ÇalışırReformer Pilatesilk dəfə həm həyəcan verici, həm də bir qədər qorxuducu ola bilər. Maşın özü heç bir idman zalı avadanlığına bənzəmir və hərəkətlər tanış görünə bilər. Bununla belə,düzgün rəhbərliklə, ilk seansınız bu az təsirli, bütün bədəni əhatə edən məşqin nə qədər effektiv və zövqlü ola biləcəyini tez bir zamanda nümayiş etdirəcək.Nə gözlədiyinizi əvvəlcədən başa düşmək hər hansı əsəbləri yüngülləşdirməyə və sizi müsbət təcrübəyə hazırlamağa kömək edə bilər.
✅ Reformer Pilatesi digər məşq növlərindən nə ilə fərqləndirir?
Əgər siz nə vaxtsa yoqa, ağır atletika və ya aerobik məşq kimi müxtəlif idman növlərini sınamısınızsa, tezliklə bunu görəcəksiniz.Pilates islahatçısizə tam fərqli hisslər bəxş edir. Bunun səbəbi, Pilates avadanlığını həqiqətən fərqləndirən şeyin özüdür. Reformer maşını tənzimlənən müqavimət yarada bilən mobil platforma, yaylar və qayışlara malikdir. Bu parametr daha hamar və idarə oluna bilən hərəkətlərə imkan verir ki, bu da sizə döşək və ya sərbəst çəkilər üzərində deyil, daha geniş çeşiddə məşqlər etməyə imkan verir.
Pilates islahatçılarının ən cəlbedici tərəflərindən biri odur ki, o, bir anda yalnız bir əzələ qrupu üzərində deyil, bütün bədəninizdə işləyir.Hər bir hərəkət əsasınıza meydan oxuyur və ümumi tarazlığınızı daha yaxşı tənzimləmək və yaxşılaşdırmaqda sizə kömək edir. Beləliklə, siz ayaqlarınıza və ya qollarınıza diqqət yetirdiyiniz zaman bütün vücudunuz bu hərəkətdə iştirak edir və onu dəstəkləyir. Ənənəvi məşqlərdə bu cür bütün bədən birləşməsini tapmaq çox çətindir.
Başqa bir əla şey?Pilates islahatçıları güclü uyğunlaşma qabiliyyətinə malikdirlər.Yayın gərginliyini və hərəkət diapazonunuzu tənzimləyə bilərsiniz. İstər Pilatesdə yeni başlayan, istərsə də zədələrlə məşğul olan və ya bir idmançı kimi özünüzü sınamaq istəsəniz, bu mükəmməldir. Çünki onun təsiri çox kiçikdir və oynaqlarınıza da yumşaqdır. Bu, hələ də sizə çox yaxşı bir məşq verə bilər.
Reformer Pilatesin unikallığı təkcə bədəninizi necə gücləndirməsində deyil, həm də sizə daha ağıllı və daha çox konsentrasiya ilə hərəkət etməyi öyrətməsindədir. Nəfəs alırsınız, konsentrə olursunuz və eyni zamanda gücünüzü, çevikliyinizi və nəzarətinizi gücləndirirsiniz. Bir neçə məşqdən sonra bədəninizlə əlaqənizin daha yaxın olduğunu hiss etməyə başlayacaqsınız.
| Avadanlıq | Yerləşdirmə Fokus |
| İslahatçı (arxa üstə) | Neytral çanaq, baş dayağın üstündə, çiyinlər bloklara qarşı, ayaqlar ayaq çubuğunda |
| İslahatçı (diz çökmüş) | Çiyinlər biləklər üzərində, kalçalar dizlər üzərində, uzun neytral onurğa |
| Kreslo | Ayaqları yerə qoyulmuş, onurğa hündür, qabırğalar çanaq üzərində yığılmışdır |
| Cadillac/Tower | Sabit çanaq, qol yay işi üçün güclü skapulyar ankraj |
| Mat + rekvizitlər | Reformator işarələrini təkrarlayır - neytral onurğa, dəstəklənən baş/boyun, balanslaşdırılmış əzalar |
✅ Reformer Pilatesin faydaları
Reformer Pilates bütün bədəni əhatə edən, az təsirli bir məşqdirislahatçı kimi tanınan xüsusi maşın. Bütün fitness səviyyələrində olan insanlar üçün uyğun olan müxtəlif fiziki və psixi sağlamlıq faydaları təmin edir.Budur əsas faydalar:
1. Təkmilləşdirilmiş Əsas Güc və Sabitlik
Hərəkətli vaqon, müqavimət yayları və idarə olunan hərəkətlərdərin əsas əzələlərinizi işə salın. Bu, gündəlik fəaliyyətlər və atletik performans üçün vacib olan duruş, tarazlıq və onurğanın düzülməsini artırır.
2. Təkmilləşdirilmiş Çeviklik və Hərəkət Aralığı
Maşın təmin edirdaha böyük hərəkət diapazonuənənəvi mat məşqləri ilə müqayisədə. Müqavimətlə uzanma əzələləri təhlükəsiz şəkildə uzadır və zamanla birgə hərəkətliliyi tədricən artırır.
3. Tam Bədən Məşqi
Bu əsas vurğulayır baxmayaraq, Reformer Pilatesayaqları, qolları, çiyinləri və arxası daxil olmaqla bütün bədəni əhatə edir. Bu məşq forması balanslaşdırılmış güc yaradır, əzələ tonusunu yaxşılaşdırır və koordinasiyanı artırır.
4. Aşağı Təsir, Yüksək Səmərəlilik
Hamar, idarə olunan hərəkət oynaqlar və bağlardakı stressi azaldır, onu reabilitasiya və zədələrin qarşısının alınması üçün ideal edir. Aşağı təsirli olmasına baxmayaraq, müqavimət onu güc və dözümlülük yaratmaq üçün yüksək effektiv edir.
5. Fərdi Məşq Təcrübəsi
Tənzimlənən yaylar və bir neçə mövqe ilə məşqlər edə bilərsinizüçün uyğunlaşdırılmalıdıryeni başlayanlar, idmançılar və ya zədələrdən sağalan şəxslər. Təlimatçılar xüsusi məqsədlərə çatmaq üçün gündəlikləri uyğunlaşdıra bilərlər -gücə, bərpaya və ya performansa diqqət yetirsinlər.
Biz müstəsna dəstək və təmin etməyə sadiqik
Sizə lazım olan zaman yüksək səviyyəli xidmət!
✅ Reformer Pilatesə Necə Başlamaq olar
Reformer Pilates ilk baxışdan fərqli avadanlıq və naməlum hərəkətlərə görə qorxulu görünə bilər; lakin, bu, olduqca başlanğıc dostudur.Bunu inamlı və təhlükəsiz şəkildə asanlaşdırmağa kömək edəcək bəzi məsləhətlər:
1. İxtisaslı Studiya və ya Təlimatçı tapın
axtarınPilates studiyası və ya idman zalı yeni başlayanlar üçün uyğun Reformer dərsləri və ya fərdi sessiyalar təklif edir. Reformer Pilates üzrə sertifikatlı və xəsarət almış və ya hamiləlik zamanı yeni başlayanlar və ya xüsusi əhali ilə işləmək təcrübəsi olan təlimatçıları seçin.
Əgər siz bu işdə yenisinizsə, şəxsi giriş seansı ilə başlamağı düşünün. Bu olacaqavadanlıqla tanış olmağa və texnikanızı təkmilləşdirməyə kömək edir.
2. Uyğun Paltar geyinin
Tank top və ya köynək ilə birləşdirilən qamaşlar kimi, bərkidilmiş, uzana bilən geyimlərə üstünlük verin.Bol paltarlardan çəkinin, çünki təlimatçılar sizin düzülmənizə riayət etməlidirlər.
Əksər studiyalar sürüşmənin qarşısını almaq üçün tutacaq corabları tələb edir; birinci sinifdən əvvəl bu tələbi yoxladığınızdan əmin olun.
3. İslahatçının Əsaslarını öyrənin
ilə tanış olunReformer maşınının əsas komponentləri:
* Vaqon: Yatdığınız, oturduğunuz və ya dayandığınız platforma.
* Yaylar müqavimət təmin edir.
* Ayaq çubuğu: itələmək üçün istifadə olunur.
* Qayışlar və kasnaklar əlləri və ya ayaqları hədəf alan məşqlər üçün istifadə olunur.
Hər şeyi bir anda mənimsəməyə ehtiyac yoxdur - təlimatçınız sizə rəhbərlik edəcək!
4. Başlanğıc Dərsləri ilə başlayın
Səviyyə 1 və ya Reformerə Giriş dərsləri üçün qeydiyyatdan keçin. Bu siniflər diqqət yetirir:
* Nəfəs alma və bədən məlumatlılığı
* Düzgün Alignment və Duruş
* Əsas Nişan Texnikaları
* Təhlükəsiz Keçidlər və Maşın İstifadəsi
Məqsəd, prosesin əvvəlində tükənmə və ya həddindən artıq müqavimət göstərmədən möhkəm bir təməl qurmaqdır.
5. Formanı sürətdən üstün tutun
Dəqiqlik və nəzarət intensivlikdən daha vacibdir.Təlimatçınızın göstərişlərinə diqqət yetirinduruşunuzu izləmək üçün güzgülərdən istifadə edin. Texnikanız yaxşılaşdıqca, güc və elastiklik təbii olaraq inkişaf edəcəkdir.
6. Davamlı olun, amma yavaş-yavaş başlayın
ilə başlayınhəftədə bir-iki seansbədəninizin uyğunlaşmasına imkan vermək. Güc və inam qazandıqca tezliyi artıra və yaorta sinifləri sınayın.
7. Ehtiyaclarınızı bildirin
Əgər sizdə varsa, təlimatçıya məlumat verin:
* Zədələr və ya fiziki məhdudiyyətlər
* Pilates və ya digər məşq proqramları ilə əvvəlki təcrübə
* Xüsusi məqsədlər (məsələn, duruşun yaxşılaşdırılması, reabilitasiya, elastikliyin artırılması)
Onlar nə qədər çox məlumata malik olsalar, sessiyanızı bir o qədər yaxşı fərdiləşdirə bilərlər.
8. Nəmli qalın və bərpanı təşviq edin
Baxmayaraq kiReformer Pilatesaz təsirlidir, hələ də məşqdir. Nəmli qalın, lazım olduqda istirahət edin və dərsdən sonra yumşaq bir şəkildə uzanın.
✅ Nəticə
İlk Reformer Pilates sessiyanızın sonunda siz çox güman ki, məşqin tarazlığınızı və duruşunuzu gücləndirərkən əzələlərinizi yeni üsullarla necə çətinləşdirdiyini görəcəksiniz. Unutmayın, tərəqqi ardıcıllıqla gəlir, buna görə də hərəkətləri öyrənərkən özünüzə qarşı səbirli olun. Zamanla,Reformer Pilates güc, elastiklik və ümumi bədən şüurunu inkişaf etdirmək üçün güclü bir vasitə ola bilər.
Hər hansı bir sualınız üçün e-poçt ünvanına göndərinjessica@nqfit.cnvə ya saytımıza daxil olunhttps://www.resistanceband-china.com/daha çox öyrənmək və ehtiyaclarınıza ən uyğun məhsulu seçmək üçün.
Mütəxəssislərimizlə danışın
Məhsul ehtiyaclarınızı müzakirə etmək üçün NQ mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın
və layihənizə başlayın.
Reformer Pilates hansı məşq növüdür?
Reformer Pilates, Reformer kimi tanınan xüsusi bir maşında aparılan aşağı təsirli, tam bədən məşqidir. Bu məşq metodu tənzimlənən yay müqavimətindən istifadə edən idarə olunan və dəqiq hərəkətlər vasitəsilə güc təhsili, elastiklik və əsas sabitliyi birləşdirir.Nəticədə, o, yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün uyğun olan yüksək səviyyədə fərdiləşdirilə bilən məşq təklif edir.
Ənənəvi məşqlərdən fərqli olaraq, Reformer Pilates bədənə yumşaq davranarkən balanslaşdırılmış əzələ inkişafını, təkmilləşdirilmiş duruş və oynaqların hərəkətliliyini vurğulayır. O, dərin stabilləşdirici əzələləri cəlb edir və koordinasiya və bədən şüurunu yaxşılaşdırır, onu təkcə fitness üçün deyil, həm də reabilitasiya və zədələrin qarşısının alınması üçün effektiv edir.
Reformer Pilates Mat Pilatesdən fərqlidirmi?
Bəli, Reformer Pilates Mat Pilatesdən bir neçə əsas cəhətdən fərqlənir. Mat Pilates döşəmədə yalnız bədən çəkisi və bəzən kiçik rekvizitlərdən istifadə etməklə yerinə yetirildiyi halda, Reformer Pilates tənzimlənən yay müqavimətini təklif edən Reformer kimi tanınan xüsusi maşından istifadə edir. Bu, daha çox müxtəlif məşqlərə, daha çox idarə olunan müqavimətə və genişlənmiş hərəkət diapazonuna imkan verir.
Bundan əlavə, Reformer Pilates daha çox dəstək və fərdiləşdirmə təklif edir ki, bu da müxtəlif fitness səviyyələri və ya reabilitasiya ehtiyacları üçün məşqləri dəyişdirməyi asanlaşdırır. Mat Pilates bədən çəkisi gücünü və əsas nəzarəti vurğulasa da, Reformer Pilates müqavimət təlimini elastiklik və tarazlıq məşqləri ilə birləşdirir və çox vaxt daha dinamik və hərtərəfli tam bədən məşqini təmin edir.
Reformer Pilates üçün hansı avadanlıq lazımdır?
Reformer Pilates üçün sizə lazım olan əsas avadanlıq Reformer maşınıdır. Bu maşın bir neçə əsas komponentdən ibarətdir:
* Sürüşən vaqon: Üzərində uzandığınız, oturduğunuz və ya dayandığınız və irəli-geri hərəkət edən platforma.
* Bulaqlar: Aşağıdan və ya yanlardan bərkidilmiş bu komponentlər tənzimlənən müqaviməti təmin edir.
* Ayaq çubuğu: Ayaqlarınız və ya əllərinizlə itələdiyiniz yastıqlı çubuq.
* Qayışlar və Kasnaklar: Bunlar əl və ya ayaq məşqləri üçün istifadə olunur və geniş hərəkət spektrini təmin edir.
* Çiyin blokları: Məşqlər zamanı vaqonda sabitliyi qorumağa kömək edin.
Reformerdən başqa, təhlükəsizlik və gücləndirilmiş dartma üçün tutma corabları geyinmək məsləhətdir. Rahat, yaxşı qurulmuş məşq geyimi də tövsiyə olunur. Bəzi studiyalar Reformer məşqlərini tamamlamaq üçün Pilates üzükləri, toplar və ya müqavimət bantları kimi kiçik rekvizitlər təqdim edə bilər; lakin bunlar məcburi deyil.
Yeni başlayanlar Reformer Pilates ilə məşğul ola bilərmi?
Mütləq! Yeni başlayanlar əlbəttə ki, Reformer Pilates ilə məşğul ola bilərlər.Əslində, Reformer maşını yüksək səviyyədə tənzimlənir və bu, təlimatçılara müqaviməti və məşqləri istənilən fitness səviyyəsinə uyğunlaşdırmaq üçün fərdiləşdirməyə imkan verir. Bu, Pilatesə yeni başlayanlar, zədələrdən sağalanlar və ya tədricən güc və çeviklik yaratmaq istəyənlər üçün onu təhlükəsiz və effektiv məşq seçimi edir.
Əksər studiyalar avadanlıqdan istifadənin əsaslarını, düzgün forma və təməl hərəkətləri öyrənəcəyiniz başlanğıc və ya giriş dərsləri təklif edir. Yavaş-yavaş başlamaq və texnikaya diqqət yetirmək xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edir və hər seansdan maksimum fayda əldə etməyinizi təmin edir.
Nəticələri görmək üçün Reformer Pilates ilə nə qədər tez-tez məşğul olmalısınız?
Reformer Pilatesdən nəzərəçarpacaq nəticələr əldə etmək üçün ümumiyyətlə həftədə 2-3 dəfə məşq etmək tövsiyə olunur. Bu tezlik bədəninizə güc yaratmağa, elastikliyi artırmağa və həddindən artıq məşq etmə riski olmadan daha yaxşı duruş inkişaf etdirməyə imkan verir.
Ardıcıllıq vacibdir—bir neçə həftə ərzində müntəzəm seanslar (adətən 6-8 həftə) özünüzü daha güclü, daha balanslı və daha çevik hiss etməyə kömək edəcək.Pilatesi digər məşqlərlə birləşdirirsinizsə, hətta həftədə bir və ya iki dəfə iştirak etmək, xüsusən də əsas sabitliyi və əzələ tonunu artırmaqda fayda verə bilər.
Reformer Pilates üçün nə geyinməliyəm?
Reformer Pilates üçün, tam hərəkət diapazonuna imkan verən və maşına ilişməyən uyğun, rahat məşq geyimi geyinmək məsləhətdir. Tişört və ya köynək kimi qamaşlar və ya dar şalvar kimi dar top ilə birləşdirilmiş variantları nəzərdən keçirin.
Bol paltardan və ya çox boş şeylərdən çəkinin, çünki təlimatçılar sizin düzülmənizi və formanızı aydın şəkildə görməlidirlər. Bundan əlavə, bir çox studiyalar Reformer vaqonunda sürüşmənin qarşısını almaq üçün rezin altlığı olan tutacaq corabları tələb edir. Əgər sizdə yoxdursa, onlar tez-tez saytda satın alına bilər.
Rahatlıq və təhlükəsizlik vacibdir, ona görə də məşq zamanı hərəkətə imkan verən və dəstək verən nəfəs alan parçalara üstünlük verin.
Bəli, siz evdə Reformer Pilates ilə məşğul ola bilərsiniz; lakin, o, adətən Reformer maşınına və ya evdə istifadə üçün nəzərdə tutulmuş kompakt səyahət versiyasına investisiya tələb edir.Bu maşınlar bahalı ola bilsə də və bir az yer tutsa da, studiyada tapılanlarla eyni tənzimlənən müqaviməti və müxtəlif məşqləri təmin edir.
Əgər Reformer almaq bir seçim deyilsə, siz hələ də evdə bədən çəkisi üçün mat Pilates ilə məşq etməklə və ya müqavimət bantlarından istifadə etməklə Pilatesin bəzi üstünlüklərini yaşaya bilərsiniz, baxmayaraq ki, bu, Reformer təcrübəsini tam təkrarlamayacaq. Yeni başlayanlar üçün onlayn Reformer Pilates dərsləri, maşına çıxışınız varsa, məşqlər vasitəsilə təlimat verə bilər.
Göndərmə vaxtı: 23 iyun 2025-ci il