Bir hula halqa təxminəndir70-100 sm(28-40 düym) diametrdə, oyun, rəqs və məşq üçün bel, ətraflar və ya boyun ətrafında bükülür. Ağıllı seçmək üçün,cüt halqa ölçüsüvə boyunuza, təcrübənizə və məqsədlərinizə görə çəki. Aşağıdakı hula halqa bələdçi bölmələridetallı faydalar, üslublar, ölçülər üçün məsləhətlər və əsas hərəkətlər.
✅ Təəccüblü Hula Halqasının Faydaları
Hula halqa məşqləriilə bütün bədənminimal birgə stress, demək olar ki, hər kəs iştirak edə və risksiz nisbətdə artıra bilər. Oynaq vibe fərdlərə ona əməl etməyə kömək edir, hansı kiuzunmüddətli fiziki hazırlığı təşviq edir, koqnitiv diqqət və sabit əhval-ruhiyyə.
1. Əsas Gücü
Halqa, qarın əzələlərini, oblikləri və aşağı arxanı bərkitmək və zərbə endirməklə halqanı yuxarıda saxlayır. Bunlar kiçik, ardıcıldəyişikliklər gücü inkişaf etdirirvə dərin nüvədə əmr edinonurğa sütununu dəstəkləyirgündəlik fəaliyyətlər zamanı.
Dözümlülük iş vaxtı ilə artır. Əvvəlcə 2-5 dəqiqə yaxşıdır, sonra həftədə 30-60 saniyə artırın. Bəziləritərəqqi izləyindaha uzun fasiləsiz qaçışlarla və ya daha az düşmə ilə daha az yan açarlarla.
2. Ürək Sağlamlığı
Ölçmək üçün intervallardan istifadə edin: 45 saniyə yandırın, 10 raund üçün 15 saniyə dayandırın və ya fitness qurarkən sabit 10-20 dəqiqə təyin edin.Çəkili hula halqagündə cəmi 12 dəqiqə kəsiklərqarın yağıvə gündə demək olar ki, 10.000 addım atmaqdan daha çox beli kəsir.
Kalori yandırma ilə birləşdirildikdə çəki idarəsini dəstəkləyirsağlam qidalanma vərdişləri. Saatla və ya danışaraq intensivliyə diqqət yetirin. Qısa ifadələrlə danışmalısınız. Nəfəs çox sıxdırsa, yavaşlayın.
3. Bədən məlumatlılığı
Halqa tarazlığı və vaxtı kəskinləşdirir. Nə vaxt olacağını kəşf edirsənhalqaya dürtməkvə nə qədər, hansı koordinasiyanı bilir. Düz dur,omba üzərində yığılmış qabırğalar, dizlər yumşaqdır. Bu təməl qarşısını alırhalqayerə dəyməkdən.
Güzgü və ya qısa videoomba yolunu açır, çiyin əyilməsi və ayaq duruşu. Kiçik hacklər adətən hiyləni tez edir. Bacarıqları yavaş-yavaş inkişaf etdirin:fırlanma istiqamətini dəyişdirin, yan addımları sınayın, sonra növbələr əlavə edin. Bu yavaş yük, gərginlik olmadan propriosepsiyanı artırır.
4. Zehni diqqət
Halqanın havada saxlanması davamlı tələb edirvaxta və tətilə diqqət yetirin. Bu mono-tapşırıq konsentrasiyası edə bilərstatik sükut. Beləliklə, bəzi qısa hədəflər qoyun. Hər tərəfdən bir dəqiqə ilə başlayın, sonra ikiyə qədər artırın. Diqqətinizi yaxşılaşdırmaq üçün qələbələri qeyd edin.
Demək olar ki, hər kəs bu faydaları yaşayırşüurlu hərəkətstress və narahatlığı azaltmaqda. Halqa aydınlığı sıfırlamaq üçün zənglər arasında qısa beyin fasiləsi kimi gəlir.
5. Əhvalın yüksəldilməsi
Təəccüblühula halqafaydalar! Gündəlik halqa vaxtı ola bilərtəməl ritualına çevrilir, daha yaxşı bir günə yığılan kiçik bir qələbə. Qrup halqası istər parkda, istərsə də onlayn olaraq ən böyük sosial lifti təmin edir. buəla və asan yoldurailəniz və dostlarınızla aktiv olmaq.
Mümkünsə açıq havada aparın. Hava, günəş və açıq yer ola bilərruhu yüksəltmək. Aşağı təsirli təbiət oynaqlarda asandır, buna görə də ağrısız daha tez-tez hiss edə bilərsiniz.
✅ Mükəmməl Hula Halqanızı seçin
Ölçü, çəki və materiala görə seçin, sonrahalqanızı düzəldinməqsədli istifadənizlə - fitness, rəqs və ya hiylə ilə. Test edinçoxlu halqamümkünsə satın almadan əvvəl, çünki bədən quruluşu, bacarıq və şəxsi rahatlıq fərqlidir. Aşağıdakı sürətli bələdçi!
Halqa ölçüsü
Başlanğıc diametrini əldə etmək üçün döşəmədən göbəkə qədər ölçün. Bu halqa ilə təmin edirorta xəttinizə toxunur, spini sizin kimi idarə edə bilərsinizritm və nəzarəti inkişaf etdirin. Bədən tipi hündürlüyünü üstələyir. Bel ətrafı və nisbətləri yanacaq uyğun.
• Böyüklər:kiçik 96 sm (38 düym), orta 102 sm (40 düym), böyük ölçülü 112 sm (44 düym)
• Uşaqlar:Əksər yaşlar üçün 70–85 sm (28–34 düym).
• Geniş bir bel 110-120 sm-dən faydalana bilər
• Əmin deyilsinizsə, ~102 sm (40 düym) ilə başlayın
Halqa çəkisi
Daha ağır halqalar yeni başlayanlara kömək edirtəcil saxlamaqazaldılmış səylə. Əlavə çəki sürəti qorumağa kömək edir, lakin çox ağır olmaq qançırlar potensialını artırır və edə biləralt kürəyini gərginləşdirin.
Yüngül halqalar sürətli ayaq hərəkətləri, fasilələr, yuvarlanmalar və əl fəndləri üçün ən yaxşısıdır. Daha az gecikmə ilə cavab verirlər və daha çevik hiss edirlər. Ən peşəkar rəqqaslarultra yüngül halqalardan istifadə edinbədəndən kənar axın üçün. Tape, içəridə kömək edən yüngül bir çəki zərbəsi təmin edirerkən təcrübəölçüsünü dəyişmədən.
• Çox yüngül:150-250 g - sürətli fəndlər, həssas rəqs
• Yüngül-orta:250-450 g - qarışıq məşq, bəzi fitnes və fəndlər
• Orta:450-650 q - yeni başlayanlar üçün uyğun bel halqası
• Ağır:650 - 1200 qram - yavaş fırlanma, göyərmələrin qarşısını almaq üçün diqqətli istifadə edin
Halqa materialı
Ən populyar variantlar HDPE (yüksək sıxlıqlı polietilen), polipro (polipropilen) və əlavə ballastlı ağırlıqlı quruluşlardır.HDPE möhkəmdir, bir düşmə və ya atma və temperatur dalğalanmalarını poliprodan daha yaxşı qəbul edə bilər. Polypro ediryaylı və sürətli, kəskin çırpıntılar və tez sıçrayışlar üçün üstünlük verilir, lakin soyuqda parçalana bilər.
Səth toxumasıtutuş və rahatlığı müəyyən edir. Tutqun və ya zımparalanmış boru və tutma lenti əllər tərlədikdə sürüşmənin qarşısını alır.Hamar parlaq boruxurma spinləri üçün gözəl sürüşür, lakin beldən sürüşə bilər.
Flex hər ikisi üçün vacibdirsəyahət və saxlama. HDPE bükülmədən daha çox əyilir, buna görə də daha asan bükülür. Polypro daha sərtdir, bu da cəld hiss edir, lakin daha az sıxlaşır.
Biz müstəsna dəstək və təmin etməyə sadiqik
Sizə lazım olan zaman yüksək səviyyəli xidmət!
✅ Əsas Hula Halqa Hərəkətlərini Master
Əsas texnikalardan başlayınnəzarəti təmin etməkvəstressi minimuma endirmək. Əvvəlcə əsaslar, sonra sürət, fəndlər və axın. Hər bir hərəkəti tək başına məşq edin, təkmilləşməni müşahidə edin, sonra hərəkətləri birləşdirinetibarlı hiss etmək. Beldə, əllərdə və başda əsasları mənimsəyintəməlini qoymaqsinə, diz, xurma halqa, əl-off və növbə üçün.
Duruş
Ayaqları ilə kobud şəkildə durunçiyin genişliyində. Sabit hiss edirsinizsə, ayaq barmaqlarını irəli və ya bir neçə dərəcə kənarda saxlayın. Dizlərinizi yumşaldınhərəkəti udmaqvə birgə ağrıların qarşısını alır. Ombaları çiyinlərin altına itələyin.
Təsəvvür edinbelinizi uzatmaq, qabırğası yığılmış, çənə paralel. Bu bərabərliyi qoruyurhalqa izivə arxa çimdik riskini azaldır. Sonra bir-iki dəqiqə halqa olmadan bu duruş üzərində işləyinzərif yellənməni təqdim edinöndən arxaya və yan-yana. Siz bunu inkişaf etdirirsinizəzələ yaddaşıbu halqanı daha uzun müddət havada saxlayır.
Push
İrəli və geri itələmə sayları. İrəli itələmə ilə gözəl birləşiröndən arxaya omba impulsları. Geri itələmə çox vaxt buna uyğun gəliryan-yana impulslar. Həm simmetriyanı inkişaf etdirmək, həm də birtərəfli meylləri azaltmaq üçün məşq edin.
İş qolları və gövdə birlikdə. İtdiyiniz zaman, nüvənizi gərginləşdirin və sonrabir az nəbz vurombanızdan halqa xətti boyunca. Hər bir neçə cəhddə istiqamətləri dəyişdirin. Təkrarları sadə bir jurnalda izləyin: soldan başlanğıc dəfə on,doğru başlanğıc vaxtlarıon, hətta spin, minimal əyilmə.
Ritm
Vəhşi hərəkətlər və halqalar etməyə başlayan kimibalanssız olmaq, itirirsən. Uyğun olan hədəf işıq vuruşlarıhalqanın fırlanması. Sayma işləri: bir-iki, bir-iki. Musiqi alətləri daxildirardıcıl rep mahnılarıgüclü vuruşlarla.
Sarsıntılı spazmlardan çəkinin. Tələsik vuruşlar qəza sürəti vəyırğalanmaq. Yavaş-yavaş məşq edin və sonra sürəti itələyin. Arasında alternativyavaş və sürətlimüxtəlif templər üzərində nəzarəti inkişaf etdirmək üçün mahnılar. işləyinmüxtəlif bədən hissələriirəlilədikcə. Əsas hula halqa hərəkətlərini mənimsəyin.
✅ Nəticə
Onu bağlamaq üçün hula halqafaktiki fayda verirağıl və bədən üçün. Əsas güclənir. Omba və kürəyi tərk edərək rəqs edir. Ürək dərəcəsi yüksəlir. On dəqiqə dolu bir gündə bir uğur kimi görünür.Bir halqa götür, özünüzə 10 dəqiqə vaxt ayırın və bu gün ilk spininizi əldə edin!
Mütəxəssislərimizlə danışın
Məhsul ehtiyaclarınızı müzakirə etmək üçün NQ mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın
və layihənizə başlayın.
✅ Hula Hoop haqqında tez-tez verilən suallar
Hula halqanın əsas sağlamlıq faydaları hansılardır?
Hula halqa kardiyo, əsas gücü və koordinasiyanı artırır. Bu, çəkiyə nəzarət və duruşla kömək edə bilər. Qısa, tez-tez seanslar ürək dərəcəsini artırır və kalori yandırır. O, aşağı təsirə malikdir və demək olar ki, istənilən fitness səviyyəsinə uyğundur.
Düzgün hula halqa ölçüsünü və çəkisini necə seçmək olar?
Şaquli olaraq ayağa qalxdığınız zaman belinizlə sinəniz arasında bir yerə qalxan bir halqa seçin. Başlayanlar 0,7 ilə 1,2 kq aralığında ağırlıqlı halqaları xoşlayırlar. Yüngül halqalar daha sürətli fırlanır və hiylələrə daha uyğundur. Daha ağır halqalar daha yavaş fırlanır və daha çox idarə olunur.
Hula halqa yeni başlayanlar üçün təhlükəsizdirmi?
Adətən, bəli. 5-10 dəqiqə ilə başlayın və yuxarı qalxın. Dizlərinizi yumşaq tutmağı və nüvəni işə salmağı unutmayın. Ağrı hiss edirsinizsə, belinizin aşağısına əyilməyin. Onurğa, qarın və ya pelvik xəstəliklər üçün əvvəlcə provayderinizlə yoxlayın.
Əvvəlcə hansı əsas hərəkətləri öyrənməliyəm?
Bel halqa ilə başlayın, sonra yan-yan və ön-arxa impulslarla sınaqdan keçirin. Halo (baş) və əl halqasını daxil edin. Əzələləri tarazlaşdırmaq üçün hər iki istiqamətdə işləyin. Qısa, cəmlənmiş təcrübə vaxtınızı və nəzarətinizi optimallaşdırır.
Ağırlıqlı hula halqa istifadə etməliyəmmi?
Çəkili halqalar ilk taymerlərə sürəti saxlamağa və həqiqətən hərəkəti hiss etməyə kömək edir. Başlamaq üçün 0,7 ilə 1,2 kq arasında seçin. Çürüklərin qarşısını almaq üçün həqiqətən ağır halqalardan uzaq durun. Bacarıqlar inkişaf etdikcə, axın və fəndlər üçün daha yüngül halqalara keçin.
Göndərmə vaxtı: 17 may 2021-ci il