Bu gün müzakirə edəcəyimiz şey qarın məşq etmək üçün qarın çarxından istifadə etməkdir.Hər hərəkəti düzgün etməlisiniz.Hərəkətləriniz düzgün deyilsə, onu məşqə daxil etməmək daha yaxşıdır.Beləliklə, qarın əzələlərini düzgün məşq etmək üçün qarın çarxından necə istifadə etmək olar?Və üç çox faydalı qarın məşqi!
Qarın çarxından necə istifadə edəcəyinizi bilmirsinizsə, ondan istifadə etməmək daha yaxşıdır.İki səbəb var, çünki ən yaxşı halda siz vaxt itirirsiniz və ən pis halda bu hərəkət belinizi zədələyəcək.Bu, onların arasında ən pis nəticədir.
Ancaq hərəkətləriniz düzgündürsə, bu sizin üçün çox uyğun bir məşqdir.Diqqət etməli olduğunuz üç fərqli hissəni başa düşməkdir.Birincisi hazırlıq hərəkətidir, ikincisi icra mərhələsidir, üçüncüsü isə qarın çakrasını özünüzə geri çəkin.
Yuxarıdakı üç hissədə, əsasən, bütün təlim hərəkətləri bu şəkildə fərqləndirilə bilər, buna görə də hər bir hissəni izah edəcəyik.Bu hərəkəti etməyə hazır olduğunuzda, etməli olduğunuz ilk şey belinizin və ombanızın duruşuna diqqət yetirməkdir.
Problemin açarı odur ki, başqaları sizə kürəyinizi düz bir xəttdə saxlamağı təklif edəcək.Bunu edərkən, əvvəlcə qarın əzələlərinizi məşq edə biləcəyinizə ümid edirdiniz, lakin bu cür hərəkət əzələlərin uzanmasına təsir edəcək, lakin əzələlərin uzanması bunun üçün çox vacibdir.Hərəkətlər çox vacibdir.Əsasən, arxa düzəltmək üçün yalnız arxa əzələlər istifadə olunacaq.
Əslində, bu məşq arxa məşq üçün də yaxşıdır, xüsusən evdə olduğunuzda və çəkilərlə məşq etmək üçün heç bir yol yoxdur, lakin bu məşqin diqqət mərkəzində deyil.Arxa əzələləri məşq etmək üçün düz qollardan istifadə etmək istəmirik, əsas əzələlərin gücünü inkişaf etdirmək istəyirik.
Biz bilirik ki, əsas əzələlərin onurğa sütununu əymək funksiyası var, lakin bu o demək deyil ki, biz belin həddindən artıq əyilməsini istəyirik, ona görə də qarının yuxarı hissəsini geri çəkmək və əzələlərin duruşunu tənzimləmək üçün pişik-dəvə hərəkətini qəbul etməliyik. eyni zamanda sinə.Bədən sabit ola bilər.
Sonra qarın çarxının məşqini tamamlamaq üçün ikinci hissəyə daxil ola bilərsiniz.Diqqət etməli olduğunuz şey, onun idarə edə biləcəyiniz hərəkət diapazonunda olmasıdır.Çünki indi əsas məqsəd onurğanın həddindən artıq uzanmasından qaçaraq, əsas əzələləri sıx vəziyyətdə saxlamaqdır, çünki bu, bel sümüyünə ziyan vuracaq.
Buna görə də, hərəkətlərimiz idarə olunan diapazonda idarə olunmalıdır.Yeni başlayanlar üçün yalnız kiçik bir sıra hərəkətlərdən istifadə edə bilərsiniz.Qabaqcıl insanlar üçün daha uzaq bir mövqeyə keçə bilərsiniz.Əslində, siz hələ də qısa müddət ərzində ən uzaq nöqtədə qala bilərsiniz.
Əsas odur ki, qarın sıxlığını saxlaya bilsin, aşağı arxa duruş deformasiyaya uğramasın və sıxlıq başdan quyruğa qədər saxlanılmalıdır.Geri qayıtdığınız zaman ombalarınız dizlərinizi aşmamalıdır və qarın əzələləriniz güclü şəkildə büzülür.
Qarın çarxının düzgün açılmasını başa düşdükdən sonra, biz də təklif edirik ki, yeni başlayanlar əsas hərəkətlərdən öyrənməlidirlər, çünki qarın gücünüz qarın çarxının məşqini başa çatdırmaq üçün kifayət deyil, ona görə də aşağıda üç böyük Abdominal məşqi tövsiyə edirik, gəlin götürək. bir bax!
Hərəkət 1: Arxa üstə uzanın və ayağınızı qaldırın
Döşəmə döşəyində arxa üstə uzanın, tamamlamaq üçün hər iki əlinizlə döşəyin kənarından tutun, hər qrupda ayaqlarınızı 15 dəfə qaldırın və cəmi üç qrupu tamamlayın.
İkinci hərəkət: dağ qaçışı
Bir dəqiqə bir dəstdir, üç dəst kifayətdir.
Fəaliyyət 3: Dumbbell fırlanması
Bu məşq xarici oblik əzələlərdir.Hər qrup on beş dəfə fırlanır və hər tərəfdən bir geri və irəli bir dəfə sayılır.Ümumilikdə üç qrup var.
Göndərmə vaxtı: 18 oktyabr 2021-ci il