İndiki vaxtda insanların fitneslə məşğul olmaq üçün ümumiyyətlə iki variantı var.Biri məşq etmək üçün idman zalına getmək, digəri isə evdə məşq etməkdir.Əslində, bu iki fitnes üsulunun öz üstünlükləri var və bir çox insan bu ikisinin fitnes effektləri haqqında mübahisə edir.Beləliklə, sizcə evdə məşq etmək ilə idman zalında məşq etmək arasında hər hansı bir fərq varmı?Gəlin fitness biliklərinə nəzər salaq!
Evdə məşq etmək və idman zalında məşq etmək arasında nə fərq var?
İdman zalında müxtəlif avadanlıqlar var, əsas odur ki, bu avadanlıq tez-tez çəki tənzimləmək üçün pulsuzdur;və evdə məşq edirsinizsə, əsas bədən kimi yalnız əl məşqlərindən istifadə edə bilərsiniz, bu da onların əksəriyyətinin öz çəkisi ilə məşq etməsi deməkdir.Silahsız çəki təliminin əsas problemi odur ki, o, güc məhdudiyyətlərinizi aşmağa imkan vermir.Beləliklə, əsas məqsədiniz əzələ çevrəsini, ölçüsünü, gücünü və s. artırmaqdırsa, idman zalı həqiqətən evdə məşq etməkdən daha uyğundur.Ancaq digər tərəfdən, praktikliyə, koordinasiyaya və s. daha çox diqqət yetirirsinizsə, yalnız bir neçə sadə funksional imkanlara (məsələn, tək və paralel çubuqlar) sahib olmalısınız.
İdman zalı əzələ məşqləri üçün uyğundur
İdman zalı məşqi əzələ məşqinə uyğundur.Əzələ təhsili məşqlərlə eyni deyil.Əzələ məşqi daha uzun məşq vaxtı tələb edir.Ən azı bir məşq təxminən 1 saat çəkir.Əslində evdə qalmaq çətindir, çünki konsentrasiya atmosferi yoxdur.Və təsir baxımından, idman zalı üçün avadanlıq daha tamdır və yükdaşıyıcı daha böyükdür, bu da evdə məşqlərin əzələ qurma təsirindən xeyli yüksəkdir.Əlbəttə ki, evdə də məşq edə bilərsiniz, lakin səmərəlilik daha aşağı olacaq və bir çox hallarda yarı yolda asanlıqla imtina edə bilərsiniz.
İdman zalı diferensial məşq üçün uyğundur
İdman salonuna getsəniz, məşq vəziyyətinizə daha çox sərmayə qoyulacaq və çoxlu avadanlıq var, buna görə də məşq seqmentasiyasına nail olmaq olar.İki ümumi fərqləndirmə üsulu var, biri təkan-çəkmə ayaq diferensasiyası, yəni bazar ertəsi sinə məşqi, çərşənbə axşamı arxa məşq və çərşənbə günü ayaq məşqidir.Beş diferensiasiya məşqi də var, yəni sinə, arxa, ayaqlar, çiyinlər və qollar (qarın əzələləri).İdman zalının fəaliyyət üçün bir çox variantı olduğundan, oynaqları daha yaxşı qoruyur, buna görə də seqmentasiya üçün uyğundur.
Evdə bütün bədən məşqləri üçün uyğundur
Tam bədən idmanı nədir?Bütün bədəninizdəki bütün əzələləri məşq etməkdir.Fərqləndirmə təlimi, məşqi fərqləndirmək üçün bu gün sinə əzələlərinin məşqinə və sabah arxa məşqlərinə aiddir.Evdə məşq ümumiyyətlə bütün bədən məşqləri, evdə məşq üçün uyğundur, ümumiyyətlə çox mürəkkəb planlar qurmayın, çünki enerjiniz ümumiyyətlə o qədər cəmlənməyəcək, heç kim kəsilməsə belə, konsentrasiya vəziyyətinə nail olmayacaqsınız.Buna görə evdə məşq ümumiyyətlə 100 təkan, 100 qarın əzələsi və 100 çömbəlmə kimi bütün bədən məşqləri üçün uyğundur.
Evdə məşq və idman zalında məşq arasında bədən müqayisəsi
Əslində, küçədə məşq edənlərin rəqəmlərini idman zalında olanlarla da müqayisə edə bilərsiniz.Aşkar bir fərq, idman salonlarında olan insanların daha hündür və daha böyük əzələlərə sahib olmasıdır;küçə fitnes adamlarının görkəmli əzələ xətləri var və bir çox çətin hərəkətləri edə bilirlər, lakin əzələ kütləsi açıq deyil.
Göndərmə vaxtı: 15 iyun 2021-ci il