Qantellər ən məşhur fitnes avadanlığı olaraq forma verməkdə, arıqlamaqda və əzələ yığmaqda mühüm rol oynayır. O, məkanla məhdudlaşmır, istifadəsi asan, izdihamdan asılı olmayaraq, bədəndəki hər bir əzələni heykəlləndirə bilər və əksər bodibilderlər üçün ilk seçim ola bilər.Bazarda müxtəlif dumbbelllər var.Birini necə seçmək olar?İnanıram ki, hər kəs bu yazını oxuduqdan sonra təbii olaraq cavabını tapacaq.
Dumbbell materialını necə seçmək olar?
Bazarda üç ümumi dumbbell materialı elektrokaplama, rezin kapsul və süngərdir.İkinci qardaş elektrolizlənmiş dumbbellləri almağı tövsiyə edir.Üstünlükləri onların ölçüsünün kiçik olması, paslanması və solması asan deyil, ekoloji cəhətdən təmiz və qıcıqlandırıcı qoxu olmamasıdır.Onlar məişət istifadəsi üçün çox uyğundur, lakin yıxıldıqda döşəməni asanlıqla zədələyə bilərlər.Aşağı səviyyəli rezinləşdirilmiş dumbbelllərin rezinləri ekoloji cəhətdən təmiz deyil və qoxusu kəskindir və rezin uzun müddətdən sonra asanlıqla çatlayır.Yüksək səviyyəli rezinləşdirilmiş dumbbelllər ekoloji cəhətdən təmiz kauçukdan hazırlanır, daha az dadlıdır, lakin qiyməti daha bahadır və qiymət daha aşağıdır.Üstünlük ondan ibarətdir ki, döşəməyə zərər vermək asan deyil.Süngər dumbbells adətən tutmaq üçün rahat olan ekoloji cəhətdən təmiz köpük təbəqəsi ilə bükülür.Dezavantajı çəkisinin çox kiçik olması, adətən 1kq-5kq olması, yüksək intensivlikli əzələ məşqləri üçün uyğun olmaması və qadınlar üçün daha uyğun olmasıdır.
Dumbbelllərin çəkisini necə seçmək olar?
Əvvəlcə məşqinizin məqsədini aydınlaşdırın.Daha ağır dumbbells əzələ ölçüsü və mütləq gücü istifadə edə bilər;yüngül dumbbells məşq dözümlülüyü və partlayıcı güc üçün daha uyğundur.Sonra məşq etmək istədiyiniz əzələ qrupunu müəyyənləşdirin.Ümumiyyətlə, məşq etdiyiniz əzələ qrupu nə qədər böyükdürsə, sizə lazım olan dumbbelllər də bir o qədər ağır olur.Ümumiyyətlə, biceps, triseps və deltoidlər kimi kiçik əzələ qrupları ilə məşq edərkən kiçik və orta çəkidə olan qantelləri, sinə, ayaq və arxa əzələləri kimi böyük əzələ qruplarını məşq edərkən isə ağır qantelləri seçə bilərik.İkinci qardaş tövsiyə edir ki, yer tutmayan tənzimlənən dumbbelllər al.Müxtəlif əzələ qruplarının məşq ehtiyaclarına uyğun olaraq dumbbellləri artıra və ya azalda bilərsiniz.Bundan əlavə, bir çox idman salonlarında peşəkar fitness məşqçiləri və xalq tanrıları var, buna görə onlardan soruşa bilərsiniz.
Hansı çəkidə dumbbellləri almalıyam?
Əvvəlcə dumbbelllərin çəki təmsil üsullarını ayırd etməliyik, biri KG (kiloqram), digəri LB (lb), 1LB təxminən 0,45 kq-a bərabərdir və Çində görülən dumbbelllər əsasən KG ilə ifadə edilir.Bazarda iki ümumi dumbbell var, biri tənzimlənən, digəri isə sabit və çıxarılmayan dumbbelldir.Tənzimlənən dumbbellləri seçərkən kişilərin ən azı 2 kq-20 kq, qadınların isə ən azı 1 kq-10 kq seçməsi tövsiyə olunur.Sabit və sökülməyən dumbbell seçərkən öz vəziyyətinizə uyğun seçim etməlisiniz.Məsələn, məşq biceps əyilmə məşqləri.Fitnes gənclərinə 5 kq, fitnes təməli olanlara isə 10 kq lazımdır.Böyük bir fitness həvəskarısınızsa, 15 kq-dan çox çəki tələb oluna bilər.
Fərqli məşq üsulları, bacarıq səviyyələri və fiziki qabiliyyətlər müxtəlif çəkilərdə dumbbellləri tələb edir. Nəhayət, ikinci qardaş hamıya xatırlatdı ki, istər dumbbell alırsan, istərsə də istifadə edirsən, bacardıqlarını etməlisən.Əvvəlcə daha az çəkidə bir dumbbell seçə və tədricən çəki artıra bilərsiniz.Birbaşa ağır bir dumbbell yükləmək əzələləri gərginləşdirəcək və bədənə zərər verəcəkdir.
Göndərmə vaxtı: 21 iyun 2021-ci il