İnsanlar tez-tez sinə, arxa və ayaqlar kimi əsas əzələ qruplarını hədəf alan məşqlərə diqqət yetirirlər.Bununla belə, təlimin tez-tez nəzərdən qaçırılan bir tərəfi varəl tutuşugüc.Theəl tutuşugündəlik işlər üçün vacibdir.Və müxtəlif idman və fəaliyyətlərdə həlledici rol oynayır.Bu məqalə əhəmiyyətini araşdırırəl tutuşugücü, faydaları və onu təkmilləşdirmək üçün effektiv məşqlər.
AnlayışƏl TutuşuGüc:
Əl tutuşugüc bir cismi tutarkən əl və ön qol əzələlərinin göstərdiyi qüvvəyə aiddir.Əl dinamometri ilə ölçülür.Bu cihaz aləti sıxarkən insanın yarada biləcəyi ən böyük gücü ölçə bilər.Əl tutma gücünə əzələ gücü, oynaqların sabitliyi və s. daxil olmaqla bir neçə faktor təsir edir.
FaydalarıƏl TutuşuGüc:
1. İdmanda Təkmilləşdirilmiş Performans:Əl tutuşubir çox idmanda güc vacibdir.Güclü tutuş idmançılara avadanlıq üzərində nəzarəti saxlamağa, güc istehsal etməyə və xəsarətlərin qarşısını almağa imkan verir.Məsələn, güclü tutuşu olan bir qaya alpinisti qayalara və çıxıntılara etibarlı şəkildə yapışa bilər.Güclü tutuşu olan bir qolfçu daha yaxşı klub nəzarəti və yelləncək sabitliyinə nail ola bilər.
2. Təkmilləşdirilmiş Funksional Qabiliyyətlər:Əl tutuşugüc gündəlik vəzifələri yerinə yetirmək üçün vacibdir.Güclü tutuş çevikliyi yaxşılaşdırır, əşyaların düşmə riskini azaldır və əl funksiyasını artırır.
3. Zədələrin qarşısının alınması: Zəifəl tutuşugüc bədənin yuxarı hissəsində balanssızlığa səbəb ola bilər.Və bu, biləklərdə, dirsəklərdə və çiyinlərdə yaralanma riskini artıra bilər.gücləndirilməsiəl tutuşubu oynaqların sabitləşməsinə kömək edir, deformasiyalar, burkulmalar və həddindən artıq istifadə yaralanmaları ehtimalını azaldır.
4. Artan Omit Strength: Əl və ön kol əzələləri üst qol və çiyin əzələləri ilə bir-birinə bağlıdır.Təkmilləşdirməkləəl tutuşugüc, fərdlər dolayı yolla üst bədən gücünü artıra bilər.Müxtəlif məşqlər və fəaliyyətlərdə təkmilləşdirilmiş performansa gətirib çıxarır.
Təkmilləşdirmək üçün məşqlərƏl Tutuşu Güc:
1. Əl tutucular: Əl tutucular əl və ön kol əzələlərini gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş portativ cihazlardır.Müxtəlif müqavimət səviyyələrində olurlar.Bu, fərdlərə çətinliyi tədricən artırmağa imkan verir.Çox dəstlər və təkrarlar üçün tutucunun sıxılması güc və dözümlülüyü artırmağa kömək edir.
2. Fermerin Gəzintisi: Bu məşq hər bir əldə ağır çəkilər tutmağı nəzərdə tutur.Və sonra müəyyən bir məsafə və ya vaxt üçün gəzinti.Ağırlıqlar əllərdən sürüşməyə çalışdıqca tutuş çətinləşir.Və nəzarəti saxlamaq üçün əzələləri daha çox işləməyə məcbur edir.
3. Plitənin çimdiklənməsi: Hamar tərəfləri çölə baxan iki çəki boşqabını yerləşdirin və onları barmaqlarınız və baş barmağınızla tutun.Plitələri yerdən qaldırın və müəyyən müddətə saxlayın.Bu məşq çimdik tutmağı hədəfləyir.Və çamadan daşımaq və ya nazik əşyaları tutmaq kimi fəaliyyətlər üçün lazımdır.
4. Dəsmal çəkmələri: Ənənəvi çəkmə çubuğundan istifadə etmək əvəzinə, dəsmalı çubuğun üzərinə örtün və uclarından tutun.Dəsmalı möhkəm tutaraq çəkmələri yerinə yetirin.Bu məşq əl tutuşunu gücləndirə bilər.O, həmçinin arxa, qol və çiyinlərin əzələlərini cəlb edə bilər.
5. Bilək qıvrımları: Əlinizdə dumbbell, ovuc içi yuxarı baxaraq skamyada oturun.Biləyinizi budunuza dayayın və biləyin uzanmasına icazə verin, sonra onu geriyə doğru bükün.Bu məşq ön kolun əzələlərini hədəf alır, tutma gücünü və bilək sabitliyini artırır.
Nəticə:
Əl tutuşugüc fiziki hazırlığın və atletik performansın vacib, lakin tez-tez nəzərdən qaçırılan aspektidir.Əl və ön kol əzələlərini gücləndirməklə, tutma gücünü artıra bilərsiniz.Və siz xəsarətlərin qarşısını ala, müxtəlif fəaliyyətlərdə gücü və performansı artıra bilərsiniz.Odur ki, güclünün gücünü qiymətləndirməyinəl tutuşu.Bu, fitness səyahətinizdə bir dünya fərqi yarada bilər.
Göndərmə vaxtı: 21 iyun 2023-cü il