Müqavimət bandıyaxşı bir şeydir, çox istifadə olunur, daşınması asan, ucuz, məkanla məhdudlaşmır.Demək olar ki, bu, güc məşqlərinin əsas xarakteri deyil, əvəzedilməz köməkçi rol olmalıdır.Əksər müqavimət təlim avadanlıqları, güc ümumiyyətlə sabitdir, istiqamət də şaquli aşağıdır.Müqavimət lentləri dəyişən elastiklik, qüvvə və qüvvə istiqamətidir.Demək çox deyil, birbaşa nöqtəyə, faydalı olan müqavimət bandına baxın.
1. Yük kimi öz-özünə elastiklik
Əsas yük olduqda, əzələ qüvvəsi oynaq mövqeyindən/bucağından asılı olaraq bütün hərəkət diapazonunda (ROM) dəyişir.Yük uzunluğu əlaqəsi əyridir, yəni bant nə qədər uzağa çəkilsə, müqavimət də bir o qədər çox olar.Əzələnin yuxarı hissəsi büzüldükdə müqavimət ən böyükdür.
Nümunələr: müqavimət bandı ilə yüklənmiş təkanlar, müqavimət zolağı təkanları, müqavimət zolağının sərt çəkmələri, müqavimət zolağının yuxarı çömbəlmələri, müqavimət zolağı ilə avarçəkmə, müqavimət zolağının iki başlı qıvrımları, müqavimət zolağının üç başlı presləri.
İstinad: müqavimət zolağı plus çətin lövhə dəstəyi, 33müqavimət bandı"ölü boşluq yoxdur" çiyin yaratmaq üçün hərəkətlər
2. elastik yükün azaldılması / yardımın istifadəsi
Müqavimət lentləriidmançılara bədən çəkisi ilə yerinə yetirilə bilməyən müəyyən hərəkətləri və ya ROM-ları yerinə yetirməkdə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Məsələn, tək ayaqlı çömbəlmək mümkün deyilsə, müqavimət bandı çəkilə bilər.Məsələn, avarçəkmə bel ağrısı, müqavimət bandını belin ətrafına bağlaya bilərsiniz, müqavimət bandını yuxarı qaldıraraq arxadakı təzyiqi azalda bilər.
3. güc məşqlərini yerinə yetirərkən yükləmə
Çox vaxt ştanq və dumbbell böyük güc təlimi üçün istifadə olunur.Aşağı son izometrik daralma zamanı müqavimət nisbətən kiçikdir, yapışqan nöqtəni aşmaq asandır, hərəkət amplitudası artdıqca, yük artır, üst izometrik daralma maksimum gücə çata bilər.
Məsələn: müqavimət bandı ştanqı sərt çəkmə, müqavimət bandı ştanq dəzgahı presi.
İstinad: müqavimət bandı kettlebell qədəhi çömbəlmək
4. yükün azaldılması üçün gücü yerinə yetirərkən
Üçə uyğun olaraq, yükləmə zamanı elastiklik aşağı düşür.Yükü azaltdıqda isə elastiklik artır.Eyni şey, hərəkətin yapışqan nöqtəni aşmasına və qoruyucu rol oynamasına kömək etməkdir.
5. birgə azad / dartma / yardımlı uzanma
Elastik gərginlik, birgə baş oynağının fossasını ayırmağa kömək edir, beləliklə, finiş ROM-u artırır və ya xüsusi ağrılı bölgələri keçərək.O, birgə hərəkətliliyi yaxşılaşdıra, əzələ yapışmalarını azalda və sinir sıxışmasını azalda bilər.
Nümunələr: ombanın sərbəst buraxılması, çiyin/bel belində dartma, quadrisepslərin yardımla uzanması
İstinad: 8 omba boşaltma hərəkəti (hərəkətliliyi yaxşılaşdırın)
6. anti-fırlanma / lateral fleksiyon təlimi
Yalnız fırlanmaya deyil, gövdənin yanal əyilməsinə, əyilməsinə və uzadılmasına da müqavimət göstərə bilərsiniz.
İstinad:müqavimət bandıölü böcək məşqləri (əsas sabitləşdirmə və aktivləşdirmə), 20+ müqavimət bandı məşq hərəkətləri, fırlanma əleyhinə, yan əyilmə əleyhinə, əyilmə əleyhinə
7.Qeyri-sabit interfeys kimi fəaliyyət göstərir
Asma ilə müqayisədə daha qeyri-sabit interfeys, asmanın ön və arxa qeyri-sabitliyinin öhdəsindən gəlməkdən əlavə, həm də yuxarı və aşağı qeyri-sabitliyin elastikliyi ilə məşğul olmaq lazımdır.
A müqavimət bandıməşq əsas sahəsi (iliopsoas əzələsi ilə)
8. overdrive təlim (pre-plus çətin)
Pre-plus çətin metodu məsələn, müqavimət band yüklü çömbəlmək jump, əzələ cəlb ön, çünki müqavimət band azad çömelmə an, azad sonra jump hündürlüyü artıb.
Çətinlik metodunu azaldın, məsələn, müqavimət bandının dekompressiyası ilə yüklənmiş atlamalar, müqavimət bandının dekompressiyası ilə yüklənmiş push-uplar.
Fransız kontrast qrupunun son məşqi bu üsuldur.
9. Korreksiyaedici təlim
"Reaktiv sinir-əzələ təlimi" (RNT) cavab və ya refleksi inkişaf etdirmək üçün istifadə edilən düzəldici məşqdir, təbii olaraq onun elastikliyini və sabitliyini artırır.Yol isə müqavimət göstərməklə ilkin xətanı şişirtməkdir ki, orqanizmin qavrayışı xətanın miqyasını daha aydın bilsin.Bədəndə düzgün cavabı tarazlaşdırmaq və çevirmək, orijinal yanlış hərəkət modelini təmizləmək, bu yanaşma "əks psixologiya" kimi də tanınır.
10. müqavimət hərəkəti
Bacarmaqmüqavimət bandıyüklü irəli qaçış, sürüşə bilər, irəli tullanmaq üçün də müqavimət ola bilər, yuxarı tullanmaq və s.
Göndərmə vaxtı: 30 dekabr 2022-ci il