Avropada ortaya çıxan bir idman üsulu olaraq Pilates, təxminən bir əsrlik inkişafdan sonra bütün insanlar üçün dünya idmanına çevrildi. Pilates özündə yoqa, uzanma və müxtəlif Çin və Qərb məşq üsullarını birləşdirir.Pilates vasitəsilə idmançılar insan bədəninin dərin yerləşmiş əzələlərini stimullaşdırmaqla, eyni zamanda maddələr mübadiləsinin davamlı yenilənməsini stimullaşdırmaqla forma və arıqlaya bilərlər.Təsir insan orqanizminin sağlamlığını içəridən xaricə doğru inkişaf etdirə bilər.
Bu məqalə vasitəsilə siz aşağıdakı bilikləri öyrənəcəksiniz:
1. Pilatesin faydaları
2. Pilates üçün ehtiyat tədbirləri
1. Pilatesin faydaları nələrdir?
1. Konsentrasiyanı yaxşılaşdırın
İdmanla yanaşı, insanların ürəyinə ən dərin kömək təlimçilərə konsentrasiyalarını yaxşılaşdırmaqda kömək etməkdir.Pilates vurğulayır ki, təlimçilər məşq zamanı öz hərəkətlərinə diqqət yetirirlər.Pilates təlimi vasitəsilə məşqçi öz nəfəsini və nəfəsini dərk edə bilər.Bu fədakarlıq vəziyyəti məşqçiyə diqqətini yalnız məşqin özünə yönəltməyə kömək edə bilər.
2. Nəzarət etməyi öyrənin
Hər Pilates hərəkətinin müəyyən bir mənası var və daha çox əsas odur ki, məşqçiyə hərəkətin özü vasitəsilə bədəninin müxtəlif hissələrinin əzələlərini idarə etməyi öyrənməyə kömək etsin.Buna görə də, Pilates hərəkətlərini öyrətmə prosesində məşqçi öz məşq hərəkətlərinə diqqət yetirməlidir ki, bu da məşqçiyə təkcə bədən əzələlərini idarə etməyə kömək etmir, həm də məşqçiyə əhval-ruhiyyəni idarə etməyi öyrənməyə kömək edir.
3. Bazal maddələr mübadiləsini təşviq edin
Əslində ciddi olmamağın və idman etməməyin əsas məqsədi orqanizmin maddələr mübadiləsinin yenilənməsini təşviq etməkdir və Pilates də eynidir.O, müxtəlif anaerob məşqlər vasitəsilə maddələr mübadiləsinin sürətini davam etdirməyə kömək edir və bununla da arıqlamağa kömək edir.
4. Bədənin elastikliyini artırın
Pilates məşqinin hərəkətləri yoqa ilə daha çox oxşardır.Bədən üçün böyük enerji sərf edən məşq üsulları yoxdur və məşq prosesində bədən lazımsız yerə zədələnməyəcəkdir.Pilates məşqi daha çox məşqçiyə zərif jestlər vasitəsilə fiziki çeviklik qazanmağa kömək etməklə yanaşı, eyni zamanda bədənin müxtəlif hissələrinin oynaqlarını və bağlarını dartmağa imkan verir.
Milli idman növü olaraq, Pilates məşqi daha çox fiziki və əqli təlimin praktiki metoduna bənzəyir.Pilateslə əlaqə qurarkən, məşqçi yalnız ruhun yuyulmasını deyil, həm də mükəmməl bədən və bədəni əldə edə bilər.Sağlam bədən quruluşu.
2. Pilates məşqində diqqət tələb edən məsələlər
Pilates məşqi məkan və zamanla məhdudlaşdırılmayacaq və son dərəcə çətin bir məşq üsulu olmasa da, Pilates məşq prosesinə diqqət yetirmək lazımdır, əks halda diqqətli olmasanız asanlıqla əzələ zədələnməsinə səbəb olar.
1. Məşq edərkən yüngül geyinin
Pilates məşqi zamanı bədəninizin daha asan hərəkət etməsi üçün yüngül paltar geyinməlisiniz.
2. Nəfəs alma tezliyini qoruyun
Pilates məşqi prosesində nəfəs alma sürəti və dərinliyi hərəkətlə uyğunlaşdırılmalı, nəfəs alma sürəti çox sürətli və ya çox yavaş olmamalıdır.İndi bu, hərəkətin əvvəlində ekshalasiya edilməli və istirahət zamanı nəfəs alınmalıdır, çünki bu tənəffüs tərzi həddindən artıq əzələ gücünün yaratdığı gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
3. Oruc tutma təlimi
Pilates məşqləri qarın əzələlərinin gücündən daha çox asılıdır.Məşqdən əvvəl düzgün qidalansanız, bu, məşq zamanı qida qalıqlarının saxlanması səbəbindən mədənin qusmasına səbəb olacaq və qarın əzələlərinin də qusmasına səbəb olacaq.Həddindən artıq güc mədənin sallanmasına səbəb olur.
4. Yavaş hərəkət
Pilates məşqləri edərkən məşqçi hər Pilates hərəkətini mümkün qədər yavaşlatmalıdır.Yavaş Pilates məşqləri bədənin əzələ gücünü idarə etmək üçün daha çox vaxt sərf etməsinə kömək edə bilər və bu prosesdə daha çox enerji sərf olunacaq.
Əlbəttə ki, Pilates məşqi sehrli effektləri olan fiziki terapiya deyil, yalnız məşq üsuludur.Pilates məşqi vasitəsilə daxildən xaricə hərtərəfli inkişafa nail olmaq üçün məşqçinin kifayət qədər səbri olmalı və yalnız uzun müddət olmalıdır.Əzmkarlıq gözlənilməz nəticələr əldə edəcək.
İçəridən xaricə yeni bir inkişafa sahib olmaq istəyən bir idman təcrübəsi olan biri olaraq Pilates yaxşı seçim ola bilər.İdman salonuna getməyə ehtiyac yoxdur, ancaq evdə bunu edə bilərsiniz.Təbii ki, Pilatesə də diqqət yetirmək lazımdır.Səhv məşq üsulu idmançılara yalnız bir qədər zərər verəcəkdir.
Göndərmə vaxtı: 08 noyabr 2021-ci il