Əgər yenisənsəReformer Pilates, maşın əvvəlcə bir az qorxuducu görünə bilər, lakin narahat olmayın, o, qurmağınıza kömək etmək üçün nəzərdə tutulub.əsas güc, təkmilləşdirməkçeviklik, və balansı aşağı təsirli, idarə olunan şəkildə gücləndirin. İstər axtarsanızduruşunuzu yaxşılaşdırın, birgə ağrıları aradan qaldırın və ya yeni bir şey sınayın,Reformer Pilatestəklif edir atam bədən məşqifərdi ehtiyaclarınıza və fitness səviyyənizə uyğunlaşdırılmışdır.
Bu təlimatda siz nə gözlədiyinizi öyrənəcəksinizilk Reformer Pilates dərsi, istifadə edəcəyiniz avadanlıqdan tutmuş yerinə yetirəcəyiniz məşqlərə qədər. Dərsin sonunda özünüzü daha inamlı, daha güclü hiss edəcəksiniz və Pilatesi fitnes rutininizin müntəzəm hissəsinə çevirməyə hazır olacaqsınız.
Pilates Reformator Maşın nədir?
İslahatçı sizə kömək etmək üçün məşhurdurəsas gücü inkişaf etdirmək, tarazlığı artırmaqvə zədələrin reabilitasiyasına kömək edir. Əvvəlcə bu, qorxulu görünə bilər, xüsusən də sürüşmə vaqonu, lakin siz təcrübənin həm rahatlıq, həm də incəlik gətirdiyini kəşf edəcəksiniz.Reformer Pilatesyeni başlayanlardan tutmuş idmançılara qədər hər kəs üçündür.
Qısa tarixi və mənşəyi
Pilates metodu 20-ci əsrin əvvəllərində Cozef Pilates tərəfindən icad edilmişdir. O, hiss edirdi ki, əsl sağlamlıq bədən və ruhun harmoniyasından qaynaqlanır. Onun gimnastika, döyüş sənəti və özünümüdafiə tarixi onun hərəkət və fitneslə bağlı fəlsəfəsini formalaşdırıb.
Pilates, fərdləri zədədən və zədələrdən düzəltmək üçün bir reabilitasiya metodu istədisağlamlığı gücləndirmək. O, islahatçını oynaqları sıxmadan insanları güclü etmək üçün hazırladı. Əməyi çoxmüasir fitnessə təsir etdivə reabilitasiya proqramları insanlara daha yaxşı hərəkət etməyə və xəsarətlərdən qaçmağa kömək edir.
Mat Pilatesdən fərqi
Orijinal islahatçı güclü çərçivəyə, sürüşmə arabasına, tənzimlənən ayaq çubuğuna və müqavimət yaylarına malikdir. Bu, yalnız bədəninizi və döşəyinizi istifadə edən mat Pilatesdən fərqli idi.
İslahatçı daha çox müxtəlifliyə imkan verdi və müəyyən əzələləri təcrid etməyi asanlaşdırdı. İslahatçıdakı yaylar daha çox və ya daha az müqavimət üçün dəyişdirilə bilər - sarı, mavi və qırmızı yaylar standart kəmiyyətlərdir.
Bu tənzimlənmə sayəsində güc qazandıqca daha yüngül müqavimət və irəliləyişlə başlaya bilərsiniz. Sürüşən vaqon əvvəlcə qəribə görünsə də, xüsusən stasionar avadanlığa öyrəşmisinizsə, o sizə kömək edir.balans və nəzarəti vurğulayır. Onun intuitiv dizaynı reformatoru bütün bədən məşqləri üçün mükəmməl alət edir.
Pilates Faydaları
Reformer Pilatesyalnız hərəkətlə bağlı deyil - bədəninizin necə hiss etdiyini, işləməsini və hərəkətini dəyişdirməkdir. Bədəninizi müxtəlif səviyyələrdə necə dəstəklədiyi budur:
Dərin Əsas Gücü
Hər bir Pilates hərəkətinin mərkəzində sizin özəyiniz - təkcə qarın əzələləriniz deyil, həm də çanaq döşəməsi, obliklər və aşağı arxa daxil olmaqla dərin stabilləşdirici əzələlərinizdir. Reformer məşqləri bu əzələləri idarə olunan müqavimət və dəqiqliklə aktivləşdirir. Nəticə? Daha güclü, daha sabit mərkəzduruşunuzu dəstəkləyir,belinizi qoruyur, vəbalansınızı yaxşılaşdırırgündəlik həyatda.
Təkmilləşdirilmiş Çeviklik
Reformer Pilateseyni zamanda uzanır və güclənir. Maşının sürüşən vaqonu və tənzimlənən yayları maye, tam diapazonlu hərəkətlərə imkan verirəzələləri uzatmaqgərginlik olmadan. Zamanla budaha çox çevikliyi təşviq ediritburnu, hamstrings, çiyinlər və onurğada - rahatlıqla hərəkət etməyə və zədə riskini azaltmağa kömək edir.
Postural uyğunlaşma
Bir çoxumuz hər gün saatlarla oturur və ya əyilirik ki, bu da buna səbəb ola bilərəzələ balanssızlıqlarıvəzəif duruş. Pilates bədən məlumatlılığına və onurğanın düzülməsinə diqqət yetirir, əzələlərinizi buna öyrədirdik, neytral mövqeyi dəstəkləyin. Ardıcıl məşqlə siz boyun və çiyinlərinizdə daha az gərginlik və daha inamlı, dik duruş görəcəksiniz.
Birgə Sağlamlığı Qorun
Yüksək təsirli məşqlərdən fərqli olaraq,Reformer Pilatesoynaqlarda zərifdir. Maşının müqavimətə əsaslanan sistemi hərəkətlərinizi yastıqlayır, dizlər, ombalar və çiyinlər üzərindəki stressi azaldır, eyni zamanda əzələlərinizə meydan oxuyur. Bu, onu zədələrin qarşısının alınması, bərpası və yaşlandıqca hərəkətliliyin qorunması üçün ideal hala gətirir.
Reformer Pilates üçün Ən Yaxşı Namizədlər
- ●Başlanğıc Reformer Pilates：Əgər siz yenicə məşq etməyə başlayırsınızsa və ya Pilatesə ilk dəfə cəhd edirsinizsə, Reformer mükəmməl uyğun gəlir. Sürət yumşaqdır, maşın dəstək təklif edir və öz sürətinizlə öyrənmək asandır.
- ●Oynaq Ağrısı Olan İnsanlar：Əgər birgə narahatlıq yaşayırsınızsa və ya fiziki problemlərdən sağalırsınızsa, aReformer Pilates məşqistressi azaldan və birgə dəstəyi yaxşılaşdıran aşağı təsirli hərəkət təmin edir.
- ●Ofis İşçiləri: Əgər uzun saatlar oturursansa,Reformer Pilatesbilərpis duruşu düzəltməyə kömək edin, nüvənizi aktivləşdirin və boyun, çiyinlər və bel nahiyənizdəki gərginliyi aradan qaldırın.
-
-
-
●İdmançılar：İstər qaçış, qaldırma və ya komanda idmanı ilə məşğul olsanız,Reformer Pilates əsas sabitliyi artırır, elastikliyi yaxşılaşdırır vəzədələrin qarşısını almağa kömək edir— onu əla çarpaz təlim alətinə çevirir.
-
●Hamilə və doğuşdan sonrakı qadınlar: Müvafiq rəhbərliklə,Reformer Pilateshamiləlik zamanı və hamiləlikdən sonra qadınları təhlükəsiz şəkildə dəstəkləyə bilər. Üçün əladırəsas gücün qurulmasıvə bədənin nəzarətini bərpa edir.
●Yaşlılar：Yaşlılar Reformerdən istifadə edə bilərlərtarazlığı yaxşılaşdırmaq, hərəkətlilik və gündəlik funksiya. Tənzimlənən müqavimət onu istənilən yaşda təhlükəsiz və effektiv edir.
-
-
Avadanlıqlara Baxış
İslahatçı
Bu əsas maşındırReformer Pilatesməşqlər. Buraya daxildir:
- ●Sürüşən vaqon: Yatdığınız, oturduğunuz və ya diz çökdüyünüz düz, yastıqlı platforma. İrəli-geri sürüşür.
- ●Tənzimlənən yaylar: Bunlar müqaviməti idarə edir. Təlimatçınız onları məşq və səviyyənizə əsasən tənzimləyəcək.
- ●Ayaq çubuğu: Ayaq hərəkəti və balans üçün istifadə olunur. Tez-tez ayaq məşqləri zamanı ona qarşı itələyəcəksiniz.
- ●Qayışlar və Tutacaqlar: Bunları qol və ayaq işləri üçün istifadə edəcəksiniz - müqavimət üçün çəkmək və ya itələmək.
- ●Çiyin blokları və baş dayağı: Bunlar səni saxlayırdüzülmüş və rahatdırhərəkətlər zamanı.
Digər ümumi Pilates rekvizitləri
- ●Pilates Üzüyü (Sehrli Dairə): Müqavimət əlavə etmək və daxili bud və ya qolları aktivləşdirmək üçün əladır.
- ●Müqavimət Bantları: üçün istifadə olunuryumşaq uzanmavə yaəlavə gərginlik.
- ●Köpük rulon və ya kiçik top: Balans, uyğunlaşma və əsas işdə kömək edir.
İlk Pilates Məsləhətləri
İlkinizislahatçı Pilates sinfizəhmli görünə bilər, lakin əsasları başa düşmək sizə ilkin təcrübənizdən daha çox məlumat əldə etməyə imkan verir. İslahatçı işlədiyiniz zaman sizə dəstək, rəy və problem təqdim etmək üçün nəzərdə tutulub. Yeni başlayanların əksəriyyəti əvvəlcə narahat olur, lakin siz dəyişən elementlərə tez uyğunlaşırsınız.
Nə geyinmək
Sizin üçünilk Reformer Pilates dərsi, rahatlıq və təhlükəsizlik hər şeydən önəmlidir. Nəyi yadda saxlamaq lazımdır:
- ●Formaya uyğun, uzanan paltarları seçin. Bu, sizə sərbəst hərəkət etməyə imkan verir və təlimatçıya düzülmənizi aydın görməyə kömək edir.
- ●Bol paltarlardan çəkinin—boş şalvar və ya köynəklər maşına ilişib qala bilər.
- ●Tutma corablarıməcburi olmasa da, sabitlik və gigiyena üçün tövsiyə olunur. Bir çox studiyalar yalın ayaqlara icazə verir, lakin dərsdən əvvəl yoxlayın.
- ●Zərgərlik əşyalarını çıxarınvə diqqəti yayındıra bilən aksesuarlar.
- ●Bir şüşə su gətirinnəmli qalmaq.
Studiya etiketi
Sizin üçünilk Reformer Pilates dərsi, yerləşmək üçün 10-15 dəqiqə tez gəlin və diqqətinizi yayındırmamaq üçün telefonunuzu susdurun. Avadanlıqları diqqətlə idarə edin və bir şeydən necə istifadə edəcəyinizə əmin olmadığınız barədə soruşmaqdan çəkinməyin. Dərsdən sonra yerinizi təmizləməyi, o cümlədən Reformerinizi silməyi unutmayın. Başqalarının şəxsi məkanına hörmət edin, müəlliminizi dinləyin və lazım olduqda suallar verin. Nəhayət, studiyanı hamı üçün rahat saxlamaq üçün güclü qoxular geyinməkdən çəkinin. Bu sadə qaydalara əməl etmək sizin və tələbə yoldaşlarınız üçün hamar və hörmətli təcrübə təmin edir.
Pilates Təlimatçısının Rolu
aReformer Pilates dərsi, təlimatçı hər bir hərəkətdə sizə rəhbərlik etməkdə əsas rol oynayır. Onlar sizin düzgün formadan istifadə etdiyinizə əmindirlərzədədən qaçınvə hər məşqdən maksimum nəticə əldə edin. Təlimatçınız maşın parametrlərinizi (yay müqaviməti kimi) uyğunlaşdıracaqsəviyyənizə və məqsədlərinizə uyğun, lazım olduqda dəyişikliklər təklif edin və texnikanızı təkmilləşdirməyə kömək etmək üçün şifahi göstərişlər verin. Onlar da sizi motivasiya etmək üçün oradadırlardiqqətinizi cəmləyinsinif boyu. Əgər məşqdən əmin deyilsinizsə və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, təlimatçınız hər kəs üçün təhlükəsiz və effektiv təcrübə təmin etmək üçün düzəlişlər və məsləhətlər vermək üçün oradadır.
Pilates Bədən Agahlığı
InReformer Pilates, bədən məlumatlılığı vacibdir. Bu, bədəninizin necə hərəkət etdiyinə və hər bir məşqin əzələlərinizə, oynaqlarınıza və hizalanmanıza necə təsir etdiyinə diqqət yetirməkdən ibarətdir. Pilates düzgün duruşa diqqət yetirməyə təşviq edir,nəfəs nəzarəti, vəəzələ aktivləşdirilməsi. Hər bir məşqdə hərəkət etdikcə, güclənməyə və ya dartmağa ehtiyacı olan sahələr haqqında daha çox xəbərdar olacaqsınız ki, bu da zədələrin qarşısını almağa və ümumi performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu yüksək məlumatlılıq eyni zamanda tarazlığı, koordinasiyanı və çevikliyi yaxşılaşdırır, hər bir hərəkəti daha təsirli və məqsədyönlü edir.
Bədəni formalaşdıran beş Pilates məşqi yeni başlayanlar üçün uyğundur
Reformer Pilatesyaylar, sürüşmə platforması və kəmərlərdən ibarət avadanlıqla bədəninizi məşq etmək üsulları təqdim edir. Bu konfiqurasiya müqaviməti tənzimləməyə imkan verir və onu həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl praktiklər üçün ideal edir. Oynaqlarınız üçün dəstəyiniz var və edə bilərsinizbir çox əzələ qruplarını cəlb edineyni vaxtda.
Yüz
- ●Fokus: Əsas aktivləşdirmə, nəfəs nəzarəti
- ●Necə: Arxa üstə uzanın, dizlər masa üstü vəziyyətdə bükülür. Başınızı və çiyinlərinizi döşəkdən bir qədər qaldırın. 5 sayma nəfəs alarkən və 5 dəfə nəfəs verərkən kiçik hərəkətlərlə qollarınızı yuxarı və aşağı pompalayın, 10 dəfə təkrarlayın (cəmi 100 nasos).
- ●İpucu: Boynunuzu rahat saxlayın və özəyinizi yumşaq bir şəkildə bağlayın.
Ayaq dairələri
- ●Fokus: Omba hərəkətliliyi, əsas sabitlik
- ●Necə: Arxa üstə uzanın, bir ayağınızı tavana doğru uzatın. Digər ayağını əyilmiş və ya düz saxlayın. Yavaş-yavaş qaldırılmış ayağı saat yönünde 5 dəfə, sonra saat yönünün əksinə 5 dəfə çevirin. Ayaqları dəyişdirin.
- ●İpucu: Çanağınızı sabit tutun və yan-yana yellənməyin.
Pelvik qıvrım
- ●Fokus: Glutes, hamstrings, onurğa artikulyasiyası
- ●Necə: Arxa üstə uzanın, dizlər bükülü, ayaqları omba genişliyində düz olsun. Çanağınızı döşəkdən yavaş-yavaş körpü vəziyyətinə qaldırın, vertebra ilə vertebra. Bir an saxlayın, sonra yavaş-yavaş geriyə enin.
- ●İpucu: Ayaqlarınıza bərabər şəkildə basın və belinizi çox uzatmayın.
Onurğanın irəli uzanması
- ●Fokus: Onurğanın elastikliyi, hamstrings
- ●Necə: Ayaqları omba eni ilə uzadıb, ayaqları bükərək hündür oturun. Onurğanızı uzatmaq üçün nəfəs alın, belinizi düz tutaraq ombanızdan irəli uzanmaq üçün nəfəs alın. Bir neçə saniyə saxlayın və yavaş-yavaş geri dönün.
- ●İpucu: Çiyinlərinizi yuvarlaqlaşdırmaqdansa, sinənizlə rəhbərlik edin.
Divar aşağı yuvarlanır
- ●Fokus: Onurğa artikulyasiyası, əsas nişan
- ●Necə: Kürəyinizi divara söykəyərək dayanın, ayaqları omba genişliyində ayrı tutun, dizlərdə bir az əyilin. Onurğanızı yavaş-yavaş aşağı yuvarlayın, hər dəfə bir vertebra, ayaq barmaqlarınıza doğru uzanın. Sonra belinizi üst-üstə qoyaraq geriyə yuvarlayın.
- ●İpucu: Çiyinlərinizi rahat və əsas məşğul saxlayın.
Biz müstəsna dəstək və təmin etməyə sadiqik
Sizə lazım olan zaman yüksək səviyyəli xidmət!
✅ Nəticə
Reformer Pilates gücü artırmaq, duruşu yaxşılaşdırmaq və birgə sağlamlığı dəstəkləmək üçün təzə, effektiv üsul təklif edir. Hamar, idarə olunan hərəkətlər və aşağı təsir müqaviməti ilə, hətta yeni başlasanız belə, bütün fitness səviyyələri üçün idealdır.
Bizim peşəkar səviyyəmizReformer Pilates aparatlarıhər seansdan maksimum yararlanmağınıza kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Davamlı çərçivələrdən tənzimlənən yaylara və erqonomik vaqon dizaynına qədər hər bir detal sizin rahatlığınızı, nəzarətinizi və nəticələrinizi dəstəkləyir.
axtarır Pilates reformator maşını alın? Məhsul səhifəmizi ziyarət edin və ya WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 vasitəsilə bizimlə əlaqə saxlayın. Biz sizə kömək etmək üçün buradayıq!
Mütəxəssislərimizlə danışın
Məhsul ehtiyaclarınızı müzakirə etmək üçün NQ mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın
və layihənizə başlayın.
Tez-tez verilən suallar
Reformer Pilates nədir və mat Pilatesdən nə ilə fərqlənir?
Hərəkətinizə müqavimət və dəstək verir ki, bu da sizə mat Pilatesdən daha səmərəli şəkildə güc, tarazlıq və elastiklik yaratmağa imkan verir.
İlk islahatçı Pilates dərsimi sınamazdan əvvəl hər hansı təcrübəyə ehtiyacım varmı?
Xeyr, heç bir təcrübəyə ehtiyacınız yoxdur. Studiyaların əksəriyyəti başlanğıc dərsləri təqdim edir. Təlimatçılar əlçatan və təhlükəsiz giriş nöqtəsi təmin edərək sizi keçəcəklər.
Reformer Pilates xəsarət və ya sağlamlıq vəziyyəti olan insanlar üçün təhlükəsizdirmi?
Bəli, lakin bütün fəaliyyətlərdə olduğu kimi, həmişə hər hansı xəsarət və ya vəziyyət barədə təlimatçınıza məlumat verin. Reformer pilates bir çox ehtiyaclar üçün dəyişdirilə bilsə də,peşəkar rəhbərliyin olmasıtəhlükəsiz qalmaq üçün ən yaxşı şansınızdır.
İslahatçı Pilates arıqlamağa kömək edəcəkmi?
Reformer Pilatesarıq əzələləri inkişaf etdirmək və kaloriləri yandırmaqla arıqlamağa kömək edə bilər. Qidalı bir pəhriz və həyat tərzi ilə birləşdirildikdə, bədən quruluşunuzda yavaş irəliləyişlər görə bilərsiniz.
Çevik və ya atletik deyiləmsə, islahatçı Pilates edə bilərəmmi?
Tamamilə.Bütün fitness səviyyələri üçün reformer pilates. Siz çevik və ya atletik olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Nəticədə güclü və çevik olacaqsınız.
Reformer Pilatesdən nəticələri görməyə nə qədər vaxt qalmış?
Reformer Pilatesbütün bədən gücünü, sabitliyi, elastikliyi, tarazlığı və koordinasiyanı təkmilləşdirmək üçün əla yoldur – hamısı bir sinifdə! Reformer Pilates, hər hansı digər məşq kimi, həftədə bir neçə dəfə məşq edilməlidirbir neçə aybədəninizdə nəzərəçarpacaq irəliləyişləri görmək.
Niyə islahatçı Pilates bu qədər çətindir?
Reformer maşını mat Pilateslə müqayisədə daha çox hərəkət diapazonuna imkan verir. Bu, daha dərin uzanma və daha mürəkkəb hərəkətlər etməyə imkan verir ki, bu da məşqin ümumi çətinliyini artırır.
Niyə Reformer Pilates ilə arıqlamıram?
Pilates ilə arıqlaya bilməyəcəksinizzaman keçdikcə kalori defisitində DEYİLsinizsə. Arıqlamaq üçün bədəninizin ehtiyacından daha az kalori yeməlisiniz.
Pilates bədən quruluşunuzu dəyişirmi?
Pilates həqiqətən bədəninizi yenidən formalaşdıra bilər- uzun, arıq əzələlərin yaradılması, duruşun yaxşılaşdırılması və əsas gücünü artırmaq.
Pilates mənim yeganə məşqim ola bilərmi?
Pilates aşağı təsirli bir məşq olduğundan, seanslar arasında çox bərpa tələb olunmadığı üçün digər məşq formalarından daha tez-tez edilə bilər.Pilates sizin yeganə məşq formanızdırsa, həftədə 2-3 seans tövsiyə edirik, ideal avadanlıq Pilates və mat əsaslı Pilates qarışığı ilə.
Göndərmə vaxtı: 19 iyul 2025-ci il