Əgər merak etdinizsəReformer Pilateshəqiqətən buna dəyər, cavab güclü bəli - elm tərəfindən dəstəklənir. Ənənəvi mat məşqlərindən fərqli olaraq,Reformer Pilateshər bir hərəkətə müqavimət, dəstək və dəqiqlik əlavə etmək üçün xüsusi hazırlanmış maşından istifadə edir. Nəticə? Özünüzü təkmilləşdirəcəksinizəsas güc, duruş, çeviklik və oynaqların sağlamlığı - hamısı aşağı təsirli, tam bədən məşqindən zövq alarkən.
Bu təlimatda biz sizə yol göstərəcəyikReformer Pilatesin elm tərəfindən dəstəklənən ən yaxşı 10 faydası, beləliklə, onun bədəninizi və zehninizi necə dəyişdirdiyini dəqiq görə bilərsiniz. Pilatesdə yeni olmağınızdan və ya təcrübənizi dərinləşdirmək istəməyinizdən asılı olmayaraq, bu sübut edilmiş faydalar sizə nə üçünPilates islahatçısadəcə bir tendensiya deyil, uzunmüddətli sağlamlıq üçün güclü vasitədir.
Reformer Pilatesin Əsas Faydaları
Reformer Pilatesgücü, uzanmağı və vicdanlı hərəkəti birləşdirən dəqiq məşqdir. Arxasındakı əsas konsepsiyaislahatçı pilatesodur ki, bir çox fitness səviyyəli şəxslərə məqsədlərinə çatmaqda kömək etmək üçün yay əsaslı maşından istifadə edir. Bu yanaşma bütün bədənin sağlamlığını təşviq edir, hərəkəti daha təhlükəsiz edir və davamlı vərdişləri inkişaf etdirir.
Təkmilləşdirilmiş Əsas Güc və Sabitlik
Hər Pilates hərəkətinin qəlbində sizin özəyiniz var – təkcə qarın kaslarınız deyil, həm də sizindərin stabilləşdirici əzələlərçanaq döşəməsi, obliques və aşağı arxa daxil olmaqla. Reformer məşqləri bu əzələləri idarə olunan müqavimət və dəqiqliklə aktivləşdirir. Nəticə? Daha güclü, daha sabit mərkəzduruşunuzu dəstəkləyir, onurğanızı qoruyur, vəbalansınızı yaxşılaşdırırgündəlik həyatda.
Artan Elastiklik
Reformer Pilateseyni zamanda uzanır və güclənir. Maşındırsürüşən vaqonvə tənzimlənən yaylar maye, tam diapazonlu hərəkətlərə imkan verirəzələləri uzatmaqgərginlik olmadan. Zamanla budaha çox çevikliyi təşviq ediritburnu, hamstrings, çiyinlər və onurğada - rahatlıqla hərəkət etməyə və zədə riskini azaltmağa kömək edir.
Təkmil Duruş və Düzəliş
Bir çoxumuz hər gün saatlarla oturur və ya əyilirik ki, bu da buna səbəb ola bilərəzələ balanssızlıqlarıvəzəif duruş. Pilates bədən şüuruna diqqət yetirir vəonurğanın düzəldilməsi, əzələlərinizi dik, neytral mövqe tutmaq üçün məşq edin. Ardıcıl məşqlə siz boyun və çiyinlərinizdə daha az gərginlik və daha inamlı, dik duruş görəcəksiniz.
Aşağı Təsirli Birgə Dostluq Məşq
Birgə dostluq məşqinə ehtiyacınız varsa,Reformer Pilatesmükəmməldir. Onun aşağı təsirli, idarə olunan hərəkətlərioynaqlarınızı qoruyunisəgüc və elastiklik yaratmaq. İstər zədədən sağalırsınız, istər xroniki ağrıları idarə edirsinizsə, istərsə də yumşaq məşq axtarırsınızsa, Pilates bədəninizi təhlükəsiz və effektiv şəkildə dəstəkləyir. Yaşlılar və reabilitasiya xəstələri bu uyğunlaşa bilən məşq metodundan xüsusilə faydalanırlar.
Kütləsiz Tonlanmış Əzələlər
Siz arıq, tonlanmış əzələləri heykəlləndirəcəksinizReformer Pilatesistenmeyen toplu əlavə etmədən. Themüqavimətə əsaslanan məşqləryavaş, dəqiq hərəkətlər vasitəsilə əzələ dözümlülüyünə və tərifinə diqqət yetirin. Bir çox insan görünən olduğunu görürəzələ tonlamasıvətəkmilləşdirilmiş bədən formasıbir neçə həftəlik ardıcıl məşqdən sonra onu fit görünmək və özünü güclü hiss etmək istəyənlər üçün sevimli halına gətirir.
Gücləndirilmiş Ağıl-Bədən Əlaqəsi
Pilates nəfəsinizi hər bir hərəkətlə birləşdirməyə kömək edir, bədən şüurunuzu və nəzarətinizi artırır. Bu düşüncəli yanaşma təkcəməşqinizi gücləndirirnəticə verir, həm də stressi azaldır vəzehni təşviq ediraydınlıq. Pilates ilə məşğul olmaqla, bədəninizə daha çox uyğunlaşacaqsınız və həm fiziki, həm də psixoloji faydalardan istifadə edəcəksiniz.
Daha yaxşı balans və koordinasiya
Siz balansınızı və koordinasiyanızı inkişaf etdirəcəksinizReformer Pilatesbədəninizi dəqiq və simmetriya ilə hərəkət etməyə öyrədir. Gücləndirilməsistabilizator əzələlərvə hizalanmaya diqqət yıxılmanın qarşısını almağa kömək edir və ümumi hərəkət keyfiyyətinizi artırır. Bu, qocalmış böyüklər, idmançılar və ya gündəlik fəaliyyətlərdə daha yaxşı nəzarət etmək istəyən hər kəs üçün dəyərlidir.
Təkmilləşdirilmiş Atletik Performans
İdmanda performansınızı artırmaq istəyirsinizsə, Pilates mükəmməl çarpaz məşq faydaları təklif edir. Artaraqəsas güc, elastiklik və əzələ balansı, daha səmərəli və güclü hərəkət etməyə kömək edir. Pilates həm də zədə riskinizi azaldır, beləliklə, istər qaçışçı, istər rəqqas, istərsə də hər hansı bir idmançı olmağınızdan asılı olmayaraq, daha çox məşq edə və daha sürətli bərpa oluna bilərsiniz.
Effektiv Çəki İdarəetmə
Reformer Pilatessizə kömək edirarıq əzələ qurmaq, təbii olaraq maddələr mübadiləsini artırır və yağ yandırılmasını dəstəkləyir. Fərqliyüksək təsirli məşqlər, Pilates bədən quruluşunuzu yaxşılaşdırmaq və sağlam çəki saxlamaq üçün davamlı bir yol təqdim edir. Müntəzəm məşq uzunmüddətli yağ itkisinə və əzələ tonusuna kömək edərək, ən yaxşı görünməyə və hiss etməyə kömək edir.
Reabilitasiyaya Dəstək və Yaralanmaların Qarşısının Alınması
istifadə edə bilərsinizReformer Pilatesuyğunlaşa bilən məşqlər sayəsində məqsədyönlü reabilitasiya və zədələrin qarşısının alınması üçün. Nəzarət olunan, dəqiq hərəkətlərə diqqət yaxşılaşırəzələ balansıvə birgə sabitlik, təhlükəsiz şəkildə sağalmağınıza və gələcək xəsarətlərdən qaçmağınıza kömək edir. Klinik tədqiqatlar Pilates üçün təsirli bir üsul olaraq dəstəklənirfunksionalın yaxşılaşdırılmasıkas-iskelet sistemi zədələrindən sonra nəticələr.
Pilates Reformatorunu Anlamaq
ThePilates islahatçı açoxməqsədli fitnes aparatıbütün dünyada istifadə olunur. Onun imza dizaynı dəyişən yaylardan, sürüşmə vaqonundan, qayışlardan və ayaq çubuğundan istifadə etməklə bədəni tam məşq etməyə imkan verir.Reformer Pilates gücləndirirgüc, çeviklik və duruş. Mat Pilates daha əlçatan olsa da, Reformer müqavimət və müxtəliflik təqdim edir.
Sürüşən vaqon
İslahatçının arabası sürüşürrelslərdə irəli-geri hərəkət etmək, istifadəçilərə müxtəlif mövqelərdə - arxa, yan, diz üstə uzanan və ya hətta ayaq üstə uzanaraq məşqlərlə sınaqdan keçirməyə imkan verir. Vaqon sürüşərkən, onu idarə etmək sizin əlinizdədir. Vaqonda düzgün yeri tapdıqdan sonra vücudunuz avtomatik olaraq yaxşı sıraya düzülür ki, bu da hərəkətləri təhlükəsiz və güclü şəkildə yerinə yetirmək üçün çox vacibdir. Fərqli vaqon mövqeləri problem yarada bilərfərdin tarazlığı və əsas gücü. "Ayaq işi" və ya "yüzlərlə" kimi bir çox əsas mərkəzli hərəkətlər vaqon hərəkət edərkən həmin orta hissəni sıx saxlamaq tələb olunur.
Tənzimlənən yaylar
Vaqonun altındakı yaylar yüngül, orta və ya ağır müqavimət üçün tənzimlənə bilər. Bunlarla məşğul olmaq məşqləri hər səviyyədə uyğun insanlar üçün uyğun edir,təcrübəsizdən idmançıya qədər. Daha yüngül parametrlər reabilitasiyaya və ya dartmağa kömək edir, daha ağır yaylar isə güc artımı üçün çətin sınaq gətirir. Yaz gərginliyinin dəyişdirilməsi hər şeyi sarsıdır ki, əzələlər cansıxıcı olmasın. Reabilitasiyada bulaqlar xəstələrə kiçik, təhlükəsiz hərəkətlərlə başlamağa və tədricən yığılmağa imkan verdi.
Kasnakları olan qayışlar və ya döngələr
Qayışlar/ilmələr kasnaklara yapışdırılır və şəxslərə qolları və ya ayaqları ilə itələyici və ya çəkmə qüvvəsi göstərməyə imkan verir. Bunlarla məşqlər üstələyirstandart idman zalı hərəkətləri, daha geniş diapazonda işləmək üçün əzələləri çətinləşdirir. söykənərəkkayışlar, istifadəçilər uzanır, gücləndirir və qururbir anda daha yaxşı duruş. "Qol dairələri" və ya "ayaq dairələri" kimi hərəkətlər nüvəni alovlandıran və kömək edən yavaş, sabit çəkmələr tələb edir.balansla.
Ayaq çubuğu
Ayaq çubuğu ayaq və ya əllər üçün təməl kimi xidmət edir, ayaq presləri və ya taxtalar kimi məşqlər üçün təkan nöqtəsi təmin edir. Onu yuxarı və ya aşağı tənzimləmək olarbədəninə və ya xüsusi məşqlərə uyğun. Bu bar balans, ayaq işi və xəttinizi qurmaq üçün istifadə olunur. Dayanmış işdə və ya əllər çubuğu itələdikdə, ayaq çubuğu kömək edirinsanları sabit saxlayınvə oynaqları təhlükəsiz mövqelərdə saxlayır.
Reformer Pilatesi kim sınamalıdır?
Reformer Pilatesyaşından və fitnes səviyyəsindən asılı olmayaraq, demək olar ki, hər kəs üçün uyğun bir şey istəyənlər üçün mükəmməl həlldir. Əsas gücü qurmaqda səylərinizə kömək etmək üçün sürüşən vaqon və müxtəlif gərginlikli yaylardan istifadə edir,balansın yaxşılaşdırılması, vəartan elastiklik. İstəyən hər kəs üçün uyğunduraz təsirli məşqlər, ağrı və ya duruşu düzəltmək lazımdır və ya mat Pilatesdən daha çətin bir şey axtarır. Hərəkəti şüurlu ilə birləşdirən məşqi qiymətləndirənlər bundan həzz ala bilərlər. Reformer Pilates zədələri olanlar üçün dəyişdirilməsi çox asandır,hərəkətlilik məhdudiyyətləri, və ya xüsusi məqsədlər.
Başlayanlar
Giriş dərsi keçmək yeni istifadəçilər üçün dahidir. Siz islahatçı ilə tanış olacaqsınız, anlayınhərəkət edən vaqon, ayaq çubuğu və yaylar necə işləyir, və əsas hərəkətləri məşq edin. Əksər studiyalarda təhlükəsiz forma və aydın təlimatı vurğulayan yeni tələbə sinifləri var.
Başlanğıc dərsləri adətən asan məşqlərlə başlayacaq - məsələn, ayaq hərəkətləri, körpülər və ya qol presləri - bu, sizi avadanlıqla tanış edir.güvəninizi artırın. Zamanla, əsasları öyrəndikcə, yeni hərəkətlər təqdim edə və daha çətin məşqlərlə özünüzü sınaya bilərsiniz. Bu mütərəqqi texnika həddən artıq yüklənmədən bacarıq əldə etməyə imkan verir. Müəllimlər formanızı müşahidə edir və dəyişikliklərdə sizə kömək edir, bu da zədə riskinizi azaldır və nəticələri daha tez görməyə imkan verir.
İdmançılar
İdmançılar müraciət edirlərislahatçı Pilatesgüc, sürət və sabitlik axtarın. İslahatçı rutinlər zəif nöqtələri və ya tarazlığı hədəfləyə bilər.
Pilatesin məşq rejiminə daxil edilməsi çeviklik, tarazlıq və gücləndirilmiş əsas nəzarətə kömək edə bilər. Məsələn, qaçışçılar təcrübə edə bilərlərtəkmilləşdirilmiş addımvəzədələri azaldır. Bu, əzələlərinizin bərpasına imkan verir və həddindən artıq yüklənmələrdən qoruyur. Bu, zədə riskini minimuma endirməklə yanaşı, fitnessi qorumaq üçün əla bir yoldur.
Reabilitasiya
Reformer Pilateszədə reabilitasiyası üçün tez-tez seçimdir. Sürüşən platforma və yaylar birgə gərginliyi azaldır, buna görə də hər bir hərəkət təhlükəsiz, lakin güclüdür.
Terapevtlər və ya təlimatçılar sizə uyğun olan məşqlər vasitəsilə sizə kömək edə bilər. Vaxt keçdikcə daha çox güc, elastiklik və daha yaxşı hərəkət diapazonu tapacaqsınız. Hər seansdan asılı olaraq söndürülə bilərözünü necə hiss edirsən. Beləliklə, hətta məhdudiyyətlərlə belə, irəlidə qalmaq daha sadədir.
Yaşlılar
Yaşlı bir şəxs olaraq Pilates sizə təhlükəsiz və təsirli bir yol təklif edirgücü, çevikliyi və tarazlığı qoruyun. Onun aşağı təsirli, idarə olunan hərəkətləri sizə kömək edərkən oynaqlarınızı qoruyurəzələ tonunu və duruşunu yaxşılaşdırın. Təcrübə edərəkPilates müntəzəm, siz yıxılma riskinizi azalda, hərəkətliliyi artıra və müstəqilliyinizi dəstəkləyə bilərsiniz. Fitnes səviyyənizdən asılı olmayaraq, Pilates sizə aktiv və aktiv qalmağa kömək edirdaha inamlı hiss edinyaşlandıqca gündəlik həyatda.
Prenatal/Postnatal
Hamiləlik zamanı və doğuşdan sonra Pilates sizə gücü qorumaq, duruşunuzu yaxşılaşdırmaq və dəyişən bədəninizi dəstəkləmək üçün yumşaq və təsirli bir yol təqdim edir.Prenatal Pilatestəhlükəsiz, az təsirli hərəkətlərə diqqət yetirirəsas və çanaq döşəmənizi gücləndirin, narahatlığı azaltmağa və sizi əməyə hazırlamağa kömək edir. Doğuşdan sonra Pilates əzələ tonusunu bərpa etməyə kömək edir,elastikliyi yaxşılaşdırmaq, və sabitliyi bərpa edin—bərpanızı və gündəlik enerjinizi dəstəkləyir. İstər gözlədiyiniz, istərsə də sağalmağınızdan asılı olmayaraq, Pilates analığın hər mərhələsində güclü və balanslı qalmaq üçün diqqətli bir yanaşma təklif edir.
İlk İslahatçı Sinifiniz
İlk Reformer Pilates dərsinizsizi maşın və onun əsas hərəkətləri ilə tanış edir. Təlimatçı sizi forma və nəfəs almağa yönəlmiş yavaş, idarə olunan məşqlər vasitəsilə istiqamətləndirir. Bəzi hərəkətlər əvvəlcə çətin görünsə də, hər seans sizə inam və güc yaratmağa kömək edir.
Nə geyinmək
Sizin üçünilk Reformer Pilates dərsi, rahatlıq və təhlükəsizlik hər şeydən önəmlidir. Nəyi yadda saxlamaq lazımdır:
- ●Formaya uyğun seçin, uzanan paltarlar. Bu, sizə sərbəst hərəkət etməyə imkan verir və təlimatçıya düzülmənizi aydın görməyə kömək edir.
- ●Bol paltarlardan çəkinin—boş şalvar və ya köynəklər maşına ilişib qala bilər.
- ●Tutma corablarıməcburi olmasa da, sabitlik və gigiyena üçün tövsiyə olunur. Bir çox studiyalar yalın ayaqlara icazə verir, lakin dərsdən əvvəl yoxlayın.
- ●Zərgərlik və aksesuarları çıxarınbu tıxaya və ya diqqəti yayındıra bilər.
- ●Bir şüşə su gətirinnəmli qalmaq.
Studiya etiketi
üçünilk Reformer Pilates dərsiniz, yerləşmək üçün 10-15 dəqiqə tez gəlin və diqqətinizi yayındırmamaq üçün telefonunuzu susdurun. Avadanlıqları diqqətlə idarə edin və bir şeydən necə istifadə edəcəyinizə əmin olmadığınız barədə soruşmaqdan çəkinməyin. Dərsdən sonra yerinizi təmizləməyi, o cümlədən Reformerinizi silməyi unutmayın. Başqalarının şəxsi məkanına hörmət edin, müəlliminizi dinləyin və lazım olduqda suallar verin. Nəhayət, studiyanı hamı üçün rahat saxlamaq üçün güclü qoxular geyinməkdən çəkinin. Bu sadə qaydalara əməl etmək sizin və tələbə yoldaşlarınız üçün hamar və hörmətli təcrübə təmin edir.
Pilates Təlimatçısının Rolu
aReformer Pilates dərsi, təlimatçı hər bir hərəkətdə sizə rəhbərlik etməkdə əsas rol oynayır. Onlar sizin düzgün formadan istifadə etdiyinizə əmindirlərzədədən qaçınvə hər məşqdən maksimum nəticə əldə edin. Təlimatçınız maşın parametrlərinizi (yay müqaviməti kimi) uyğunlaşdıracaqsəviyyənizə və məqsədlərinizə uyğun, lazım olduqda dəyişikliklər təklif edin və texnikanızı təkmilləşdirməyə kömək etmək üçün şifahi göstərişlər verin. Onlar da sizi motivasiya etmək üçün oradadırlardiqqətinizi cəmləyinsinif boyu. Əgər məşqdən əmin deyilsinizsə və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, təlimatçınız hər kəs üçün təhlükəsiz və effektiv təcrübə təmin edərək düzəlişlər və məsləhətlər vermək üçün oradadır.
Biz müstəsna dəstək və təmin etməyə sadiqik
Sizə lazım olan zaman yüksək səviyyəli xidmət!
✅ Nəticə
Reformer Pilatesyalnız fit görünmək deyil, daha güclü hiss etmək, daha yaxşı hərəkət etmək və daha çox balansla yaşamaqdır. BizimPilates islahatçılarıaz təsirli, effektiv məşqlərlə əsas gücünü artırmağa, duruş və elastikliyi yaxşılaşdırmağa və zehni aydınlığı artırmağa kömək edir. İstər zədədən sağalırsınız, istərsə də fitnesinizi yüksəltməyi hədəfləyirsinizsə, ayüksək keyfiyyətli Pilates islahatçıdaha çətin yox, daha ağıllı məşq etməyə imkan verir. Bu faydaları evdə və ya studiyada yaşamağa başlayın və bədəninizi hər dəfə bir idarə olunan hərəkətə çevirin.
axtarır Pilates reformator maşını alın? Məhsul səhifəmizi ziyarət edin və ya WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 vasitəsilə bizimlə əlaqə saxlayın. Biz sizə kömək etmək üçün buradayıq!
Mütəxəssislərimizlə danışın
Məhsul ehtiyaclarınızı müzakirə etmək üçün NQ mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın
və layihənizə başlayın.
Tez-tez verilən suallar
Reformer Pilatesin əsas üstünlükləri hansılardır?
Pilates reformer faydaları Zədələrin sağalmasına kömək edir, tarazlığı yaxşılaşdırır və bədən şüurunu artırır. Əksər insanlar bunun zehnini təmizlədiyini və onlara enerji verdiyini söyləyirlər.
Pilates Reformatoru yoga matından nə ilə fərqlənir?
Pilates Reformer, ümumi bədən məşqi üçün müqavimət təmin edən yaylar və kasnaklar olan xüsusi maşından istifadə edən avadanlıq əsaslı pilates formasıdır. Yoqa xalçası sadəcə düz bir səthdir, onun tənzimlənən müqaviməti yoxdur, hərəkət edən hissələri yoxdur.
Yeni başlayanlar Reformer Pilates edə bilərmi?
Bəli, bu yeni başlayanlar üçün uyğun reformer pilatesdir. Təcrübəli müəllimlər sizə əsasları öyrədirlər və fitnesinizə uyğun qaydalar hazırlayırlar, buna görə də yeni başlayanlar üçün təhlükəsizdir.
Reformer Pilates oynaq ağrısı olan insanlar üçün yaxşıdır?
Maşın bədəninizi bağlayır, siz güc və çeviklik inkişaf etdirərkən həssas nahiyələrə kömək edir və stressi azaldır.
Nəticələr üçün nə qədər tez-tez Reformer Pilates etməliyəm?
Nəticələri görmək üçün həftədə iki və ya üç dəfə Reformer Pilates etmək istəyirsiniz. Gücünüzü, duruşunuzu və elastikliyinizi artırmaq üçün ardıcıllıq çox vacibdir.
İlk Reformer Pilates dərsimə nə geyinməliyəm?
Hərəkət etməyi asanlaşdıran gözəl, sıx məşq paltarları geyin. Bol paltar geyinməyin, o, maşına ilişib qala bilər! Sürüşməyən corablar həmişə tövsiyə olunur.
Reformer Pilates Mat Pilatesdən yaxşıdır?
Reformer pilates tənzimlənən müqavimət təmin etməklə və daha çox müxtəlif məşqləri dəstəkləməklə bu faydaları genişləndirir. Bu, həqiqətən güc və reabilitasiya üçün daha yaxşı ola bilər. Hər ikisi əsas sabitliyi və elastikliyi artırır.
Göndərmə vaxtı: 19 iyul 2025-ci il