Təlim avadanlıqları arasındadalğa sürət topuən yaxşı avadanlıqlardan biridir və dalğa sürəti topu da ən çox yayılmış avadanlıqlardan biridir.Eyni zamanda, dalğa sürət topunun bir çox funksiyaları və faydaları var, lakin bir çox insan dalğa sürəti topunun hansı təsirə malik olduğunu bilmir.fayda.Beləliklə, Waveball-un funksiyaları və faydaları nələrdir?Gəlin birlikdə dalğa sürəti topuna nəzər salaq!
Dalğa sürət topunun rolu və faydaları
Dalğa sürət topunun köməyi ilə, sferik səthin qeyri-sabitliyi səbəbindən insan balansının tələbi nisbətən yüksəkdir və dalğa sürət topunun dəyəri əsas əzələləri sınamaq qabiliyyətinə malikdir.Güclü əsas gücü olan insanlar da daha yaxşı tarazlıq və sabitliyə sahib olacaqlar və hər hansı bir məşqdə yaxşı çıxış edəcək daha güclü nəzarətə sahib olacaqlar.Bundan əlavə, dalğa sürəti topları ilə müntəzəm məşq də əzələ xətlərini daha koordinasiya edə bilər.
Dalğa sürət topunun məşq hərəkəti
1. Hərəkət 1: Əllərinizi yarımkürənin hər iki ucuna qoyun, sonra ayaqlarınızı yerə qoyun ki, vücudunuz düz bir xəttdə olsun.Qollar bir az əyilmiş, dirsək oynaqları bir az xaricə yönəldilmişdir.Qollarınızı bükün, bədəninizə batırın, qollarınızı düzəldin və yavaş-yavaş dəstəyi bərpa edin.Fəaliyyəti təkrarlayın.
2. Fəaliyyət 2: Ayaqlarınızı ayırın, çiyinlərinizi bir az büzün və dalğa sürəti topunun yarımkürəsində dayanın.Dizlər bir az əyilmiş, bədən bir az irəli əyilmişdir.Dumbbellləri iki əlinizlə tutun və təbii olaraq yanlarınıza qoyun.Ön kol üfüqi vəziyyətdə dayanana qədər dumbbell yavaş-yavaş qaldırın.Yavaşlayın və ilkin hərəkəti davam etdirin.Unutmayın ki, bütün hərəkət zamanı dirsək sıxılmalıdır.
3. Fəaliyyət 3: Ayaqlarınız açıq, ombadan bir qədər geniş və dizləri bir az əyilmiş halda dalğa sürəti topunun yarımkürəsində durun.Əllərinizi belinizə və ya göğsünüzə qoyun, dizlərinizi bükün və yavaş-yavaş çömbəldin.Budlarınızı yerə paralel tutmağa çalışın.Bud və baldır 90 dərəcədir.Bütün məşq prosesinə diqqət yetirin, qarın əzələlərini sıx tutun, çömbəldin və dizlərinizlə ayaq barmaqlarını keçməyin.
Dalğa sürət topu üçün ehtiyat tədbirləri
Statik məşq edin və 45-60 saniyə sabit bir sürətlə nəfəs alın.Siz həmçinin dinamik məşq edə bilərsiniz, sferik səth mərkəz olaraq, gövdə yuxarı və aşağı dəyişir.Aşağı gedərkən gövdə yerə paralel, yuxarı qalxarkən gövdə və budlar 90 dərəcə bucaq altındadır.Ayağa qalxdığınız zaman nəfəs almağa və aşağı olanda nəfəs almağa diqqət yetirin.Aşağı enərkən 2 ilə 4 saniyə, mərkəzə gedərkən 2 ilə 4 saniyə.
Dalğa sürət topunun təcrübəsi nisbətən kiçik və nisbətən sadə olsa da, tarazlığı qorumaq çətin bir məqamdır.Hər kəs məşq edərkən əzələləri idarə etmək üçün diqqətini cəmləməli və çox çalışmalıdır.Yalnız bu yolla biz daha çox əzələ lifi işlədə, bədənimizi daha koordinasiyalı, möhkəm və incə görünə bilərik.
Göndərmə vaxtı: 25 oktyabr 2021-ci il