Kalça bantlarıMüqavimət lentləri və ya mini döngələr kimi də tanınan , məşqlərinizi gücləndirmək və xüsusi əzələ qruplarını hədəfləmək üçün faydalı bir vasitədir. Bu kiçik və çox yönlü bantlar əzələlərinizdə müqaviməti artırmaq və daha çətin bir məşq yaratmaq üçün müxtəlif məşqlərdə istifadə edilə bilər.
Kalça bantları xüsusi olaraq kalça bölgənizdəki əzələləri, məsələn, glutes, omba fleksorları və xarici budları hədəf alır. Kalça bandından istifadə məşq zamanı bu əzələləri aktivləşdirməyə kömək edir və bu bölgələrdə daha çox güc və müəyyənliyə səbəb olur. Onlar həmçinin hərəkət diapazonunu artırmaq, elastikliyinizi artırmaq və zədələrin qarşısını almaq üçün əladır.
Kalça bantları ilə bağlı ən yaxşı şeylərdən biri onların istifadəsi asan olması və hər hansı bir məşq rejiminə daxil edilə bilməsidir. Budur, omba bandından istifadə edərək cəhd edə biləcəyiniz beş məşq:
1. Yandan uzanan ayaq qaldırma hərəkətləri: Omba bandı topuqlarınızın ətrafına dolanaraq yan üstə uzanın. Nəzarət və tarazlığı qoruyarkən yuxarı ayağınızı düz tutaraq tavana doğru qaldırın. Ayağı aşağı salın və digər tərəfə keçməzdən əvvəl bir neçə dəfə təkrarlayın.
2. Çömbəlmə: Omba bandını dizlərinizin üstünə qoyun və ayaqlarınızı omba eni ilə ayırın. Çömbəlmə mövqeyinə enin, nüvəni məşğul və çəkinizi dabanlarınızda saxlayın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmazdan əvvəl bir an aşağı tutun. Bir neçə təkrarlama üçün təkrarlayın.
3. Qabıqlar: Dizlərinizin bir qədər yuxarısında omba bandı budlarınızın ətrafında ilişərək yan üstə uzanın. Ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın və yuxarı dizinizi tavana doğru qaldırın, ayaqlarınızı bir qapaq kimi açın. Dizinizi geri endirin və digər tərəfə keçməzdən əvvəl bir neçə dəfə təkrarlayın.
4. Glute Körpüsü: Dizləriniz əyilmiş və omba bandı budlarınızın ətrafında, dizlərinizin bir qədər yuxarısında ilişərək arxa üstə uzanın. Ayaqlarınızı yerə düz tutaraq, ombalarınızı tavana doğru qaldırarkən nüvənizi işə salın və glutelerinizi sıxın. Geri aşağı enməzdən əvvəl bir an yuxarıda saxlayın. Bir neçə təkrarlama üçün təkrarlayın.
5. Yanal gəzinti: Omba bandını dizlərinizin üstünə qoyun və ayaqlarınızı omba genişliyində ayrı tutun. Dizlərinizi bir az əyilmiş və nüvəni məşğul saxlayaraq yan tərəfə bir neçə addım atın. Digər istiqamətdə bir neçə addım atın və bir neçə dəfə təkrarlayın.
Kalça bantları müxtəlif müqavimət səviyyələrində olur, buna görə də məşqinizin intensivliyini fitness səviyyənizə uyğunlaşdıra bilərsiniz. Səyahət zamanı və ya sadəcə idman zalına getdiyiniz zaman onları özünüzlə aparmaq istəyirsinizsə, onlar da portativdir və qablaşdırmaq asandır.
Omba bantlarını məşq rutininizə daxil etmək, xüsusi əzələ qruplarını hədəfləmək, müqaviməti artırmaq və daha yaxşı hərəkət diapazonunu və elastikliyi təşviq etməklə daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edə bilər. İstər yeni başlayan, istərsə də təcrübəli idmançı olmağınızdan asılı olmayaraq, omba bantları istənilən məşq rejiminə əla əlavədir!
Göndərmə vaxtı: 30 aprel 2024-cü il