Hula halqa təkcə məşq üçün əlverişli deyil, həm də bel və qarın gücünü məşq edir, arıqlama effektinə çox yaxşı nail ola bilir və qadın dostların əksəriyyəti tərəfindən dərindən sevilir.Aşağıdakılar çəki itirmək üçün hula halqanın təşviqinə yönəldiləcəkdir.
Arıqlamaq üçün hula halqanın rolu
1. Dərin əzələləri effektiv şəkildə məşq edin, bədən tərbiyəsi asan, arıqlamaq asan
Bədən hula halqasını döndərdikdə, psoas əsas əzələsi güc nöqtəsi kimi istifadə olunur, bu da arxa əzələləri və qarın əzələlərini birlikdə güc göstərmək üçün hərəkətə gətirir, ətrafdakı dərin əzələləri tam səfərbər edir.Əgər arıqlamaq üçün ayrılmış bir hula halqadırsa, çəki də artacaq.Fərq ondadır ki, yüksək sürətlə fırlanan zaman bədənə düşən yük də yüngülləşir ki, bu da orqanizmdə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və bədən quruluşunu tədricən arıq edir.
2. Möhtəşəm masaj effekti
Hula halqa bel və qarın ətrafında fırlanır ki, bu da bel və qarın nahiyəsinə masaj effekti verir ki, bu da bağırsaqların peristaltikasını stimullaşdıra bilir və bununla da qəbizlik problemini həll edir.
3. Çanaq sümüyü quruluşunu tənzimləyin
Bəzi qadınlar doğuşdan sonra onların fiziki vəziyyəti dəyişib, xüsusən də çanaq boşalır, qarın nahiyəsində piylər yığılır, şişkin və dekadant görünür.Bu vəziyyətdə arıqlamaq üçün hula halqasından istifadə etmək və beli irəli-geri silkələmək çanaq sümüyünə dəstək verən bel əzələlərini məşq edə və deformasiyaya uğramış çanaq sümüyünü tədricən tənzimləyə bilər.Bir müddət məşq etməyə davam etsəniz, çanaq və arxa daha möhkəm olacaq.
4. Yağları tez yandırın
Hula halqasını ritmik nəfəslə çevirdiyiniz zaman təxminən 10 dəqiqə ərzində 100 kalori istehlak edə bilərsiniz.20 dəqiqədən çox yapışsanız, yağ yandırma effekti daha yaxşı olar.
Hula halqa ilə məşq hələ də müəyyən bacarıqlar tələb edir.Bəzi qızlar hula halqasının nə qədər ağır olduğunu düşünürlər, arıqlama effekti bir o qədər yaxşı olar, lakin bu, əslində yanlışdır.Hula halqa çox ağırdır və fırlanan zaman işləmək üçün çox səy tələb olunur.Ayağa qalxın, uzun müddətli məşq zamanı ağır çəki qarın və arxanın daxili orqanlarına təsir edəcək, bu da bədənə zərər verə bilər.
Hula halqasını çevirməyin düzgün yolu
Metod 1: Həftədə üç dəfə məşq edin, hər məşq müddəti 30 dəqiqədən çoxdur
Hula halqasını çevirmək məşq miqdarı baxımından böyük deyil, ona görə də çəki itirmə effektinə nail olmaq üçün müəyyən vaxt lazımdır.Ümumiyyətlə, ən azı yarım saat çəkir.On dəqiqə ərzində yalnız istiləşmə vəziyyəti kimi qəbul edilə bilər, hər fırlanma üçün yalnız 30 dəqiqədən çox həftədə üç dəfə israr etsəniz, yağ yandırmaq və kalori yandırmaq məqsədinə nail ola bilərsiniz.
Metod 2: Orta çəki ilə bir hula halqa seçin
Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, hula halqasının çəki itirmək üçün daha ağır olması fikri yanlışdır.Daha zəif bədən quruluşu və kiçik boylu qızlar üçün, daha ağır bir hula halqa istifadə edərkən, başlanğıcda çevirmək çox baha başa gələcək.Onun gücü bir növ gərgin idmana çevrilir.Əgər qısa müddət ərzində məşq etsəniz, bu qısa müddətli gərgin məşq anaerobik məşqə çevrilir.Bütün bədəninizdə ağrı hiss etməyinizə əlavə olaraq, demək olar ki, heç bir kilo vermə təsiri yoxdur.Hula halqasının təsiri nəticəsində daxili orqan zədələnməsinə də səbəb ola bilər.Buna görə də, uyğun çəki ilə bir hula halqa seçmək lazımdır.
Metod 3: Faktiki vəziyyətinizə uyğun olaraq hula halqa ilə arıqlama üsulunu seçin
Hula halqa arıqlamağa kömək etsə də, hamıya uyğun deyilXalq.Hula halqasının fırlanması əsasən belin gücündən asılıdır və bu, çox vaxt aparır.Əgər sizdə bel əzələlərinin gərginliyi və ya onurğa zədəsi varsa və ya osteoporozlu yaşlı insanlar lazımsız zədələnməmək üçün bu məşqi etmək tövsiyə edilmir.Eyni zamanda, hula halqasının fırlanmasının məşq intensivliyi güclü olmasa da, fırlanmadan əvvəl mümkün qədər çox hazırlıq məşqləri edin, məşq zamanı kramp və qi problemlərindən qaçınmaq üçün boyun, bel və ayaqların oynaqlarını və əzələlərini hərəkət etdirin.
Kütlə üçün uyğun deyil
Məşq intensivliyi və kütləyə uyğunlaşın: bel fırlanma məşqləri orta məşq intensivliyidir.Yeniyetmələr, zəif bel və qarın əzələ gücünə malik olanlar, kök bədənə malik orta yaşlı insanlar, belində çoxlu piy yığılması olan gənc kişilər və qadınlar və bel ətrafı daha böyük nisbətdə olanlar fiziki hazırlıqla ölçülür.Uşaqlar və yaşlılar diqqətli olmalıdırlar.Lomber hiperostoz və bel disk yırtığı olan xəstələr üçün kontrendikedir.Hipertoniya və ürək xəstəliyi olan xəstələr üçün uyğun deyil.
Hula halqasını silkələmək əsasən belə güvəndiyi üçün psoas, qarın əzələləri və lateral psoas əzələlərini tam şəkildə məşq edir və məşqdə israr etmək beli sıxma effektinə nail ola bilər.Ancaq xatırladaq ki, bel əzələsi gərginliyi olan, onurğa sütunu zədələnmiş insanlar, osteoporoz xəstələri və yaşlılar bu məşq üçün uyğun deyil.Bundan əlavə, hula halqasını silkələməzdən əvvəl, burkulmaların qarşısını almaq üçün bağları uzatmaq üçün bəzi gərmə məşqləri etməlisiniz.İdman etmək bir-iki günün işi deyil, piylənmə isə bir-iki günün səbəbi deyil.Hansı məşqlə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, bir prinsipi dərk etməyi unutmayın: uzun və davamlı, bir az nəfəssiz, lakin çox nəfəs almayın.İnanıram ki, tezliklə qamətli ailənin üzvü olacaqsınız.
Hula Halqa Aerobikası
Arxa sükan tərzi-əsas hədəf: qolun yuxarı qolu, belin hər iki tərəfi və arxa
1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində, qollarınızı saat 3-də və 9-da arxanızda saxlayın.Hula halqasını tutun və bədəninizdən 30 sm məsafədə saxlayın.Nəfəs alın və sinənizi yuxarı tutun və çiyin bıçaqlarınızı çimdikləməyə çalışın.
2. Sol əl birbaşa başın üstündə, sağ əl isə ombanın arxasında olana qədər hula halqasını saat əqrəbi istiqamətində çevirin.10 saniyə saxlayın, yavaş və dərindən nəfəs alın və əzələlərin uzandığını hiss edin.
3. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sağ əl birbaşa başın üstündə, sol əl isə ombanın arxasına qoyulana qədər hula halqasını saat yönünün əksinə çevirin.10 saniyə saxlayın, yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın və sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın.
İrəli-əsas hədəfi bükün: arxa, qollar və çiyinlər
1. Ayaqları çiyin genişliyindən ayıraraq dayanın, hula halqasını hər iki əlinizlə müvafiq olaraq saat 10 və saat 2-də tutun və ayaqlarınızın önünə qoyun.Dizləri əyilmiş və kalçaları aşağı salaraq oturun və yerdən təxminən 1 metr yüksəklikdə dayanın.Şəkildə göstərildiyi kimi bədəninizi dəstəkləmək üçün hula halqasından istifadə edin, qollarınızı irəli düzəldin və çiyinlərin uzandığını hiss edin.
2. Qarnınız budlarınıza yaxınlaşana qədər bədəninizi irəli uzatmağa davam edin və sonra onurğanın və kürəyin yavaş-yavaş uzandığını hiss edərək əllərinizi bacardığınız qədər irəli uzatın.Eyni zamanda, dərindən nəfəs alın, boynunuzu rahatlayın və başınızı aşağı salın.10 saniyə saxladıqdan sonra yavaş-yavaş dik durun.
Dik durun və belin əsas hədəflərini bükün: qarın, çiyinlər və arxa
1. Hula halqasının sola və ya sağa bel ətrafında dönməsinə icazə verin.
2. Ritm tapmaq üçün başlanğıcda yavaş-yavaş dönün.
3. Sonra əllərinizi başınızın üstünə qoyun (bu hərəkət bədəninizi sabit saxlaya bilər).
4. 3 dəqiqə fırlanandan sonra dayanın və sonra 3 dəqiqə əks istiqamətdə fırladın.
Göndərmə vaxtı: 17 may 2021-ci il