Pilates, aşağı təsirli məşq forması, onilliklər ərzində fitnes dünyasında bir ştapel olmuşdur. Əsas gücə, çevikliyə və ümumi bədən şüuruna diqqət yetirir. Pilatesdə əsas vasitələrdən biri də Cadillac və ya Trapesiya Cədvəli kimi tanınan Pilates çubuğudur. Bu məqalə Pilates barlarının tarixini, faydalarını, müxtəlif növlərini və daha dinamik və təsirli Pilates təcrübəsi üçün onları məşq rutininizə necə daxil edəcəyinizi araşdıraraq, Pilates barlarının dünyasını araşdırır.
Pilates Barının tarixi
Pilates çubuğu və ya aparatı Cozef Pilates tərəfindən hazırlanmışdır. O, ağıl-bədən əlaqəsinə inanırdı və məşqlərini duruş, çeviklik və gücü yaxşılaşdırmaq üçün hazırlayırdı. Çubuğun bu məşqlərə kömək etmək üçün yaratdığı, məşqləri gücləndirmək üçün dəstək və müqavimət göstərən çoxsaylı avadanlıqlardan biri idi.
Pilates çubuğundan istifadə etməyin faydaları
1. Təkmilləşdirilmiş Əsas Gücü: Pilates çubuğu əsas əzələləri cəlb edən geniş hərəkət diapazonuna imkan verir ki, bu da daha güclü və sabit orta hissəyə gətirib çıxarır.
2. Təkmilləşdirilmiş Duruş: Pilates çubuğu düzləşməyə və bədən məlumatlılığına diqqət yetirməklə, postural disbalansları düzəltməyə kömək edir.
3. Artan Elastiklik: Çubuğun üzərində uzanan məşqlər, xüsusən də onurğa və ətraf əzələlərdə elastikliyi yaxşılaşdıra bilər.
4. Daha Yaxşı Balans: Bar çətin, lakin çox faydalı ola bilən balans məşqləri üçün dəstək verir.
5. Zədə riskinin azaldılması: İdarə olunan hərəkətlər və çubuğun istifadəsi digər məşq formaları ilə müqayisədə zədə riskini azalda bilər.
6. Çox yönlülük: Pilates çubuğu müxtəlif məşqlər üçün istifadə oluna bilər ki, bu da onu tam bədən məşqi üçün çox yönlü avadanlıq edir.
Pilates barlarının növləri
1. Cadillac: Trapesiya Cədvəli kimi də tanınan bu, trapesiya çubuğu, platforma və müqavimət üçün müxtəlif yaylardan ibarət böyük bir avadanlıqdır.
2. Wunda Kreslosu: Üst gövdəyə və nüvəyə diqqət yetirən, əlavə müqavimət üçün çubuğu olan daha kiçik avadanlıq.
3. Ladder Barrel: Çox vaxt barın köməyi ilə müxtəlif dartma və gücləndirmə məşqləri üçün istifadə oluna bilən əyri taxta çəllək.
4. İslahatçı: Özü bir bar olmasa da, İslahatçı tez-tez güc və kardionu birləşdirən itələmə və çəkmə hərəkətləri üçün bir çubuğu ehtiva edir.
Pilates çubuğundan necə istifadə etmək olar?
1. İstiləşmə: Əzələləri qızdırmaq və bədəni məşqə hazırlamaq üçün yumşaq hərəkətlərlə başlayın.
2. Əsas məşqlər: Qarın və arxa əzələləri cəlb edən məşqlər zamanı dəstək üçün çubuğu istifadə edin.
3. Üst Bədənin Gücləndirilməsi: Bir çox Pilates bar məşqi qolları, çiyinləri və sinəni hədəf alaraq, ümumi yuxarı bədən gücünü artırır.
4. Dartma: Çubuğun daha geniş hərəkət diapazonu və elastikliyi təmin edərək, uzanmaları dərinləşdirmək üçün istifadə oluna bilər.
5. Balans və Sabitlik: Təhlükəsizliyi və düzgün formanı təmin etmək üçün barın köməyi ilə balans tələb edən məşqlər edilə bilər.
6. Sərinlənin: Ürək dərəcəsini tədricən aşağı salmaq üçün daha yavaş, daha idarə olunan hərəkətlərlə seansı bitirin.
Nəticə
Pilates çubuğu Pilates təcrübənizi artırmaq üçün çox yönlü və effektiv vasitədir. İstər yeni başlayan, istərsə də təcrübəli mütəxəssis olmağınızdan asılı olmayaraq, çubuğu məşqlərinizə daxil etmək təkmil gücə, elastikliyə və ümumi fiziki hazırlığa səbəb ola bilər. Pilates təcrübənizdən maksimum yararlanmaq üçün təhlükəsizliyə və düzgün formaya üstünlük verməyi unutmayın.
Göndərmə vaxtı: 09 iyul 2024-cü il