
● Daimi, ağrılı sancılar
● Sinə ağrısı
● Amniotik mayenin sızması
● Baldırın şişməsi və ya ağrısı (qan laxtalanmasına işarə edə bilər)
Sizin təhlükəsizliyiniz və körpənizin rifahı həmişə birinci yerdədir.
Biz müstəsna dəstək və təmin etməyə sadiqik
Sizə lazım olan zaman yüksək səviyyəli xidmət!
✅ Nəticə
Bədəninizə qulaq asın, təhlükəsiz qalın və güclü qalın!
Hamiləlik dövründə Pilates hədlərinizi aşmaq deyil - diqqətli hərəkət etmək, bədəninizi əmək üçün gücləndirmək və doğuşdan sonra bərpanızı dəstəkləməkdir. İnstinktlərinizə etibar edin, lazım olanda istirahət edin və özünüzü yaxşı hiss etdirən məşqlərə diqqət edin.
Hər hansı bir sualınız varsa və ya düzgün avadanlıq seçməkdə köməyə ehtiyacınız varsa, istənilən vaxt WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 vasitəsilə bizimlə əlaqə saxlayın. Pilates səyahətinizi dəstəkləmək üçün buradayıq.
Mütəxəssislərimizlə danışın
Məhsul ehtiyaclarınızı müzakirə etmək üçün NQ mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın
və layihənizə başlayın.
Tez-tez verilən suallar
Pilates müəllimimə hamilə olduğumu nə vaxt deməliyəm?
Başlamazdan əvvəl müəlliminizə xəbər verin. Onlar gündəlikinizi hamiləliyin hər bir mərhələsinə uyğunlaşdırmaq üçün tənzimləyə və məşqlərin sizin və körpəniz üçün təhlükəsiz olmasını təmin edə bilərlər.
Hamiləlik zamanı hansı məşqlərdən çəkinməliyəm?
Döyüş, at sürmə, xizək sürmə və ya gimnastika kimi yüksək təsirli idman və ya düşmə riski olan fəaliyyətlərdən çəkinin. Qarnınıza təzyiq göstərən əsas məşqləri də atlayın, məsələn, sonrakı mərhələlərdə əzilmələr.
Hamiləlik üçün yoga və ya Pilates daha yaxşıdır?
Hər ikisi əladır! Pilates daha çox əsas sabitliyə və uyğunlaşmaya diqqət yetirir, yoqa isə elastikliyi və rahatlığı artırır. Hər ikisini sınayın və bədəniniz üçün ən yaxşı olanı görün.
Hamiləlik zamanı tonlaya bilərsinizmi?
Bəli, çanaq əyilmələri, Kegels və incə Pilates məşqləri kimi bədən çəkisi hərəkətləri ilə tonusu saxlaya bilərsiniz. Aktiv qalmaq hamiləlik zamanı enerji səviyyənizi və rahatlığınızı da artıra bilər.
Mən AB məşqləri edə bilərəmmi?
Bir çox qarın məşqləri dəyişdirildikdə təhlükəsizdir. Sonrakı trimestrlərdə xırtıldayan və ya burulma hərəkətlərindən çəkinin və tənəffüs və çanaq dibinin işi ilə əsas məşğuliyyətə diqqət edin.
Hamiləlik zamanı HIIT edə bilərəmmi?
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yaxşı vəziyyətdə olan insanlar peşəkar rəhbərliklə HIIT-ə təhlükəsiz şəkildə davam edə bilərlər. Yəni, intensivliyi tənzimləmək və həmişə bədəninizi dinləmək vacibdir.
Göndərmə vaxtı: 30 iyul 2025-ci il