Müqavimət lentlərihəm də daha çətin idman növlərini idarə etməyə kömək edə biləcək əsas yardımdır.İdmanınıza müqavimət qrupu əlavə etmək üçün bəzi səbəblər var!
1. Müqavimət lentləriəzələ məşq müddətini artıra bilər
Sadəcə olaraq bir müqavimət zolağının uzanması çəki ilə eyni gərginliyi yarada bilər.Dartma dərəcəsi nə qədər böyükdürsə, gərginlik də bir o qədər yüksəkdir.Müqavimət lentləri sərbəst çəkilərdən fərqlidir.Müqavimət bandı məşq boyu gərginliyi təmin edir.Beləliklə, əzələlərin məşq müddətini artıra bilər.
2. Müqavimət lentləridemək olar ki, hər hansı bir məşqdə faydalı ola bilər
Müqavimət lentləri həmçinin zədə aldıqdan sonra əzələlərinizi çox yükləmədən güc qurmağınıza kömək edə bilər.Bəzi müqavimət bantları, xüsusilə də əlavə uzanan uzun olanlar idealdır.Onlar eni 30 sm-dən az olan aşağı gərginlikli mini lentlərdən daha çevik və balanslıdır.
Necə istifadə etməlimüqavimət zolaqlarıdüzgün?
1. Təlim növünə uyğun olaraq düzgün müqavimət zolağı seçin
Əgər məşq rutininizə mürəkkəb çox oynaqlı məşqlər daxildirsə, siz uzun, qalınlaşdırılmış müqavimət bandı seçə bilərsiniz.Nəhəng rezin bantlara bənzədikləri üçün onlara çox vaxt "super müqavimət bantları" deyilir.Bu cür müqavimət bandı çəki məşqləri zamanı xəsarətlərin qarşısını ala bilər.
Xüsusi əzələ qruplarında ixtisaslaşdığınız zaman, daha çevik və çevik bir müqavimət bandına ehtiyacınız var.Bu, müxtəlif açılardan uzanmağa imkan verəcəkdir.Bu zaman siz uzun nazik üzük bandı seçmək istəyə bilərsiniz.Bu, böyük bir lent kimi, kağız nazik, genişlənmiş elastik bantdır.
Omba məşqləri kimi daha kiçik hərəkət diapazonu olan məşqlər üçün mini müqavimət bandı seçə bilərsiniz.Çünki ayaq biləyinin üstündən və ya dizdən yuxarı sürüşmək daha rahatdır.
2. "çəkisi"nə baxınmüqavimət bandı
Müqavimət lentləri müxtəlif çəkilərdə və ya gərginlik səviyyələrində olur, adətən ultra-yüngül, yüngül, orta, ağır və həddindən artıq ağırdır.Rənglər ümumiyyətlə müxtəlif səviyyələri ayırd etmək üçün istifadə olunur.
Məqsədlərinizdən asılı olaraq, məşqinizin xüsusiyyətləri üçün düzgün "çəki" seçmək vacibdir.Dəst edərkən düzgün mövqedə ardıcıl 5 təkrar edə bilmirsinizsə, o zaman çəkini bir az azaltmalısınız.Bir məşq dəstinin sonunda isti deyilsinizsə, onda çəki səviyyənizi bir qədər artırmalısınız.
3. Məşq sahəsinə uyğun olaraq tənzimləyin
Əzalardakı müqavimət zolaqlarının vəziyyətindən asılı olaraq məşqin intensivliyini, xüsusən də mini-müqavimət zolaqlarını tənzimləyə bilərsiniz.
Nə qədər uzağamüqavimət bandıməşq etmək istədiyiniz əzələdəndirsə, əzələ məşqi bir o qədər sıx olacaq.Bunun səbəbi əzələnin hərəkət etməsi üçün daha uzun qolu yaradacağıdır.Ayağı yana qaldıraraq gluteus maximusu gücləndirmək istəyirsinizsə, müqavimət bandını dizdən yuxarı deyil, topuqdan yuxarıya yerləşdirə bilərsiniz.Bu yolla gluteus maximus həm bud, həm də baldırı idarə etməli olacaq və nəticələr daha yaxşı olacaq.
*İsti ipucu: Heç vaxt diz, ayaq biləyinə və ya başqa bir oynağa müqavimət bandı qoymayın.Müqavimət lentləri yumşaq və çevik olsa da, onların yaratdığı gərginlik birləşməyə həddindən artıq təzyiq göstərə bilər.Bu, ağrı və ya yaralanma riskini artıra bilər.
4. Gərginlik!Gərginlik!Gərginlik!
Tam gücləndirici təsir əldə etmək üçünmüqavimət zolaqları, məşq boyunca onları sıx saxlayın!Müqavimət bandına qarşı əzələlərinizin gərginliyini həmişə hiss etməlisiniz.
Hər bir hərəkət üçün məşq boyunca müqavimət bandını uzatın.Reboundun qarşısını almaq üçün gərginliyə müqavimət göstərməli olduğunuzu hiss edənə qədər.Sonra bu gərginliyi dəst boyu ardıcıl olaraq saxlayın.
Göndərmə vaxtı: 19 yanvar 2023-cü il