Bütün bədəni məşq etmək və əzələləri gücləndirmək üçün elastik bir bantdan istifadə edərək, detallar və dəstlər təşkil edilmişdir, buna görə də bunu mülayim şəkildə edə bilərsiniz.
Müqavimət bandıalt ekstremitələrin sabitlik təlimi
Quadrisepsin medial başını stimullaşdırarkən birtərəfli alt ekstremitə nəzarətini artırın.
Gərginlik bandını sağ tərəfinizdə düzəldin, qarşınıza tarazlıq yastığı qoyun, sol ayağınızı öndə tutaraq lunge duruşunu qəbul edin, gövdəni nisbətən dik və bədən çəkisini ön budun orta şaquli xəttində saxlayın.İrəli və ya yuxarı hərəkət müstəvisi üçün torsonun orta xətti, ayaq biləyinin, dizin və budun bütün proses boyunca neytral vəziyyətdə qalmasını təmin edir.Bu üç dəst üçün altı dəfə təkrarlana bilər.
Müqavimət bandı ombayüksəldir
Hər iki topuğun ətrafına müqavimət bandı yerləşdirin, yalançı vəziyyətdə dizləri və ombaları bükün, bandı ön omba nahiyəsinə çəkin və sadə omba qaldırma məşqi edin.Ayağa qalxdığınız zaman bud və baldırlarınız doxsan dərəcəyə yaxın olacaq və üç dəst üçün on dəfə təkrarlaya bilərsiniz.
Müqavimət bandıarxa üzəngilər
Gluteus maximus nəzarətini artırın.Müqavimət bandı kiçik qarın hündürlüyünə sabitlənəcək, ön ayağın müqavimət bandı üzərində omba qüvvəsi geri plankalama hərəkəti etmək, ombanın iştirakını hiss etmək, bütün prosesin omba, diz, ayaq biləyində olmasını təmin etmək üçün bir təyyarə, çanaq irəli bel kompensasiya qarşısını almaq üçün əsas dartılmış zaman edin.On dəfə üç qrup təkrarlana bilər.
Müqavimət bandıxərçəng gəzintisi
Kalça qaçıran əzələ qrupuna nəzarəti artırın və daxili diz bükülməsini azaldır.
yer amüqavimət bandıitburnu ətrafında, səkkiz rəqəmini topuqların ön tərəfinə sarın və omba fleksiyasının bucağını və iki ayaq biləyi arasında bədən çəkisinin plumb xəttini tənzimləyərək yana doğru hərəkət edin.Yanal hərəkət edərkən, omba eklemi gücdə iştirak etmək üçün diz və ayaq biləyini və ombanın xarici hissəsini hərəkətə gətirir.20 addım və iki gediş-gəliş cəhd edə bilərsiniz.
Müqavimət bandımedial quadriseps başı
Quadrisepsin medial başını aktivləşdirmək üçün son bucaq diz nəzarəti məşqi.Müqavimət zolağı diz son bucağına nəzarət və medial quadriseps başının daralması üçün popliteal hündürlükdə tutulur.Bu üç dəst üçün on dəfə təkrarlana bilər.
Göndərmə vaxtı: 14 aprel 2023-cü il