Yoga toplarıMəşq topları, sabitlik topları və ya İsveçrə topları kimi də tanınan , fitness rutinləri və ev idman zalları üçün məşhur əlavə halına gəldi. Onlar əsas gücdən tutmuş balans və elastiklik təliminə qədər müxtəlif məşqlər üçün istifadə edilə bilən çox yönlü alətlərdir. Bu məqalə yoqa topları dünyasına nəzər salacaq, onların faydalarını, onlardan necə səmərəli istifadə edəcəyini və işə başlamaq üçün bir sıra məşqlər təqdim edəcək.
Yoga topu nədir?
Yoqa topu, adətən PVC və ya lateksdən hazırlanmış, müxtəlif ölçülərdə olan şişmə topdur. Yetkinlər üçün ən ümumi ölçü 55 sm (22 düym) diametrdir, lakin onlar 45 sm-dən 85 sm-ə qədər ola bilər. Seçdiyiniz diametr boyunuzdan asılıdır; daha qısa olanlar daha kiçik topları, uzun boylular isə daha böyük olanları seçməlidirlər.
Yoga topu istifadə etməyin faydaları
Məşq topu və ya sabitlik topu kimi də tanınan yoqa topundan istifadə bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün çoxsaylı faydalar təmin edə bilər. Məşq rejiminizdə yoqa topundan istifadə etməyin bəzi əsas üstünlükləri bunlardır:
1. Təkmilləşdirilmiş Balans və Əsas Güc
Yoqa topundan istifadə etmək, əsas əzələlərinizi ənənəvi oturaq məşqlərdən daha çox cəlb edir, çünki siz topun üzərində tarazlıq saxlamalısınız. Bu artan nişan qarın və aşağı arxa əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edir.
2. Təkmilləşdirilmiş Çeviklik
Yoga topları elastikliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Onlar sizə ənənəvi yoqa ayaqaltıları və ya idman avadanlığı ilə mümkün olmayan şəkildə uzanmağa imkan verir.
3. Aşağı Təsirli Məşq
Yoqa topları aşağı təsirli bir məşq təmin edərək, onları birgə problemləri olan və ya zədələrdən sağalanlar üçün ideal hala gətirir.
4. Çox yönlülük
Onlar güc təlimindən tutmuş tarazlıq və elastiklik məşqlərinə qədər geniş çeşiddə məşqlər üçün istifadə edilə bilər.
5. Yerə qənaət
Yoqa topları asanlıqla söndürülür və saxlanılır ki, bu da onları məşq avadanlığı üçün məhdud otağı olanlar üçün yer qənaət edən seçim edir.
Doğru Yoga Topunu Necə Seçmək olar?
Uyğun bir yoga topu seçərkən aşağıdakı aspektləri nəzərdən keçirə bilərik:
1. Ölçü vacibdir
Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, yoga topunun ölçüsü çox vacibdir. Ümumi qayda budur ki, ayaqlarınız yerə düz oturarkən top omba və çiyniniz arasında olmalıdır.
2. Material
PVC və lateks ən çox yayılmış materiallardır. PVC toplar daha davamlıdır və təmizlənməsi daha asandır, lateks toplar isə daha yumşaqdır və daha yaxşı tutuş təmin edir.
3. Partlayış müqaviməti
Yüksək partlama müqaviməti reytinqinə malik bir yoga topu axtarın. Bu, topun çıxmazdan əvvəl nə qədər təzyiqə tab gətirə biləcəyini göstərir.
Yoga topundan necə istifadə etmək olar?
Yoqa topunu (həmçinin məşq topu və ya sabitlik topu kimi də tanınır) effektiv şəkildə seçmək və istifadə etmək üçün bəzi məsləhətlər:
1. Əvvəlcə təhlükəsizlik
Yoqa topu ilə hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl onun tam şişirdildiyinə və heç bir deşilmə və zədə olmadığına əmin olun. Həmişə bir yoga topu istifadə edin, iti obyektlərdən və künclərdən uzaq, təmiz bir yerdə.
2. Əsas Təlimlərlə başlayın
Topla rahat olmaq üçün əsas məşqlərlə başlayın. Bu, ayaqların qaldırılması və gövdənin burulması kimi sadə oturaq hərəkətləri əhatə edə bilər.
3. Tədricən irəliləyin
Daha rahat və inamlı olduqda, daha çox balans və güc tələb edən daha təkmil məşqlərə keçə bilərsiniz.
Yoga topu məşqləri
Yoqa topu ilə məşq edərkən, müxtəlif fitnes effektləri əldə etmək üçün müxtəlif hərəkətləri birləşdirə bilərsiniz. Budur bəzi ümumi yoga topu məşq hərəkətləri və onların əsas məqamları:
1. Oturmuş mart
- Ayaqlarınızı yerə düz qoyaraq topun üzərinə oturun.
- Kürəyinizi düz tutaraq bir dizinizi yavaşca göğsünüzə doğru qaldırın.
- Ayağınızı geri yerə endirin və digər ayağınızla təkrarlayın.
2. Oturmuş Ayaq qaldırıcıları
- Ayaqlarınızı omba genişliyindən ayıraraq topun üzərinə oturun.
- Yavaş-yavaş bir ayağı yuxarı qaldırın və bir neçə saniyə saxlayın.
- Ayağınızı geri endirin və digər ayağınızla təkrarlayın.
3. Top üzərində plank
- Bilək taxtası üçün topu qollarınızın altına qoyun.
- Özünüzü işə salın və bacardığınız qədər bu mövqeyi saxlayın.
4. Top təkanları
- Yüksək təkan üçün topu əllərinizin altına qoyun.
- Bədəninizi yerə doğru endirin və geri itələyin.
5. Oturmuş Twist
- Ayaqlarınızı yerə düz qoyaraq topun üzərinə oturun.
- Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və gövdənizi bir tərəfə çevirin.
- Bir neçə saniyə saxlayın və sonra digər tərəfə çevirin.
6. Yan Ayaq Liftləri
- Ayaqlarınızı birlikdə topun üzərinə oturun.
- Bir ayağını düz tutaraq yan tərəfə qaldırın.
- Onu geri aşağı salın və digər ayağınızla təkrarlayın.
7. Ball Jackknife
- Ayaqlarınızı yerə düz qoyaraq topun üzərinə oturun.
- Əllərinizi yerə qoyaraq irəli əyilmək.
- V forması yaradaraq, ayaqlarınızı və gövdənizi yerdən qaldırın.
- Arxasını aşağı salın və təkrarlayın.
Göndərmə vaxtı: 12 iyun 2024-cü il