Elmi araşdırmalar bunu göstəririp atlamabir saatda 1300 kalori yandırır ki, bu da üç saatlıq qaçışa bərabərdir.Testlər var: Hər Dəqiqədə 140 dəfə tullanma, 10 dəqiqə atlama, məşqin təsiri təxminən yarım saat qaçışa bərabərdir.İsrar etmək ip atlamabir ay ərzində dəqiqədə 70-80 dəfə, hər gün 30-40 dəqiqə atlayaraq 3 kq arıqlaya bilərsiniz.Boru ilə yenidən bağlanarsa, yağ təsirini azaltmaq daha yaxşı olar.Eyni vaxtda,ip atlama yalnız kilo verməyə kömək edə bilməz, həm də bütün bədənə əzələ müəyyən bir məşq təsirinə malikdir.O, həmçinin tənəffüs sistemi, ürək və ürək-damar sistemini adekvat məşq etməyə imkan verə bilər.
Bu şəkildə, iplə atlama həqiqətən sağlamlıq üçün çox yaxşı seçimdir.Amma narahat olma, çünkiip atlamasadə görünür, amma biliyin sadə olmadığını başa düşməyi öyrənmək lazımdır.Təsadüfən səhv atladım, amma təsir mənfi oldu oh!
İplə tullanmaqda edə biləcəyiniz bəzi səhvlər bunlardır:
1. İp atlamamümkün qədər yüksək tullanmaq deyil
Həmişə belə yüksəklərə tullanmaq yalnız buzovlarınıza zərər verir və onları vizual olaraq qalınlaşdırır.
2. Baldırlarınızı əymədən düz yuxarı-aşağı gedin
Bu daha çox təcrübəli insanlarda olurip atlama.İp atlama sürətini davam etdirmək üçün yalnız Tiptoe'ya endi.Yaxşı görünsə də,ip atlama diz eklemlerinize çox təzyiq edir və yaralanma ehtimalınızı artırır.
3. İplə tullanmaqsəkkiz rəqəmin xaricində ayaq iplə atlayarkən, səkkiz rəqəmin içərisində
Birincisi, ön ayaq ağrısına səbəb olacaq, ayağın istiqaməti düzgün deyil və bütün ağrıları necə tətbiq etmək olar.Sonuncu dizdən zədələndi, uzun müddətli diz xərci.
4. İpi çiyinlərinizlə çox yelləməyin
Bu, yalnız ertəsi gün çiyin ağrısı ilə nəticələnəcək, tercihen yuxarı qol sıxılmış və ön kol və bilək yelləndiyi haldaip.
Beləliklə, necə istifadə etməliyikip atlamaelmi və düzgün?
Addım 1: düzgün atlama ipini seçin
1. Tövsiyə olunan ip yüngüldür, sapı ağırdır, tercihen atlama ipi sayma funksiyası ilə.
2. Dəstəyi iki əlinizlə, bir ayağınızla ipdən tutun və çəkinip atlamadüz, uzunluğu yalnız sinəsinə qədər.
Addım 2: Həmişə əvvəl qızdırınip atlama
Ən vacib olan baldırlarınızı və Axilles vətərlərinizi mütləq gərin.Çünkiip atlamaBu iki yerdə proses həmişə yüksək gərginlik vəziyyətindədir.Tövsiyə olunan isinmə hərəkətləri, məsələn, sıçrayış, yüksək ayaq qaldırma, arxa zərbələr və s. .İstiləşmədən başlamaq asanlıqla əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər.
Addım 3: Fəaliyyət Essentials
1. Əllərinizlə təbii şəkildə durunip atlama;qollarınızı yanlarınıza bükün
2. Çox yüksəkdən tullanmayın, sadəcə 3-5 sm.Ən yaxşı eniş diz yastığı, bütün prosesdə daban yerdən çıxır.
3. Mədənizi sıx, kürəyinizi düz tutun və təbii nəfəs alın.
4. Atlayarkən ipi çox yelləməyin, yuxarı qollarınızı sıxın və ipi qollarınız və biləklərinizlə yelləyin.
Addım 4: Atlamadan sonra uzanın
Bu çox vacibdir!Hər məşqdən əvvəl və sonra orta dərəcədə uzanma çox lazımdır.
Növbətidirip atlamaehtiyat tədbirləri:
1. İpi atlayın və tədricən arıqlayın
Həmişə internetdə “Bir hərəkət, ayda 30 kilo.” deyərək qulaq asmayın.Gündə 2000 dəfə ip atlamayın.Sürət üçün getmə, addım-addım get.Məsələn, 500-ə yeni başladı, uyğunlaşmadan sonra 1000-ə əlavə edin, sonra yuxarı.
2. Etməip atlamaayaqyalın və sərt yerə tullanmaqdan çəkinin
Yastıqlı altlıqlı idman ayaqqabısı geyinmək daha yaxşıdır.Beton kimi sərt yerə tullanmamağa çalışın.Bu, oynaqları gərginləşdirə və diz zədələrinə səbəb ola bilər.Evdə tullanmaq istəyirsinizsə, yastıq alsanız yaxşı olar.Aşağıda narahat edə bilməz, həm də özlərini qoruya bilirlər.
Yerə əlavə olaraq, iplə atlamaya da diqqət yetirməlisiniz ki, ayağın bütün topları yerə deyil, ayaq topu ilə.
3. Ac qarnına atlamayın
Ac qarına atlama yağ itirmək üçün yaxşıdır, lakin qan şəkərinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər.Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və bir saat sonra ipi atlamayın.Mədə problemlərinə səbəb ola bilər.
4. Ayağında, dizində zədəli adam var, fiziki gücü özü zəif insan, ipə uyğun gəlmir
Diz ortağında ümumi yüksək təzyiqin çox yüksək çəkisi ilə,ip atlamayalnız dizdəki yükü artıracaq.Sonra, böyük sinəsi olan adam ipdən tullanır, fərqinə varmaq istəyir, idman alt paltarını hazırlamalıdır, əks halda cazibə səbəbiylə çiy ağrıları parçalaya bilər.
Göndərmə vaxtı: 28 sentyabr 2022-ci il