Hula halqasının arıqlamağa kömək edən təsirləri nələrdir?

Hula halqa yalnız məşq etmək üçün əlverişli deyil, həm də bel və qarın gücünü həyata keçirir, arıqlamanın təsirinə çox yaxşı nail ola bilir və qadın dostlarının çoxu tərəfindən çox sevilir. Aşağıdakılar kilo vermək üçün hula halqasının tanıdılmasına yönələcək.

hula hoop

Kilo vermək üçün hula halqasının rolu

1. Dərin əzələləri təsirli şəkildə məşq edin, arıqlamaq üçün asan bədən tərbiyəsi

Vücud hula halqasını döndərdikdə, psoas əsas əzələsi arxa əzələləri və qarın əzələlərini birlikdə güc tətbiq etməyə sövq edən və ətrafdakı dərin əzələləri hərəkətə gətirən qüvvə nöqtəsi olaraq istifadə olunur. Kilo vermək üçün xüsusi bir hula halqa varsa, çəki də artacaq. Fərq ondadır ki, yüksək sürətlə fırlanarkən bədənin yükü də yüngüldür ki, bu da bədənin maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və bədəni tədricən arıqlayır.

2. Gözəl masaj effekti

Hula halqa bel və qarın ətrafında fırlanır, bel və qarın üzərində masaj təsirinə malikdir, bağırsaqların peristaltikasını stimullaşdıra bilər və bununla da qəbizlik problemini həll edir.

3. Çanaq quruluşunu tənzimləyin

Bəzi qadınlar doğuşdan sonra fiziki vəziyyəti dəyişdi, xüsusən də çanaq boşaldıldı, qarında yağ yığılır, şişkin və çökmüş görünür. Bu vəziyyətdə, arıqlamaq üçün hula halqasından istifadə etmək və belini irəli -geri sarsıtmaq çanağı dəstəkləyən bel əzələlərini məşq etdirə və deformasiya olunmuş çanağı tədricən tənzimləyə bilər. Bir müddət məşq etməyə davam etsəniz, çanaq və kürək daha möhkəm olacaq.

4. Yağları tez yandırın

Hula halqasını döndərdiyiniz zaman ritmik nəfəs alaraq təxminən 10 dəqiqə ərzində 100 kalori istehlak edə bilərsiniz. 20 dəqiqədən çox yapışsanız, yağ yandırmanın təsiri daha yaxşı olar.

Hula halqa ilə məşq etmək hələ də müəyyən bacarıqlar tələb edir. Bəzi qızlar hula halqasının nə qədər ağır olsa, kilo vermə təsirinin bir o qədər yaxşı olacağını düşünürlər, amma bu əslində səhvdir. Hula halqa çox ağırdır və dönərkən işləmək üçün çox səy tələb olunur. Qalxın, uzun müddətli məşqlər altında ağır çəki qarın və belin daxili orqanlarına təsir edəcək və bədənə zərər verə bilər.

H79a09e5e7b9d4aa6a3433a7ac507c5edK

Hula halqasını çevirməyin düzgün yolu

Metod 1: Həftədə üç dəfə məşq edin, hər məşq müddəti 30 dəqiqədən çoxdur

Hula halqasını çevirmək, məşq miqdarı baxımından böyük deyil, buna görə kilo itkisinin təsirinə nail olmaq üçün müəyyən vaxt lazımdır. Ümumiyyətlə, ən azı yarım saat çəkir. On dəqiqə ərzində, yalnız bir istiləşmə vəziyyəti olaraq qəbul edilə bilər, hər dönmə üçün yalnız 30 Həftədə üç dəfə bir neçə dəqiqədən çox israr etsəniz, yağ yandırmaq və kalori yandırmaq məqsədinə nail ola bilərsiniz.

Metod 2: Orta çəkidə bir hula halqa seçin

Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, hula halqasının daha ağır olması, arıqlamaq üçün daha yaxşı olduğu fikri səhvdir. Zəif bədən quruluşu və kiçik boylu qızlar üçün daha ağır bir hula halqa istifadə edərkən, əvvəlcə dönmək çox baha başa gələcək. Gücü bir növ gərgin məşqə çevrilir. Qısa müddət ərzində idman edirsinizsə, bu qısa müddətli yorucu məşq anaerobik bir məşq halına gəlir. Vücudunuzun hər tərəfində ağrı hiss etməyinizə əlavə olaraq, demək olar ki, heç bir kilo vermə təsiri yoxdur. Hula halqasının zərbəsi səbəbiylə daxili orqan yaralanmalarına da səbəb ola bilər. Buna görə uyğun bir çəkiyə malik bir hula halqa seçmək lazımdır.

Metod 3: Faktiki vəziyyətinizə uyğun olaraq hula halqa arıqlama üsulunu seçin

Hula halqa arıqlamağa kömək etsə də, hamı üçün uyğun deyil  Xalq . Hula halqasının fırlanması əsasən belin gücündən asılıdır və çox vaxt aparır. Lomber əzələ gərginliyi və ya onurğa zədəsi və ya osteoporozlu yaşlı insanlar varsa, lazımsız zədələnmələrin qarşısını almaq üçün bu məşqi etməyiniz məsləhət görülmür. Eyni zamanda, hula halqasını döndərmək üçün məşq intensivliyi güclü olmasa da, dönməzdən əvvəl mümkün qədər çox hazırlıq məşqləri edin, məşq zamanı kramp və qi problemlərinin qarşısını almaq üçün boyun, bel və ayaqların oynaqlarını və əzələlərini hərəkət etdirin.

Camaat üçün uyğun deyil

Məşq intensivliyi və kütləyə uyğunlaşma: bel fırlanma məşqləri orta məşq intensivliyidir. Yeniyetmələr, bel və qarın əzələləri zəif olanlar, bədəni yağlı orta yaşlı insanlar, çoxlu bel yağları yığan gənc kişilər və qadınlar və fiziki hazırlığı ilə ölçülən daha çox bel çevrəsi olanlar. Uşaqlar və yaşlılar diqqətli olmalıdırlar. Bel hiperostozu və bel yırtığı olan xəstələr üçün kontrendikedir. Hipertansiyon və ürək xəstəliyi olan xəstələr üçün uyğun deyil.

Hula halqasını sarsıtmaq əsasən beldən asılı olduğundan, psoas, qarın əzələləri və lateral psoas əzələlərini tam məşq edir və məşqdə israr etmək beli sıxma təsirinə nail ola bilər. Bununla birlikdə, bel əzələlərinin gərginliyi, onurğa zədəsi, osteoporoz xəstələri və yaşlıların bu məşq üçün uyğun olmadığını xatırlatmaq lazımdır. Əlavə olaraq, hula halqasını silkələmədən əvvəl, burmaların qarşısını almaq üçün bağları uzatmaq üçün bəzi gərmə məşqləri etməlisiniz. Məşq bir -iki günün işi deyil və bir -iki günün piylənməsinə səbəb olmur. Hansı məşqlə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, bir prinsipi başa düşməyi unutmayın: uzun və davamlı, bir az nəfəssiz, amma çox nəfəs almayan. İnanıram ki, tezliklə incə ailənin üzvü olacaqsınız.

hula hoop

Hula Hoop aerobikası

Arxa sükan üslubu-əsas hədəf: qolun yuxarı qolu, belin və arxanın hər iki tərəfi

1. Ayaqlarınız çiyin genişliyində, qollarınız isə saat 3-də və 9-da arxanızda durun. Hula halqasını tutun və bədəninizdən 30 sm məsafədə saxlayın. Nəfəs alın və sinənizi yuxarı qaldırın və çiyin bıçaqlarınızı çimdikləməyə çalışın.

2. Sol əl birbaşa başın üstündə, sağ əl isə kalçanın arxasında olana qədər hula halqasını saat yönünde çevirin. 10 saniyə saxlayın, yavaş və dərindən nəfəs alın və əzələlərin uzandığını hiss edin.

3. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və hula halqasını sağ əli birbaşa başın üstünə, sol əl isə kalçanın arxasına qoyulana qədər saat əqrəbinin əksinə çevirin. 10 saniyə saxlayın, yavaş və dərindən nəfəs alın və sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın.

Əsas hədəfi irəli əymək: arxa, qollar və çiyinlər

1. Ayaqları çiyin genişliyində ayrı durun, hula halqasını hər iki əlinizlə saat 10 və 2-də tutun və ayaqlarınızın önünə qoyun. Dizləri əyilmiş və kalçaları aşağı əyilmiş vəziyyətdə oturun və yerdən təxminən 1 metr hündürlükdə dayanın. Şəkildə göstərildiyi kimi bədəninizi dəstəkləmək üçün hula halqasından istifadə edin, qollarınızı irəli düzəldin və uzanmış çiyinlər hiss edin.

2. Qarın budunuza yaxınlaşana qədər bədəninizi irəli uzatmağa davam edin, sonra isə bel və belin yavaş -yavaş uzandığını hiss edərək əllərinizi bacardığınız qədər irəli çəkin. Eyni zamanda dərin bir nəfəs alın, boynunuzu rahatlayın və başınızı aşağı salın. 10 saniyə tutduqdan sonra yavaşca dik durun.

Dik durun və belin əsas hədəflərini bükün: qarın, çiyinlər və arxa

1. Hula halqasının bel ətrafında, sola və ya sağa dönməsinə icazə verin.

2. Bir ritm tapmaq üçün əvvəlcə yavaşca çevirin.

3. Sonra əllərinizi başınıza qoyun (bu hərəkət bədəninizi sabit saxlaya bilər).

4. 3 dəqiqə döndərdikdən sonra dayandırın və sonra 3 dəqiqə tərs istiqamətə çevirin.

 


Göndərmə vaxtı: 17-20 may