Müqavimət lentlərihəm də daha çətin idman növlərini idarə etməyə kömək edə biləcək əsas yardımdır.İdmanınıza müqavimət qrupu əlavə etmək üçün bəzi səbəblər var!
1. Müqavimət lentləriəzələ məşq müddətini artıra bilər
Sadəcə olaraq bir müqavimət zolağının uzanması çəki ilə eyni gərginliyi yarada bilər.Dartma dərəcəsi nə qədər böyükdürsə, gərginlik də bir o qədər yüksəkdir.Müqavimət lentləri sərbəst çəkilərdən fərqlidir.Müqavimət bandı məşq boyu gərginliyi təmin edir.Beləliklə, əzələlərin məşq müddətini artıra bilər.
2. Müqavimət bantları demək olar ki, hər hansı bir məşq prosesində faydalı ola bilər
Müqavimət lentləri həmçinin zədə aldıqdan sonra əzələlərinizi çox yükləmədən güc qurmağınıza kömək edə bilər.Bəzi müqavimət bantları, xüsusilə də əlavə uzanan uzun olanlar idealdır.Onlar eni 30 sm-dən az olan aşağı gərginlikli mini lentlərdən daha çevik və balanslıdır.
Müqavimət lentlərini necə düzgün istifadə etmək olar?
1. Sağ seçinmüqavimət bandıtəlim növünə görə
Əgər məşq rutininizə mürəkkəb çox oynaqlı məşqlər daxildirsə, siz uzun, qalınlaşdırılmış müqavimət bandı seçə bilərsiniz.Nəhəng rezin bantlara bənzədikləri üçün onlara çox vaxt "super müqavimət bantları" deyilir.Bu cür müqavimət bandı çəki məşqləri zamanı xəsarətlərin qarşısını ala bilər.
Xüsusi əzələ qruplarında ixtisaslaşdığınız zaman daha çevik və çevik olmalıdırmüqavimət bandı.Bu, müxtəlif açılardan uzanmağa imkan verəcəkdir.Bu zaman siz uzun nazik üzük bandı seçmək istəyə bilərsiniz.Bu, böyük bir lent kimi, kağız nazik, genişlənmiş elastik bantdır.
Omba məşqləri kimi daha kiçik hərəkət diapazonu olan məşqlər üçün mini müqavimət bandı seçə bilərsiniz.Çünki ayaq biləyinin üstündən və ya dizdən yuxarı sürüşmək daha rahatdır.
2. Müqavimət zolağının "çəkisi"nə baxın
Müqavimət lentləriadətən ultra-yüngül, yüngül, orta, ağır və ekstra-ağır daxil olmaqla müxtəlif çəkilərdə və ya gərginlik səviyyələrində olur.Rənglər ümumiyyətlə müxtəlif səviyyələri ayırd etmək üçün istifadə olunur.
Məqsədlərinizdən asılı olaraq, məşqinizin xüsusiyyətləri üçün düzgün "çəki" seçmək vacibdir.Dəst edərkən düzgün mövqedə ardıcıl 5 təkrar edə bilmirsinizsə, o zaman çəkini bir az azaltmalısınız.Bir məşq dəstinin sonunda isti deyilsinizsə, onda çəki səviyyənizi bir qədər artırmalısınız.
3. Məşq sahəsinə uyğun olaraq tənzimləyin
Əzalardakı müqavimət zolaqlarının vəziyyətindən asılı olaraq məşqin intensivliyini, xüsusən də mini-müqavimət zolaqlarını tənzimləyə bilərsiniz.
Müqavimət zolağı məşq etmək istədiyiniz əzələdən nə qədər uzaq olarsa, əzələ məşqi bir o qədər sıx olar.Bunun səbəbi əzələnin hərəkət etməsi üçün daha uzun qolu yaradacağıdır.Ayağı yana qaldıraraq gluteus maximusu gücləndirmək istəyirsinizsə, müqavimət bandını dizdən yuxarı deyil, topuqdan yuxarıya yerləşdirə bilərsiniz.Bu yolla gluteus maximus həm bud, həm də baldırı idarə etməli olacaq və nəticələr daha yaxşı olacaq.
*İsti ipucu: Heç vaxt amüqavimət bandıdiz, ayaq biləyi və ya başqa bir oynaq üzərində.Müqavimət lentləri yumşaq və çevik olsa da, onların yaratdığı gərginlik birləşməyə həddindən artıq təzyiq göstərə bilər.Bu, ağrı və ya yaralanma riskini artıra bilər.
4. Gərginlik!Gərginlik!Gərginlik!
Müqavimət zolaqlarının tam gücləndirici təsirini əldə etmək üçün onları məşq boyu dartın!Müqavimət bandına qarşı əzələlərinizin gərginliyini həmişə hiss etməlisiniz.
uzatmaqmüqavimət bandıhər bir hərəkət üçün məşq boyu.Reboundun qarşısını almaq üçün gərginliyə müqavimət göstərməli olduğunuzu hiss edənə qədər.Sonra bu gərginliyi dəst boyu ardıcıl olaraq saxlayın.
Göndərmə vaxtı: 05 yanvar 2023-cü il