Theqarın çarxıkiçik bir ərazini əhatə edən , daşımaq nisbətən asandır.Qədim dövrlərdə istifadə edilən dərman dəyirmanına bənzəyir.Ortada sərbəst dönmək üçün təkər var, iki tutacaqın yanında, dəstək üçün tutmaq asandır.İndi o, tez-tez fitnes adamları tərəfindən seçilən kiçik qarın avadanlığının bir parçasıdır.
Theqarın çarxıqarın üçün daha çox məşq cihazıdır.Rektus abdominalları, oblique abdominals, erector spinal və digər əsas əzələ qruplarını yaxşılaşdıra bilər.Ancaq bu, yalnız bel və qarın üçün deyil.O, həmçinin bütün bədənin inteqrasiya olunmuş məşqi ola bilər.Və pektoralis major, latissimus dorsi və digər yuxarı arxa əzələ qruplarını stimullaşdırın.O, hətta omba və ayaqlar kimi aşağı ətraf əzələlərini məşq edə bilər.
Bir çox insanlar üçün istifadəqarın çarxıməşq qarın əzələlərində bel ağrısı və bel narahatlığı görünəcək.Bu, ümumiyyətlə, güc nöqtəsinin düzgün olmaması və qarın əzələlərinin kifayət qədər güclü olmamasıdır.vasitəsilə qarın stimullaşdırılmasıqarın çarxıgüclü tarazlıq tələb edir.Məşq zamanı sola və sağa yellənirsinizsə, qarın oblikləri köməyə gələcək və sabitləşdirici və balanslaşdırıcı rol oynayacaq.Bu və ya digər şəkildə qarın obliklərini məşq edəcəksiniz.Və çevrə boyu çox güclü böyümə qabiliyyəti var, beli daha geniş etmək asandır.Buna görə də düzgün istifadə etməyi bilmək vacibdirqarın çarxı!
Yeni başlayanlar üçün üç məsləhət var.
1. yalnız diz çökmə sözünü istifadə etməyə başlayın, birləşməni bağlamaq daha rahat ola bilər.
2. riski azaltmaq üçün daha çox sürtünmə ilə pad əlavə edin.
3. dirsək ekleminin başlanğıcını bir az əyilmiş ola bilər və yavaş-yavaş arxa bucağı genişləndirin.
Beləliklə, hansı duruşa istinad edilə bilər?Növbəti beşqarın çarxıtəlim metodlarından istifadə oluna bilər.
Diz çökməkqarın çarxı
▼Hərəkət əsasları:
Diz çökmə mövqeyi, hər iki əlin sapını tuturqarın çarxı.Və itələyinqarın çarxıirəli uzatmaq.Sonra onu yerinə qaytarın və əməliyyatı təkrarlayın.Qeyd edək ki, sağalma ombanın duruşu ilə idarə olunmur.
▼Təlim hissələri: qarını stimullaşdırır.
qarın çarxıDivar pozası
▼Hərəkət əsasları:
Divara bax.tutunqarın çarxıhər iki əlinizdə və onu irəli və geri divara itələyin.Bədəni limitə qədər uzatın və geri çəkin, təkrarlayın.
▼Təlim hissələri: yuxarı arxa və sinə əzələləri.
qarın çarxıDayanmaq
▼Hərəkət əsasları:
yerləşdirinqarın çarxı ayaqlarınızın qarşısında, ayaqlarınız çiyin genişliyindən bir qədər genişdir.Bədəniniz yerə üfüqi olana qədər hər iki əlinizlə möhkəm tutaraq təkəri irəli itələyin.Sonra geri çəkin, proses boyunca nüvəni sıxmaq və təkrarlamaq vacibdir.
▼Təlim hissələri: bel və qarın, çiyinlər, ön qollar.
qarın çarxıkarides üslubu
▼Hərəkət əsasları:
Düz dəstək vəziyyəti, çəngəlqarın çarxıiki ayaqla idarə edin.gətirinqarın çarxıV-daralma ilə qarın boşluğuna sonsuz yaxın.Sonra bərpa edin və əməliyyatı təkrarlayın.
▼Təlim hissələri: qarın əzələləri.
qarın çarxıyalançı üslub
▼Hərəkət əsasları:
Yerdə düz uzan.Ayaqlarınızı bağlayınqarın çarxıtəkəri ayaqlarınızla idarə edin və əyin.Sonra bərpa edin və əməliyyatı təkrarlayın.
▼Təlim hissələri: qarın əzələləri.
Göndərmə vaxtı: 26 oktyabr 2022-ci il