Mini döngə bantlarıbir sıra məşqlər üçün mükəmməl olan kiçik, çox yönlü məşq alətləridir.Onlar uzanan, davamlı materiallardan hazırlanır və məşq zamanı müqavimət göstərmək üçün bədənin müxtəlif hissələrinə bükülmək üçün nəzərdə tutulub.Mini döngə bantları müxtəlif müqavimət gücünə malikdir və onları müxtəlif fitness səviyyələrində olan insanlar üçün ideal edir.Bu məqalə mini döngə bantlarının faydalarını, onlardan necə istifadə etməyi və sınamalı olduğunuz ən yaxşı məşqlərdən bəzilərini araşdıracaq.
Mini Döngü Bandlarının Faydaları
1. Güc Təlimi
Mini döngə bantları güc məşqləri üçün əla vasitədir, çünki onlar tənzimlənə bilən müqavimət təmin edir.Müqavimət məşqləri əzələ qurmağa kömək edir, bu da ümumi gücünüzü artırır.Mini döngə bantlarından istifadə edərək, bədəninizdəki xüsusi əzələləri hədəfə ala, onları tonlamağa və gücləndirməyə kömək edə bilərsiniz.
2. Çevikliyi təkmilləşdirin
Mini döngə bantları da əzələlərinizi uzatmaqla elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.Onlar ümumi problem sahələri olan sıx omba və bud əzələlərini uzatmaq üçün xüsusilə faydalıdır.Dartmaq üçün mini döngə bantlarından istifadə edərkən, uzanmanın intensivliyini idarə edə və zamanla onu tədricən artıra bilərsiniz.
3. Balansı gücləndirin
Məşqlər zamanı mini döngə bantlarından istifadə etdiyiniz zaman onlar sizi tarazlığı qorumaq üçün əsas əzələlərinizi işə salmağa məcbur edir.Bu, tarazlığınızı və sabitliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir, bunun bir sıra faydaları ola bilər, o cümlədən duruşun yaxşılaşdırılması və yıxılma riskinin azalması.
4. Rahat və Portativ
Mini-loop bantların ən əhəmiyyətli üstünlüklərindən biri onların kiçik və portativ olmasıdır.Onları asanlıqla idman zalı çantanıza yığa və ya səyahət edərkən özünüzlə apara bilərsiniz.Bu, onları idman salonuna çıxışı olmayan və ya müqavimət təlimini ev məşqlərinə daxil etmək istəyən insanlar üçün əla seçim edir.
Necə istifadə etməliMini döngə bantları
Mini döngə bantlarından istifadə etməzdən əvvəl düzgün müqavimət səviyyəsini seçmək vacibdir.Mini döngə bantları müxtəlif müqavimət gücünə malikdir və siz fitness səviyyənizə uyğun birini seçməlisiniz.Əgər yeni başlayırsınızsa, daha yüngül bir müqavimət bandı seçin və gücləndikcə müqaviməti tədricən artırın.Mini loop bantları ilə sınamaq üçün ən yaxşı məşqlərdən bəziləri bunlardır:
1. Glute körpüləri
Dizləriniz əyilmiş və ayaqları yerə düz olmaqla arxa üstə uzanın.
Mini döngə bandını budlarınızın ətrafına, dizlərinizin bir qədər yuxarısına qoyun.
Ombalarınızı və budlarınızı sıxaraq, ombalarınızı tavana doğru qaldırın.
Ombalarınızı yenidən başlanğıc vəziyyətinə endirin.
10-15 təkrarlama üçün təkrarlayın.
2. Çömbəlmək
Ayaqlarınızı omba eni ilə ayrı tutun və mini ilmə bandını budlarınızın ətrafına, dizlərinizin bir qədər yuxarısına qoyun.
Vücudunuzu çömbəlməyə endirin, ombalarınızı geri itələyin və dizlərinizi bükün.
Sinənizi yuxarıda və çəkinizi dabanlarınızda saxlayın.
Başlanğıc mövqeyinə qədər geri itələyin.
10-15 təkrarlama üçün təkrarlayın.
3. Yanal gəzintilər
Mini döngə bandını budlarınızın ətrafına, dizlərinizin bir qədər yuxarısına qoyun.
Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq sağa addımlayın.
Sağ ayağınızla görüşmək üçün sol ayağınızı gətirin.
Hərəkəti təkrarlayaraq yenidən sağa addımlayın.
10-15 addım bir istiqamətdə gəzin, sonra istiqamətləri dəyişin və geriyə dönün.
2-3 dəst üçün təkrarlayın.
4. Ayaqların uzadılması
Mini döngə bandını stul ayağı və ya masa kimi sabit bir obyektə yapışdırın.
Üzünüzü obyektdən uzağa çəkin və mini döngə bandını topuğunuzun ətrafına qoyun.
Bir ayağınızın üstündə durun və dizinizi düz tutaraq, digər ayağınızı arxadan qaldırın.
Ayağınızı yenidən başlanğıc vəziyyətinə endirin.
Hər ayaqda 10-15 təkrar təkrarlayın.
Nəticə
Mini döngə bantları güclərini, elastikliyini və tarazlığını artırmaq istəyən insanlar üçün əla vasitədir.İstifadəsi asan və rahatdır, bu da onları idman zalına girə bilməyən və ya müqavimət məşqlərini ev məşqlərinə daxil etmək istəyən insanlar üçün ideal edir.Bu məqalədə göstərilən məşqlərə əməl etməklə, siz mini döngə bantları ilə başlaya və bu gün fayda əldə etməyə başlaya bilərsiniz.
Göndərmə vaxtı: 21 oktyabr 2023-cü il