İp çəkmə məşqi əla ola bilərməşq edin, lakin yeni başlayanlar üçün çətin ola bilər.məşq edinip çəkmə məşqiİpdən istifadə etmək güclü nüvə və yaxşı tarazlıq tələb edir.Ayağa qalxmaqda çətinlik çəkənlər üçün stulda oturun və əllərinizi sapa qoyun.Özünüzü sabitləşdirdikdən sonra qollarınızı işləməyə başlaya bilərsiniz.Hələ maşından imtina etməyə hazır deyilsinizsə, əsl dırmaşmağa cəhd edə bilərsiniz.
Qarşı qolu bədəninizə sürərkən bir əlinizlə ipi çəkin.məşq edinip çəkmə məşqiTərəfləri dəyişdirin və eyni şeyi edin.Bu əsas məşqlə əsas və ayaqlarınızı işləyin.Bir neçə həftədən sonra ağır çəkiləri asanlıqla qaldıra bilməlisiniz.Çəkmə ipini mənimsədikdən sonraməşq edins, beliniz və çiyinləriniz üçün əla olan ağırlıqların qaldırılmasına diqqət edə bilərsiniz.İpdən ilk dəfə istifadə edərkən yüksək amplituda hədəf almalı, özəyi və ayaqlarınızı möhkəm tutmalısınız.
Buməşq edinbədən çəkinizi hərəkət etdirmək üçün nüvənizi və ayaqlarınızı istifadə edir.İpi qaldırarkən neytral bir bel saxlamalısınız.Dizlərinizin yumşaq olduğundan və gövdənizi əymədiyinizdən əmin olun.Bunu etdiyiniz kimiməşq edin, yuxarı və aşağı kürəyinizə və qollarınıza diqqət yetirəcəksiniz.Özünüzü və ayaqlarınızı sıx saxlayaraq, diqqətinizi növbəti tərəfə çatmağa yönəltməlisiniz.Növbəti addım əllərinizi saat yönünde bir-birinə doğru hərəkət etdirməkdir.
Ayaqlarınızı və nüvənizi istifadə edərək, ipi çəkə bilməlisiniz.Sonra, ipi çəkməyə davam edərkən, ağırlığınızı ipə doğru yükləmək üçün əllərinizi və qollarınızı istifadə edin.Növbəti səviyyə iplə bir neçə dəfə tullanmaqdır.Mümkün olduqda, iplə tullanarkən yüksək amplituda hədəf alın.Əgər hələ peşəkar deyilsinizsə, bu səviyyədə fiziki fəaliyyətə hazır deyilsiniz.
Bunu siz də həyata keçirə bilərsinizməşq edinqolları və ayaqları dəyişdirməklə.Hər iki qolunuzu istifadə edərkən ayağa qalxmalısınız.Bu vəziyyətdə, atletik bir duruşunuz olmalı və ipi çəkmək üçün öz və glutelərinizdən istifadə etməlisiniz.Ayaqlarınız yumşaq, kalçalarınız rahat olmalıdır.Əgər yeni başlayırsınızsa, bu, özəyinizi qurmaq və gövdənizi gücləndirmək üçün yaxşı bir yoldur.Əgər məşqinizdən maksimum nəticə əldə etməkdə ciddisinizsə, etdiyinizə şad olacaqsınız.
İp çəkməyi öyrənərkən, çəkinizi dəyişdirmək üçün əsas əzələlərinizdən və ayaqlarınızdan istifadə etmək istəyəcəksiniz.Sonra, ipi çəkdiyiniz zaman, daha da uzandıqca ağırlığınız yan tərəfə doğru dəyişəcək.Özünüzü və ayaqlarınızı məşq etməyə davam etdikcə, əvvəlkindən daha ağır çəkiləri qaldıra biləcəksiniz.İp məşqinizdən maksimum nəticə əldə etməyin açarı bunu necə etdiyinizə diqqət yetirməkdir.
Göndərmə vaxtı: 13 dekabr 2021-ci il