Fitnes üçün suyu necə düzgün doldurmaq olar, o cümlədən içməli suyun sayı və miqdarı, planınız varmı?

Fitnes prosesi zamanı tərləmənin miqdarı xüsusilə isti yayda əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır.Bəzi insanlar düşünür ki, nə qədər çox tərləsən, bir o qədər çox yağ itirirsən.Əslində, tərin diqqəti fiziki problemləri tənzimləməkdə sizə kömək etməkdir, buna görə də çox tərləmə olmalıdır Doldurmaq üçün kifayət qədər suya ehtiyacınız var.Yadda saxlamaq lazımdır ki, susuzluq hiss etdiyiniz zaman bu, bədəninizin susuz qalması deməkdir.Beləliklə, susuz olsanız da, olmasanız da, fitnesdən əvvəl və idman zamanı nəmləndirməyə diqqət etməlisiniz..Hər gün idman etmək məcburiyyətində qalmamağınız və bədəninizə istirahət və bərpa üçün vaxt verməyiniz tövsiyə olunur.

b64543a98226cffc401d1f91b4014a90f603eada

Genişləndirmə məlumatları:

1. İdman etməzdən əvvəl su içməkdən çəkinin

Bir çox insanlar məşqdən əvvəl su əlavəsinə məhəl qoymurlar və hətta səhvən məşqdən əvvəl su içməyin mədə kramplarına səbəb ola biləcəyinə inanırlar.Əslində fitnesdən əvvəl əlavə edilən su insan orqanizmindəki "ehtiyat" sudur.Fitnes prosesi zamanı bədən tərlədikdən sonra bu su qana çevriləcək ki, bu da suyu doldurmaq üçün mühüm elmi fürsətdir.

2. Fitnesdən əvvəl həddindən artıq içkidən çəkinin

Məşqdən əvvəl həddindən artıq nəmləndirmə bədəndəki mayeləri sulandırmaq, elektrolit balansını pozmaqla yanaşı, qan həcmini artıracaq və ürəyə yükü artıracaqdır.Bundan əlavə, mədədə çoxlu su qalır və fitnes zamanı su irəli-geri salınır ki, bu da fiziki narahatlığa səbəb ola bilər.Fitnes başlamazdan təxminən 30 dəqiqə əvvəl nəmləndirməyə başlamaq və tədricən təxminən 300 ml-ə qədər əlavə etmək yaxşıdır.

v2-6cc943464f6f104ed93d963ea201131a_hd

3. Çox təmiz su içməkdən çəkinin

Tərdəki əsas elektrolitlər natrium və xlorid ionları, həmçinin az miqdarda kalium və kalsiumdur.Uzun müddət idman edərkən tərdəki natrium miqdarı ən çox olur və natrium və xlorid ionlarının böyük itkisi orqanizmin bədən mayelərini və temperaturu və digər fizioloji dəyişiklikləri vaxtında uyğunlaşdıra bilməməsinə səbəb olacaq.Bu zaman elektrolit itkisinin öhdəsindən gəlmək üçün su əlavə etmək kifayət deyil.

Bədən inkişaf etdirmə müddəti 1 saatdan çox olarsa və bu, yüksək intensivlikli idmandırsa, elektrolitli idman içkisini uyğun şəkildə içə, eyni zamanda şəkər və elektrolit istehlakını artıra bilərsiniz.

4. Bir anda çox miqdarda sudan qaçın

Fitnes prosesində su əlavəsi bir neçə dəfə prinsipə əməl etməlidir.Birdəfəlik su əlavəsinin miqdarı çox olarsa, artıq su birdən-birə qana daxil olar və qanın həcmi sürətlə artar ki, bu da ürəyə yükü artırır, elektrolit balansını pozur, sonra isə qana təsir edir. əzələ gücü və dözümlülük.Elmi su əlavəsi üsulu hər yarım saatda 100-200ml su və ya hər 2-3 km-də 200-300ml su əlavə etməkdir, 800ml/saat limiti ilə (insan orqanizmi tərəfindən suyun udulma sürəti saatda ən çoxu 800ml-dir).

Fitnes haqqında daha çox bilmək istəyirsinizsə, lütfən veb saytımıza diqqət yetirin: https://www.resistanceband-china.com/


Göndərmə vaxtı: 12 iyul 2021-ci il